mitä ovat raskausajan vitamiinit?

Raskausvitamiinit ovat monivitamiineja raskaana oleville tai raskautta yrittäville naisille. Verrattuna säännölliseen monivitamiiniin, heillä on enemmän ravintoaineita, joita tarvitset raskauden aikana. Terveydenhuollon tarjoaja voi määrätä sinulle raskausvitamiinia tai voit ostaa ne tiskin yli ilman reseptiä. Ota raskausajan vitamiini joka päivä raskauden aikana. Jos suunnittelet raskautta, aloita raskausvitamiinien käyttö ennen raskautta.,

elimistösi käyttää elintarvikkeissa vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita vahvaan ja terveelliseen. Raskauden aikana kasvava vauva saa kaikki tarvittavat ravintoaineet sinulta. Saatat siis tarvita enemmän raskauden aikana kuin aiemmin. Jos olet raskaana kerrannaisia (kaksoset, kolmoset tai enemmän), saatat tarvita enemmän ravinteita kuin jos olet raskaana yksi vauva. Raskausvitamiinisi sisältää oikean määrän ravintoaineita, joita tarvitset raskauden aikana.,

Jos olet kasvissyöjä, on ruoka-allergioita tai ei voi syödä tiettyjä ruokia, tarjoaja halutessasi voit ottaa täydentää auttaa sinua saamaan enemmän tiettyjä ravintoaineita. Lisäosa on tuote, voit tehdä jopa tiettyjä ravintoaineita, että et saa tarpeeksi elintarvikkeiden syöt. Esimerkiksi tarjoajasi voi suositella, että otat vitamiinilisän, joka auttaa sinua saamaan enemmän D-vitamiinia, rautaa tai kalsiumia.

mitkä ravintoaineet ovat tärkeimpiä raskauden aikana?,

Kaikki ravintoaineet ovat tärkeitä, mutta nämä kuusi ovat avainasemassa lapsen kasvua ja kehitystä raskauden aikana:

1. Foolihappoa
2. Rauta
3. Kalsiumin
4. D-Vitamiini
5. DHA
6. Jodia

Mikä on foolihappoa?

foolihappo on B-vitamiini, jota jokainen kehosi solu tarvitsee terveen kasvun ja kehityksen kannalta. Foolihapon ottaminen ennen raskautta ja sen aikana voi auttaa ehkäisemään aivojen ja selkärangan synnynnäisiä epämuodostumia, joita kutsutaan hermoputkivirheiksi (ntds)., Jotkut tutkimukset osoittavat, että foolihapon ottaminen voi auttaa ehkäisemään sydämen vikoja ja syntymävaurioita vauvan suussa (ns.huulihalkio ja kitalaki).

• ennen raskautta ota vitamiinilisä 400 mikrog foolihappoa päivittäin.
• ota vitamiinilisä 400 mikrog foolihappoa päivässä, vaikka et yrittäisi tulla raskaaksi.
• raskauden aikana ota joka päivä raskaudenaikainen vitamiini, jossa on 600 mikrog foolihappoa.

Tarkista valmisteen etiketistä, kuinka paljon foolihappoa siinä on.,

Jos olet suuri riski ottaa vauva kanssa NTD, keskustele provider siitä, miten voit turvallisesti ottaa 4,000 mcg foolihappoa päivittäin auttaa estämään NTD. Aloitat 4,000 mcg vähintään 3 kuukautta ennen raskautta ja 12 ensimmäisen raskausviikon aikana. Olet suuri riski, jos:

• Sinulla on ollut raskauden kanssa NTD aiemmin.
• sinulla tai kumppanillasi on NTD.
• kumppanillasi on lapsi, jolla on NTD.

Älä ota useita multivitamins tai synnytystä vitamiineja. Voit saada liikaa muita ravintoaineita, jotka voivat olla haitallisia terveydelle., Palveluntarjoaja voi auttaa sinua selvittää paras ja turvallisin tapa saada oikea määrä foolihappoa.

ruoasta voi saada myös foolihappoa. Sitrushedelmät, vihreät lehtivihannekset ja pavut ovat kaikki erinomaisia foolihapon lähteitä. Osa elintarvikkeista on myös rikastettu foolihapolla, kuten viljoilla, leivällä, riisillä ja pastalla.

mitä rauta on?

rauta on mineraali. Elimistösi käyttää rautaa hemoglobiinin, proteiinin, joka auttaa kuljettamaan happea keuhkoista muualle kehoon. Tarvitset raskauden aikana kaksi kertaa enemmän rautaa kuin ennen raskautta., Kehosi tarvitsee tätä rautaa tehdäkseen enemmän verta, jotta se voi kuljettaa happea vauvallesi. Lapsesi tarvitsee rautaa tehdäkseen omaa vertaan.

raskauden Aikana, tarvitset 27 milligrammaa rautaa päivässä. Useimmilla raskausajan vitamiineilla on tämä määrä. Ruuasta saa myös rautaa. Hyviä lähteitä rautaa ovat:

• Vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja äyriäisiä
• Muroja, leipää ja pastaa, jotka on rautaa lisätään (tarkista pakkauksen merkinnöissä)
• Lehtivihannekset vihreät vihannekset
• Pavut, pähkinät, rusinat ja kuivatut hedelmät

Elintarvikkeet, jotka sisältävät C-vitamiinia voi lisätä määrää rautaa kehon imee., Kannattaa syödä päivittäin esimerkiksi appelsiinimehua, tomaattia, mansikoita ja greippiä.

kalsium (maitotuotteissa, kuten maidossa) ja kahvi, tee, munankeltuainen, kuitu ja soijapavut voivat estää elimistöäsi absorboimasta rautaa. Yritä välttää näitä syödessäsi rautapitoisia ruokia.

Jos et saa tarpeeksi rautaa raskauden aikana, saatat olla todennäköisemmin kokea:

• Infektioita.
• Anemia. Tämä tarkoittaa, että veressäsi on liian vähän rautaa.
• väsymys. Tämä tarkoittaa, että tunnet itsesi todella väsyneeksi tai uupuneeksi.
• ennenaikainen synnytys., Tämä tarkoittaa, että vauva syntyy liian aikaisin, ennen 37 raskausviikkoa.
• alhainen syntymäpaino. Tämä tarkoittaa, että vauva syntyy alle 5 kiloa, 8 unssia.

mikä on kalsium?

kalsium on mineraali, joka auttaa vauvan luita, hampaita, sydäntä, lihaksia ja hermoja kehittymään. Raskauden aikana tarvitset päivittäin 1 000 milligrammaa kalsiumia. Voit saada tämän määrän ottamalla raskaudenaikaisen vitamiinisi ja syömällä ruokaa,jossa on paljon kalsiumia., Hyviä lähteitä kalsiumin ovat:

• Maito, juusto ja jogurtti
• Parsakaali ja lehtikaali
• Oranssi mehu, joka on kalsium lisätään (tarkista pakkauksen merkinnöissä)

Jos et saa tarpeeksi kalsiumia raskauden aikana, kehosi ottaa se teidän luut ja antaa sen lapsellesi. Tämä voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten osteoporoosia myöhemmin elämässä. Osteoporoosi aiheuttaa luiden ohenemista ja murtumista helposti.

mikä on D-vitamiini?

D-vitamiini auttaa elimistöä imemään kalsiumia. Se auttaa myös kehon hermoja, lihaksia ja immuunijärjestelmää toimimaan., Immuunijärjestelmä suojaa elimistöäsi infektiolta. D-vitamiini auttaa vauvan luita ja hampaita kasvamaan.

raskauden aikana tarvitset 600 IU (kansainvälistä yksikköä) D-vitamiinia päivittäin. Saat tämän määrän ruoasta tai raskausvitamiinistasi. Hyviä D-vitamiinin lähteitä ovat:

• Rasvainen kala, kuten lohi
• Maito ja vilja, joka on D-vitamiinia lisätään (tarkista pakkauksen merkinnöissä)

Mikä on DHA: ta?

dokosaheksaeenihappo (DHA) on eräänlainen rasva (ns.omega-3-rasvahappo), joka auttaa kasvuun ja kehitykseen., Raskauden aikana tarvitset DHA: ta auttaaksesi lapsesi aivoja ja silmiä kehittymään. Kaikki raskausajan vitamiinit eivät sisällä DHA: ta, joten kysy tarjoajaltasi, pitääkö sinun ottaa DHA-lisäosa.

raskauden aikana suositellaan, että naiset syövät 8-12 unssia mereneläviä vähän elohopeaa joka viikko. Hyviä lähteitä DHA ovat:

• Silakka -, lohi -, taimen -, anjovis, ruijanpallas, monni, katkarapuja ja tilapia
• Oranssi mehu, maito ja munat, jotka ovat DHA niihin lisätään (tarkista pakkauksen merkinnöissä)

Mikä on jodia?,

Jodi on mineraali, jota elimistö tarvitsee kilpirauhashormonien valmistukseen, mikä auttaa elimistöä käyttämään ja varastoimaan energiaa ruoasta. Tarvitset jodia raskauden aikana, jotta vauvan hermosto kehittyy. Hermosto (aivot, selkäydin ja hermot) auttaa vauvaa liikkumaan, ajattelemaan ja tuntemaan.

raskauden Aikana, tarvitset 220 mikrogrammaa jodia päivittäin. Kaikki raskausajan vitamiinit eivät sisällä jodia,joten varmista, että syöt ruokia, joissa on jodia. Kysy palveluntarjoajalta, jos tarvitset jodilisää.