edzeni, anélkül, hogy figyelmet a poszt-szivattyú diéta, mint szegező az interjú álmai munkáját, de sosem következő a helyzet: van kötve, hogy aláássa a kemény munka, főleg, ha a cél az, hogy lefogy, vagy a csomag izomtömeg.

tudjuk, hogy elfoglalt vagy, és alig van ideje edzeni, nem is beszélve az edzés utáni snackről, de a személyi edzők ugyanabban a csónakban vannak., Az edzők gyakran szorítják az edzéseiket és az étkezésüket az ügyfelek között, és ritkán—ha valaha is-a nap folyamán hozzáférhetnek a konyhához. Ezt szem előtt tartva kíváncsiak voltunk, hogyan fitness szakértők – az emberek, akik fizetnek, hogy maradjon formában-tankolja a testüket az optimális hasznosítás és az eredmények nélkül egy csomó erőforrás vagy szabad idő.

itt felfedjük 16 gyors és könnyű edző által jóváhagyott snack, amely üzemanyag a szervezet edzés után, és neked a test, amit mindig is akartam. Szeretne többet megtudni arról, hogy mit kell tennie, mielőtt snack? Ne hagyja ki ezeket a hibákat az emberek, hogy az első alkalommal dolgoznak ki.,

HA TANKOLÁS A TÁVON…

“Egy doboz 1% – os csokoládé tej ideális edzés utáni helyreállítás. Ez biztosítja csak a megfelelő arány a fehérje a szénhidrátok, hogy pótolja az energia tárolja, és megkönnyíti az izomszövet javítás. A kényelmi tényező is plusz, mivel a kihívást jelentő edzés után 30 percen belül tankolás szükséges az optimális előnyök eléréséhez.”- Cedric Bryant Ph. D.,, FACSM a Vezető tudós, Az Amerikai Tanács Gyakorolja

“Miután dolgozik, eszik kombinációja fehérje, illetve szénhidrát segít javítani izomszövet, majd töltsd fel a szegényített energiát tárolja. Ha kell valami gyors, hogy tudok enni útközben, gyakran nyúlnak egy mogyoróvajas süti Larabar. Az egyetlen összetevő a fehérjével töltött földimogyoró, a datolya (amely szénhidrátokat biztosít) és a só, amely segít a verejték által elvesztett elektrolitok egy részének pótlásában.,”- Kit Rich, celebrity trainer and co-owner of SHIFT by Dana Perri

“a zöld szőlő nagyszerű on-the-go edzés utáni snack. Jó elektrolitforrás, ami segít fenntartani a folyadék egyensúlyát és az izomműködést. Fagyasztjon be egy marék szőlőt egy cipzáras táskába, majd edzés után dobja be őket egy gyors, frissítő fagyasztott kezeléshez.”- Jay Cardiello, az 50 Cent és J mögött álló fitnesz-és táplálkozási szakértő.,Lo ‘ s killer physiques

“verejték után fontos szénhidrátot és legalább 20 gramm fehérjét fogyasztani a kimerült ENERGIABOLTOK és aminosavak feltöltéséhez, amelyek a fehérje építőkövei., A táplálkozási jel eléréséhez két szelet fahéjas mazsola Ezekiel kenyeret (teljes fehérje forrása), természetes gyümölcskonzervekkel (gyors emésztésű egyszerű szénhidrát), valamint tejsavóval vagy tojásfehérjével és vízzel készített rázással.,”Victoria Viola, PN Hitelesített Táplálkozás Edző, NSCA CPT, Társ-Alapítója, Excelerate Wellness, LLC

“Ha nem kell sok idő, hogy tankolni edzés után, Majd egy Küldetést, Bár, valamint egy darab gyümölcsöt, hogy kibírjam, amíg nem tudok egy teljes étkezés. Ez a snack izomépítő fehérjét és energia-növelő szénhidrátokat biztosít útközben.,”— Kelvin Gary, Tulajdonos, illetve vezető Edző,
Test Tér Fitness

“Ha van időd felkészülni élelmiszer idő előtt, Kérek egy kis konzerv tonhal, majd keverjük össze a négy deci zsírszegény görög joghurt, citromlé, kapor, só, bors, majd tegyük a keveréket egy Tupperware edény. Pakolok egy alacsony szénhidráttartalmú tortillával, és összerakom a roll-up-ot, mielőtt megenném., Ez a snack biztosítja a gyors emésztés szénhidrát, valamint egy teljes adag fehérje, így tökéletes egy edzés utáni étkezés. A legfontosabb, hogy élvezem!”- Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, társalapító, Excelerate Wellness, LLC

hosszú, nagy intenzitású edzések után…

“hosszú, kemény edzés után élvezem a finom banánt mandulavajjal., A banán alacsony kalóriát tartalmaz, de még mindig jó mennyiségű káliumot, az edzés során elvesztett elektrolitot, valamint elegendő szénhidrátot kínál az energiaboltok feltöltéséhez. A mandulavaj körülbelül 10 gramm fehérjét biztosít az izmok helyreállításához, némi sót az elektrolit egyensúlyához, egészséges zsírokat az agy egészségére. Ez a snack is könnyen magával bárhová!”- Dr. Sean M., Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS tulajdonos és PT, Nápoly Személyi edzés

“amikor edzek, általában nagy intenzitású, teljes 90 percig, tehát ha nincs helyreállítási snackem, úgy találom, hogy mentálisan lemaradok a nap többi részében. Az ideális edzés utáni snack egy hosszú edzés után gyors felszabadító cukrokból (a kimerült energiaboltok feltöltéséhez) és fehérjéből áll, amely segít a fáradt, elhasználódott izmok javításában. Egy banán két evőkanál mogyoróvajjal illeszkedik a táplálkozási számlához. Azok számára, akik fogyni akarnak, vágja fel a kiszolgáló méretét felére.,”- Dan Roberts, a divatmodell edzés, módszertan x

8

konzerv csirke + QUINOA

“hosszú futás vagy ciklus után szeretek 5 deci szerves konzerv csirkét kombinálni egy fél csésze quinoa-val. (Keresse meg a sómentes vízben konzervált csirkét.) Ez a kombináció körülbelül 22 gramm fehérjét, 50 gramm szénhidrátot és jelentős mennyiségű rostot, B-vitamint és vasat tartalmaz. Ez a snack is egy nagyszerű módja annak, hogy cserélje ki a szénhidrátokat, majd visszaszerezze az izmokat, miután egy kihívást jelentő edzés.”- Dr. Sean M., Wells, Dpt, PT, OCS, ATC/L, CSCS tulajdonos és PT, Nápoly személyi képzés, LLC

9

Acai + áfonya gyümölcssaláta

“hosszú futások után (90 + perc) szeretek egy tál Acai-val és áfonyával felépülni. Brazíliában éltem, és ezt mindenki megette edzés után, és nagyon jól sikerült., Az acai bogyó íze csodálatos, tele van antioxidánsokkal és aminosavakkal, amelyek segítik a hasznosítás, valamint mindkét gyümölcs szénhidrát, valamint segít pótolni glikogén tárolja.”— Dan Roberts, a szerző a modell edzés, Módszertan X

HA HOZZÁFÉRÉSE VAN A KONYHÁBAN…

10

MOGYORÓ proteinturmix

“Ha mennem kell dolgozni, miután az edzés, majd felkap a Mogyoró proteinturmix., Készült egy csésze sovány tej, fél banán, egy kanál fehérje por és két evőkanál természetes mogyoróvaj, ez az ital biztosítja a nagy arány a szénhidrátok, fehérjék és elektrolitok, hogy pótolja a kimerült energiaboltok és fáradt izmok. Plusz, a dió vaj tele van esszenciális zsírok, hogy gyorsítsák fel a helyreállítási időt, és csökkenti az edzés utáni gyulladás, fájdalom.,” — Jim White RD, ACSM HFS, Owner of Jim White Fitness and Nutrition Studios

11

STRAWBERRY BANANA PROTEIN SHAKE

“After working out, eating a combination of protein and carbohydrates helps repair muscle tissue and restocks lost glycogen (energy) stores., Amikor fehérjerázásra készülök, két gombóc fehérjét kombinálok banánnal és eperszeletekkel, valamint tejjel vagy vízzel, az edzés hosszától függően. A hosszú, intenzív edzésekhez extra kalóriára és fehérjetejre van szükség.,”— Készlet Gazdag, híres edző, illetve társtulajdonosa a SHIFT által Dana Perri

HA VAN IDŐM LEÜLNI & ENNI, DE NEM KONYHÁBAN…

12

a GÖRÖG JOGHURT + GYÜMÖLCS

“edzés Után, Gyakran összekapcsolják egy marék vegyes bogyós gyümölcsök (eper, szeder, málna vagy néhány kedvencem), hogy hat-nyolc uncia sima zsírszegény görög joghurt., A finom snack minden adagja körülbelül 150 kalóriát, 20 gramm szénhidrátot, 7 gramm rostot és 20 gramm fehérjét tartalmaz. A fehérje és a szénhidrát kombinációja segít az üzemanyag visszanyerésében, az energiaboltok feltöltésében és az izmok javításában.”- Justin Thomas Sanchez, a hírességek trénere, a Reebok szponzorált sportolója és edzője a Drill Fitness-ben

“edzés után gyakran egy banánt és egy görög, nem zsíros sima Chobani joghurtot Keresek. A gyors emésztésű szénhidrát, mint a banán, előnyös, mert gyorsabban indítják el a helyreállítási folyamatot, mint a komplex szénhidrátok lassú emésztése., A fehérjével töltött joghurt segít a fáradt izmok felépülésében és újjáépítésében.”— Ajia Cherry, személyi edző és a funkcionális innovatív tréning alapítója

13

ORGANIC BEEF JERKY + CHOCOLATE ALMOND MILK

“egy hosszú, nagy intenzitású edzés után ideális néhány szerves marhahús és csokoládé mandula tej elfogyasztása., A fehérje a szaggatott segíti az izom javítás, valamint biztosítja a jó sok só, elektrolit elveszett a verejték, amely csökkenti a fájdalmat, és felgyorsítja a helyreállítást. A csokoládé mandulatejben található kalcium, nátrium, fehérje és szénhidrát segít pótolni az elveszett tápanyagokat egy intenzív edzésből. Ez egy jó magnéziumforrás is, amely az optimális izomműködéshez szükséges.”- Joshua Buchbinder, M. S., van Fitness Manager, 24 órás Fitness Super Sport Aurora, Colorado

14

“evés görögdinnye edzés után egy hatékony módja annak, hogy rehidratálja, pótolja elektrolitok elvesztette a verejték és utántöltő kimerült glükóz üzletek. Azt javaslom, hogy nassoljon körülbelül négy csésze dinnyét, mert körülbelül 50 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami az ajánlott bevitel az elveszett energiaboltok teljes cseréjéhez.,”— Lori-Ann Marchese, fitness celeb és a Body Construct LLC tulajdonosa

“a pirított teljes kiőrlésű pita hummus gyors és hatékony edzés utáni snacket tesz lehetővé. A nap hátralévő részében energizál, tele van szénhidrátokkal és fehérjékkel, két tápanyaggal, amelyek az edzés után szükségesek a gyógyulás elősegítéséhez.”- Jay Cardiello, az 50 Cent és J mögött álló fitnesz-és táplálkozási szakértő.,Lo gyilkos fizikumot

“Ha elvágom szénhidrát, elviszem egy része-sovány mozzarella sajt botot, vágd félbe hosszában and roll egy szelet roston sült pulykamell körül minden fele. A két tekercs körülbelül 150 kalóriát, 3,5 gramm szénhidrátot és 17 gramm fehérjét biztosít az izomjavításhoz.”- Justin Thomas Sanchez, Celebrity Trainer, Reebok szponzorált sportoló és edző a Drill Fitness-ben.,