készen áll, hogy zen? A meditáció sokkal többet tud tenni, mint gondolnák az emberek—és nem csak a hippikről van szó. A meditáció rendszeres gyakorlása legitim egészségügyi előnyökkel jár, különösen az agy számára. A tanulmányok szerint a meditáció mindent megtehet: csökkenti a szorongást és a fájdalomérzékenységet, okosabbá tesz minket, elkerüli a betegséget, és megakadályozza a stresszcsökkentő terápiákat a szorongás csökkentésére: a randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Csen KW, Berger CC, Manheimer E, Forde D, Magidson J, Dachman L, Lejuez CW., Center for Integrative Medicine, University of Maryland School of Medicine, Baltimore, MD, USA. Elnyomja A Szorongást. 2012 július;29 (7): 545-62.Mindfulness meditációval kapcsolatos fájdalomcsillapítás: bizonyíték az egyedi agyi mechanizmusokra a fájdalom szabályozásában. Zeidan F, Grant JA, Brown CA, McHaffie JG, Coghill RC. Wake Forest School of Medicine, Department of Neurobiology and Anatomy, Winston-Salem, NC, USA. Idegsebész Lett. 2012 június 29;520(2):165-73.. Ha faragás ki egy órát, hogy üljön egy párnát nem úszik a hajó, sok váratlan módon meditálni minden nap., Szerezd meg a meditáció előnyeit egy alternatív stílus kipróbálásával az alábbi listából.

Zen Zóna—A Cselekvési Terv

Állandó Meditáció: Állandó helyett ülve meditálni, enyhíti a derékfájás, valamint elősegítik nagyobb értelme a belső stabilitást. Mint a meditáció bármely formája, kezdje rövid idővel-csak öt perccel kezdje. Álljon kényelmes, egyenes testtartásban, a lábak egyenesen előre mutatnak, a váll szélessége egymástól., Miután letelepedett a helyzetbe, csinál egy gyors teljes test “scan”, felszabadító feszültség, így a tudatosság, hogy minden testrész.

gyalogos meditáció: a Zen hagyományban kinhinnek nevezett gyalogos meditációban a gyakorlók lassan és folyamatosan mozognak, miközben tudatában vannak a testnek és az elmének. A meditáció ezen formájához használjon jó testtartást (csakúgy, mint az ülő meditáció), vegyen mély lélegzetet, tapasztalja meg a test mozgását. A gyalogos mozgásnak folyamatosnak kell lennie, ezért válasszon egy biztonságos helyet, ahol helyet lehet barangolni, mint egy nagy park vagy mező.,

Tai Chi: ez az ősi wellness gyakorlat, amely kínai nyelven “Grand Ultimate” – t jelent, a testben, valamint az elmében lévő energia összehangolásáról szól. A hagyományos kínai orvoslásban a betegség vagy fájdalom akkor fordul elő, amikor az életerő, a chi megszakadtegy átfogó áttekintés a qigong és a tai chi egészségügyi előnyeiről. Jahnke R, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. Am J Heath Promot. 2010 július-augusztus;24(6): e1-e25.. A tai chi szemlélődő gyakorlata-amely úgy néz ki, mint a lassított tánc-állítólag a test chi-jét alakítja át., A mozgó meditációnak ez a formája növelheti a memória és az agy méretétaz agytérfogat és a megismerés változása a testmozgás és a társadalmi interakció randomizált kísérletében a nem dementált Kínai vének közösségi alapú mintájában. Mortimer JA, Ding D, Borenstein AR, DeCarli C, Guo Q, Wu Y, Zhao Q, Chu S. Epidemológiai és biostatisztikai Tanszék, Közegészségügyi Főiskola, Dél-Floridai Egyetem, Tampa, FL, USA. Dzsudzsák Balázst. 2012;30(4):757-66., valamint enyhíti a fibromyalgia tüneteit. Keressen egy helyi osztályt itt.,

Qigong: a Tai Chi-hoz hasonlóan a Qigong a “mozgó meditáció” egyik formája, amely ritmikus fizikai mozgásokat használ az elme összpontosítására és központosítására. A qigongot a test chi-jének vagy energiaerejének szabályozására, fenntartására és gyógyítására is használják. A gyakorlat működik, mint egy kombinációja meditáció és az alacsony hatás testmozgás, és csökkentheti a stresszt és a szorongást, javítja a vér áramlását, és növeli az energiát., Tanulmányok kimutatták, hogy a qigong meditáció hatékony terápia azok legyőzése anyaggal visszaélés, különösen a womenIntroducing qigong meditáció a lakossági addiktológiai: egy kísérleti tanulmány, ahol a nemek közötti különbség. Chen KW, Comerford A, Shinnick P, Ziedonis DM. Center for Integrative Medicine and Department of Psychiatry, University of Maryland School of Medicine, Baltimore, MD. J Altern KOMPLEMENT Med. 2010 augusztus;16 (8): 875-82.. Mivel ötvözi a tudatos meditációt a testmozgásokkal, a qigong mentális, fizikai vagy spirituális gyakorlatként használható.,

integrált Amrita meditációs technika: Mata Amritanandamayi, egy indiai humanitárius és spirituális vezető, akit “Amma” (anya) vagy “az ölelő Szent” néven ismertek, feltalálta ezt a gyakorlatot, hogy segítsen az embereknek pozitív módon átirányítani az energiát. Az IAM minden egyes ülése 20-30 percet vesz igénybe, és magában foglalja a testhelyzeteket, a pranayama légzést és a meditációt. A résztvevők az első nyolc percet jógázással töltik, amit mély légzés és meditáció követ. Egy tanulmány szerint a gyakorlat valójában csökkenti a stressz hormonok kortizol és adrenalin a szervezetben., Keressen egy gyakorlatot a környéken itt.

Táncmeditáció: készülj fel a boogie—meditációra, csak egy hangsávot kapott! A legtöbb ember, egy időben, vagy egy másik, már fel néhány dallamok, és vágja a szőnyeget, hogy nyugi után egy kemény nap. A tánc vagy a kundalini meditáció egy lépéssel tovább viszi a felszabadulást azáltal, hogy arra kéri a résztvevőket, hogy engedjék el az egót, és adják meg magukat a mozgás ritmusainak és eksztázisainak. Egyes osztályok ösztönzik a kiabálást, az ugrást, sőt a bagolyot is!, Lehet, hogy a táncmeditáció nem a gyenge szív—vagy kar-vagy láb -, de ez lehet egy nagyszerű módja annak, hogy felszabadítsa a feszültséget, és vegye fel a kapcsolatot az ösztöneink.

mindennapi élet gyakorlat meditáció: vajon a nagy energiájú tánc hangzik egy kicsit túl szokatlan? Hozd meditáció vissza egy ésszerűbb ütemben a mindennapi élet gyakorlat meditáció, amely más néven Samu munka meditáció a buddhista Zen hagyomány. Ebben a meditációs stílusban a gyakorlók a napi tevékenységeket félsebességre lassítják, és az extra időt arra használják, hogy figyelmesek legyenek, és a gondolatokra összpontosítsanak., Nincs szükség arra, hogy iratkozzon fel egy osztályra, amikor lehet meditálni mosogatás közben, zuhanyozás közben, séta a metró lépcsőjén…

kézi mozgás meditáció: sok ember számára a meditáció legnehezebb része hosszabb ideig mozgás nélkül ül. Olyan nehéz ellenállni a késztetésnek, hogy viszkető helyen válasszon, mert a karcolás aktiválja az agy olyan területeit, amelyek szabályozzák a fájdalmat és a kényszeres viselkedést. Mi a legjobb megoldás erre a talányra? Próbálja ki a kézmozgásos meditációt, amelyben a résztvevők a kezek lassú és figyelmes mozgatására összpontosítanak.,

bámuló meditáció: ha bámult az űrbe, vagy térköz ki a lekvár, próbálja Trataka vagy fix-bámuló meditáció. Ez a szokatlan meditációs stílus arra ösztönzi a résztvevőket, hogy befelé összpontosítsanak egy rögzített tárgyra ülve vagy állva. Trataka számos állítólagos előnye van, a fizikai plusses-től, mint a szem egészsége és a fejfájás enyhítése a mentális előnyökig, mint például az alacsonyabb stresszszint és a jobb fókusz. Ha szabadban, rögzítse a tekintetét egy természetes tárgyra, mint egy kő, fa vagy akár a hold (csak kerülje a napot)., Beltérben próbáljon megnézni egy meggyújtott gyertya vagy egy interaktív számítógépes grafika középpontját. Trataka lehet elég intenzív, így kezdeni nagyon lassan-bámulni csak 15 nak nek 20 másodperc, rengeteg pihenőidő. Végül akár 10 vagy 15 percig is dolgozhat.

légzési meditáció: ez a technika az “Oms” jóga előtti osztályokat a következő szintre viszi. Más néven yogic légzés vagy Pranayama, ez a meditációs stílus a belélegzés és a kilégzés szabályozásáról szól. Dr. Jeffrey Rubin, a Greatist szakértője elmagyarázza: “a hosszabb kilégzések általában megnyugtatóak, míg a hosszabb belélegzések energikusak., Meditatív célokra vagy a kilégzés aránya a belélegzéshez egyenletes, vagy a kilégzés hosszabb, mint a belélegzés a nyugtató hatás érdekében.”Az ilyen típusú meditáció bárhol, bármikor elvégezhető (kivéve a víz alatti, nyilvánvaló okokból).

a meditáció sokkal többet jelenthet, mint egy párnán ülni egy órán keresztül. Próbálja ki az egyik ilyen alternatív meditációs stílusok, hogy megtalálják a legjobb illeszkedést, és bele éberség a napi rutin.

külön köszönet Dr. Jeffrey Rubin Greatista szakértőnek a cikkhez való hozzájárulásáért.