21 tipp a hosszú távú nemzetközi járatokon való alváshoz
semmi sem rosszabb, mint egy hosszú távú nemzetközi repülésre az óceánon, csak azért, hogy ott üljön széles ébren 12 szilárd órán keresztül. Alvás közben a repülőgépek nehéz lehet, van néhány dolog, amit tehetünk, hogy megkönnyítse a kellemetlenséget.
itt vannak a szakértői tippek a síkon való alváshoz.
foglaljon vörös szemet.,
Ha a repülés körülbelül akkor indul el, amikor általában lefekszik, a teste már előre vezetékes, hogy álmos legyen abban az időben. Csak győződjön meg róla, és alkalmazkodni az új időzóna, amilyen gyorsan csak lehet érkezéskor (azaz nincs alvás!), hogy elkerüljék a rettegett jet lag beállítását.
alvó alkalmazás letöltése.
olyan alkalmazások, mint az előfizetésen alapuló Calm, amelyek ingyenes próbaverziót kínálnak az első 30 napban, több száz vezetett meditációval, zeneszámokkal és alvási történetekkel vannak feltöltve., Más ingyenes alkalmazások, mint a White Noise, mindent tartalmaznak a dzsungel zeneszámoktól a hullámok hangjáig, hogy Zen-szerű gondolkodásmódba kerüljenek.
foglaljon ablakülést.
senki sem akarja, hogy 12 órán keresztül középen ragadjon, a folyosó kiválasztása pedig azt jelenti, hogy gyakran fel kell kelnie, hogy kiengedje a varratokat. Miután valami támaszkodni a fejét mehet egy hosszú utat felé elalszik, így foglaljon egy ablak helyet, ha a cél az, hogy elkapjon néhány ZZZs.
… vagy válasszon egy helyet a mosdótól távol.,
ha könnyű alvó vagy, akit minden járókelő könnyen felébreszt, a lav ülése nem az Ön számára.
elhasználódik a repülés előtt.
van egy délutáni vagy esti járat? Nyomja meg a tornaterem, vagy futni, mielőtt elhagyja a repülőtérre, így te jó, fáradt, mire a gép felszáll.
hozza a zajszűrő fejhallgatót.
Az Önt körülvevő utasok zajának elfojtása – különösen, ha gyermekek vannak a repülésen-sokkal könnyebb egy pár kiváló minőségű, zajszűrő fejhallgatóval., Ha nem akar befektetni egy párba, a füldugók—vagy a telefonhoz csatlakoztatott Bluetooth fülhallgatók—a második legjobb megoldás.
ha könnyű alvó vagy, akit minden járókelő könnyen felébreszt, a lav ülése nem az Ön számára.
frissítse a helyet.
miután egy kis extra lábtér, vagy a lehetőséget, hogy hátrébb is, hogy a különbség az alvás., Még akkor is, ha nem döntöttél úgy, hogy drágább osztályt vásárolsz vásárláskor, gyakran a légitársaság lehetőséget kínál arra, hogy prémium gazdaságra vagy akár üzleti osztályra frissítsen olcsóbb díj ellenében a bejelentkezéskor, ha vannak ülések. (Bár vegye figyelembe, hogy az alapvető gazdasági viteldíjak általában nem jogosultak fizetett frissítésekre.)
fokozatosan kezdje el a belső órajel napokkal előre történő beállítását.,
ha keletre utazik, ahol az idő később van, kezdje el lefeküdni minden nap egy órával korábban, néhány nappal (vagy hetekkel), mielőtt az utazás még elindulna, így végül a belső óra bezárja a rést a tényleges időzóna-változáson.
könnyű az alkohol.
persze, az ingyenes alkohol a nemzetközi járatokon csábítónak hangzik, de tudományosan bebizonyosodott, hogy az alkoholfogyasztás nem helyreállító alvást jelent, ezért tartózkodjon teljesen (vagy korlátozza magát egy pohár borra), ha időt szeretne tölteni dreamlandben.
és kerülje a koffeint.,
az egész nap vagy a repülés során világítson a koffeinre, sőt teljes mértékben kerülje el, ha képes kezelni. Ha megszokta, hogy egy ital a kezében, próbálja ki a koffeinmentes gyógytea vagy pezsgő víz helyett.
hidrát.
Ez egy finom vonal között marad hidratált, és nem kell zavarni a tengervíz minden órában, ahogy fejét a Lava, de repülőgépek hírhedten száraz és szopni a nedvességet közvetlenül a rendszer-nem is beszélve, kiszáradás vezethet fejfájás és hányinger – így elkezd hidratálni is, mielőtt repülni, és tartsa a folyamatos víz lüktet a rendszeren keresztül., Nem, a sör nem számít hidratációnak.
nézze meg, mit eszik.
szénhidrát-nehéz vagy fűszeres ételek emésztési zavarhoz vezethetnek. Tudod, hogy a tested és a kiváltó, így etetni, hogy mi lesz úgy érzi, a legkényelmesebb, miközben ül ugyanabban a helyzetben órákon át a végén.
csomagolja a snackeket.
semmi sem rosszabb, mint hogy felébredt az éjszaka közepén az éhségérzetet, különösen egy teljesen új időzónában, és a következő étkezés szolgálati órák távol., Preemptively nip az éhség a bimbó által szállító saját egészséges ételek, mint a müzli vagy energia rudak, dió és trail mix, Gyümölcs.
hozzon egy szemmaszkot.
minél jobban ki lehet zárni a külső tényezőket, mint például a síkzaj és a fény, annál valószínűbb, hogy elalszik. Válasszon egyet, amely nemcsak blokkolja a szomszéd bosszantó felső LED-jeit, hanem az arc körvonalait is a legnagyobb kényelem érdekében.
Hozd a saját takarót.
nincs semmi olyan, mint az otthon kényelme, hogy álmos állapotba kerüljön; nem is beszélve arról, hogy a repülőgépek egyszerűen hidegek. Brrrrr.,
csomagoljon párnát.
a légitársaság egy karcos párnát szállíthat Önnek hosszú távra, de valószínűleg jobban alszik, ha saját utazási párnát hoz. Tipp: válasszon egyet, mint például a trtl, amelynek oldalsó támaszai vannak, így jobban aludhat, ha felül, még akkor is, ha az ülésnek nincs mély dőlésszöge.
váltson kényelmes ruházatra.
hosszú azok a napok, amikor a repülés üzleti kopást igényel. Az ízületek megduzzadnak magasságban, így vágja őket egy kis laza., Ruha, laza ruhát, ami kényelmes egy éjszakai repülés, vagy más hozni egy pizsama vagy athleisure rá a gépre át, mikor kialszanak a fények, majd pedig pack rétegek (különösen, meleg zokni), mint a gép hajlamos arra, hogy hűvös van, nem sokkal a felszállás után. A mélyvénás trombózis kockázatának kitett személyek számára ügyeljen arra, hogy kompressziós zoknit viseljen.
Stretch előtt (vagy) a repülés.
valaha elkapni a szél egy jógi csinál meditatív húzódik, miután a kabin fények elhalványult? Ez azért van, mert a nyújtás enyhíti a stresszt, és nyugalmasabb állapotba hozza., Ha nem érzi magát kényelmesen egy vagy két asana felbukkanása a gépen, vegyen be egy kört a repülőtéren a felszállás előtt, vagy legalábbis gyakoroljon mély légzést mind a repülés előtt, mind alatt.
tegye el az elektronikát.
Kék fény—a kibocsátás a mobiltelefonok, laptopok, illetve egyéb személyes elektronika—hírhedt dobott le a cirkadián ritmus pedig elnyomja a melatonin, így tegyél magadnak egy szívességet berakná az elektronikai után a gép felszáll további békés álom.
Gyakorold a szokásos alvás előtti rutinodat.,
az emberek a szokás teremtményei, és az általunk létrehozott rutinok segíthetnek bizonyos reakciók elindításában a testünkben. Például, ha általában lefekvésre készül, ha koffeinmentes teát iszik, és egy jó könyvvel egy órára felhúzza, próbálja meg ugyanezt tenni, amikor lefekszik a repülés közben. Az ismerős rutin követésének egyszerű cselekedete álmosnak érezheti magát, mielőtt megismerné.
csomagolja be az alvássegélyt.
ha minden más nem sikerül, rengeteg over-the-counter lehetőségek, mint a melatonin és ZzzQuil, amely segítheti az alvási szokások., Csak győződjön meg róla, hogy a próbaüzem a földön, így tudja, hogyan befolyásolják Önt.
Ha minden más kudarcot vall, és nem tud elaludni, egy napig fáradtnak lenni nem fog megölni. Érkezéskor, nem a legjobb, hogy ébren marad, amíg a normál lefekvés előtt, és kap egy kis D-Vitamin, ahogy felfedezni a cél. Állítsd be a tested az új időzónádba, és többé-kevésbé garantáltan jól alszol az első éjszaka az országban.
