Amikor a legjobb stratégiák a fogyás, nem meglepő, hogy kevesebb lesz az alkohol, vagy teljesen hopping a fedélzeten az öreg józanság kocsi ideális lehetőség.

természetesen a zöld tea a jobb dolog, ha kortyolgatjuk a hasi zsírt, de-valódi beszélgetés – néha az a pohár vörösbor boldog órában jobban jót tesz a lelkednek,mint az a 90 perces jóga.

tehát itt van a jó hír!, Ha imbibe-be megy, minden bizonnyal van mód arra, hogy az alkoholt (mérsékelten) beépítse az egészséges étkezési tervbe.

így köré Ye olde punch bowl, mint a top táplálkozási felfedi go-to pia taktika, amely segít megőrizni súlygyarapodás sakkban. Akkor fogj egy alacsony kalóriatartalmú koktél keverőt, és győződj meg róla, hogy nem vagy bűnös ezen furcsa okok miatt, amelyek miatt olyan gyorsan hízol.,

“ultra brut” a pezsgő világban ugyanaz, mint a “nincs hozzáadott cukor” a táplálkozási világban. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát (és kisebb az esélye a bosszantó másnaposságnak másnap). Ami azonban nem számít, az az Ultra Brut pezsgő mimózaként való kiszolgálása, amely felére csökkenti az alkoholtartalmát, de még több cukros folyadékkal tölti fel., Míg a reggeli koktélok az elme, megtudja, a legjobb reggeli szokások fogyás!

“Győződjön meg róla, hogy legalább egy vagy két pohár víz minden ital—, valamint, hogy soha ne igyál éhgyomorra” – mondja Apátság Éles, RD, az Abbey Konyha. És egy kiadós étkezés ivás előtt is., “Az alkohol felszívódik a gyomorban, így az étel a hasadban segít lelassítani az alkohol felszívódásának sebességét, hosszabb időt vesz igénybe, hogy részeg legyen” – teszi hozzá Rebecca Scritchfield, RDN, a Body jóság című könyv szerzője.,

“A legjobb keverők is, hogy alacsonyabb a cukortartalma, valamint a kalória, mint a szódavíz, cukrozatlan jeges tea, édesített kávé, vagy érintse meg a 100 százalékos gyümölcslé,” – mondja Toby Amidor, MS, RD szerző A görög Joghurt Konyha tulajdonosa Toby Amidor Táplálkozás. Egy epikus koktélhoz adjon hozzá friss összetevőket, például gyógynövényeket vagy uborkaszeleteket,vagy muddle málna, javasolja Amidor. Lesz egy kedvesebb megjelenésű koktél a cukros gyümölcslevek kalóriái nélkül., Vagy megvásárolhat egy ilyen előre elkészített alacsony kalóriatartalmú keverőt.

tudjuk—munka során a másnaposság úgy hangzik, mint a legrosszabb ötlet, de igazából a legjobb. “A nagy intenzitású intervallum edzések tartják a vér pumpálását, és segítik a szervezetet a méregtelenítési folyamatban” – mondja Cassie Bjork, az RDN, az egészséges egyszerű életről., Azt is javasolja, hogy szorítsa be a HITT osztályt, mielőtt elindulna a bárba. “Ez nem ad engedélyt, hogy overindulge, de ez biztosítja a metabolikus lendületet, és segít fenntartani az energiaszintet.”Csak győződjön meg róla, hogy maradjon hidratált, valamint hidratálja, mielőtt az ivás utáni edzés ülés.

Ha nem tudja kezelni egy ilyen intenzív rutin, sétálni, javasolja Scritchfield. “Néhány mozgás segít a szervezetnek felgyorsítani az alkohol metabolizálódását.”Tehát röviden, valami jobb, mint a semmi.,

lehet, hogy azt gondolja, hogy egy mojito úgy hangzik, mint a rossz választás egy egyszerű egy-két ütés rum és koksz, de gondold újra: “rum ivók válasszon egy mojito egy rum és koksz,” tanácsolja Erin Palinski-Wade, RD, CDE, szerző has zsír diéta kezdőknek. “A friss mésszel, mentával és egyszerű sziruppal kevert seltzer-felvételek kevesebb hozzáadott cukrot tartalmaznak, mint egy szóda keverő, például egy kóla., Továbbá, a friss menta, mész csomag forrása antioxidánsok, hogy adjunk a tápérték az ital.”Csak győződjön meg róla, hogy könnyen megy az egyszerű szirup. Kérje meg a csapost, hogy csak egy kis édesítőszert használjon, vagy akár teljesen hagyja ki, és kérjen extra mentát.

sajnálom, nagy Lebowski rajongók.,”Míg a fekete orosz csak vodkával és kávé likőrrel készül, addig a fehér orosz sokkal édesebb” – kommentálja Lisa Hayim, az MS, a RD, a bejegyzett dietetikus és a Wellnecessies alapítója. “Kahlua-val vagy krémmel készült, ami magas zsírtartalmú és teljes kalóriát tartalmaz.”

7

rendeljen Vodka szódát egy Vodka Tonik felett

hatalmas tévhit, hogy a Seltzer és a tonic ugyanaz., De vodka tonik itatók, figyelj: “kevert szóda és lime, vodka szóda a sokkal karcsúsított változata a vodka tonik, amelyben a tonik mix hozzáteszi 80 kalóriát cukor nyolc uncia,” mondja Palinski-Wade. “Bármely cukros keverő seltzerrel történő cseréje nagyszerű módja annak, hogy egy kevert italt fogyasszunk, és eltávolítsuk a hozzáadott cukor nagy részét.”

Mitzi Dulan, RD, a Pinterest étrendjének szerzője: Hogyan lehet vékonyabbá tenni az utat, és a Kansas City Royals táplálkozási szakembere hozzáteszi: “a Seltzer egyszerűen szénsavas víz, nulla kalóriával., Sok ízesített lehetőség van, amelyek szintén nulla kalóriát tartalmaznak mesterséges édesítőszerek nélkül – így összekeverheti a sajátját, vagy megkérdezheti, hogy van-e bár.”A tonik jobban hasonlít a nagy mennyiségű cukorral rendelkező szódához. Vágja le a cukorfogyasztást általában ezekkel az egyszerű módokkal, hogy abbahagyja a cukorfogyasztást.

8

kerülje a krémes vagy cukros felvételeket

a kemény likőr minden egyes lövése körülbelül 100-130 kalória; de ha hozzáadja a keverőt a felvételhez (cukor, krém, stb.).,), akkor valószínűleg dupla vagy kalória legalább, mondjuk a Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, szerzők a Nutrition Twins ‘ Veggie Cure. “Maradj a kemény alkohol, mint a vodka, whisky, gin, rum, amely desztillálás után nem maradt más, mint az alkohol és nincs szénhidrát.”

alsó sor: az olyan választások, mint az apple pie felvételek, két hüvelykujját lefelé kapják.

9

Vodka Fan?, Pick áfonyalé a Mixer

Vodka diéta sprite órák a 70 kalória 8,5 uncia, és diéta áfonyalé és vodka is 70 kalória 8,5 uncia. “Bár a kalóriák egyenlőek, az áfonyalével készített italnak adunk előnyt, mivel a kutatások azt mutatják, hogy képes harcolni a húgyúti fertőzésekkel” – mondják a táplálkozási ikrek.,

10

egy Piña Colada

“míg a piña colada úgy néz ki, mint egy ártatlan üdítőital, akár 500 kalóriát is elfuthatnak—amelyek nagy része telített zsírból és hozzáadott cukrokból származik” – állítja Hayim. Még mindig kell az ananász íz? Inkább vodkát és ananászlét. És egyen ananászt is, ha otthon készíti., Dobj bele minden maradék ananászt a másnap reggeli turmixodba. Nézze meg ezeket smoothie Receptek Fogyás inspirációt, hogyan kell a!

11

Ugrás a G&T

“G&T, kérjük, hogy” lehet, hogy magadtól is könnyen, de nix a szokás, valamint swap egy gin szódával menteni egy csomó kalóriát, a cukrot. “Tonikot meglepően majdnem annyi kalória, cukor, mint a szódavíz, mint Kokó, Sprite” – mondja Hayim (Lásd Tipp #7!)., “A szódavíz viszont, más néven seltzer, csak szénsavas víz; nincs kalória vagy cukor.”

12

emeljen fel egy pohár pezsgőt

tényleg szükség van egy ürügy, hogy a buborékok? Bor vagy sör helyett válasszon pezsgőt, Prosecco (olasz pezsgő) vagy Cava (spanyol pezsgő); egy négy uncia pohár körülbelül 85 kalória., Bónusz: “a pezsgő pezsgő pezsgő, így segíthet lassítani a sajátját, ha hajlamos az alkohol elfogyasztására” – adja hozzá a táplálkozási ikrek. De tudja, hogy a szénsavas italok egy kicsit felduzzaszthatnak—ebben az esetben szüksége lesz erre az átfogó útmutatóra arról, hogyan lehet gyorsan megállítani a hasfújást!

13

Parancsot egy Amaretto Savanyú, mint egy Long Island Ice Tea

nem, hogy sem ezek az italok rendszeres, a rutin. De ha a kettő között döntenek, menj egy amaretto savanyúságra., “Bár egyik ital sem karcsúsító lehetőség, egy nyolc uncia Long Island jeges teacsomag akár 780 kalóriát is tartalmaz!”figyelmeztet Palinski-Wade. “Összehasonlítva 560 kalóriát egy nyolc uncia Amaretto savanyú, akkor kap ugyanazt az édes-savanyú íz, miközben megtakarítás több mint 200 kalóriát.”Bónusz: az alacsonyabb alkoholtartalom segíthet elkerülni a másnaposságot.,

14

próbálja ki a tengeri szellőt

Ez az elegáns hangzású ital ugyanolyan frissítő, mint amilyennek hangzik. “Egy tengeri szellő négy uncia grapefruitlével, másfél uncia áfonyalé, egy uncia vodka pedig körülbelül 180 kalória lesz” – mondja Lisa DeFazio, az MS, RDN. Grapefruit is csak történetesen egy csodálatos pick, amikor kiválasztja a legjobb gyümölcsöt a zsírégetést.,

15

válassza a piros a fehér felett

p > “ha mérsékelten fogyasztják, úgy gondolják, hogy a vörösben található resveratrol (antioxidáns) szív-egészségügyi előnyökkel jár, mivel segít megelőzni az erek károsodását, és csökkenti a” rossz koleszterint “” – kínálja Hayim. “Bár a vörösbor valamivel több kalóriát tartalmaz, mint a fehér, még mindig a legjobb választás a magasabb resveratrol tartalmának köszönhetően., Ezenkívül egy nemrégiben készült tanulmány szerint a vörösborban található allergiás savak segíthetnek késleltetni a zsírsejtek növekedését és lassítani az újak fejlődését” – tette hozzá Palinski-Wade.

16

Még Jobb: egy Vörös Bort, Fröccsöt

Készített egyszerűen, vörös bor, ásványvíz vagy szódavíz (puff néhány bogyót, ha akarod), lazíthat bűntudat nélkül a következő ünnepi összejövetel, egy ilyen okos italok., “A hatalmas polifenoljairól ismert vörösbor segít abban, hogy a szív egészséges maradjon, ha mérsékelten (naponta egyszer) élvezik a díjat! De a legjobb megoldás az, hogy egy bor fröccsöt, hogy csökkentsék a kalóriákat, majd adjunk hozzá buborékok, hogy megakadályozzák guzzling!”ossza meg a táplálkozási ikreket.

17

Ugrás a Fagyasztott

Fagyasztott margarita, frozen daiquiri, fagyasztott colada—mind kalória bomba. És igen, még nyaralni is., “Van egy margarita a sziklákon szemben a fagyasztott margarita, amely több cukrot és kalóriát,” tanácsolja Dulan.

18

nem számít, mit iszol, élvezd lassan

bármi legyen is a választás, igyon lassan és óvatosan. “Ne feledje, hogy az alkohol nem csak éhesebbé tesz, hanem csökkenti a gátlásokat is, és kevésbé törődik azzal, amit eszik, így a kísértések kiszabadulhatnak a kezéből!, A lassú ivás segít kevesebb kalóriát fogyasztani ” – dolgozza ki a táplálkozási ikreket. Tudja meg azokat az ételeket, amelyek éhesebbé teszik, hogy véletlenül ne okozzon túl sok kárt!

19

Vigyázz, a Nagy Csoportok

Egy este—, vagy szia, remek délután, barátokkal egy kis italt segíthet a stressz oldására, a kapcsolatok megerősítésére, kötvények, illetve vezet mindenféle emlékek., Nem fogjuk azt mondani, hogy ne lógj a nagy öreg bandáddal. De tudnia kell, hogy a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem 2015-ös tanulmánya szerint az emberek óránként több italt fogyasztanak, ha nagy csoporttal vannak. Valójában közvetlen összefüggés van az italok száma és az emberek száma között. Tehát ha csak úgy érzi, hogy lóg egy pár a legjobb rügyek helyett gördülő egy csapat 10, Ez egy jó kifogás!,

20

Rethink Red Bull mint Mixer

mindannyian tudjuk azt a szabályt, hogy nem szabad energiaitalokat és alkoholt keverni—de sokan még mindig ezt teszik. Lehet, hogy a “csak egy” vodkát Red Bull-lal igazolja magát, mert úgy érzi, szüksége van rá, hogy szombaton este 11-kor gyűljön össze, és inkább a kanapéján lógjon., De ha a kockázat-to-your-heart figyelmeztetések nem elég, akkor ne feledje, hogy energia italok—még a cukormentes is-gyakrabban, mint nem tele kémiai—y főzetekkel, koffein, kalória, és mindenféle adalékanyagok.

21

igyál egy Bloody Mary-t nagyjából minden más felett

édes hírek brunch aficionados számára: “a bloody mary alacsony kalóriájú, kevés hozzáadott alkohollal, és élvezheti őket, miközben alacsony kalóriatartalmú zellert eszik., A paradicsomlé táplálékát is megkapja” – magyarázza Dulan. “Ez is egy jobb brunch lehetőség, mint egy mimóza, mint a Bloody Mary körülbelül 125 kalória, és kevesebb cukrot, a paradicsomlé kínál C-vitamin, kálium, vitamin,” hozzáteszi DeFazio. Csak biztos, hogy hagyja ki a szalonnát; több egészséges öntetek közé: olajbogyó, string bab, fehérje-csomagolt óriás garnélarák, ha rendelkezésre áll. Ha a hangulat egy pillanatra, hogy mossa le az ételt, próbálja megrendelő Szűz véres., Az íze profil nagyjából azonos, és akkor mentse magát a felesleges kalóriát, majd egy lassú érzés később.

22

Sip egy forró almabor egy forró Toddy

“a forró toddyt általában teával, pálinkával és mézzel készítik” – mondja Hayim. “A méz mennyisége változó, akár megdöbbentő mennyiségű, közel 200 kalóriát is hozzáadhat! A forró almabor viszont valószínűleg nem ad hozzá cukrot, sőt bizonyos tápanyagokat is tartalmazhat.,”

23

igyon könnyű sört, hogy havonta megmentse magát 1 font

” Ez egy nem-brainer, de a könnyű sörök valóban megmentik a derékvonalat!”felajánlja a táplálkozási ikreket. A könnyű sör egyharmadával kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a szokásos sör. Tehát a szokásos sör 150 kalória, a könnyű változat pedig 100. “Lehet, hogy nem gondolja ezt annyira, de azzal, ahogyan sokan szeretnek sört inni, öt sörönként 250 kalóriát takaríthat meg” – mondják., Ez fél font lenne, vagy 1 font havonta, ha minden második hétvégén ennyit fogyasztana.

24

Pirítós, hogy a Jó idő, Ezzel Egészségesebb Riff egy Margarita

Ha egy margarita rajongó, próbáld ki ezt: “Ahelyett, hogy egy margarita, sorrendben a tequila, a sziklák, a szóda, majd adja meg a meszet. Ez kiküszöböli az összes cukrot és sok kalóriát egy margaritában ” – javasolja DeFazio.,