küzdöttél, hogy megszabadulj az oldalsó zsírtól,de nem tudsz? Kíváncsi vagy, hogy milyen gyakorlatok segíthetnek gyorsan és hatékonyan eltávolítani az oldalsó zsírt? Side fat nem néz ki nagyon tetszetős, és általában az első, hogy megjelenik, és az utolsó, hogy menjen.

mi van, ha vannak olyan szuper-egyszerű gyakorlatok, amelyek segítenek gyorsabban megszabadulni az oldalsó zsírtól, mint gondoltad? Imádnád, ugye? Kíváncsi, hogyan lehet csökkenteni az oldalsó zsírt a testmozgással?, Akkor van, hogy olvassa el ezt a bejegyzést, és próbálja ki a felső gyakorlatokat, hogy lehet rúgni, hogy az oldalon kövér nagyon gyorsan!

Gyakorlatok Csökkentése Oldal Kövér – Top 10:

Csillag:

Kép:

a tengeri Csillag egy változata Oldala Deszka, ami egy gyilkos mozgás csökkentése oldal kövér.

hogyan kell csinálni:

1. Szállj be az oldalsó deszka helyzetbe, és tartsd meg az egyensúlyt.,
2. ha megfelelően kiegyensúlyozott, rakja az egyik lábát a másik tetejére, majd emelje fel a karját a levegőbe.
3. Most emelje fel a lábát a tetején, majd egyenesítse ki. Ugyanakkor próbálja meg megérinteni a lábujját a kezével, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. csináljon 15 ismétlést, majd ismételje meg a másik oldalon.

oldallapi körök:

kép:

oldallapi körök célozza meg a ferde izmok, muffin felsők, szerelem fogantyúk, alsó hasa kuvasz és hangok a csöves.,

hogyan kell csinálni:

1. lépjen be egy oldalsó deszka helyzetbe, és engedje le a térdet közelebb a padlóhoz. Emelje fel a felső lábát, amíg vízszintes és egyenes.
2. most kezdje el nyomon követni a nagy köröket ezzel a lábával.
3. Trace 20 körök az óramutató járásával megegyező és 20 óramutató járásával ellentétes, majd ismételje meg a másik oldalon.,

iv id:

kép:

ferde crunch megcélozza a ferde izmokat, és segít csökkenteni az összes oldalzsírt. Nem csak az alsó zsírt, hanem a felső zsírt is célozza.

hogyan kell csinálni:

1. feküdjön a hátára, és emelje fel a lábát hajlított térdekkel, amíg a borjak vízszintessé válnak.
2. tegye a bal kezét a feje mögé, és egyenesítse ki a jobb karját az oldalára.,
3. most nyomja a jobb alkarját a földre, emelje fel a törzs bal oldalát, majd próbálja meg megérinteni a bal könyökét a bal térdéhez.
4. fordítsa a bal térdét a bal könyök felé, miközben felemeli a bal törzsét.
5. csináljon 10 ismétlést, majd ismételje meg a másik oldalon.

Vette Könyök Csavarják:

Kép:

Vette Könyök Csavar, hatékony edzés, hogy elveszíti oldalon kövér által célba a ferde. A lépést Cassey Ho Pop Pilates oktató vezette be a szerelmi fogantyúk leküzdésére.,

hogyan kell csinálni:

1. feküdjön le a padlóra, lábai egyenesek, karjai kinyújtva.
2. emelje fel egyenes lábait és karjait ülő helyzetben, amíg a törzs le nem esik a padlóról, és a fenekén egyensúlyoz.
3. ha az egyenes lábak nagyon nehézek az Ön számára, térdre hajolhat, amíg a borjak vízszintesek. Tartsd meg ezt a pozíciót.
4. most csavarja a törzs a jobb oldalon, hajlítsa meg a jobb karját, majd érintse meg a jobb könyökét a padlóra.
5. csavarja balra, majd érintse meg a bal könyökét a padlóra.
6. folytasd a váltakozást és csinálj 20 ismétlést.,

5. Háromszög Súlyzó:

Kép:

a Háromszög jelentenek egy nagy nyújtózkodás gyakorlat az oldalt, majd combhajlítók. De amikor súlyzókat ad hozzá a mozgáshoz, nagyon hatékony lesz a ferde alakformáláshoz.

hogyan kell csinálni:

1. álljon egymástól széles lábakkal. Irányítsd a bal lábadat balra, a jobb lábadat pedig előre.
2. tartsa a súlyzót a jobb kezében. Használd a nehéz súlyzódat, és egyenesítsd ki a karodat, kissé oldalra.,
3. most hajlítsa meg bal oldalát, majd próbálja meg bal kezével elérni a bal oldali padlót.
4. menjen olyan alacsonyra, amennyire csak lehet, anélkül, hogy veszélyeztetné a pozíciót és a hátát egyenesen.
5. csinálj 15 ismétlést mindkét oldalon.

kép:

Ez a Pilates mozgás kifejezetten az oldalizmaira koncentrál. Ez jó gyilkos muffin felsők és a szerelem fogantyúk, és egy hatékony derék cincher.,

hogyan kell csinálni:

1. feküdj le a jobb oldalon a lábad egyenes, lábak halmozott össze.
2. keresztezheti a bokáját, ha segít, de tartsa őket együtt.
3. tartsa kissé előre a lábát, hogy a bum arcán pihenjen, nem pedig a csípőjén.
4. emelje fel a lábát olyan magasra, amennyire csak lehet, majd engedje le őket.
5. Do 15 ismétlést.,

lábemelők:

kép:

p > láb lift nagyon hatékonyan megöli az alsó hasa zsír, muffin felsők.

hogyan kell csinálni:

1. Feküdj a hátadon, a lábad lapos a padlón.
2. helyezze a kezét a feneke alá, és egyenesítse ki mindkét lábát.
3. emelje fel a lábát olyan magasra, amennyire csak lehet, majd engedje le őket anélkül, hogy megérintené a padlót. Mindig tartsa egyenesen a lábakat.
4. Do 15 ismétlést.,

Hip Dips:

kép:

Ez a lépés nagyon hatékony a ferde izmok tonizálására az oldalsó deszka minden előnyével együtt.

hogyan kell csinálni:

1. kap egy alkar deszka helyzetben and roll to one side in alkar side deszka position.
2. az egyensúly megszerzése után tegye szabad kezét a csípőjére, és kezdje el az alsó csípőjét a padlóra meríteni.
3. csinálj 15 ismétlést mindkét oldalon.,

Súlyzó Oldalon Kanyar:

Kép:

Súlyzó oldalra hajolni, csak egy speciális változata az oldalra hajlik nyújtó gyakorlat. Ez egy gyilkos lépés, amely megsemmisítheti az oldalsó zsírját egy balerina minden kegyelmével.

hogyan kell csinálni:

1. Fogj egy súlyzót mindkét kezedbe, és állj a lábad csípő szélességével egymástól.
2. hajlítsa a deréktól a bal oldaláig a lehető legalacsonyabbra, ugyanakkor hajlítsa a karját egy ívben, miközben meghajlik.,
3. egyenesítse ki és ismételje meg a másik oldalon.
4. Folyton váltakozó, 20 ismétlést.

Hasplasztika:

Kép:

Ez megint egy teljes test mozog, ami nagyon hatékony alakformálás karok, has, majd a támadó, hogy makacs oldala dagadt. A lépés 3 részből áll, de a kezdők csak 1 részből indulhatnak, majd lassan haladhatnak a teljes gyakorlat elvégzéséhez.

hogyan kell csinálni:

1. álljon a lábával egymástól, az abs pedig szoros.,
2. hajlítsa előre a lábát egyenesen, majd sétáljon előre a kezével, amíg deszka helyzetbe nem kerül.
3. hajlítsa meg a jobb térdét, majd próbálja meg megérinteni a jobb könyökéhez.
4. most vigye a térdét középre, és érintse meg a mellkasát.
5. most vigye balra, majd érintse meg a bal könyökéhez
6. egyenesítse vissza a lábát, majd ismételje meg a bal lábát.
7. folyamatosan váltakoznak, és nem 15 ismétlést.

a legtöbb ilyen gyakorlatok, hogy csökkentsék az oldalsó zsír nagyon egyszerű elérni a karcsú derék, és lehet tenni a kezdők., Szóval hagyd abba ezt a makacs oldalzsírt és öld meg ezekkel a gyakorlatokkal.

van oldalsó zsír? Gyakorol-e valamilyen speciális gyakorlatot az oldalsó zsírcsökkentéshez? Ossza meg velünk néhány tippet az alábbi megjegyzés szakaszban!,

Ajánlott Cikkek:

• 3 Egyszerű Módon Elveszíteni Felső Kövér A Heti
• 5 Egyszerű Tipp, Hogy Csökkentse a Hasa Zsír Terhesség Után
• 10 Egyszerű Tipp, Hogy Csökkentse Alsó hasi Zsír
• Egy Egyszerű Diéta Tervet, Hogy Csökkentse a Hasa Zsír
• Top 5 Aerob Gyakorlatok, Hogy Csökkentse a Hasa Zsír

a következő két lap megváltoztatja az alábbi tartalmat.,

• Utolsó Hozzászólás
• Bio

Legújabb hozzászólások Saakshi Gupta (minden)

• 10 Hatékony Gyakorlatok Csökkentése Oldal Kövér – január 31-ig, 2015
• 50 Legjobb fogyás Gyakorlatok – október 28, 2014
• 9 Váratlan mellékhatásai Füge – október 22, 2014
• Mi A Különbség a Jóga, Aerobic Gyakorlatok?, – Október 22, 2014
• 10 Csodálatos előnye Neem Paszta, A Bőr – október 21, 2014

Saakshi Gupta

Egy fitness bolond, kinek az ötlete szuper boldog élet sok ételt, jó zsákmány rázza, őrült edzések sok a habfürdőt. Irodalomtanár vagyok, aki még mindig szereti azokat a míder-ripper románcokat szexi forró alfa hímekkel. Szeretem megosztani a gyaan fitness és egészségügyi mindenkivel, és ösztönözni annyi embert, amennyit csak tudok felé az egészséges életmód.,