treenaaminen on helvetin rankkaa – jo ennen salille menoa. Joskus paras aikeet, kuten asettamalla varhainen hälytys tai pakkaus lenkkarit työsi laukku, ei ole tarpeeksi saada sinut innoissaan noin uuvuttava harjoitus olet suunnitellut. Totuus on, että joka päivä ei tunnu kunto satu, joten älä ole niin ankara itsellesi. Lisäksi on ihan ok jättää satunnaiset treenit väliin. Itse ottaen ylimääräistä aikaa toipua voi auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi nopeammin (hi vaahto roller!).,

Mutta, ennen kuin voit lyödä torkku tai pään iloinen tunti, jossa hiki-ilmainen kuntosali vaihde, mieti onko olet ohita yksi istunto tai pelaa fitness hooky on reg. Sitä kutsutaan treenaamiseksi syystä—sinun täytyy tulla paikalle ja tehdä jotain nähdäksesi tuloksia. Jos tarvitset hieman inspiraatiota ennen kuin saat kuntosi päälle, kokeile näitä 17 tapaa, joilla oikeat naiset motivoivat itseään saamaan #UpNOut.,

aiheeseen Liittyvät: Tämä On se, Mitä Tapahtuu elimistössä, Kun Otat Tauon Toimimasta Ulos

Kirjoita alas tavoitteesi ja katso lista usein.

”olen aina taistelevat taistelu välittömän ja pitkän aikavälin tyydytystä, joten en yrittää löytää tapoja välittömästi muistuttaa itseäni pitkän aikavälin suunnitelma kirjoittamalla viestejä minun ranne., Se voi olla mitä tahansa ”4-8”, koska uskon, että kestää neljästä kahdeksaan viikkoa, että tulokset treenata säännöllisesti näyttää, ”kiitos”, joka on muistutus siitä, että kiitän itseäni myöhemmin, jos pysyn suunnitelmassani.”- Lindsey, 21

luo kaverisysteemi BFF: n kanssa (vaikka et oikeasti treenaisi yhdessä).

”olen huomannut, että motivoiva itse treenata on yleensä tulevat olla positiivinen sijaan negatiivinen paikka. Minulla ja parhaalla ystävälläni on Pinterestissä jaettu yksityinen kuntolauta silloin, kun tarvitsemme lisämotivaatiota., Ystäväni on parempi päivittää kuin minä, mutta se on erittäin motivoivaa, varsinkin koska minulla on tapana treenata yksin. Voin tarkistaa johtokuntamme ja silti tuntuu, että joku pitää minut tilivelvollisena.”Claire, 23,

Suunnitelma workout aikataulun etukäteen.

”Minun viikkoni täyttyy nopeasti tapahtumia työtä, juomia ystävien kanssa, ja muita sekalaisia toimintoja, joten joka sunnuntai olen varattu 30 minuuttia aikaa suunnitella workout aikataulu—ja, joka sisältää varauksen paikkoja mitä luokkia en halua ottaa. Sitten kirjoitan (Kyllä, Kirjoita!,) harjoitukset minun suunnittelija. Kun kalenteriini on lisätty jotain, pidän sitä ei-neuvoteltavana—minun täytyy mennä!”- Bari, 29

Have a killer playlist ready to go.

” motivoidakseni itseäni treenaamaan, teen soittolistoja, joihin tiedän haluavani juosta. Minun go-käynnissä kappaleet ovat enimmäkseen Dj: t, kuten Swedish House Mafia, Alesso, ja Tv, mutta en koskaan unohda fitness-klassikoita, kuten ’Run The World (Girls)’, jonka Beyoncé ja ’Seksikäs’ Justin Timberlake.”Emily, 23,

Omaksua oman kilpailukykyinen puolella, jos sinulla on se.,

”rakastan CrossFit! Rakastan sen kilpailukykyä ja saan aina hyvän treenin. Pelasin jalkapalloa collegiate tasolla Texasin yliopistossa Dallasissa, minkä vuoksi minulla on edelleen se kilpailuhalu. Ja loppujen lopuksi minulla on niin paljon energiaa poltettavana!”—Alissa, 22,

Suunnitelma kuntosali aika noin suosikki TV-show.,

”Jos tuntuu, että juoksumatto-raskas päivä, en kohdista minun workout, kun Laki & Järjestys on TV—se saa minut kävellä, hölkätä tai juosta koko tunnin ja ei edes huomaa aika! Kävelen, kun se soi, Lenkkeilen tai juoksen mainosten aikana.”- Jocelyn, 22

räätälöi treenisi mielialaasi sopivaksi.

” perustan treenini mielialaani. Jos tuntuu, että olen ollut sisällä koko päivän, saatan keskittyä kardioon tai tehdä ulkojuoksun., Jos minulla ei ole energiaa, suunnittelen rentouttavan istunnon, jossa keskitytään venyttelyyn ja vaahtomuovien pyörittämiseen helpoilla joustoliikkeillä matolla. Jos olo on kuin pedolla, teen raskaan plyometriikan tai voimaharjoittelun. Teen mitä tiedän, se saa minut tai pitää minut hyvällä tuulella! Se on terapeuttisempi kokemus, ja se pitää minut motivoituneena.”- Val, 31

ja kuuntele artisteja, jotka innostavat liikkumaan.,

”Minun workout motivaatio on kuunnella Beyoncé. Hän tekee kovasti töitä, joten yritän kanavoida hänen työmoraaliaan.”- Alexis, 27

Katso musiikkivideo, kun puet treenivaatteet päällesi.

”Joskus, kun olen katsella musiikki-videoita uskomattomia naisia, kuten Rihanna, Shakira ja Beyonce, se inspiroi minua työskentelemään ulos. Toki ne näyttävät hyvältä, ja tiedän, ettei ole realistista, että koskaan näytän tuolta., Mutta kun näen, miten luottavaisia he ovat, haluan myös sitä itseluottamusta, ja tiedän, että treenaaminen ja vahvempi olo on yksi parhaista tavoista saada se.”—Zahra, 26,

Pitää tietty tavoite mielessä.

” maalin saaminen auttaa. Treenaan puolimaratonia varten, joten kun en koe olevani motivoitunut juoksemaan, mietin vain, kuinka hyvä on lopulta ylittää se maaliviiva.”- Kirsten, 25

ja pysy kärryillä seuraamalla tiettyä ohjelmaa.,

”juoksin minun ensimmäinen puolimaraton syyskuussa 2012, ja olen vakavasti rakasti on koulutuksen aikataulu. Tänäkin päivänä käytän Nike Training Club-sovellusta ja asetan sen juoksuharjoitusaikatauluun, vaikka minulla ei olisi kisaa suunnitteilla. Se on hyvä tapa seurata mittarilukemia ja samalla tunne hyvä tavoite!,”- Madison, 23

harkitse silloin tällöin työskentelyä personal trainerin kanssa, jotta pysyisit vastuussa.

” asia, joka lopulta sai minut salille, oli personal trainerin palkkaaminen. Se kuulostaa naurettavalta ja liiallinen joillekin, mutta ottaa että yksi-on-one aikataulun sai minut vastuussa joku muu, ja korjata minun workout virheitä.”- Caitlyn, 23

Wear a fitness tracker (and don ’ t forget to keep it charged!).

”Mikä motivoi minua työskentelemään ulos useimmat on minun Fitbit., Viime aikoina olen käyttänyt haasteita ominaisuus kilpailla ystäviäni työn aikana viikolla, ja se on yllättävän motivoivaa! Sen sijaan, että itse katsella Netflix sohvalla, teen itseni mennä kuntosalille, jotta voin katsella osoittaa minun iPad kun olen juoksumatolla tai elliptinen.”—Valirie, 23,

Laittaa rahaa jos hiki on ja varata maksua ei palauteta workout luokka.

”Kun olen jo tunne hieman hilseilevä kuntosali workout olen suunnitellut, en varaa oma suosikki Pilates luokan tai rekisteröidy Vauhtipyörän sijaan., Tämä toimii erityisen hyvin, kun olen kamppailee vetää itseni sängystä aikaisin aamulla harjoitus, koska ei ole mitään järkeä heittää pois $25 – $35 no-show.”- Alexa, 23

ja käytä herätyskelloasi saadaksesi fyysisesti #UpNOut.

”laitoin herätykseni aamuviidelle treenipäivinä. Herätyskelloni on huoneen toisella puolella, kaukana sängystäni, joten minun on noustava fyysisesti ylös sammuttaakseni hälytykseni. Kun olen jaloillani, on niin vaikea nukahtaa uudelleen. Ja koska olen hereillä, voin yhtä hyvin ehtiä salille!,”- Cheryl, 31

ajattele aamutreeniä keinona asettaa päivä oikeaan suuntaan.

”minulle työ on valtava osa minun henkistä terveyttä. Treenaaminen on tapa vapauttaa energiaa ja turhautumista. Se on kliseistä, mutta niin totta, etten koskaan kadu treeniä. Plus, treenata aamulla saa minun koko päivän menossa oikeaan suuntaan ja tunnen tekemään parempia terveyteen liittyviä päätöksiä, kun aloitan päivän hiki.,”- Leslie, 23

ja mikä tärkeintä, harkitse sitä” sinun ” aikaa.

”Jos huomaan olevani stressaantunut, koska minulla ei ole aikaa treenata, ajattelen, miten tämä yhden tunnin sisäpyöräilyn luokan tai 30 minuutin juoksu on minun henkinen loma, mahdollisuus hengittää ja askel takaisin minun kiireinen päivä. Yritän tehdä siitä mieluummin herkkupalan kuin uroteon. Tämä auttaa minua paikalle, töitä, ja keskittyä harjoitus—eikä laskea alas minuuttia jäljellä.”- Haley, 24