saatat ajatella kahvia kuin ”varapuheenjohtaja”, mutta usko tai älä tutkimukset osoittavat, että monissa tapauksissa kahvia kuluttajilla on pienempi riski sairastua useisiin vakaviin sairauksiin verrattuna ei-kuluttajat — onko puhumme perinteinen kahvia, sieni kahvi tai vihreä kahvipapujen.,

kahviravinnosta löytyvä kofeiini on saanut aina huonon rapin, mutta tutkimusten mukaan kofeiinin negatiivinen maine voi olla vain puolitotuus. Riippuen määriä kulutetaan, kofeiini voi olla sekä myönteisiä että kielteisiä vaikutuksia. Kofeiinia sisältävät ”nautintoaineet” voivat vaikuttaa tiettyjen mineraalien, kuten magnesiumin, mangaanin ja kaliumin, sekä antioksidanttien imeytymiseen.

syväpaahtaminen, jota käytetään useimpien kaupallisten kahvien valmistukseen, vähentää antioksidanttipitoisuutta merkittävästi. Jos juot yhden tai kaksi kupillista kahvia päivässä, olet luultavasti OK., Mutta kun aloitat juominen enemmän kuin tämä, valitettavasti tapa on todennäköisesti aiheuttaa korkea happamuus ja korostaa lisämunuaisten.

toisaalta, kun kofeiinia ei ole siedettävä kaikille ja siksi joskus tulisi välttää, siellä on yhä enemmän todisteita siitä, että kuluttaa kahvia ja muita lähteitä kofeiinia maltillisesti — mukaan lukien tuotteen nimeltä green coffee bean ote — voi olla hyödyllistä laihtuminen ja sairauksien ehkäisy.

Vihreä kahvipapu on tullut viime vuosina yksi suosituimmista täydentää ja laihtuminen tuotteita saatavilla markkinoilla., Lisäksi auttaa ihmisiä menettää ylimääräistä painoa vähentämällä ruokahalua, joukossa muita tapoja, vihreä kahvi on liittynyt sydämen terveyttä, suojaa neurologisia sairauksia, ja muut anti-aging vaikutuksia, jotka liittyvät pitkäikäisyys.

Kaiken kaikkiaan, on vielä keskustelua siitä, kuinka tehokas vihreä kahvipapu-uute on myös joitakin huolenaiheita siitä, onko tutkijoiden mukaan joissakin tutkimuksissa on ollut liian puolueellinen, jotta johtopäätökset olisivat luotettavia., (1) Kuitenkin, tällä hetkellä siellä on kohtuullista näyttöä uskoa, että vihreä kahvi voi olla lievä tai kohtalainen suojaavia vaikutuksia vastaan monet suurimmista terveysriskeistä, joka on edessämme tänään, samanlainen joitakin edut juo kahvia.

Mitä ovat vihreät kahvipavut?

Mikä on vihreä kahvipapujen ote tarkalleen, ja mikä tekee siitä erilaisen kuin kuluttaa muiden kahvin-tuotteita? Green coffee Bean, ja Tuotteet merkitty ”green coffee bean ote,” tulevat kahvipapuja, joita ei ole paahdettu tai pitkälle jalostettu.,

Normaalisti pavut käytetään tekemään musta/kahvia juomme paahdetaan 475 astetta Fahrenheit, joka muuttaa papu on kemiallinen rakenne, väri, tuoksu, maku ja pitoisuus ravintoaineita. Sen sijaan, että haudutettua osaksi juoma, puhdas vihreä kahvi papu/siemen uutetta on yleensä otettu pilleri muodossa, valmistettu murskattuja vihreitä kahvipapuja, jotka ovat suurempia pitoisuuksia tiettyjä ravintoaineita.

vihreä kahvi sisältää runsaasti erilaisia antioksidantteja ja muita hyödyllisiä yhdisteitä, kuten useita polyfenoleja., Yksi tyyppi polyfenoli kutsutaan chlorogenic happo löytyy suuria määriä vihreä kahvipapuja. Chlorogenic happo pidetään yksi hyödyllisiä asioita kuluttaa kahvipapuja ja syy, että green coffee lisäravinteet sanotaan toimivan luonnollinen laihtuminen apuvälineitä ja rasvaa polttimet. Valitettavasti, paahtamalla kahvipavut poistaa osa chlorogenic happo löytyy kahvia, joka on, miksi kulutus puhdas/paahtamattomat pavut pidetään ylivoimainen monin tavoin.,

2008 tutkimuksessa julkaistiin Journal of Nutrition todettu, green coffee bean ote sisältää kolmenlaisia chlorogenic ja caffeoylquinic hapot (CGAs), dicaffeoylquinic happoja ja antioksidantteja, mukaan lukien kahvihappo, ferulic, isoferulic ja p-kumariinihappo. Annettuaan 10 terveelle aikuiselle 170 milligrammaa vihreää kahviuutetta tutkijat havaitsivat, että näiden hyödyllisten yhdisteiden pitoisuudet olivat korkeimmat puolen tunnin ja kahdeksan tunnin välillä hoidon jälkeen., Tutkijat päättelivät, että ” tämä tutkimus osoittaa, että tärkeimmät CGA-yhdisteet, joita vihreässä kahvissa on, imeytyvät voimakkaasti ja metaboloituvat ihmisillä.”(2)

jotkut tutkimukset ovat havainneet, että vihreä kahviuute sisältää noin 46 prosenttia klorogeenihappoja sekä muita hydroksikinnaamihappoja, joilla tiedetään olevan antioksidanttisia terveyshyötyjä. Yhdessä klorogeenihapon ja muun hydroksikinnaamihapon kokonaispitoisuus on noin 57 prosenttia. Kofeiinipitoisuuden on osoitettu olevan noin 2-4 prosenttia standardoiduista vihreän teen uutetuotteista.,

aiheeseen Liittyvät: Top 7 Hyödyt Vihreää Teetä: 1. Anti-Aging Juoma

Kofeiini Sisältö

Kuinka paljon kofeiini on vihreä kahvipapujen ote?

yhden kupillisen (kahdeksan unssia) vakiokahvia sisältää noin 95 milligrammaa kofeiinia. Verrattuna juo säännöllisesti kahvia, green coffee bean voi olla vastaavia määriä kofeiinia, mutta tämä riippuu viime kädessä annoksen otat — kuinka monta kapselia ottaa kerralla ja kuinka monta kertaa päivässä.

vihreän kahvipapujen kofeiinipitoisuus vaihtelee brändistä toiseen, kofeiinia on noin 20-50 milligrammaa kapselia kohden., Annostus suositukset myös vaihtelevat noin kaksi kapselit otetaan kerran päivässä jopa kolme kapselia otetaan kolme kertaa päivässä. (3) Tämä tarkoittaa, että jos olit seurata suositeltava annostus ohjeet eniten green coffee bean extract tuotteet, sinun olisi syötävä noin 100-450 milligrammaa kofeiinia päivittäin. Tämä vastaa noin yhdestä viiteen kuppia tavallista kahvia.

Kahvi on tietenkin tiedetään lisäävän tarkkaavaisuutta ja energiaa, koska sen kofeiini, ja siksi on vaikutuksia vapauttaa tietyt hormoneja ja välittäjäaineiden. Onko vihreä kahvipapujen ote pidetään ”stimulantti” sitten?, Useimmissa tapauksissa kyllä. Kofeiini on teknisesti lääke ja toimii samalla tavalla joitakin innostava lääkkeitä, kun se tulee, jotka vaikuttavat toiminnot keskushermostoon. Useimmat pitävät kofeiinia metyyliksantiiniluokan piristeenä. Methylxanthine piristeitä, vaikka ne ovat hyvin yleisesti käytetty miljoonia ihmisiä joka päivä, vielä on suora ja joskus merkittäviä toimia osien aivojen ja kehon että valvontaa kiihottumisen, valppautta, väsymys, ahdistuneisuus ja nukkua., (4)

aiheeseen Liittyvät: Top 5 Teobromiini Hyödyt (Plus Sivuvaikutuksia, Lisäravinteet & Lisää)

Hyödyt

1. Voi Auttaa Laihtuminen tai Rasvaa Tappio

Vihreä kahvi siemenet ensin saavuttanut suosiota, kun joissakin tutkimuksissa havaittiin, että se on kyky auttaa aiheuttaa laihtuminen. Vaikka se ei todellakaan ole nopea-fix tapa saavuttaa terveempiä paino -, tutkimus viittaa siihen, että chlorogenic happo on erittäin imeytyviä kun kulutetaan ja auttaa kehon polttaa glukoosia ja varastoida rasvaa energian.,

Se voi myös vähentää tulehdusta (root cause diabetes ja muut aineenvaihdunnan ongelmia), hitaasti vapauttaa sokeria verenkiertoon ja auttaa säätelemään insuliinin vapautumista, joka tuo glukoosia soluihin.

Yksi eläin julkaistu tutkimus Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, että testattu vaikutukset green coffee bean ote (GCBE) on lihavilla hiirillä todettiin, että GCBE ”merkittävästi vähentynyt painonnousu, maksan paino ja valkoinen rasvakudos painot asetuksen rasvakudoksessa lipolyysiä hormonit, kuten adiponektiini ja leptiini.,”

lopussa tutkimuksen hiirillä, joita hoidettiin GCBE oli pienempi rasvan massa verrattuna hiirillä, jotka eivät saaneet GCBD mutta ruokittiin samalla korkea-rasvaa ruokavalioon. Kaiken kaikkiaan hiirille annettiin vihreä kahvipapujen kokenut suhteellinen kehon paino ja rasvan massa pienenee, joka johti tutkijat, jossa todetaan, että ”GCBE on potentiaalinen anti-lihavuuden vaikutuksia.”(5)

2., Voi Auttaa Normalisoimaan verensokeri

Tutkijat sanovat, että myönteisiä vaikutuksia green coffee bean verensokeriin liittyy sen kyky alentaa tulehdusta, tukea saavuttamaan terveemmän kehon paino ja mahdollisesti hillitä cravings tulehduksellinen elintarvikkeita. Samalla se voi auttaa alentamaan glukoosipitoisuutta ja mahdollisesti lisäämään energiaa. Vaikka kofeiini voi olla myönteisiä vaikutuksia aineenvaihduntaan toimintoja, jopa green coffee bean tuotteita, jotka ovat kofeiiniton näyttävät edelleen olevan hyödyllistä., (6)

Vihreä kahvi voi auttaa normalisoimaan verensokeri, joskus merkittävästi, mikä puolestaan voi alentaa riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen. Tutkimus julkaistiin näyttöön Perustuva Ilmainen ja Vaihtoehtoinen Lääketiede löysi todisteita siitä, että ”kofeiiniton vihreä kahvipapujen ote näkyy kääntää aiheuttamaa rasvan kertymistä ja insuliiniresistenssiä, jonka downregulating geenien mukana adipogenesis ja tulehdus sisäelinten rasvakudos.”(7)

3., Voi auttaa alentamaan verenpainetta

monet tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreä kahviuute voi alentaa verenpainetta tehokkaasti. Tutkimuksen 17 hypoglycemic potilaat paljasti, että sen jälkeen kun vihreä kahvi siemenet ote, 13 17-opiskelijoista koki verenpaineen laskun tasolle. Osallistujat kesti noin 800 milligrammaa uutetta päivittäin, mikä on annos, joka pidetään korkeita, mutta näyttää olevan erittäin tehokas alentaa verenpainetta.,

muut tutkimukset osoittavat, että pienemmät annokset, noin 50-140 milligrammaa, voivat olla hyödyllisiä myös aikuisten verenpaineen laskemisessa, kun niitä otetaan neljästä 12 viikkoon. (8)

Siellä on myös näyttöä siitä, että chlorogenic happo on hypo-glykeeminen aineet ja voi vaikuttaa myönteisesti rasva-aineenvaihduntaan, mikä vähentää kolesteroli ja triglyseridien pitoisuuksia veressä., Yksi tutkimus julkaistiin Journal of Nutritional Biochemistry, rotat saivat vihreä kahvi uute kolme viikkoa testata vaikutukset klorogeenihappoa paasto plasman glukoosi plasman ja maksan triasyyliglyseroleja, ja kolesterolin pitoisuudet.

havaittiin, että ote paransi useita markkereita. Mukaan julkaistussa raportissa, ”Paasto plasman kolesteroli-ja triasyyliglyseroleja pitoisuuksia merkittävästi väheni 44% ja 58%, vastaavasti, samoin kuin maksan triasyyliglyseroleja pitoisuudet (24%).”(9)

4., On Anti-Aging vaikutuksia, jotka johtuvat sisältävät antioksidantteja

tutkimuksissa, joissa vihreä kahvipapujen uute arvioitiin, monia antioksidanttisia ominaisuuksia on tunnistettu, jotka voivat auttaa hidastaa erilaisia ikääntymisen vaikutuksia. Kuten edellä mainittiin, chlorogenic happo sanotaan olevan vastuussa useimmat näistä antioksidantti ominaisuuksia green coffee bean.,

Vaikka ei ole vakio saantisuositus/arvo antioksidantti kulutus ihmisillä, jotkut asiantuntijat uskovat, että kun henkilö ottaa 400 mg vihreä kahvi täydentää päivittäin (yleensä rikki pois osaksi kaksi-kolme annosta), hän tai hän saa merkittävän osan päivittäisen antioksidanttien, että henkilö olisi tavoitteena saada ruokavaliosta.

5. Voi Auttaa Parantamaan Energian Tasoilla

Kahvi on tunnettu auttaa ihmisiä tuntuu vähemmän väsynyt, ja lisätä energian tasoilla, koska se sisältää nautintoaine kofeiinia., Kofeiinia pidetään itse asiassa lääkkeenä ja maailmanlaajuisesti on eniten kulutettu psykoaktiivinen aine on.

Mukaan American Psychological Association, kofeiini on merkittäviä vaikutuksia ”psykomotorinen ja kognitiivinen suoriutuminen, psyykkinen hyvinvointi, verenpaine, ja diagnostisia ja terapeuttisia sovelluksia, sekä urheilullinen suorituskyky.,”(10)

Kun kuluttaa juoma, joka sisältää kofeiinia tai saada se ottaa stimuloiva täydennys/tuote, kuten green coffee bean kofeiini imeytyy verenkiertoon, jossa se kulkee aivoihin ja estää estävä välittäjäaine kutsutaan adenosiini. (11)

samaan aikaan, tasot kutsutaan välittäjäaineiden noradrenaliinin ja dopamiinin lisäys, johtaa muutoksiin kognition, kuten lisääntynyt keskittyminen, motivaatio ja usein myönteisiä näkymiä.

6., Voi Auttaa Sinua Keskittymään ja Parantaa Mielialaa

Kuten edellä on kuvattu, vihreä kahvi tuotteet sisältävät kohtuullisen määrän kofeiinia, toimittaa korkeampi, kun otat suuremman annoksen. Suuri kehon tutkimus osoittaa, että kofeiinia kahvin kulutus on, jotka voivat muuttaa monia näkökohtia mielenterveyden ja aivojen toimintaa, mukaan lukien, huomio, mieliala, muisti, valppaus/tarkkaavaisuus, motivaatio, testi ottaen, reaktioajat, moottorin ohjaus/fyysinen suorituskyky ja enemmän. (12, 13).,

kaikki eivät kuitenkaan reagoi positiivisesti kofeiinin vaikutuksiin kognitiiviseen toimintaan, joten tarkkaile aina omia oireitasi ja harkitse annoksen pitämistä aluksi pienempänä. Haluat myös välttää kofeiinin yliannostuksen, joten älä liioittele vihreä kahvipapujen täydentää.

Kuinka Käyttää

Tässä on mitä etsiä vihreä kahvi siemenet ote tuote:

• varmista, että merkki voit valita vain sisältää puhdasta kahvia siemenet ote ja ei sisällä lisäaineita, sideaineita, täyteaineita tai selluloosa., Luomutuotteet ovat ihanteellisia, sillä näin varmistetaan, että pavut on kasvatettu ilman tiettyjen kemikaalien käyttöä.
• puhdasta uutetta löytyy Amazonista tai lähiruokakaupasta.
• Jos sinulla on aiemmin ollut kofeiiniherkkyyttä tai sydänvaivoja (lisää tästä alla), ota ensin yhteys lääkäriisi.

kuinka paljon vihreää kahvipapua sinun pitäisi ottaa? Tämä riippuu useista tekijöistä, kuten nykyinen kunto, kofeiinin sietokyky ja paino. Monet brändit suosittelevat ottamaan 800 milligramman määrän palloparkissa kahdesti päivässä (30 minuuttia ennen ateriaa) aloitettavaksi.,

tällä hetkellä Green Coffee bean extract ei ole standardi ”optimaalinen annos”. Tutkimuksissa on havaittu, että ihmiset kokevat hyödyt, kun otetaan pieninä annoksina noin 200-400 milligrammaa, mutta voi kokea jopa vahvempi vaikutuksia, kun annostus kasvaa jopa 800-3,000 milligrammaa. Lopulta, annostus riippuu pitoisuus klorogeenihapon teidän täydentää; korkeampi pitoisuus klorogeenihappoa, vähemmän sinun täytyy ottaa. Suositeltava saanti välillä:

• Kun klorogeenihapon pitoisuus on pienempi (noin 10 prosenttia), ottaa 800-3,000 milligrammaa päivässä.,
• Kun klorogeenihapon pitoisuus on suurempi (noin 20 prosenttia), kestää noin 600-1,500 milligrammaa vuorokaudessa.
• kun klorogeenihappopitoisuus on enintään 50 prosenttia, pienennä annostasi noin 200-600 milligrammaan vuorokaudessa.

Lue ohjeet koskevat annostussuositukset, varo ylittää noin 2,000–3,000 milligrammaa ilman saada lääkärin lausunnon ensin.

Riskejä ja Sivuvaikutuksia

Vaikka se voi varmasti olla dokumentoitu etuja, vihreä kahvi papu ei ole ihme tuote., Se on vain työkalu auttaa sinua ponnisteluissa ehkä laihtua tai parantaa muita terveyteen liittyviä näkökohtia. Pidä mielessä, että vaikka täydentää voi olla hyödyllistä, voit myös kokea merkittäviä tuloksia, yksinkertaisesti muuttamalla ruokavaliota, vähentää stressiä, saa tarpeeksi unta ja säännöllisesti käyttäessään (erityisesti HIIT tai räjähtää koulutus).

joillekin ihmisille, kuluttavat lähde kofeiinia, myös paahdettu kahvi, voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ahdistuneisuus ja verenpaine ongelmia., Niille, joilla on ollut kofeiini herkkyys tai sydän ongelmia, on tärkeää välttää kofeiinia juomat tai täydentää, koska tämä voi aiheuttaa tai pahentaa sydämen rytmihäiriöitä. Jos huomaat oireita, kuten IBS, ummetus, ripuli, päänsärky, unihäiriöt tai happo refluksi pahenee kun kuluttaa kofeiinia tai ottaa vihreä kahvi papu tuotteita, niin se on parasta lopettaa käyttää niitä ja puhua lääkärin neuvoja.,

Ihmiset, joilla on jokin seuraavista ehdoista tulisi aina puhua lääkärin kanssa ennen kuin käytät kofeiinia tuotteita, jotta varmista, että ei ole riskejä:

• raskauden Aikana tai jos imetät
• Ahdistus
• Verenvuoto häiriöt
• Diabetes
• Ripuli
• Glaukooma
• Korkea verenpaine

Lopullinen Ajatuksia

• Green coffee bean ote on täydentää valmistettu paahtamattomien, ”puhdas” kahvipapuja, joka sisältää korkea suojaava polyfenolien nimeltään chlorogenic happo.,
• joitakin vihreän kahvipapujen kulutukseen liittyviä etuja ovat paino tai laihtuminen, verensokerin ja insuliinin normalisointi, sydänterveys, lisääntynyt energia, kognitiivinen terveys ja kohentuneet mielialat.
• Ne, jotka ovat helposti vaikuttaa kofeiinia tai on tiettyjä ehtoja pitäisi tarkistaa niiden lääkäreiden ennen kuin kuluttaa liian paljon vihreä kahvipapujen, koska kofeiini voi olla haitallisia vaikutuksia.