olyan fontok, amelyek gyakorlatilag leesnek! Megnövelt energia! Jobban illeszkedő nadrág! Az első néhány hét (vagy akár hónap) a fogyás utazás van eredmények, eredmények, és több eredményt mutatni az összes kemény munka. Aztán hirtelen megtörténik … a mérleg megáll, és beragadsz. Amikor ez megtörténik, akkor már hit, amit diéta, testmozgás szakértők hívja a fogyás fennsík.,

“a fogyás fennsíkon történik, hogy nagyjából minden ember a fogyás utazás, egy bizonyos ponton,” regisztrált dietetikus Bonnie Taub-Dix, RDN, alkotója BetterThanDieting.com, szerzője olvassa el, mielőtt enni-figyelembe, hogy a címkét az asztalra. Lehet üti a fogyás fennsík frusztráló? Naná! “De meg kell értened, hogy a fennsík megütése csak a folyamat része!”- mondja.

az istálló azért történik, mert a test okos és rendkívül alkalmazkodó., “A test stabilitásra vágyik, ezért általában abbahagyja a fontok csökkentését, mert a teste alkalmazkodott az új, alacsonyabb kalóriatartalmú rutinhoz, és most kevesebb üzemanyagot igényel, mint korábban, magyarázza Taub-Dix.”Szerencsére számos egyszerű módja van annak, hogy túllépjünk ezen a fogyáson, és a helyes irányba toljuk a skálát. És jó hír? “Általában olyan egyszerű, mint új ételeket hozzáadni az étrendbe, vagy kicsit többet mozogni” – mondja.

itt vannak a legjobb stratégiák áttörni a fogyás fennsík és fogyni(és tartsa le!).,

étrendi Tippek a fogyás fennsíkjának leküzdésére

“a fogyás fennsíkjának leküzdése érdekében valószínűleg módosítania kell a kalóriabevitelt” – mondja Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN.

“ahogy lefogy, a szervezet kevesebb kalóriát igényel a karbantartáshoz., Ha annyi kalóriát vesz be a diéta 60. napján, mint az 1. napon, akkor nem lesz képes lefogyni. Bár lehet, hogy korábban fogyott a jelenlegi bevitelnél, lehet, hogy kevesebbet kell enni, hogy nagyobb kalóriahiányt érjen el.”

az egyik módja annak, hogy Kaufman azt javasolja, hogy pontosan kitaláljuk, hány kalóriára van szüksége, metabolikus teszt elvégzésével. “Ez feltárja a nyugalmi anyagcserét,más néven a kalóriák számát, amelyet a szervezet nyugalomban éget. Ebből a számból meg tudjuk határozni, hogy hány kalóriát kell fogyasztania a font leégéséhez ” – magyarázza., Számos dietetikus iroda és csúcskategóriás Edzőterem kínálja ezt a szolgáltatást.

Ha nem szeretné, hogy shell ki a pénzt a vizsgálat, próbálja vágás 100-200 kalóriát egy nap a diéta, és nézd meg, hogyan reagál a skála.

miért nem több? Bár úgy tűnhet, counterintuitive, nem eszik elég lehet az ellenkező hatást gyakorol a derékvonal, mint te remélve.

“amikor az emberek táplálkoznak, hajlamosak korlátozni a kalóriákat, de ha 1200 kalória alá megy, lelassíthatja az anyagcserét, megelőzve a fogyást” – figyelmezteti a regisztrált dietetikus Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN.,

p > nem hallottad? A zsír elleni küzdelem egyik legjobb módja a rost. “A feltörekvő kutatások azt mutatják, hogy a magas rosttartalmú élelmiszerekre való összpontosítás segíthet abban, hogy fontot veszítsen, miután más étrend fennsíkot okozott, valószínűleg azért, mert a tápanyag annyira megtelt”-mondja Dr. Sean M. Wells, a Nápolyi Személyi edzés tulajdonosa.,

“naponta legalább 30 gramm rostot készítsen friss gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből” – teszi hozzá.

a súly fennsík legyőzéséhez a legjobb rostforrások közé tartozik:

még mindig nem meggyőződve arról, hogy több töltőszálat kell hozzáadnia a lemezéhez? Egy tanulmány az Annals of Internal Medicine megállapította, hogy azáltal, hogy egy változás, hogy a diéta—amelynek célja, hogy enni 30 gramm rost naponta—segíthet a fogyásban, csökkenti a vérnyomást, és növeli az inzulinérzékenységet., A bogyók sütijeinek cseréje, az árpa fehér rizsének cseréje hirtelen sokkal vonzóbbnak tűnik, nem igaz?

div>

a kávé szokása késleltetheti a fogyás előrehaladását. Egy ausztrál kutatócsoport megállapította, hogy amikor az egerek naponta több mint öt csésze java-t fogyasztottak, ez fokozott hasi zsír tároláshoz vezetett., A másik oldalon, egy másik tanulmány megállapította, hogy az alanyok, akik együtt 5 csésze zöld tea 3 óra testmozgás hetente, Elveszett 2 több fontot, mint a nem tea-ivás társaik, a Daily News jelentések.

mi teszi a zöld teát hasznos étrend-fennsíkon? Tartalmaz zsírégető nevű vegyületek katekinek, hogy véső el a hasa zsír által forgácsolás az anyagcserét, majd felgyorsítja a máj zsírégető képességét. Így a kapcsolót kávé zöld tea lehet, hogy csak mi a szervezetnek szüksége van, hogy újra a pályán felé Fogyás siker-miért nem adja meg a go?, Nincs vesztenivalód . . . De súly!

Bővebben: Ismerje meg, hogyan lehet kihasználni a tea erejét a fogyáshoz.

általában nem engedjük meg a csalást, de amikor a fogyásról van szó, a szabályok megsértése lehet a siker kulcsa. “Ha megüt egy fennsíkon, hogy egy szénhidrátban gazdag ingyenes étkezés, más néven egy csaló étkezés vagy a refeed étkezés., Néhány nap múlva a dolgok újra elkezdődnek ” – mondja Viola Viktória személyi edző, az Excelerate Wellness társalapítója.

“ha lefogyunk, akkor a zsírt is elveszítjük. Minél kevesebb zsír van, annál kevesebb leptin (a “jóllakottság hormon”) keletkezik, ami azt mondja az agynak, hogy takarékoskodjon a kalóriákkal, hogy megakadályozza az éhezést. A kutatások azt mutatják, hogy a leptin termelés erősítésének legjobb módja több szénhidrát fogyasztása. Ellentétben a zsír és a fehérje, a szénhidrát mondani az agyad, hogy nem fog éhezni, és kalóriát éget normál sebességgel.,”

egyszerűen fogalmazva, egyél egy szelet pizzát vagy egy hamburgert, és nézd meg, mi történik. Lehet, hogy az agyad becsapódik a kalóriaégetés növelésében, ami fogyást eredményez.

tudod, hogy a cukor, a másik fehér szemcsés Nemesis, súlygyarapodáshoz vezethet. De mi a helyzet a sóval? Ez bonyolult., Rövid távon a magas sótartalmú étrend magasabb számot eredményezhet a skálán, mivel a só vízvisszatartáshoz vezet a szervezetben-magyarázza Tony Castillo, MS, RDN, LDN, az RSP Nutrition táplálkozási tanácsadója. Ez azt jelenti, hogy a víz súlya és a zsír súlya nem azonos, a só csak közvetlenül okozza az előbbit. A legtöbb sós snack azonban a cukor és a zsír nagy forrása is. Ezen összetevők magas bevitele pedig hosszú távú zsírnövekedést okoz-nem kifejezetten sót.

míg a nátrium minden étrend szükséges része, a felnőttek többsége sokkal több sót eszik, mint amennyire szüksége volt., Ezért javasolja Castillo, hogy kevesebb “hozzáadott só” ételt fogyasszon. Ez egy egyszerű módja annak, hogy te nem kap több, mint az ajánlott napi nátrium-bevitel 2300 mg, és csökkenti a bevitt rossz-for-you feldolgozott élelmiszerek, mondja. “Egy egyszerű módja ennek az, hogy cserélje ki snack, mint egy zacskó chips egy kemény tojás, egy darab gyümölcsöt, így eszik kevesebb sóval terhelt feldolgozott élelmiszer,” azt mondja,.

Ha úgy találja, hogy rendszeresen vágyik sós ételekre, Richards szerint a káliumban gazdag ételek, például a banán, az édesburgonya és a spenót bevitelének növelése segíthet.,

szeretne többet kihozni a fogyás edzéséből? Táplálja a munkamenetet mandulával, az egyik legjobb fehérjével a fogyáshoz. A könnycsepp alakú dió gazdag az L-arginin aminosavban, amely valóban segíthet több zsírt és szénhidrátot égetni edzés közben, felgyorsítva a fogyást, nyer, a Journal of the International Society of Sports Nutrition report szerint.,

Mint veszekedni, hogy teszteljék, hogy valaki megoldja a saját hitét, eszik rendszeresen, hogy fogyni lehet, hogy úgy tűnik, egy kicsit ösztönös, de működik. “Sokan azt gondolják, hogy ha kihagynak egy étkezést, az segít nekik a fogyásban, de ez egyszerűen nem igaz” – mondja Jim White, A Jim White Fitness and Nutrition Studios tulajdonosa.,

” nem csak az étkezés kihagyása lassítja az anyagcserét, hanem a vércukorszint csökkenését is okozza. Ez hagy érzés éhes, egyre nagyobb az esélye, akkor sokat eszik, majd húzza a fogyás előrehaladását.”Eszik kombinációja fehérje, szénhidrát, zsírok 4 óránként segít megőrizni a kalória-égés következetes egész nap, és kivédeni a haladás-kisiklás éhség.,

“Az egyik leginkább figyelmen kívül hagyott eleme a fogyás terv, megfelelő folyadékpótlás” – mondja Kelvin Gary, Tulajdonos, illetve vezető Edző a Test Térben Fitness New Yorkban. Nem csak az ivóvíz segít, hogy öblítse ki a felesleges sót lóg ki a rendszer, de ez is tartani az éhség sakkban, és segít a hatalom révén edzések hatékonyabban, gyorsuló fogyás hatásait.,

tartson egy vizes palackot az Ön oldalán a reg-en, hogy ne felejtse el kortyolni a nap folyamán. Ha a vizelet sötétsárga, kiszáradt, és el kell kezdenie kortyolgatni.

div>

és ha már H2O, biztos, hogy inni a dolgokat étkezés előtt, tanácsolja regisztrált dietetikus táplálkozási Elisa Zied, MS, RD, CDN. “Egy-két pohár étkezés előtt segíthet a teljes kalóriabevitel feltöltésében és megfékezésében.,”

a tudomány támogatja Zeid állítását: az American Chemical Society ülésén bemutatott kutatások szerint olyan vizsgálati alanyok, akik két csésze vizet kortyoltak, mielőtt leültek egy étkezésre, 75-90 kevesebb kalóriát fogyasztottak. Több mint egy 12 hetes időszak, fogyókúrázók, akik követték a stratégia naponta háromszor elvesztette mintegy 5 font több, mint a fogyókúrázók, akik nem növelik a vízbevitel.,

korábban már milliószor hallotta: fehérjét kell fogyasztania, ha fogyni szeretne. Ha figyelembe vesszük a tápanyag csillagkészletét, akkor van értelme: a fehérje növelheti az anyagcserét, sőt segítheti a testet az izom megtartásában, miközben a zsírt égeti., A fehérjeben gazdag ételek elnyomják a ghrelint is, amely a gyomor által szekretált hormon, amely stimulálja az étvágyat, magyarázza a regisztrált dietetikus Gina Hassick, RD, LDN, CDE, aki azt javasolja, hogy minden étkezésnél tartalmazzon egy sovány tápanyagot.

Az ok: Azok, akik tántorog a fehérje fogyasztás többet vesztett, súlya pedig több, apt fenntartani az új, alkalmas adatok, mint azok, akik fukarkodott fehérje bizonyos ételeket, aszerint, hogy a legújabb kutatások., Ez azt jelenti, hogy valakinek, aki napi 60 gramm fehérjét céloz meg, minden étkezéskor 20 grammot kell fogyasztania, ami arról szól, hogy mit talál egy 3 uncia csirkemellben vagy egy 7 uncia görög joghurtos tartályban.

enni, több fehérje leküzdeni a fogyás fennsíkon, próbálja meg egy magas fehérjetartalmú étkezés terv legalább 20 gramm fehérje minden egyes étkezés:

11

Árok a pia

az Alkohol, a fogyás nem csak baráti ellenségek., Akármilyen módon is vágod és dobod, egyenesen ellenségek. “Az alkoholtartalmú italok magas kalóriatartalmúak, és az alkohol metabolizmusának köszönhetően valakinek az ivási szokásai gyakran hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz” – mondja Lisa Richards CNC, a Candida diéta táplálkozási szakértője és alapítója. Még egy pohár “legegészségesebb alkohol” (vörösbor, duh) is 125 kalória—és ha nem lenne nehéz öntés.

Ezen túl, ott van az a tény, hogy “a legtöbb ember, hogy sokkal rosszabb diéta választás után már ivott,” azt mondja,., “A magas kalóriatartalmú, finom szénhidrát fogyasztása, miközben alkoholos italt fogyaszt, segít a fontok növelésében és a derékvonal növelésében.”Vegyünk például egy szeletet vagy darabot. Még akkor is, ha csak egy darab van (egy!), még mindig körülbelül 250 kalóriát fogyaszt—add hozzá a felnőtt ital kalóriáihoz, és legalább 400 kalóriát adtál hozzá a napi bevitelhez.

mindezt szem előtt tartva, ha fogyni szeretne anélkül, hogy teljesen alkoholmentes lenne, Richards szerint lehetséges., “Igyon alkoholt hozzáadott összetevők nélkül, például vodka vagy gin, és ha keverőre van szüksége, válasszon alacsony kalóriatartalmú italt” – mondja Richards. És ha tudsz, egyél egy magas fehérjetartalmú ételt ivás előtt, azt mondja, kevésbé valószínű, hogy vágysz a szemétre.

12

Egyél több szénhidrátot

a keto, Atkins és a South Beach diétának köszönhetően a “cutting carbs” és a “going low carb” szinonimája lett a fogyásnak., Így lehet, hogy meglepett, hogy ezt a tippet a listán. De itt van a dolog :szénhidrát * nem * eredendően rossz. Míg a finomított szénhidrátoknak valószínűleg nincs helye a fogyás tervében, a szénhidrátban gazdag ételek, mint a teljes kiőrlésű gabona, a barna rizs és a quinoa, teszik! “a komplex szénhidrogének tele vannak rostokkal, ami segít abban, hogy teljes mértékben és elégedetten érezze magát” – mondja Brittany Modell, MS, RD, CDN, a Brittany Modell Nutrition and Wellness alapítója. Jelentése: Hello fiber, viszlát snacking!,

Richards hozzáteszi, hogy több szénhidrát fogyasztása különösen hasznos lehet azok számára, akik nem fogyasztanak elegendő kalóriát, időszak. Például, alulevés valójában vissza-tűz ellen a fogyás erőfeszítéseket küldött a szervezet éhezés mód, valamint lassítja az anyagcserét. “Ha ez vagy te, akkor meg kell dolgozni, hogy újjáépítsék az anyagcserét, de ha ez vissza a normális összeget, akkor fenntarthatja a fogyás követve kiegyensúlyozott étrend elegendő kalóriát és szénhidrátot,” azt mondja,.,

13

próbálja ki az étkezés tervezését

hallottad azt a mondást, hogy “ha nem tervez, azt tervezi, hogy kudarcot vall.”És a táplálkozási szakemberek kitartanak mellette. Írja be: étkezés tervezése. “Ez egyszerűen magában foglalja az ételek és harapnivalók megtervezését, ennek megfelelően egy élelmiszerbolt listát készít, és ezeket az ételeket minden héten egy adott éjszakán előkészíti” – mondja Richards. “Időigényesnek hangzik, de valójában órákat takaríthat meg a konyhában és a boltban” – mondja., Étkezés tervezés is menteni igénybe kínai takeout pizza szállítás éjszaka, ha nincs a chutzpah szakács.

javaslata: tartsa szórakoztatónak, ha minden héten tematikus éjszakát (gondol: Mexikói, vegán, olasz) tart, új receptet próbál ki, vagy étkezési prep estét tart, ahol meghívja barátait, és mindannyian együtt dolgoznak az ételek megtervezésében vagy előkészítésében.,

fitnesz tippek a fogyás fennsíkjának leküzdéséhez

vigye napi izzadság-ülését a következő szintre ezeknek a szórakoztató, kihívást jelentő, élénkítő fitnesz tippeknek a segítségével.

14

változtassa meg edzéseit

keverje össze az edzést—vagy próbáljon ki egy új fizikai tevékenységet, például tenisz, túrázás, sziklamászás vagy boksz., “Ha rendszeres edzésprogramja van, az izmok rendszeresen megismerik ugyanazokat a gyakorlatokat” – mondja Hassick. “Testünk okos. Megtanulják, hogyan kell ezeket a gyakorlatokat kevesebb kalóriát használva elvégezni, így a rendszeres edzésprogram kevésbé hatékony a fogyás szempontjából.”

Ha egy új típusú tevékenységbe való belépés nem az Ön csésze teája, legalább változtassa meg a rutinját. Ha általában nem állandó cardio, például bele intervallumok. Ha általában HIIT, jelentkezzen be néhány hosszabb cardio ülés minden héten., Miután befejezte a munkát, revitalizálja az izmokat a go-to protein shake receptek segítségével.

15

toborozni egy fitness Barát

nem csak lehet barátkozni valaki, aki alkalmas (és hajlandó találkozni veled edzések) segít ragaszkodni a gyakorlat rutin, akkor is nyomja meg, hogy gyakoroljon magát egy kicsit nehezebb, mondja White., Kérdezze meg fitt sógornőjét, ha vele megütheti a súlyokat, vagy kérdezze meg jóga-megszállott munkatársát, ha vele együtt címkézhet egy osztályba. Barátkozás valaki, aki hiper egészségügyi gondolkodású lehet, hogy csak mit kell rúgni-indítsa újra a fogyás.

16

próbálja intervallum képzés

intervallum képzés egy másik nagyszerű módja annak, hogy amp fel a kalória éget, és eléri a szervezet céljait., “Az intervallumképzés azt jelenti, hogy rövid ideig felgyorsítja az edzés sebességét, majd kissé hosszabb ideig folytatja a normál sebességet” – magyarázza Wells. “Folytassa a váltakozást a gyorsabb és lassabb sebesség között a szokásos kardio rutin időtartama alatt.”

A futópad edzés fontolja meg a rutin:

bemelegítés: 5 perc gyaloglás
Minden sprint: 1 perc
Szünet: 2 perc sétára

Ismételje meg a mintát, míg a 30 perces mark.

az intenzitást a lejtő megváltoztatásával is megváltoztathatja., Futtasson két percig 1% – os lejtőn, majd két percig 6% – ra forgassa.

17

amikor a fogyás leáll, ez jó jel arra, hogy testét már nem támadják meg. Vagy néhány ritka esetben, ez lehet annak a jele, hogy túl keményen nyomják. Ha ez az előbbi, fel az erősítő edzés, hogy győződjön meg róla, hozzá, vagy fenntartani a sovány izomtömeg, javasolja Gary.,

” az erősítő edzés egyik első fiziológiai adaptációja a mitokondriumok növekedése az izomsejtekben. Ez segít növelni a szervezet képességét a zsírégetésre ” – magyarázza. Egyszerűen fogalmazva, a több sovány izomtömeg van, annál több kalóriát, zsírt a szervezet éget nyugalomban. A fennsík megütése azt jelenti, hogy módosítania kell az ellenállási képzést-teszi hozzá Wells. “Ragaszkodás egy súlyemelés rutin túl hosszú lesz mocsok le az anyagcserét, és esetleg ki, hogy túledzés., Azt javaslom, hogy használjunk egy periodizált képzési programot, ahol megváltoztatjuk a mozgások típusát, az intenzitást, a pihenőidőket, valamint az egész évben több időszak alatt emelt összeget” – mondja Wells.

Celebrity trainer Kit Rich egyetért azzal, hogy az izomzavar kulcsfontosságú a sikerhez, és javasolja a súlyok növelését és kevesebb ismétlést, de a könnyebb súlyok emelését és több ismétlést is.,

életmód tippek a testsúlycsökkentő fennsík leküzdéséhez

minden sikeres vesztes tudja, hogy a kilók eldobása nem csak annak eredménye, amit az edzőteremben csinálsz, és amit kanalazol a tányérra. Arról szól, hogyan éled az életed egészét. Az evés és a testmozgás csak a nap töredékét veszi igénybe, akkor miért nem használja ki ezeket a többi órát az Ön előnyére is?

18

start a food and activity journal

és légy őszinte., Lehet, hogy zsákutcába jutott a fogyás előrehaladásával, mert többet eszik, mint gondolná, és kevesebbet mozog, mint gondolná. “Mi megy le kell mennie (papíron vagy a mobiltelefonján). A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik naplózzák, mit esznek, sikeresebbek a fogyásban” – mondja Marisa Moore regisztrált dietetikus táplálkozási szakember. “Használja a naplót, hogy rögzítse minden falat étel, majd vizsgálja felül, hogy ha vannak bizonyos kiváltó, hogy vezet, hogy enni többé-kevésbé a nap folyamán., A folyóirat hatékony módja lehet a trendek felfedezésének és a javítandó területek felfedezésének, mind az étkezési, mind az életmódbeli szokásokkal.”

19

minél több minőségi alvás

figyelj, késő esti netflixerek, az alváshiány megöli a fogyás előrehaladását! Három amerikai felnőtt közül több mint egy nem alszik eleget az Egyesült Államok járványügyi és Megelőzési Központjai szerint., Nem csak a hiánya zzz hagyja úgy érzi, groggy ez lehet súlyos, hosszú távú mellékhatások és változtassa meg az anyagcserét a rosszabb.

valójában a WebMD feltárja, hogy a 6 óránál kevesebb csukott szemmel történő naplózás megdöbbentő 55%-kal csökkentheti a zsírégetést—részben azért, mert álmos állapotban éhesebbnek érzi magát. “A túl kevés alvás a stresszhormonok fokozott szintjéhez vezethet, amelyek kimutatták, hogy súlyt és zsírnövekedést okoznak, különösen a középső szakaszban” – teszi hozzá Hassick.,

20

pihenőnap

és ugyanebben az értelemben minden héten egy-két pihenőnapot vegyen igénybe. “Néha a fogyás fennsíkjának leküzdésének egyik legjobb módja a pihenés” – mondja Ajia Cherry, ACE, CHC, CPT személyi edző. “Gyakorta összpontosítva túl nehéz a fogyás cél lehet negatív hatással van rád., Így a test és az elme a megfelelő időt, hogy töltse fel nem csak tesz vissza a pályára, hanem kapsz egy pillanatra, hogy újraértékelje a diéta és a testmozgás ezred. Lehet, hogy ideje megváltoztatni az egyiket vagy a másikat vagy mindkettőt.”Néhány napos kikapcsolódás az edzőteremből is megakadályozhatja a túlképzést.

21

Move more (duh!,)

ha rendszeresen bejut az edzőterembe, és a rutin változatos, építeni egy kis extra tevékenység a nap, hogy éget néhány extra kalóriát.

• mosogatni kézzel
• a lifttel, hanem a lépcsőn
• egy séta a háztömb körül, ahelyett, hogy elvette egy snack a pihenőben

Míg ezek a dolgok éget egy csomó kalóriát, minden szavazat számít a erőfeszítést, hogy a skálán mozgó újra., További szórakoztató módon mozogni több minden nap nézd meg ezeket a módszereket, hogy kalóriát éget nélkül tornaterem!

22

Power keresztül bizalommal

Néha, ha bejön egy fogyókúrás plató, csak türelmesen várni. Bízz abban, hogy végül újra elkezdi a fogyást, mert így lesz!, Mivel nehéz lehet fenntartani a motivációt, ha nem látja az eredményeket, jutalmazza meg magát az egészséges cselekedetekért, például ragaszkodjon a következetes edzésprogramhoz, és nemet mondjon a desszertekre a munkahét során.

a trükk azonban az, hogy ne jutalmazza magát étellel., Ehelyett próbálja meg ezeket a nem élelmiszer-jutalmak:

• Manikűr
• Masszázs
• soulcycle órára osztályok
• Este moziba a barátaival

23

Nézd, túl a scale

nem akarom, hogy szó szerint írd le, non-skála győzelem? Rendben. Mégis, fontolja meg a számok túlmutatását., “Az, ahogyan érzi magát, nagyobb kitartást vagy intenzitást ér el az edzéseken, vagy egyszerűen jobban néz ki a farmerben, mind oka annak megünneplésére, hogy nem követeli meg, hogy egy adott számot skálán érjen el” – mondja Moore.

Híresség edzővel, teremtő Módszertani X Dan Roberts egyetért, “Fókusz a folyamat, hogy egészséges, sovány, vagyis ahelyett, hogy csak a fogyás eredmények. Az én tapasztalatom középpontjában csak a fogyás lehet negatív, és nem vezet az egész életen át tartó siker.,”

24

kezelje stresszszintjét

készülj fel egy ütést a bél. A stressz—függetlenül attól, hogy kifejezetten kapcsolódik-e a fogyás útjához, vagy sem-zavarhatja a fogyást. “A stressz szó szerint zavarja a test súlyát” – mondja Castillo. Itt van miért: a krónikus stressz összezavarja a stresszhormon, a kortizol szintjét. A magas kortizolszint pedig összefüggésbe hozható az elhízással és a súlygyarapodással. Tudom, ugh.,

ezért Castillo azt mondja, hogy megkérdezi mindenkit, aki küzd a fogyásért, mi a stresszkezelési gyakorlata. Nincs? “Nagyszerű módja egy meditációs rutin elindítása, minden este naplózás, vagy akár a könyv néhány oldalának olvasása” – mondja.

25

készítsen egy listát a “nem skála” nyereményekről

fokozott bizalom. Jobban illeszkedő nadrág. Tisztább bőr. Alacsonyabb koleszterinszint. Kevesebb ízületi fájdalom., Persze, a cél lehet olvasni “lose x Font”, de elindulna a fogyás utazás hoz sok további előnyöket-akkor is, ha a fogyás maga elakadt. Sajnos ezeket az előnyöket gyakran figyelmen kívül hagyják. Ezért javasolja a Modell, hogy minden héten készítsen egy listát a “nem léptékű” győzelmekről.

“ha időt fordítunk erre, az segíthet abban, hogy pozitívabb kapcsolatot alakítsunk ki a testünkkel és a fogyás folyamatával” – mondja., Ez a lista lehet olvasni: “volt 2L víz szerdán”, vagy “voltam, hogy megragad édességet, amikor hangsúlyozta, de ehelyett sétáltam a blokk”, vagy ” mosolyogtam, miközben a tükörbe ma. TBH, ez a gyakorlat kevesebb, mint 2 percet vesz igénybe, tehát tényleg nincs mentség arra, hogy ne tegye meg.

további jelentés Gabrielle Kassel.