csontritkulás olyan egészségi állapot, amelyben a csontok fokozatosan vékony és gyenge. Ez a betegség érzékenységet mutat a csonttörésre, még kisebb balesetek és esések esetén is. Ha egy személy csontritkulásban szenved, az összes csontja érintett lehet, de valószínű, hogy a gerinc, a csípő és a csukló csontjai nagyobb valószínűséggel törnek el.

azt mondják, hogy az osteoporosis az idősebb korú embereket érinti, de az a tény, hogy a csontok károsodása még korai életkorban is megkezdődhet., Ezért fontos, hogy különös figyelmet fordítsunk a csontok egészségére.
a megfelelő étkezés csökkentheti az osteoporosis kialakulásának esélyét. Itt említettünk néhány olyan ételt, amelyet hozzá kell adnia az étrendhez, hogy megakadályozzuk ezt a feltételt.

tejtermékek hozzáadása az étrendhez
a kalcium elengedhetetlen az egészséges csontok számára, és a leginkább dúsított kalciumeledel a tej és termékei. A kalcium hiánya a testünkben különböző betegségeket okozhat, beleértve a csontritkulást is. Az embernek egészséges tejaránnyal kell rendelkeznie (lehetőleg alacsony zsírtartalmú)., Továbbá, tartalmazza a sajt, joghurt, sovány tejpor, paneer a diéta. A kalcium és a fehérje jelenléte a tejben erősebbé és egészségesebbé teszi a csontokat.

dió
a csontritkulás kialakulásának megakadályozásának másik módja az, hogy minden nap egy marék diót eszik. Minden nap diót, mandulát, pisztáciát, kesudiót és sárgabarackot kell fogyasztania, mivel olyan alapvető ásványi anyagokkal gazdagodik, mint a kalcium, a foszfor, a magnézium és a mangán.
friss zöldségek
friss zöldségek, például cékla, káposzta, karfiol és okra fogyasztása kiválóan alkalmas a csontok egészségére., Ezek nem csak, hogy a csontok erősebb, hanem tartalmaznak alapvető vitaminok, ásványi anyagok, amelyek szükségesek a testünk.
Ragi
a ragi bevitele a napi étrendbe segíthet abban, hogy kalciumot adjon a csontoknak. A Ragi 330-350 mg kalciumot tartalmaz 100 GMS-enként. A ragi evése segít a csontok egészségének javításában is.
Dates
kalciummal, rézzel és mangánnal dúsított dates
a csontok egészsége érdekében dátumokat is meg kell enni. Mivel ezek a tápanyagok alapvető szerepet játszanak az egészségedben, javítják a csontsűrűséget is.,
friss gyümölcsök
Egyél ananászt, szamócát, narancsot, almát, banánt és guavát. Mindezek a gyümölcsök tele vannak C-vitaminnal, ami viszont erősíti a csontokat.
sötétzöld leveles zöldségek
más friss zöldségek mellett, beleértve a sötétzöld leveles zöldségeket is, segítik a csontok egészségét. Kalciumot adnak, és erősebben tartják a csontokat. Meg kell enni mustár zöldek, fehérrépa, methi.
az impulzusok
az impulzusok kalciumban gazdagok. Például 100 gramm fekete gramm dal 200 g kalciumot biztosít., Azt is, hogy szójabab, lima bab, lencse, ló gramm, hogy megfeleljen a napi szükséglet a kalcium és alapvető tápanyagok.
tojás
a tojás tele van fehérjével és sok alapvető tápanyaggal, beleértve a D-vitamint is. a D-vitamin bevitele jótékony hatással van a csontok egészségére. Szóval, legyen tojás, és tegye egészségesebbé és erősebbé a csontjait.
Omega-3 zsírsavak
Az Omega-3 zsírsavak különböző “szupermagokban”, például tökmagokban és lenmagokban, valamint halakban találhatók. Ezek nem csak megelőzni néhány súlyos betegségek, mint a csontritkulás és a rheumatoid arthritis, hanem a támogatás a csontok egészségét.,
Vegyünk néhány napfényt
A D-vitamin hiánya sok nőnél megtalálható. A D-vitamin hiánya hatással lehet a csontok egészségére, a D-vitamin megszerzésének egyik legjobb módja a napfénynek való kitettség. Meg kell jegyezni, hogy a kora reggeli napsugarak, séta az esti órákban ajánlott, mivel a sugarak nem károsak abban az időben.
kényeztesse magát edzés tevékenységek
ideális módja annak, hogy kezelni sok egészségügyi feltételek, hogy kövesse egy edzés rendszer. Akár jóga, akár Edzőterem, akár gyors séta, az aktív maradás a betegségmentes élet titka., Ez segíthet abban, hogy egyre erősebb csontok, egészséges életmód.
kalcium dúsított élelmiszerek
a kalcium dúsított élelmiszerek, például a tofu termékek, a szója italok, a narancslé kiválóan támogatják az egészséges testszerkezetet. Add ezeket a termékeket, hogy a diéta, egészséges, erősebb csontok.
támaszkodva kalcium-kiegészítők
Ha támaszkodva kalcium-kiegészítők, biztos, hogy kap tanácsot egy egészségügyi szakértő. Ezek a kiegészítők teljesítik a kalciumhiányt, erősebb csontokat biztosítva.,
hal
az olyan halak, mint a lazac, a tonhal, a szardínia és a makréla jó mennyiségű kalciumot és más alapvető ásványi anyagokat tartalmaznak.
tipp: az alkohol és a dohányzás nagyban befolyásolja az egészségét. A túlzott bevitel kimerítheti a szervezet kalciumszintjét is, ezért kerülni kell. Ha csontritkulással diagnosztizálták, kerülje a sós és sült ételeket, mivel ezek tovább befolyásolhatják a csontok egészségét.