konsensus Kostajien roolipäätöksistä on ollut pitkälti myönteinen. Ja Chris Evans Kapteeni Amerikan ei vain varhainen esimerkki, mutta myös yksi, joka on osoittautui yksi parhaista otteluista välillä näyttelijä ja näytön alias.

Kuitenkin, toisin kuin Kapteeni, Chris Evans ei ole hyötyä pistetään erityinen seerumin ja toi Vita-Säteilyä., Kuten muutkin, hän piti työskennellä kovasti saada Kapteeni Amerikka esteettinen, vaikka se voi tuntua kaikille, että hän luonnollisesti sopii rooliin.

Evans oli ahkera koko kuukauden, jotta pack 30 kiloa lihaksen rooli—mutta myös yrittää säilyttää jonkinasteinen joustavuus ja urheilullisuutta.

ja samalla kun olemme aiemmin katsoneet muita supersankareita, kapteeni on ainutlaatuinen tapaus.

samalla kun hän sai kykyjään kokeiden kautta kuten niin monet muutkin Supersankarit, Cap ei koskaan ollut tarkoitettu yli-inhimilliseksi., Seerumilla ja säteilyllä oli tarkoitus vain kasvattaa omia ihmisen kykyjä mahdollisimman paljon, ei antaa hänelle uusia. Tämä tekee hänestä niin tunnistettavan inhimillisen-ja meidän tarkoituksiamme varten-niin jäljittelemisen arvoisen.

Periaatteet Chris Evans Harjoitus

Ennen kuin pääsemme nitty-gritty tietyn workout rutiini, joka jättää sinut katsot (ja tunne), kuten Korkki, katsotaanpa katsomaan mitä Evans oli itse tehdä tulla supersankari, että me kaikki tiedämme ja rakkautta.,

luonnollisesti laiha, hän joutui pakkaamaan 30 kilon painon lisäksi myös lihasmassaa. Puhumattakaan siitä, että hän ei väitetysti ole liian hulluna salillekaan.

Hyödyntämällä periaatteet seuraavassa workout rutiini edelleen alla, valta (tai ainakin esteettinen) Kapteeni Amerikan tulee olla käsitys sekä.

Power of Personal Trainer

Kun hänen ruumiinsa oli todella otettu seuraavalle tasolle, jossa hänen roolinsa Steve Rogers, Evans ei ole vieras, joilla näyttää hyvältä valkokankaalla.,

Vaikka luonnollisesti laiha, hän on hyödyntämällä henkilökohtainen valmentaja saada hänet kuntoon jo 2005 n Fantastic Four, kuten liekki.

asioita käsitellä ennen kuin päätät saada henkilökohtainen valmentaja ovat arvoltaan enemmän kuin vain muutaman kappaleen, mutta tulokset tulevat ulos ottaa ammattilainen auttaa sinua ovat hyvin, hyvin todellinen. Kapteeni Amerikan rooliin tuo personal trainer tuli julkkiskouluttaja Simon Watersonin muodossa.

personal trainerin tärkein hyöty on se, että treeni räätälöidään juuri sinulle sopivaksi., Vaikka useimmat fysiologiset asiat ihmisten välillä ovat pitkälti samat, on olemassa ainutlaatuisia näkökohtia meistä jokainen, jotka tekevät ”yhden koon-sopii-kaikki” liikuntaa, ei kovin sopiva. Ja jos olet koulutusta jonkinlainen määräaika rooli yhtä tärkeä kuin Kapteeni Amerikka, sitten ottaa personal trainer, on niin paljon tärkeämpää

Henkilökohtaiset kouluttajat ovat myös erittäin hyödyllisiä, kun se tulee motivaatio., Ei vain voi ne tehdä liikuntaa enemmän nautittavaa sinulle, catering omia intressejä ja tavoitteita, mutta ne voivat myös työntää sinut todella vaivalloisesti kaiken mahdollisen pois kehosta—ei anna voittoja jää pöydälle.

Jos ajatellaan, että Evans huomasi usein oksentavansa 2 tunnin treenien jälkeen, niin tässä alkaa olla paljon järkeä.

Yhdiste Hissit Tulokset

Kun katsot Evansin koulutus rutiini, yksi suurimmista tekijöistä oli yhdiste harjoitukset.,

toisin Kuin eristäminen harjoitukset, joka osui vain yksi lihas ryhmä, yhdiste harjoitukset käyttää eri niveliä ja lihasryhmiä täydellinen liike. Voi tuntua siltä, että voit yksinkertaisesti tehdä eristäminen harjoituksia kunkin työskennellyt lihasryhmät, mutta yhdiste harjoitukset tulevat muita etuja.

Ei vain ovat eri lihasryhmiä opetella yhteistyötä ja synergiaa (mahdollistaa korkeamman toiminnallinen ja urheilullinen kunto), mutta ne myös vapauttaa enemmän kasvuhormonin, joka puolestaan saada sinut isompi lihaksia.,

Hyviä esimerkkejä yhdiste hissit olisi harjoituksia, kuten kyykky ja maastaveto, jotka molemmat käyttävät lähes jokainen lihas ryhmä kehossa.

Lisäksi, Evans teki myös varmasti tehdä raskas hissit ja matala edustajaa, toisin kuin suuri määrä hissien kanssa monta toistoa. Tämä on hieman erilainen kuin monet muut toimijat, jotka kouluttaa roolit, joissa he ovat näyttää revitty. Raskas hissit ja matala edustajaa taipumus saada vahvuus voitot ja iso, tilaa vieviä lihaksia, kun taas monet-rep menetelmä on yleensä esteettisiä lihaksia.,

Vaikka kukaan ei voi kieltää, että Evans näytti hämmästyttävä, hän tarvitsi niitä raskaita hissit suurin ylös hänen luonnostaan laiha runko.

Lajike on Elämän suola

Mutta kun Evans enimmäkseen valinnut perinteinen ja raskas hissit, se ei tarkoita, että hän ei harrastella muita menetelmiä koulutuksen.

yhdelle hän pyöräili aina treenaamalla eri kulmissa ja jopa eri otteissa. Vaikka painopiste lihas olisi ollut sama, se on tärkeää osuma lihas ryhmä joka kulmasta saada paras voitot ja saavuttaa sopusuhtainen näyttää., Tämä voi tarkoittaa jopa asioiden tekemistä polvilla tai seisomalla riippuen siitä, halusiko hän sisällyttää enemmän vatsalihaksia vai ei.

Evans ja hänen kouluttaja myös sisällytetty painokiloa liikkeitä yhdessä plyometrics (hyppy harjoituksia, kuten laatikko hyppyjä) pitääkseen supersankari, ketterä, joustava, ja räjähdysmäisesti voimakas. Tätä täydennettiin voimistelu luokat, jotka Evans vei, jotka auttoivat häntä vetää pois mitään akrobaattisia liikkeitä, jotka olivat tarpeen kohtauksia.,

Molemmat plyometrics ja voimistelu olivat hänelle pitää hänen sydämen syke korkea, mikä auttoi jaksamiseen ja yleiseen ilmastointi. Tämä puolestaan auttoi pitkien kuvauspäivien ja taistelukohtausten vetämisen pois oikealla tavalla.

nämäkin kovatehoiset liikkeet auttoivat häntä välttämään jotain: kardiota.

kuka tarvitsee Kardiota?

Jos sinua ei myyty looking like the Captain-ohjelmassa, lyömme vetoa, että olet nyt.

Mutta ennen kuin teet pois täysin ”pelko-mylly”, varmista, että olet tulossa asioita samasta kulmasta kuin Evans.,

hänhän on luonnostaan laiha jätkä ja rooliin tarvittiin joku, jolla on massiiviset lihakset. Tavoitteistaan ja lähtötilanteestaan cardio olisi loukannut Captain America-estetiikkaa, josta hän ammuskeli. Kun taas hyödyt sydän on liian pitkä luetella ja emme koskaan suosittele sitä, tämä vain korostaa, kuinka joustava koulutus rutiinit ovat, jos et pidä mielessä, missä haluat mennä ja minne olet tulossa alkaen.

mikä ei myöskään tarkoita, etteikö hän olisi tehnyt yhtään kardiota.,

vaikka sprintit olivat joskus osa hänen treenisuunnitelmaansa, niitä käytettiin lähinnä vain ehdollistamiseen ja hänen ruumiinsa pitämiseen löysänä. Hän teki kuitenkin kierroksia ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT).

on tehty useita tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että nämä ovat tehokkaampia kuin vakaan tilan sydän (mutta toisaalta se riippuu tavoitteistasi!), varsinkin kun kyse on ehdollistamisesta. Nämä piirit ottivat yleensä lämmittelyn roolin ennen treeniä ja jättivät sykkeensä korkealle ja valmiina lähtöön ennen treenien lihaan menoa.,

tietenkin, onko sinulla mennä tämän reitin tai lisätä sydän on täysin sinun, ja jos sinusta tuntuu, että lähtötilanteessa on. Jos on luonnostaan isompi, niin ei varmaan pärjää syömällä kuin mielipuoli ja treenaamalla kuin vielä isompi.

(Ei Niin) Lepäsi AF

Vaikka saada hyvä määrä lepoa on aina tärkeää, Evans ehkä ole ollut se mahdollisuus määräaikojen kanssa hän oli työskennellyt.

paitsi että hänen treenisessionsa olivat uuvuttavat 2 tuntia, ne tapahtuivat joskus useita kertoja päivässä., Ja hän ei vain tehdä klassinen 5-päivä jakaa joko koska hän käyttää hänen sunnuntaisin korjailla mitään lihaksia, jotka tarvitsevat ylimääräistä työtä tai olleet kokonaan häivytetty pois viikkoa ennen.

Tämä on ehdottomasti ei suositella, jos olet töissä yksin, mutta maailmanluokan personal trainer, se on hieman enemmän toteutettavissa.

Jopa hänen (harvinainen) loput päivät olivat täynnä aktiivista hyödyntämistä, eikä recovery useimmat meistä ovat tottuneet. Tämä tarkoittaa esimerkiksi liikkumisharjoituksia tai vaikkapa patikointia tai jotain muuta urheilua. Liikkuminen tarkoittaisi esimerkiksi joogan kaltaisia asioita.,

Mutta kun se on mahdollista työntää kehon tiettyjä ääripäitä, jos olet työskennellyt niin kovasti Evans teki, niin se on aina optimaalinen on personal trainer opastaa. Näin kiireisen rutiinin ottaminen itselle voi helposti johtaa vammoihin ja jopa hidastaa kasvua, jos ei ajattele asioita loppuun asti.

Chris Evans Workout Rutiini

Nyt meillä on kaikki, että pois tieltä, voimme päästä rutiini itse.

Kuten edellä mainittiin, voit tehdä pieni määrä sarjaa (3) useimmille harjoitukset ja pysyä suhteellisen alhainen rep alue., Tottakai, tee näin vain, jos käytät raskaampia painoja. On täysin mahdollista tehdä tämä rutiini hieman kevyemmillä, mutta haluat muuttaa rep laskee vastaamaan sitä.

Lisäksi, kestää noin 2-3 minuuttia sarjojen välissä, ja 60-90 sekuntia. Jos teet korkeampia repsejä, yritä noin 60-90 sekuntia lepoa jokaisen joukon välissä., 6-8 toistoa

Chin-Up: 3 sarjaa 6-8 toistoa

perjantai: Olkapäät ja Ansoja Päivä

• Sotilaallinen Käsipaino Paina: 3 sarjaa 6-8 toistoa
• Käsipaino Kohauttaa olkapäitään: 3 sarjaa 6-8 toistoa
• Barbell Tiukat Paina: 3 sarjaa 6-8 toistoa
• Barbell Kohauttaa olkapäitään: 3 sarjaa 6-8 toistoa
• Edessä Käsipaino Nostaa: 3 sarjaa 6-8 toistoa
• Olkapään Leveys Push-Up: 3 sarjaa 6-8 toistoa

Ylimääräisiä Liikkuu Extra Voitot

Jos haluat Korkki on supersankari fysiikka, sinun täytyy olla valmis työskentelemään yhtä ahkerasti kuin hän—joka tarkoittaa juuri vapaata.,

temppu täällä on kuunnella kehoasi ja keskittyä niihin lihasryhmiä, että tiedät, että ei osunut niin kovaa kuin olisit voinut tällä viikolla ennen. Samalla on kuitenkin parempi olla turvassa kuin katua.

et myöskään halua liikaa treenata ja riskeerata loukkaantumista, sillä se vie sinut kauemmas taaksepäin kuin muuten olisit ollut. Alla on joitakin esimerkkiharjoituksia, joista voit valita aktiivisena palautumispäivänäsi, mutta ne eivät ole välttämättömiä ja se on sinun päätettävissäsi, kun kehosi on saanut tarpeeksesi.,li>

jalkaprässi: 3 sarjaa 12 toistoa

Military Press: 3 sarjaa 10 toistoa

Polkupyörä Crunch: 3 sarjaa 15 ripsi

Makaa Lattialla Jalka Nostaa : 3 sarjaa 15 ripsi

Painotettu Crunch: 3 sarjaa 10 toistoa

Käsipaino Kiharat: 2 sarjaa 10 toistoa

Overhead Käsipaino Laajennus: 2 sarjaa 10 toistoa

Barbell Curl: 2 sarjaa 10 toistoa

Skullcrushers: 2 sarjaa 10 toistoa

Chris Evans Ruokavalio: Syödä Kuin Elämäsi Riippuu Siitä

– Olemme sanoneet sen kerran ja me sanon sen taas, mutta hyvä ruokavalio pitäisi olla selkäranka tahansa workout rutiini.,

yllä oleva rutiini ja kaikki rutiinit saavat aikaan positiivisia tuloksia vain, jos pidät kehosi tankattuna. Mutta ei mitä tahansa polttoainetta, vaan hyvää polttoainetta. Mitä se tarkoittaa? Evans on täydellinen esimerkki, sillä hänen ruokavalionsa pysyi niin tiukasti perusasioissa ilman mitään hienoja muutoksia.

paljon proteiinia, paljon kasviksia ja joitakin monimutkaisia hiilihydraatteja.

Se on pohjimmiltaan mitä se tuli alas tankkaus Kapteeni Amerikan, mutta tietenkin, on olemassa yksityiskohtia, jotka voidaan katseli., Esimerkiksi vähärasvainen proteiini on rasvaisempaa, ja tasapainoinen kasvis – ja vegaaniruokavalio voi antaa sinullekin suuria voittoja.

Get the fundamentals right and you ’ ll be well on your way. Alla on esimerkki Evans syöminen suunnitelma:

• Kala
• Broileria (paljon näitä)
• kreikkalainen jogurtti
• lehtivihreästä
• Puuroon
• Ruskea Riisi
• Pähkinät
• Rusinat
• Bananas

Edelleen, että huomautus, se on myös tärkeää päättää, onko voit olla syöminen kalori vaje tai ylijäämä., Evans’ harjoitusohjelman sitten sinun olisi erittäin vaikea pitää syödä alijäämä saada Kapteeni Amerikka kehon. Mutta kaikki riippuu siitä, haluatko rakentaa lihas, tai tarvitset laihtuminen.

Kuten näimme Evans, hän ei ollut vain välttää sydän niin se ei leikata hänen täyteaineena, mutta hän oli myös syöminen valtava ylijäämä.

The Supps Kapteeni Amerikka

Mutta kun hyvää ruokaa saa meidät useimmat tavalla siellä, joskus tarvitaan, että ylimääräinen reuna kääntää Steve Rogers tulee Kapteeni Amerikka.,

paljolti hänen treenirutiininsa ja ruokavalio suunnitelma, Cap ’ s supplement stack on hyvin harkittu ja tiukka lisä hänen yleiseen hallintoonsa. Jälleen kiinni perusasioissa (suurella menestyksellä), Evans otti heraproteiinipirtelöt koko päivän kaseiinipirtelöllä ennen nukkumaanmenoa. Tämä jälkimmäinen kaseiini proteiini jauhe oli ottaa, koska se on pohjimmiltaan hidas-release versio hera, tehokkaasti antaa kehon energiaa koko yön, joten se ei alkaa hajottaa lihaksia.,

Samoin hän otti myös glutamiini estää hänen ruumiinsa polttaa lihaksia, jotta polttoaineen hänen itse—tarpeen täydentää, kun työskentelet ulos tasolla hän teki. Hän otti keitos Omega-rasvahappoja, jotta pitämään hänen nivelet toimivat alle valtava korostaa jatkuvasti työtä ja pitkää päivää studiossa.

Ja lopulta, haaraketjuisia aminohappoja (Bcaa) olivat myös valikosta, koska he auttoivat hänen ruumiinsa korjaus sen jälkeen, kun uuvuttava workout istuntoja.,

Puoliksi

workout ja ruokavalio suunnitelma olemme edellä osoittaa suurta pituudet, että Evans koki Kapteeni Amerikka oikeus-iso näyttö—ja se osoittaa myös, että me kaikki voimme näyttää Ensimmäinen Avenger.

Cap kuitenkin erottuu toden teolla rehellisyydestään, rohkeudestaan ja kovasta työstään näennäisesti ylitsepääsemättömien todennäköisyyksien edessä.

se on hyve, joka saa meidät tavoitteisiimme—olivatpa ne mitä tahansa. Kroppa on vain kirsikka päällä.