moni miettii, voiko liikaa proteiinia aiheuttaa ummetusta. Yksinkertainen vastaus on ”kyllä”, samoin kuin monet muut vatsavaivat.

ihanteellinen määrä proteiinia, joka sinun pitäisi kuluttaa joka päivä, riippuu siitä, kuinka paljon painat. Ruokavalion Viitesaanti on 0,36 grammaa kiloa kohti. Se on noin 56 grammaa proteiinia päivässä keskikokoisille miehille ja 46 grammaa päivässä naisille., Mutta pitää tämä mielessä: Voit saada niin monta kuin 46 grammaa proteiinia, yksi annos vähärasvaista kreikkalaista jogurttia, 4-unssi tarjoilu vähärasvaista broileria ja kulho vilja rasvaton maito.

joten on mahdollista saada liikaa hyvää.

miksi liikaa proteiinia aiheuttaa ummetusta

proteiini on olennainen osa terveellistä ruokavaliota. Se auttaa rakentamaan ja korjaamaan lihaksia, elimiä ja luita. Runsasproteiinisen ruokavalion on myös osoitettu auttavan painonpudotuksessa ja lihasten palautumisessa. Runsasproteiinisella ruokavaliolla sitä saa mitä todennäköisimmin monista eläinproteiineista.,

runsasproteiininen ruokavalio voi aiheuttaa ummetusta kuidun puutteen vuoksi. Kyse ei välttämättä ole ummetusta aiheuttavasta proteiinista, vaan runsasproteiinisen ruokavalion kuidun puutteesta. Kuitua on lähinnä hedelmissä, vihanneksissa ja jyvissä. Se lisää irtotavarana ulosteesi ja auttaa varmistamaan elintarvikkeet syöt liikkua tehokkaammin läpi kehon.

siksi sinun on kiinnitettävä huomiota kuidun saantiisi, jos lisäät proteiinin saantiasi. Suositeltu kuidun saanti on 20-35 grammaa päivässä aikuisille tai 10-13 grammaa jokaista 1 000 kaloria ruokavaliossa.,

nestehukka on toinen runsasproteiinisen ruokavalion riski. Se on yksi yleisimmistä kroonisen ummetuksen syistä. Munuaiset on työskenneltävä kovemmin eroon kehon jätteitä proteiinia ruoansulatusta, ja he luottavat vettä tehdä työnsä tehokkaasti. Pähkinänkuoressa runsaasti proteiinia mutta vähän kuitua sisältävän ruokavalion syöminen vaikuttaa suolen toimintaan.

Yksi tapa kiertää tämä on juoda runsaasti vettä ja syödä kasvipohjaisia proteiineja., Näitä ovat:

• Linssit (korkea liukoista kuitua)
• Kikherneet
• Edamame
• Musta pavut
• kidneypapuja (runsaasti liukenematonta kuitua)

Jos etsit korkea-proteiinia elintarvikkeita, jotka ovat vähän hiilihydraatteja, mutta pidetään myös korkea-fiber vaihtoehtoja, olet onnea., Hyviä vaihtoehtoja ovat:

• Tumman vihreät lehtivihannekset (pinaatti, lehtikaali, ja lehtimangoldit ovat ravinteiden huippuluokkaa)
• Kesäkurpitsa
• Kurkut
• Tomaatit
• Squash
• Vihreä paprika
• Parsakaali

Kun se tulee hedelmiä, hyvä sääntö on noudatettava, sillä matala-carb, proteiinipitoista ruokavaliota on valita hedelmiä, joilla on korkeampi suhde ihon-to-massaa (kuten mustikoita). Näissä on paljon enemmän kuitua ja vähemmän hiilihydraatteja. Saat kaikki terveyshyödyt nämä hedelmät ja vihannekset tarjoavat sekä estää ummetus. Se on tuplavillitys!,

Muita vatsavaivoja Korkea-Proteiinia Ruokavalion

Ripuli on toinen yleinen sivuvaikutus, korkea-proteiini ruokavalio, aiheuttavat myös puute kuitua ruokavalioosi.

välttää ripulia, juoda runsaasti vettä, välttää kofeiinipitoisia juomia, rajoittaa paistettuja ruokia ja ylimääräistä rasvan kulutusta sekä lisätä kuidun saantia. Samat ruoat, jotka auttavat ummetukseen, auttavat myös ripuliin.

Yleensä, Jos sinulla on runsasproteiininen ruokavalio ja ummetusta, sinun on juotava enemmän nesteitä., Syöminen ei-tärkkelyspitoinen vihanneksia, jotka ovat vähän hiilihydraatteja ja paljon kuitua, myös saada enemmän kuitua ruokavalioon. Vähähiilihydraattisissa hedelmissä, kuten marjoissa, on myös runsaasti kuitua. Kun kehosi voi tarvita hieman aikaa tottua uuden ruokavalion kuuri, ottaen näitä yksinkertaisia ohjeita voi auttaa pitämään mahan epämukavuutta minimiin.

Nyt kun kesä on täällä, saatat löytää se vaikeampi syödä terveellisesti. Kun mukana on kaikki ruokailu ja ulkoilu, ruokavaliosi ei välttämättä ole päällimmäisenä mielessä., Pysyäksesi kärryillä, katso oppaamme ” Eating Healthy on a Busy Schedule.”Se antaa vinkkejä lenkillä syömiseen ravitsemuksesta luopumatta.