Az élet javítása nem kell egy nagy gesztusról szólnia. Helyette, ez valami, amit folyamatosan dolgozni-és ez általában jön le, hogy a kis dolgokat csinálsz minden nap.

megértem, hogy senkinek nincs annyi ideje a világon, hogy az önfejlesztésre és a személyes fejlődésre gondoljon, ha van munka, család és számlák, amelyeket fizetni kell, Tehát kezdjük csak heti 30 perccel.

Igen, ez minden-most lefogadom, hogy hallgatsz.,

azt kérdezem, hogy próbáld meg egy (vagy kettő, vagy öt, vagy az összes) ezek a tevékenységek, hátha segít lesz jobb “, hogy” akár ez azt jelenti, hogy egyre nagyobb a bizalom, csökken a stressz, ami mélyebb kapcsolatok, vagy egyre egészségesebb egyéni.

elérése éberség

biztos vagyok benne, hogy annyira beteg a hallás, hogy meg kell “teljesen próbálja meditáció”, különösen a (közelmúltban) jóga őrült anya., De éberség sokkal reálisabb elérni, mint az a fajta meditáció hallani, mert nem igényel éves gyakorlat, jóga mat. És csak 30 percet vesz igénybe (vagy kevesebb!) ül az asztalánál.

szeretné, hogy ez egy lövés? Itt pontosan hogyan kell csinálni.

következetes reggeli rutin kialakítása

Muse Karrieredző Adrian J., Hopkins azt sugallja, hogy a legfontosabb, hogy egy produktív nap, és időt takarít meg magának reggel, “lebontja minden feladatot apró lépésekre, majd ütemezés mindent kezdve a nap végén, és dolgozik visszafelé.”Ez azt jelenti, hogy pontosan tudja, milyen tevékenységet fog tenni, amikor felébred.

hangzik egy kicsit nyomasztó, igen, de azért működik, mert nem vesztegeti az idejét, hogy eldöntse a dolgokat-kiadások 10 perc szedés ki egy ruhát, kiadások 15 perc döntés, ha azt szeretnénk, hogy menjen a távon., Ily módon korlátozza magát a kis perces lépésekre, hogy mindig pontosan időben legyen a házban.

dolgozzon ki egy következetes lefekvés rutin

egy boldog, egészséges reggel kezdődik egy gyilkos lefekvés rutin. Nincs tökéletes válasz, hogy a saját, de a lényeg az, hogy az egyik, és ragaszkodni hozzá.

például minden este zuhany, ebéd a következő nap, töltsünk el 10 perc alatt csinál valamit, ami megnyugtat, az ágyban, hogy ez a lapozást a szociális média, olvasás 15 oldalas könyvet, vagy a szüleimmel beszélgetek telefonon., Ez nem mindig így van, de a következetesség segít jobban elaludni, és úgy érzi, készen áll arra, hogy meghódítsa az előttünk álló napot.

Muse író Kat Moon öt nagy lefekvés rutinok akkor feltétlenül próbálja-minden csak akkor öt percig.

végezze el a hálószobáját a jobb éjszakai alvás érdekében

különösen akkor, ha elfoglalt vagy stresszes, nehéz lehet minden este a legjobb alvást elérni, még egy fantasztikus rutin mellett is. Helyette, próbáljon meg létrehozni egy helyet, ahol mindig jól érzi magát lefeküdni, ha kipróbálja ezt a hét gyors DIY projektet.,

Találni egy Energetizáló Dél Tevékenység Jó Neked

valószínűleg látta, hogy jön, de ugyanolyan fontos, mint a beállítást a menetrend a reggel, meg esténként is, hogy egy tevékenységet, amely garantálja, hogy hozza ki a legrosszabb dél zuhan.

a Muse író, Lily Herman azt javasolja, hogy fejlesszék ezt az öt szokást, vagy ha kávéfüggő vagy, fontolja meg ezeket a jobb alternatívákat, hogy segítsen újratölteni.,

, Hogy Az Ebéd (Vacsora)

Hogy az étkezés minden nap, nem csak garantálja, hogy irányítani az egészségre, de az is olcsóbb egy nagyszerű módja annak, hogy tanulni egy új készség vagy kísérlet a főzés képességeit.

Plusz, akkor büszkélkedhet a munkatársakkal, amikor megkérdezik, hol kapta az ételt. Néhány dicsekedésre méltó receptért nézze meg ezeket az 52 ebédet, vagy a lusta számára ezeket a gyors irodai snack ötleteket.

majd enni távol az íróasztal

Muse író Kat Boogaard tanult sok értékes tanulságokat, miután bátran ebédet távol az asztalától., Először is, a szünet csak jó neked. De, ő is rájött, hogy fontos a gyakorló munka – élet egyensúly egész nap, ahelyett, hogy csak a munka után véget ért. Azáltal, hogy magát, hogy időt le munkaidőben, te már egy lépéssel közelebb egy egészségesebb, kiegyensúlyozott élet.

nézze meg a TED Talk

TED Talks olyanok, mint egy mini-előadás. Lehet, hogy többet tanítanak magadról, vagy inspirálnak arra, hogy újítson és megvalósítsa azt az álmot, amire mindig is gondolt., Plusz, ők csak körülbelül 20 perc-nézni egyet, miközben készen áll a munka reggel, vagy az ebédszünetben, vagy ha ül egy váróteremben egy szuper-gyors tudás növelése.

hallgasson meg egy podcastot

Hasonlóképpen, a podcastok nagyszerű on-the-go hírforrás. Sok idő alatt csak arra van szükség, hogy lazítson anélkül, hogy teljesen elpazarolná a TV előtt (nem mintha bármi is lenne az ilyen módon történő pihenés ellen)., Nagy rajongója vagyok annak, hogy egy podcastot kezeljek az ingázásom során-ennek fele munkába menet, fele visszafelé, és a történetek mindig valódi érzelmeket keltenek. (Referenciaként, a kedvencem ez az amerikai élet, és te vagy a szakértő.)

csináljon egy csomó kis produktív feladatot

kihívom, hogy tegye félre 30 percet, és végezze el azokat a tetves-kavicsos feladatokat, amelyeket egyszerre jelentett. Először is, ez megakadályozza a multitasking később, amikor az e-mailek rohannak, miközben megpróbálja elvégezni a munkáját., Második, arra kényszeríti Önt, hogy kezelje azokat a dolgokat, amelyek megrontják—azokat a dolgokat, amelyek, ha elkészültek, sokkal könnyebbé teszi az életét.

nem biztos benne, hogy mit jelent a házimunkát? Segítek neked-Itt van egy tennivaló lista 21 hasznos dolgok, amelyeket öt perc alatt megtehetsz,akkor, ha ezek nem teszik meg az Ön számára, itt van kilenc másik produktív dolog, amelyet 15 percek.

Ismerd meg magad

mi a jobb módja annak, hogy javítsa az életed, mint a tanulás minden az erősségek és gyengeségek, és honing a legjobb önálló., Az induláshoz, itt vannak 14 ingyenes személyiség teszt, amelyet a következő fél órában vehet igénybe.

kényeztesse magát

mióta kezelte magát pihentető masszázzsal vagy manikűrrel? Nos, talán ez a te heted, hogy megtedd. Volt olyan játék, amit le akartál tölteni és játszani? Vagy egy hűvös új ebédhely? Megérdemled, így megy kap ez (csak ne vigyük túlzásba a 30 perc szabadidő, különösen a munka).,

ismételje meg céljait

valószínűleg újévi fogadalmakat tett, vagy havi célokat tűzött ki magának (akár papíron,akár a fejedben). Utánanéztél valamelyiküknek? Vannak olyanok is lehet megszabadulni,vagy megváltoztathatja? Magabiztosnak érzi magát az összes elérésében? Szánjon egy kis időt ezen a héten, hogy pozitívan gondolkodjon azon, hogy milyen messzire jött, és gondoljon arra, hogy hol szeretne lenni—és talán írja le azokat a lépéseket, amelyeket meg kell tennie, hogy odaérjen.,

csatlakozzon egy régi barátjához vagy új munkatársához

Ha már egy ideje nem látott vagy beszélt valakivel, keresse fel és tudassa velük, hogy gondolkodik róluk. Talán még próbáld ki a régimódi módon-fizikai levél küldése! Nem kétséges, hogy a snail mail bárki napját teszi. (Nem a legrosszabb, amikor a postaládáját a semmibe nyitja?)

vagy ha még nem volt lehetősége találkozni egy kollégával az irodában egy másik osztályon, vagy egy új munkatárssal, aki éppen csatlakozott a múlt héten, fontolja meg az ebéd vagy a kávé találkozását., Lesz, hogy egy munka barát (vagy, végül egy munka feleség vagy férj), és még jobb, akkor felépíteni a hálózat.

(Bónusz: a tanulmányok azt mutatják, hogy a jó emberek körül lógni jobb életmódválasztásokhoz vezet!)

tisztítsa meg a szekrényt

a “szekrény” alatt azt is jelentheti, hogy az íróasztal, az iroda, a hálószoba, vagy akár a konyhai szekrények vagy edények. A tisztítás stresszoldó, sőt néhány tanulmány szerint a tudatos meditáció egyik formája. Tehát ölj meg két madarat egy kővel úgy, hogy átrendezed a téredet, és gyakorolod a pozitív öntudatot.,

kifelé

figyeljük meg, hogy nem mondtam, hogy “menj az edzőterembe “vagy” menj futni.”Mert igen, a testmozgás nagyszerű. De a legtöbb ember számára, beleértve magamat is, sokkal könnyebb mondani, mint megtenni.

tehát van egy másik lehetőségem az Ön számára-menj ki. Sétálni, ülni a parkban, olvasni, vagy menjen egy kényelmes biciklizés. Csak a szabadban lenni sok szempontból jó neked. Javítja a kreativitást, segít jobban öregedni, boldogabbá tesz minket, sőt, talán még többet szeretne dolgozni (a tudomány ezt mondja!).

nem érzi magát már jobban?, Próbálja ki ezeket az egyszerű tippeket, hogy ha lehet kezdeni, hogy dolgozzon ki jobb szokások—a cél az, hogy lesz egészségesebb, boldogabb sokkal gyakrabban, mint mindössze 30 perc egy héten.

fotó boldog nő jóvoltából Hero Images / Getty Images.