Se voi olla hankala hallita painoa aikana ruoka-centric loma, jossa tärkkelyspitoiset lisäkkeet ja makeat jälkiruoat. Stressi voi houkutella myös runsashiilihydraattisiin ruokiin, joissa on paljon kaloreita.

Jos olet seuraavista erityistä matala-carb ruokavalio, olet todennäköisesti saada noin puolet päivittäisestä kaloreita hiilihydraatteja (hiilihydraatteja). Joku kuluttaa 2000 kaloria päivässä, se olisi 250 grammaa (g) hiilihydraatteja.,

Voisi niin sanottu ”carb blocker” täydentää, joskus kutsutaan tärkkelys salpaajat, voit nauttia carb-rikas elintarvikkeita ilman, että koko kalorien kuorman?

Carb digestion 101

sulavat hiilihydraatit tulevat kahdessa päämuodossa — yksinkertaisena tai kompleksisena. Karbiinisalpaajat voivat vaikuttaa yhteen hiilihydraattimuotoon, mutta eivät muihin. On tärkeää ymmärtää ero hiilarityypeissä.

• yksinkertaiset hiilarit — sisältävät sokeria ja muita kaloripitoisia makeutusaineita. Niitä lisätään yleisesti makeisiin, leivonnaisiin, jäätelöön, soodaan ja muihin prosessoituihin elintarvikkeisiin., Joitakin yksinkertaisia hiilihydraatteja esiintyy luonnollisesti elintarvikkeissa, erityisesti hedelmissä ja maidossa.
• Monimutkaiset hiilihydraatit — Ovat paremmin tiedossa kuin tärkkelystä ja ovat valmistettu pidempi, monimutkaisempi ketjut sokeria molekyylejä. Ne ovat pääasiassa löydy viljaa-pohjainen elintarvikkeet (kuten leipää, pastaa, muroja, keksejä ja välipala sirut), palkokasvit (pavut ja herneet) ja vihannekset (erityisesti tärkkelyspitoisia ne, kuten maissi ja peruna).

elimistösi hajottaa monimutkaisia hiilihydraatteja amylaasin ruoansulatusentsyymien avulla. Kun tärkkelys on jaettu pienempiin yksiköihin, muut entsyymit hoitavat homman loppuun.,

hiilivetyjen pilkkoutumisen lopputulos on yksittäisiä sokereita, jotka voivat imeytyä ohutsuoleen. Kun otat sokerit, voit käyttää niitä energian tai tallentaa ne rasvaa. Toisin sanoen keräät niiden kalorit. Mutta entä jos voisit päihittää tämän järjestelmän carb blockerilla?

mitä ovat carb-salpaajat?†

niin sanotut ”carb-salpaajat” ovat lisäravinteita, joiden tarkoituksena on häiritä hiilihydraattien pilkkoutumista. Miten he tekevät tämän?,

”Carb esto sitoutua ruoansulatuskanavan entsyymi, joka normaalisti pilkkoo hiilihydraatteja pienemmiksi molekyyleiksi,” sanoo Jay Udani, MD, sisäinen lääketiede lääkäri kesäkuu Agoura Hills, California, joka on ollut mukana kirjoittamassa useita tutkimuksia carb esto täydentää. ”Tämä voi auttaa estämään tai hidastamaan hiilihydraattien pilkkoutumista.”

carb-ruuansulatuksen tyrehdyttäminen saattaa vähentää hiilareista saatavia kaloreita. Se voi myös auttaa vähentämään piikkejä verensokerissa ja insuliinissa, kun syöt hiilihydraatteja. Nämä vaikutukset voivat auttaa painoasi.,

yleisin carb esto täydentää on valmistettu otteita valkoinen munuaisen pavut (Phaseolus vulgaris). Nämä lisäravinteet on suunniteltu häiritä ruoansulatusta monimutkaisia hiilihydraatteja.

toimivatko karbokserilisät?†

Vaihe 2®, standardoitu ote valkoinen munuaisen pavut, on laajimmin tutkittu, natural carb esto-aineena. Udani ja muut tutkijat katsoivat tätä carb blocker on vaikutuksia painon ja kehon rasvaa tarkastelun 14 kliinisissä tutkimuksissa.,

osallistujat näissä tutkimuksissa olivat ylipainoisia tai lihavia ja otti vähintään 1200 milligrammaa (mg) ja carb esto päivässä 1-3 kuukautta. Verrattuna lumelääkkeeseen, ihmisiä ottaen carb esto syödessään tavanomainen ruokavalio:

• Menettäneet keskimäärin 2 1/2 kiloa lisää painoa†
• Menetti keskimäärin 7 kiloa enemmän rasvaa (mikä viittaa siihen, mahdollinen myönteinen muutos heidän kehon koostumus)†

aiemmin tarkastelun kliinisissä tutkimuksissa valkoinen munuaisten papu uutteita ei johdonmukaisesti löytää ne auttoi laihtuminen., Tämä johtui todennäköisesti testattujen papuuutteiden laadun vaihtelusta. Lisäksi papu otteet on kehitetty 1980-luvun alussa tehtiin huonompi tekniikka, jolloin rajoitettu tehokkuutta. Parempia vaihtoehtoja on tarjolla tänään.

silti, sinulla pitäisi olla realistiset odotukset.

”kuten useimmat laihduttamiseen tarkoitetut lisäravinteet, kuluttajat yleensä yliarvioivat hyödyt”, Udani sanoo. ”Älä odota carb blocker auttaa sinua pudottaa 20 kiloa ja kolme mekko koot viikossa., Sen sijaan käytä lisäravinteita yhdessä yleisen terveellisen ruokavalion ja elintapojen muutoksen kanssa.”

Vinkkejä otetaan carb esto†

saat eniten hyötyä carb esto täydentää, sinun täytyy ottaa ne tietynlaisia aterioita, sopiva annos ja oikeaan aikaan.

”Carb esto täydentää valmistettu munuaisten papu-uute toimii vain, jos olet syöminen monimutkaisia hiilihydraatteja,” Udani sanoo. ”Jos syöt aterian, joka sisältää vain proteiinia ja rasvaa, nämä lisäravinteet eivät tee mitään.,”

esimerkiksi jos noudattaa tiukkaa keto-dieettiä ja on hyvin vähähiilihydraattinen saanti, ei estolisälle tule juurikaan tärkkelystä. Se tarkoittaa, että carb blocker ei merkittävästi vaikuta kaloreita saat aterian. (Poikkeuksena on, että hiilareissa ”huijausateria” on korkeampi.)

muista Myös, että papu-uute carb esto toimii vain monimutkaisia hiilihydraatteja, ei yksinkertaisia hiilihydraatteja. Joten, älä odota näiden carb salpaajat auttaa, jos ylisindulge karkkia, sooda ja jäätelöä, jotka ensisijaisesti sisältävät yksinkertaisia hiilihydraatteja.,

myös karbosalpaajien annostus ja ajoitus ovat tärkeitä. Tutkimuksissa munuaisten bean-pohjainen carb esto, ihmiset olivat yleensä annetaan 500-3,000 mg täydentää per päivä. Päivän annos kannattaa jakaa suurimpien hiilariruokien päälle.

Lisäksi jotkut todisteet viittaavat siihen, sinun pitäisi ottaa carb esto noin 10 minuuttia ennen kuin syöt. Udani selittää, että sinun on annettava lisäainekapselin liueta suolistossa. Ainakin, hän neuvoo ottaen täydentää ennen ensimmäistä purra monimutkaisia hiilihydraatteja.,

Carb-salpaajat ovat yleensä hyvin siedettyjä, varsinkin kun suolisto tottuu niihin. ”On yksittäisiä tapauksia, joissa joillakin on ruoansulatusoireita, kuten turvotusta tai löysää ulostetta”, Udani sanoo. ”Mutta, nämä näyttävät ratkaista muutaman päivän käytön täydentää.”

Jos sinulla on diabetes, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin otat karbamaattiliuosta.

carb-saannin kontrollointi

tavoitteena ei ole leikata kaikkia hiilareita pois. Muista, ravitsevaa kasvisruokaa, kuten bataatit ja mustikat ovat pääosin hiilihydraatteja., Tärkeintä on syödä terveellisiä hiilihydraatteja suurimman osan ajasta ja rajoittaa pitkälle jalostettuja.

suositeltu ruokavalio avustus hiilihydraatteja aikuisille ilman diabetes on 130 g päivässä, joka on joskus pidetty ”päivittäin vähintään vaatimus hiilihydraatteja.”Tämä perustuu osittain siihen, että aivot tarvitsevat glukoosia (hiilareita) polttoaineena.

elimistö voi kuitenkin muuntaa tietyt rasvan ja proteiinin osat glukoosiksi. Siksi ihmiset syövät vain 20-50 g nettokarboja (jotka eivät sisällä kuitua) päivässä ketogeenisellä ruokavaliolla voivat silti tankata aivojaan., Se sanoi, sinun täytyy olla varovainen, jotta saat kaikki ravintoaineet tarvitset niin rajoittava ruokavalio.

Jos huomaat, jalostettuja hiilihydraatteja, kuten aamiainen leivonnaisia, evästeet ja kakku soittaa nimesi hieman liian usein, sinun täytyy ehkä käsitellä mielihaluja pää. Muista, useimmat carb-esto lisäravinteet eivät ole muotoiltu auttamaan yksinkertaisia hiilihydraatteja löytyy näitä herkkuja.

auttaa kesyttää carb cravings†, kokeile:

• Chromium — Tämä olennainen mineraali tukee veren sokeria ohjaus ja oikea insuliinin toiminta, joka voi vaikuttaa ruokahalua., Tutkimusten mukaan 200-1 000 mikrogrammaa kromipikolinaattia päivittäin voi auttaa torjumaan carb cravings.†
• 5-HTP (5-hydroxytryptophan) — Tämä yhdiste on välitön esiaste tryptofaani, aminohappo, jota elimistö tarvitsee tehdä serotoniinin. Kun serotoniinitaso laskee, mitä he ovat alttiita tekemään laihduttamisen aikana, karbiinihimot voivat piikittää. Täydentäminen 5-HTP voi auttaa tukemaan serotoniinin, joten et ole kohtuuttomasti houkutellut hiilihydraatteja.,†
• Gymnema sylvestre — Yhdisteitä tämä yrtti voi tilapäisesti estää makea maku reseptoreihin kielen, joka voi auttaa pitämään cravings makeiden ruokien kurissa. Eräässä tutkimuksessa esimerkiksi havaittiin, että Gymnema-imeskelyn avulla ihmiset söivät vähemmän suklaata. Lisäksi yrtti voi auttaa estämään glukoosin (sokerin) imeytymistä suolistossa.†
• tasapaino-tavoitteena tasapaino aterioissa ja välipaloissa. Proteiinia, terveellistä rasvaa ja kuitua tarjoavien ruokien syöminen tukee täyteläisyyden tunnetta. Se voisi myös auttaa sinua potkia carb cravings.,

muista, että carb-salpaajat ovat vain yksi monista keinoista, joilla voit hallita painoasi. Sinun täytyy myös seurata, mitä syöt ja saada säännöllistä liikuntaa. Ja, muut lisäravinteet voivat auttaa hillitä himoa hiilihydraatteja.

†elintarvike-ja lääkevirasto ei ole hyväksynyt näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu diagnosoimaan, hoitamaan, parantamaan tai ehkäisemään sairauksia.