Käyttö-moottoriajoneuvon kun unelias tunnetaan unelias ajo, ja se voi vaikuttaa kuka tahansa saa ratissa. Unelias ajaminen lisää merkittävästi onnettomuusriskiä, mikä aiheuttaa vuosittain huolestuttavan määrän loukkaantumisia ja kuolemantapauksia.

kun otetaan Huomioon laajalle levinnyt univaikeuksia aikuisten keskuudessa yhdysvalloissa, suurempi tietoisuus unelias ajo voi olla tärkeä rooli kansanterveyden., Tietämättä syitä, seurauksia ja ennaltaehkäisyä unelias ajo kuljettajat välttää tarpeettomia riskejä tiellä.

kuinka yleistä unelias ajaminen on?

vaikka uneliaisuuden tarkkaa mittausta ei ole, tutkimukset osoittavat sen olevan häiritsevän yleistä. National Sleep Foundation 2005 Nukkua Amerikassa Kyselyssä todettiin, että 60% aikuisista kuljettajat todettu, ajo-kun taas uneliaaksi viime vuonna. CDC: n kyselytietojen mukaan joka 25 AIKUINEN oli nukahtanut rattiin viimeisen kuukauden aikana.

mitkä ovat uneliaan ajamisen vaarat?,

unelias ajaminen on merkittävä tekijä moottoriajoneuvojen törmäyksissä. Mukaan National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) vuonna 2017 unelias ajo johti ainakin 91,000 kaatuu, jolloin suunnilleen 50 000 dollaria vammojen ja 800 kuolemantapausta.

nämä tiedot todennäköisesti aliarvioivat uneliaan ajamisen vaikutusta, koska on usein mahdotonta määrittää lopullisesti, aiheuttiko unelias ajaminen onnettomuuden, erityisesti kuolemaan johtaneiden kolarien jälkeen.

tämän valossa muut tutkimukset laskevat, että unelias ajaminen aiheuttaa vuosittain jopa 6 000 kuolettavaa kolaria., Tutkijat arvioivat, että noin 21 prosentissa kuolemaan johtaneista kolareista henkilö ajaa uneliaana.

miksi unelias ajaminen on vaarallista?

unelias ajaminen lisää merkittävästi auto-onnettomuusriskiä. Microsleeps ovat, kun henkilö nukahtaa vain muutaman sekunnin, ja kun ne tapahtuvat ajon aikana, se on helppo auto ajaa pois tieltä tai törmää toiseen ajoneuvoon. Kolareista aiheutuvat vahingot kasvavat, kun niitä tapahtuu suurilla nopeuksilla.

unelias ajaminen on vaarallista, vaikka ihminen ei oikeasti nukahtaisi., Tutkimus osoittaa, että univaje johtaa mielenterveyden heikkeneminen, joka on samanlainen juoppous kanssa 24 tunnin univaje karkeasti rinnastaa veren alkoholipitoisuus (BAC) 0,10%.

tämä heikentyminen tekee ihmisestä vähemmän tarkkaavaisen ympäristöönsä ja helpommin hajamielisen. Se hidastaa heidän reaktioaikaansa ja vaikeuttaa vaaratilanteiden välttämistä ajoradalla. Riittämätön uni on myös sidottu pahentunut päätöksentekoon, mikä voi johtaa riskinottoon ratin takana.

mikä aiheuttaa uneliaisuutta ajettaessa?,

Useita tekijöitä voi olla tärkeä rooli unelias ajo:

• unenpuute: unen Puute on suurin syy, liiallinen päiväväsymystä, joka voi aiheuttaa microsleeps tai muita vaarallisia ajo käyttäytymistä. Aikuisten pitäisi saada seitsemän-yhdeksän tuntia unta joka yö, mutta merkittävä määrä aikuisia rutiininomaisesti ei saa tätä suositeltua määrää unta.
• unihäiriöt: Monet unihäiriöiden, kuten uniapnean, koska henkilö on nukkua voidaan rajoittaa, keskeyttää, ja vähemmän korjaavat., Monet unihäiriöt jäävät diagnosoimatta ja hoitamattomana ne voivat aiheuttaa päivällä uneliaisuutta.
• alkoholi: alkoholin nauttiminen voi nopeuttaa uneliaisuutta ja vaikuttaa samalla reaktioaikaan ja päätöksentekoon tavoilla, jotka lisäävät auto-onnettomuuksien riskejä.
• lääkkeet: lukuisat lääkkeet aiheuttavat uneliaisuutta. Uni tuet, kuten reseptilääkkeitä, over-the-counter lääkkeitä ja ravintolisiä, jotka on otettu yöllä voi aiheuttaa viipyvä grogginess seuraavana aamuna. Uneliaisuus on myös monien muiden sairauksien hoitoon käytettävien lääkkeiden sivuvaikutus.,
• vuorokaudenaika: uneliaan ajon auto-onnettomuuksia sattuu yleisimmin keskiyön ja aamukuuden välisenä aikana tai iltapäivän puolivälissä, jolloin unisuus on huipussaan kaksi kertaa.

Unelias ajo voi vaikuttaa kuka tahansa, joka vie pyörää, mutta tietyt ihmiset ovat suurempi riski auto-kaatumiset liittyvät unelias ajo, mukaan lukien:

• Ihmiset, jotka ajavat työkseen, kuten pitkän matkan kuljettajien tai linja-autonkuljettajat.
• ihmiset, jotka tekevät pitkiä työpäiviä, epäsäännöllisiä työvuoroja tai yövuoroja.
• henkilöt, joilla on vakavia uniongelmia, kuten unettomuutta tai muita unihäiriöitä.,
• teini-ikäiset, joilla on vähemmän ajokokemusta ja suuri univajaus.

mitkä ovat merkkejä siitä, että sinun pitäisi lopettaa lepoon ajaminen?,y seuraavia merkkejä unelias ajo, sinun pitäisi etsi seuraava käytettävissä oleva mahdollisuus pysähtyä ja levätä:

• Usein haukottelu
• Tunteet torkkuen pois
• Väsyneet silmät, säihkyvät silmät, tai lisätä vilkkuva
• Ajautumassa muiden kaistaa tai lyömällä ”rumble strips” tiellä
• Kyvyttömyys muistaa vielä muutaman kilometrin
• Puuttuu liikennemerkki tai poistua
• Seuraavat muita autoja liian tiiviisti
• Vaikeuksia säilyttää oikea nopeus

Ota nämä oireet vakavasti; he ovat varoitus, että olet unelias ja vaarassa, jos jatkaa ajamista., Poistu tai poistu tieltä ja lepää, kunnes sinua ei nukuta.

miten voit välttää uneliaan ajon?

useat vaiheet voivat auttaa välttämään uneliaan ajamisen vaaroja. Jotkut vinkit ovat hyödyllisiä juuri ennen tai matkan aikana, ja toisten työtä rakentaa elämäntapojen terveellistä nukkua.

Ennen Ajamista

• Suunnittele etukäteen rajoittaa yhteensä ajo tunnit: niin paljon Kuin mahdollista, rikkoa matkan pienempiin segmentteihin ja eivät riipu erittäin pitkän päivän ajo.,
• Vältä ajamista aikana drowsiest kertaa päivässä: kehon sisäisen kellon tulee yleensä tehdä sinut väsyneemmäksi välillä keskiyön ja kuusi aamulla ja aikaisin iltapäivällä, joten yritä vähentää tarvetta ajaa noina aikoina.
• Budget time for rest: varmista, että rakennat ajoissa useita pysähdyksiä matkan varrella, jotta voit ladata.
• saat hyvät yöunet: keskity siihen, että saat runsaasti unta matkaa edeltävänä yönä ja mieluiten useana ajamiseen johtavana yönä.,
• vältä alkoholia ja muita rauhoittavia lääkkeitä: nämä aineet voivat häiritä laadukasta unta ja saattaa aiheuttaa uneliaisuutta seuraavana päivänä.
• Tuo matkakumppani: Useimmat unelias ajo tapahtuu, kun ihmiset ovat matkustaminen itse, joten jos mahdollista, on joku liittyä sinua, joka voi jakaa ajo tehtäviä ja auttaa sinua pysymään valppaana.

ajaessa

• Tarkkaile varoitusmerkkejä: Jos havaitset sellaisia tunteita uneliaisuutta tai oireita unelias ajo, etsiä välitöntä mahdollisuutta lopettaa ja levätä., Muista, että se on” parempi turvallinen kuin pahoillani”, joten älä yritä virrata läpi, jos olet väsynyt.
• hyödyntää kofeiinia: kofeiini on stimulantti, joka voi saada sinut virkeämmäksi muutamaksi tunniksi; se ei kuitenkaan ole parannuskeino-kaikki. Kun kofeiini hiipuu, nukut todennäköisesti uudelleen, ja kofeiinin lisääntyminen saattaa vähentää tuottoa.
• varo ”temppuja” pysyä hereillä: Jotkut ihmiset yrittävät rukkaamalla niiden ikkunat, ilmastointi tai radio pysyä hereillä, mutta tähän voidaan kiinnittää huomiota pois tiestä., Sen sijaan, että käyttäisi näitä temppuja, on parempi pysähtyä ja antaa kehon saada loput se tarvitsee.

Terve Nukkua Tottumukset

pitkällä aikavälillä, hyvä uni on paras suoja unelias ajo. Unihygieniaan keskittyminen, johon kuuluvat tottumukset ja unien asettelu, voi mahdollistaa paremman unen joka yö.

Esimerkkejä nukkua hygienia kuuluu säilyttää vakaa nukkua aikataulu, joka rajoittaa elektronisten laitteiden käyttö ennen nukkumaanmenoa ja varmista, että makuuhuone on hiljainen, tumma, ja edistävät keskeytymätöntä lepoa.,

lisäksi nukkua hygieniaa parannuksia, sinun pitäisi puhua lääkärin kanssa, jos sinulla on pysyviä tai vakavia ongelmia putoaminen tai pysyä unessa tai jos säännöllisesti on päiväväsymystä. Työskennellyt lääkäri voi tunnistaa optimaalinen lähestymistapa parantaa unen, joka voi liittyä testaus määrittää, jos olet kärsivät taustalla unihäiriö.