Olitpa aloittelija tai vain rahapulassa aikaa, tämä harjoitus auttaa sinua tekemään runsas määrä voittoja lyhyessä ajassa!
aloittelijalle ei tarvita kuin kolme istuntoa viikossa. Se on kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä voittoja, kun alkaa painonharjoitteluohjelman. Kiireisillä saattaa olla aikaa treenata vain kolmena päivänä viikossa.,
Tämä ohjelma perustuu noin seuraavat keskeiset hissit:

• penkkipunnerrus
• Maastaveto
• Kyykky
• Pull-ups/Assisted pull ups
• Overhead press kanssa barbell tai käsipainot

käytämme näitä harjoituksia rinnalla tarvikkeet rakentaa täydellinen rutiini. Se osuu kehon jokaiseen osaan optimaalisesti vain kolmena päivänä viikossa.
perusliike tai-liikkeet suoritetaan yleensä (vetoliikkeet ovat poikkeus) pienemmillä repseillä ja hyödynnetään progressiivista ylikuormitusta. Suoritamme nämä liikkeet 6-10 rep-alueella.,
lisäliikkeet tehdään 8-12 tai 15-20 rep-alueella. Tämä tehdään antamaan lihaksille erilaisia muuttujia, jotka edistävät kasvua. Tämä edistää myös verenkiertoa lihaksiin, mikä johtaa optimaaliseen ravinnetoimitukseen ja kasvavaan treenimäärään. Molemmat näistä ovat keskeisiä osia gainz!

milloin painoa pitää nostaa

tavoitteena on lisätä painoa ja / tai repsiä joka treeni. Käytämme esimerkkinä penkkipunnerrusta.
Jos aloitat tehdä 225lbs penkkipunnerruksessa 6 reps ja siirtyä rep jokainen harjoitus, olet 10 reps 5 viikkoa., Kun saat 10 reps, nostaa painoa 235lbs ja toista sykli, kunnes max pois rep alue ja sitten tehdä kaiken uudelleen.
tee tämä kaikille harjoituksille ja rep-alueille ja pyri parantamaan jokaista treeniä.

koulutusta yli epäonnistumisen

tätä ohjelmaa varten emme harjoittele yli epäonnistumisen. Paina jokainen sarja juuri ylös, kunnes kohta vika (Kun et voi suorittaa yhden rep) ja telineeseen painoa. Seuraava harjoitus, parantaa joko painoa tai reps kuten aiemmin selitettiin.

lisäravinteet optimaaliselle GAINZ

pidämme sen yksinkertaisena., Pre-workout riittävästi beta-alaniini ja kreatiini, joka intra-workout polttoaineen lihaksia harjoituksen aikana, pumppu-induktori tarjota sairas verenkiertoa ja pumput, NAD-tehostajana ja hiilihydraatteja ja proteiinia polttoaineena!,

Pre-Workout (Kuluttaa 30 minuuttia ennen workout)

• HPN P3
• MTS Ravitsemus Vasky
• HPN NAD3
• MTS Ravitsemus Carb 10

Intra-Workout (Sip koulutuksen aikana)

• CORE Nutritionals CORE ABC

Post-Workout (Kuluttaa heti koulutuksen jälkeen)

• MTS Ravitsemus Kone Hera
• MTS Ravitsemus Carb 10

Jos alle 200lbs, kuluttaa 1 kauha Carb 10? 1 scoop Machine Hera?. Jos yli 200lbs, kuluttaa 2 scoops Carb 10? 1 scoop Machine Hera?,

HPN P3: kova, kliinisesti annosteltu esitreeni, joka luo täydellisen harjoitusympäristön.
MTS Nutrition Vasky:Ultimate Pre-Workout Pump Inducer täydellinen pinoaminen P3.
HPN NAD3: nosta NAD-tasoa, jotta saat lihaskestävyyttä ja pumpata yli mielikuvituksen.
MTS Nutrition Carb 10: pienimolekyylipainoinen hiilihydraatti, joka on suunniteltu kyllästämään lihakset nopeasti eeppisimmän pumpun polttoaineella.
CORE Nutritionals CORE ABC: Hyper-Kyllästää lihassolut kanssa BCAA rinnalla Beta-Alaniinia.,
MTS Nutrition Machine Whey: luo nopeita Aminotulvia lihaksiisi pumpun ylläpitämiseksi ja palautumisen edistämiseksi harjoittelun jälkeen.

dieet for optimal GAINZ

Simple and to the point!

• saadakseen lihasmassaa käytä ruokavaliota, joka löytyy 12 viikon lihasmassaohjelmastani.
• To LOSE FAT check out my free Fat Loss Factor book.

Paras 3 Päivää Workout Rutiini Tehdä Gainz

Suorittaa yhden päivän välillä liikuntaa, kuten:

• maanantai/keskiviikko/perjantai
• tiistai/torstai/lauantai

…,tai mitä tahansa sen muunnelmaa. Tarvittaessa voi treenata takaisin takapäiville.,an=”6″>Legs

Exercise Sets Reps Squats 3 6-10 Leg Press 3 8-12 Leg Extensions 3 8-12 Lying Hamstring Curls 3 8-12 Lunges 3 20 Seated Calf Raise 3 6-10 Standing Calf Raise 3 15-20

Squats: Pyramid up in weight., Aloita kevyempi 15 reps ja työskennellä jopa raskaampaa 6 reps 4 sarjaa. Esimerkiksi:

• 95 x 10
• 135 x 8
• 185 x-6

Työ sarjaa – 225 x 6-10 toistoa varten 3 sarjaa. (Huomautus: säädä kykyäsi kohti)
jalkaprässi: Aloita klo 12 ja työskentele alas 6 kuten väsytys – pyramidi ylös, kuten teit kyykkyjen kanssa.
Jalkapidennykset: Aloita 12 – vuotiaana ja työskentele alas 6-tasolle, kun väsyt-pyramidi ylös kuten kyykkyjen kanssa.
Valehtelu Lamaannuttaa Kiharat: Alkaa klo 12 ja työn alas 6 kuten väsymys – pyramidi YLÖS kuin teit kyykky.,
Lunges: käytä niin paljon painoa kuin voit saada haluamasi reps.,

Sets Reps Flat Bench Press 3 6-10 DB Incline Bench Press 3 8-12 Standing Shoulder Press with Barbell or Dumbbell 3 6-10 Lateral Raises 3 15-20 Skullcrushers 3 8-12 Triceps Pressdown 3 15-20

Flat Bench Press: Start with lighter weight and warm up with the first 2-3 sets.,

• 1 x 6-10
• 1 x 6-10 (enemmän painoa kuin asetettu 1)
• Vapaaehtoinen set 3. Jos ei lämmin sama kuin asetettu 1-2.

Seisoo Lapa Paina kanssa Barbell tai Käsipaino

• 1 x 6-10
• 1 x 6-10 (enemmän painoa kuin asetettu 1)
• Vapaaehtoinen set 3. Jos ei lämmin sama kuin asetettu 1-2.,0″>
  Pull Exercise Sets Reps Deadlifts 3 6-10 Hammer Strength or Machine Rows 3 8-12 Pull Ups 3 15-20 Barbell or Dumbbell Shrugs 3 8 -12 Preacher Curls 3 8-12 Incline Dumbbell Curls 3 15-20

  Deadlifts: Pyramid up in weight., Aloita kevyempi 15 reps ja työskennellä jopa raskaampaa 6 reps 4 sarjaa. Esimerkiksi:

  • 95 x 10
  • 135 x 8
  • 185 x-6

  Työ sarjaa – 225 x 6-10 toistoa varten 3 sarjaa.
  vedä Ups: käytä niin paljon painoa kuin voit saada haluamasi reps.

  Anna GAINZ alkaa!

  Tämä rutiini sisältää kaiken sinun täytyy aloittaa uusi harjoitus elämäntapa TAI sopivaksi paljon gainz vähän aikaa. Ei ole mitään tekosyitä sille, ettei salille pääsisi kolmeksi tunniksi viikossa.
  mene sisään ja hanki unelmiesi vartalo., Koska käyttämällä tehokkain harjoitus optimaalisen gainz, että?SE EI OLE LEIKKIÄ!