A futás egy egész test aerob testmozgás.

az általános hipotézis az, hogy minél nagyobb az aktivitás során alkalmazott izomtömeg, annál nagyobb a maximális oxigénfelvétel (vagy VO2max, mL/kg/perc). Az anaerob küszöb alatti és feletti relatív és abszolút terhelés esetén a futás a kerékpározáshoz képest nagyobb cardiorespiratory választ (VO2max és pulzusszám) vált ki (Abrantes et al., 2012; Scott et al., 2006)., Ez azért van, mert a futás megköveteli a testtartási stabilitást, valamint több izom használatát a kerékpározáshoz képest, amely túlnyomórészt az alsó végtag izmait használja. Ezért a futók általában több oxigént fogyasztanak a szabadidős edzés során a kerékpározáshoz képest (Astrand et al. 1961; Millet et al., 2009).,

a futás több üzemanyagot és zsírt éget el egy adott edzéshez.

megtudtuk, hogy a futás több izomtömeget használ, viszont a szervezetnek több oxigént kell fogyasztania (Abrantes et al., 2012). Az oxigénfogyasztás és az energiafelhasználás szorosan összefügg. Ez azt jelenti, hogy több energiát fog használni (pl.,, szénhidrát és zsír) egy 30 perces futás, mint egy kerékpáros lesz egy 30 perces ciklus. Számos tényező játszik itt, mint például a testmozgás időtartama és intenzitása. Az adott edzésintenzitás esetén azonban a futás több zsír oxidációt stimulál, mint a kerékpározás (Capostagno et al., 2010). A kerékpárosnak sokkal hosszabb ideig kell gyakorolnia annak érdekében, hogy az azonos számú kalóriát égesse el. Egy idő alatt? A futás csak időhatékonyabb.

A futás stimulálja az osteogén aktivitást.,

a csont alakja és sűrűsége nagymértékben függ a csontra ható erőktől (Krølner et al., 1983). A futás egy nagy hatású súlycsökkentő gyakorlat, amely mechanikai stresszt okoz a csontvázon. Ez serkenti az oszteogén aktivitást, mint a csontképződés, átalakítás, és reszorpció (Rector et al., 2008). Ezzel szemben a kerékpározás nem teherhordó, és nagyon kevés erőt fejt ki a csontvázon. Ne feledje, hogy a kerékpározás hosszabb időt igényel az egészségügyi előnyök eléréséhez., A nyeregben ülő hosszú órák eltöltése, a kerékpár súlya által támogatott pozíció minimális osteogén hatást gyakorol a csontok egészségére. A szisztematikus felülvizsgálat által végzett Olmedillas et al. (2012) megerősítette ezeket a megállapításokat, és arra a következtetésre jutott, hogy a kerékpározás nem jelent semmilyen csontépítő előnyt.

A futás javítja a mobilitást.

az idősebb felnőtt lakosság az Egyesült Államokban égbolton van. Mindenki jól akar öregedni, függetlenül igaz? A testmozgás hiánya a mobilitás csökkenésének független előrejelzője (Daley et al., 2000; Howe et al., 2011)., Futás nem csak javítja a teljes mobilitás (mint a járási sebesség és a gyaloglás funkció), de ez is javítja az izomerő és az egyensúly (Brandt et al., 1999).

záró megjegyzések.

a nap végén mind a szabadidős futás, mind a kerékpározás előnyös az Ön számára. Mindkettőt csinálom, főleg a változatosságért és a dolgok megváltoztatásáért. Ne feledje, hogy minden olyan gyakorlat, amelyet élvezetesnek talál, fenntartható lesz.

valaha csoda, ha a gyakorlása a megfelelő képzési zónában? Vagy hogyan lehet kiszámítani az aerob edzés intenzitását?, Nézze meg a legújabb cikkemet: az aerob testmozgás jó az Ön számára, de jól csinálja? Runner életében.

Csatlakozzon az e-mail lista, hogy maradj naprakész a legújabb gyakorlat tudományos híreket kapni a legjobb tudományos-fedezetű történetek, hasznos betekintést szállított jogot, hogy a beérkezett üzenetek mappába.