Ha a lábfejed ki túlzottan, lehet, hogy “kacsa lába” (más néven “pingvin-orrú”, valamint a “beáll ki”), amely egy poszturális kérdés, ahol a lábad rámutatni, hogy az oldalán, ahelyett, hogy egyenesen előre.

a test felépítésétől függően ez normális helyzet lehet az Ön számára, és lehet, hogy egyáltalán nem jelent problémát. Vagy ez lehet egy poszturális diszfunkció, amelyet a csípő, a térd vagy a boka problémái okoznak. Ha ez a helyzet, azt tapasztaltam, hogy a csípő a szokásos bűnös.,

tehát itt van néhány gyakorlat a csípő belső forgásának javítására, hogy segítsen a kacsa lábainak rögzítésében.

Erősít A Kacsa Lába Javításával Hip Belső Rotáció (K+A)

Itt van négy gyakorlatok, amely segít helyreállítani a belső rotáció a csípő (a legegyszerűbb, hogy a legnehezebb):

1) Állandó, egy-lábát, egyenes láb belső rotáció – Emelje fel az egyik lábát, zárja le a térdére húzta a lábujjak vissza. A térdzár és a boka hajlításának fenntartása érdekében a csípőnél (azaz a középvonal felé) belül forgassa el a felemelt láb lábujjait az ültetett láb felé., Ismételje meg a ismétléseket.

2) álló egylábú, hajlított lábú belső forgatás – a “akadályozó lecsapás”) – az egyik lábon állva, az ellenkező lábat felfelé és körül egy körben, mintha egy láthatatlan akadály fölé emelné, amely az oldalára kerül. Ahogy lehajol a lábát előre, kezdenek belsőleg forgatni a csípő, ahogy eléri a lábát a föld felé, forgalomba le a labdát a láb első, majd nyomja a sarok lefelé, ahogy “dugóhúzó” a csípő belsőleg. Fordítsa meg a folyamatot, majd ismételje meg a ismétléseket.,

3) Hip belső rotáció a magas tüdő pozíció – a magas ugrás helyzetben a hátsó lábát a földre, s olyan közel, hogy zárva, amíg kényelmes, csavar, a hátsó láb, belső – eléri a külső boka a föld felé–, miközben az elülső láb merevített. Ismételje meg az ismétlést.

4) Hip belső rotáció az alacsony kitörés helyzetben a térd elülső blokkolt, a másik, hogy a kar le – egy alacsony tüdő pozíció, blokkolja a külső az első láb, a kéz, könyök, így nem mozdul, mint belsőleg forgatni a hátsó lába, a térde be van zárva., Az ellenkező kart a földre kell helyezni a támogatás és az egyensúly érdekében. Ismételje meg a reps.

tippek

• ügyeljen arra, hogy a testtartás és a láb helyzetét, ahogy megy a nap, és amikor a képzés-próbálja tartani a lábát egyenesen (vagy a természetes helyzetben), amilyen gyakran csak lehetséges.
• ne mozogjon fájdalomba-egy kis kellemetlenség rendben van, de maradjon távol a fájdalomtól
• gyakorold ezeket a gyakorlatokat gyakran, hogy megnézze, pozitív eredményeket hoznak – végezzen 5-10+ ismétlést gyakorlatonként, lábonként, legalább naponta egyszer, naponta többször.,Fix Elülső Kismedencei Tilt

  Mély Guggolás: Hogyan Zömök, Mély, 30 Napon belül, vagy Kisebb

  5 Egyszerű Gyakorlatokat, hogy Fordított a Kár Ül Csak 5 Perc Naponta

  A Kozák Zömök & Shin Roll Gyakorlatok A Bokáját, Térdét

  A Shinbox Kapcsoló Gyakorlat A Csípő-vagy Alsó részén

  TLC Gyakorlatok Épület Erős, Mobil Bokáját, Láb

  Ha megtaláltad ezt a cikket, hasznos, kérjük, ossza meg barátaival:

  Tweet

  

  Egészség-Első Fitness Edző

  P.,S. Ha tetszett ez a bejegyzés, akkor kérjük, iratkozzon fel a hírlevélre, vagy kövessen a Facebook-on vagy a Twitter a napi frissítések és egyéb érdekes info.