gyorsabb Sprint. Legyen több robbanásveszélyes off the line. Növelje az agilitást és a gyorsaságot. Ezek a közös célok nem érhetők el gyors rángatózó izmok kifejlesztése nélkül. Mi a gyors rángatózó izmok, kérdezed? A gyors-rángatózás és a lassú-rángatózó izmok közötti különbségnek sok köze van az idővel elnyújtott mozgás intenzitásához.

Ha például egy személy két percig tartana egy hasi deszkát, vagy öt percig ülne a falon, akkor fejlődnének és (többnyire) lassú rángatózó izmokat használnának., Amikor a lassú rángatásról van szó, gondolj kitartás.

a gyors rángatózó izomrostokat viszont a rövid kitörésekben tartott nagy intenzitású mozgások aktiválják. Ilyenek például a sprintek, a burpees, valamint a gyors oldalirányú mozgások. Számos tevékenység, mint például a boksz és a kosárlabda, magában foglalja mind a lassú twitch, mind a gyors twitch szálakat.

Hogyan építsünk gyors-Twitch izom

sok szempontból a gyors-twitch izmok építése az edzések diverzifikálásáról szól. Az ötlet az, hogy olyan tevékenységeket vezessenek be, amelyek arra kényszerítik a testet, hogy gyorsan rángató izomrostokat toborozzon, amelyeket egyébként nem használ., Íme három tipp, hogy segítsen nem csak, hogy:

1. bővítse erőnléti edzés – ellenállás képzés fontos sarokköve a legtöbb fitness rend. Bele több gyors rángás mozgások teljesítő ismétlések gyorsabb ütemben, vagy dolgozik a gyakorlatok, mint a hatalom tiszta és megragad.
2. sprintek és agility fúrók – egyenes sprintek is elég unalmas. Próbáljon meg mozgásváltozásokat hozzáadni a sprint rutinjához, például háttámlákhoz vagy hárompontos agilitási fúrókhoz. Sprint fel-le egy lépcsőn., Helyezze be az ellenállási sávokat, vagy végezzen robbanásveszélyes mozgásokat a víz alatt. Új izomrostokat is felvehet úgy, hogy olyan sportokból kölcsönöz, amelyeket nem is játszik, de amelyek jó agilitásra támaszkodnak, például futball, foci, torna.
3. néhány plyometrikus munka – a Plyometrics egy adott izom-vagy izomcsoport gyors, erőteljes bővítéséről és összehúzódásáról szól. A burpee klasszikus (és időtlen!) példa. Ön is úgy robbanásveszélyes testsúly gyakorlatok, mint a jump guggolás, osztott zömök kitörések, vagy plyo push-up., A katonai kiképzés és a crossfit programok híresek a plyometric gyakorlatok beépítéséről, ezért ott kezdje el, ha ötletekre van szüksége.

A határok biztonságos megnyomása

észre fogod venni, hogy a gyors rángatózó izomrostok építéséhez gyakran szükség van arra, hogy a testét a megszokottakon túl tolja. Bár sok szempontból előnyös, ez fokozott sérülési kockázatot is jelent.

a legmagasabb szintű sportolók ezeket a gyakorlatokat gyakran ellenőrzött környezetben vagy tanúsított szakemberek felügyelete alatt végzik., Az olyan eszközök, mint az AlterG® antigravitációs futópad™, használhatók például a sérülésveszély és a testtömeg-hatás korlátozására a rendkívül megerőltető sprinting gyakorlatok során.

függetlenül attól, hogy hogyan választja a gyors rángatózó izmokat, ne feledje, hogy egyetlen edzésprogram sem kizárólagos a diétáján és az alvási rendjén. Az a képességed, hogy ezeket az edzéseket sérülés nélkül, valamint az edzések adóztatása után megfelelően helyreállj, ugyanolyan fontos a gyors rángatózó izomrostok építése, mint maguk a gyakorlatok.