6 évvel ezelőtt

valószínűleg nem alszik elég.

egy friss National Geographic-tanulmány szerint az átlagos amerikai éjszakánként kevesebb mint hét órát alszik, és az egész ország 40%-a alvásmentes., Az osztály, a klinikai, a személyes felelősség, és órányi tanulás minden nap, egészségügyi hallgatók között rangsorolják a legrosszabb alvók, annak ellenére, hogy a tanulás az orvosi segítő és ápolási programok mennyire fontos az alvás. Ez hatással van nem csak a mentális és fizikai egészség, de a tanulmányok is, így akár a szoptatós iskola Draper vagy befejezése a BSN diploma online, itt vannak 10 tipp, hogy jobban aludni az iskolában.

menetrend az alvás.

az alvás ugyanolyan fontos, mint a táplálkozás és a testmozgás az egészséged szempontjából, ezért prioritásként kell kezelned, mint bármi mást., A szervezetnek szüksége van egy rendszeres alvási menetrend elaludni gyorsan, és felébredni pihent, így válasszon egy időben az éjszaka, és kötelezzék el magukat, hogy lefekvés—minden este, még a hétvégén. Nyilvánvaló, hogy néhány dolog felmerül, de ha elkezdi az alvást olyan fontosnak tekinteni, mint az osztály vagy a munka, akkor nem fog késni.

kapcsolja ki a telefont.

itt van egy ijesztő tény:

“tíz perc okostelefon az orrod előtt körülbelül egy órás séta felel meg fényes nappal.,”

-Richard Wiseman, az éjszakai Iskola szerzője: Ébredj fel az alvás erejére

Ez azért van, mert a telefonod és a táblagéped olyan kék fényt bocsát ki, amelyet az agyad napfényként értelmez. Minden alkalommal, amikor ellenőrzi a telefont elalvás előtt, vagy amikor felébredsz az éjszaka közepén, lényegében azt mondod az elmédnek: “Ébredj fel! Ez a nap közepe!”Ehelyett meg kell koaxáló agyad elaludni, így tartsa a képernyőn távol van, legalábbis addig, amíg meg kell ébredni, és vezetni az iskolába Provo.

kapcsolódó forrás: barát vagy ellenség?, Az okostelefon okos használata az iskola alatt

mentse az ágyat alváshoz.

Pavlov híres a klasszikus kondicionálásról, hogy agyunk a szokásos tapasztalatok alapján vár valamit. Bemutatta ezt a kutyák, akik csak egy kezelni, de igaz, a tanulókra: Ha használja az ágyon, valami más, mint az alvás, az agy elvárja, hogy tanulni, vagy álom, vagy TV-t nézni minden alkalommal fel a pizsamámat, majd csúsztassuk a takaró alatt. Ahhoz, hogy jobban aludjon az iskolában, meg kell képeznie az agyát, hogy elvárja, hogy aludjon, amikor ágyba kerül.,

Ez azt is jelenti, hogy ha ágyban vagy, és nem tudsz aludni, körülbelül 10 perc múlva kelj fel és csinálj valami békés dolgot. Ha fáradtnak érzed magad, menj vissza az ágyba és aludj.

kapcsolódó forrás: 10 tipp az ideális tanulmányi hely létrehozásához

hozzon létre egy nyugtató éjszakai rituálét.

ez A megjegyzés: Minden este, körülbelül egy órával a lefekvés előtt, csinálni a dolgokat, hogy megnyugtat, hogy rendezze a fejében egy fárasztó nap után a a betegek gondozása vagy összeállításában a Klinikai Gyakorlatban a Tapasztalat Projekt a BSN diplomát., Függetlenül attól, hogy gyógyteát főz, vagy egy Jane Austen regényt olvas, hozzon létre egy rituálét, amely felkészíti az elmédet az alvásra.

tartsa sötéten és csendben.

úgy hangzik, mint egy klisé, mert annyira mondják-mert igaz. Szüksége van egy sötét, csendes hálószoba elaludni könnyen, és továbbra is alszik, mélyen. Ha a vakok nem tudják kivédeni az utcai fényt, vagy ha a hálószobád fala forgalmas útra néz, próbáljon ki egy alvó maszkot és füldugót, vagy akár környezeti zajt. Korábban gépeket kellett vásárolni, de most már okostelefonokra is elérhető ingyenes alkalmazásként.

beszélje át a napot.,

még akkor is, ha van egy nagy, nyugtató éjszakai rituálé, ha látott valami traumatikus munka közben a műszak, vagy ha úgy érzi, túlterheltek az összes felelősséget, valamint a közelgő projektek az iskolában, az elméd továbbra is éber, amikor megpróbál elaludni. Ez a stressz, és néha a szorongás, és az egyik legjobb módja, hogy leküzdjék ezeket az érzelmeket a feldolgozás őket. Beszéljen szobatársával vagy családtagjával, vagy fontolja meg a tanácsadást. A naplózás révén a napod önmagaddal való beszélgetése is hatékony lehet. Csak győződjön meg róla, hogy mindent feldolgoz, mielőtt lefekszik.,

kapcsolódó forrás: mit kell tudni a mentális egészség és ápolás

hogy a hálószoba pet-mentes.

sok diáknak van háziállata az iskolában. Nagyszerű társak lehetnek, sőt csökkenthetik a stresszt a döntőben, de éjszaka saját térre van szükségük. Kis hangok, meg nyafogás zavarja az alvást, ha ők az ágyon, még rángatózik bízva pozíciók felébreszteni—, majd tovább felfelé.

kapcsolja be az A / C

Dr. Christopher Winter azt írta, hogy az ideális alvási hőmérséklet 60-67°között van., Ez elég hideg, de sokkal melegebb (vagy hidegebb) megakadályozhatja, hogy a test mély alvásba essen. Ha tudsz, célozz az ablakra minden este, és dobj egy pár zoknit, amíg rajta vagy. Lehet, hogy az egész testednek hidegebbnek kell lennie, de a melegebb lábak valójában könnyebben segíthetnek az éjszakai alvásban.

nézze meg az étrendjét és a testmozgását.

az egészségügyi hallgatók, így tudja, milyen fontos a táplálkozás és a testmozgás az emberi test számára. A tested megfelelően működik, az elméd éber, az alvásod pedig mélyebb és nyugodtabb., A nehéz, feldolgozott ételek és a testmozgás hiánya megzavarhatja az éjszakai alvást. Különösen akkor, ha megtanulod az étrend és a testmozgás élettani előnyeit, gyakorold magad, és jobban aludj.

kapcsolódó forrás: Ön gondozása: 10 egészségügyi tipp az egészségügyi hallgatók számára

ha szükséges, okosan szundítson.

senki sem tökéletes, és egy bizonyos ponton még a legigényesebb egészségügyi hallgató is kihagyja a teljes éjszakai alvást. Ha ez történik veled, próbálj meg 30 perces szunyókálni, legkésőbb négy órával lefekvés előtt., Bármi több megakadályozhatja, hogy elaludjon azon az éjszakán, ezért tartsa rövid ideig, hogy az elméd és a tested lendületet kapjon a pihenéshez, hogy túlélje a napot.

az Ameritechnél szeretnénk segíteni a diákjainknak, hogy a lehető legjobbak legyenek, ami azt jelenti, hogy vigyáznak magukra az iskolában. Minden orvosi segítő, fogászati labor technikus, ápolási programok Utah, szeretnénk segíteni a diákok fejleszteni a szokások és életmód, amire szükségük van, hogy sikerül az iskola és a karrier. Ha érdekli ezek közül bármelyik program, forduljon hozzánk! Szeretnénk hallani felőled.