40 legjobb és legrosszabb ételek enni alvás előtt
próbálja ki a hangulatos Crockpot csirke tészta leves recept, vagy vegye fel a legjobb ízű konzerv lehetőségeket (ízlésünk szerint teszt).
édesburgonya
mindaddig, amíg nem francia sült formában vannak, az édesburgonya segíthet jobban aludni!, A regisztrált dietetikus, Lisa Mastela, MPH, RD, a Bumpin Blends alapítója és vezérigazgatója elmagyarázza: “az édesburgonya B6-ot tartalmaz, amely növeli az alvásra felkészülő hangulatot és melatonint, így az édesburgonya fogyasztása segít mind nyugodtnak, mind álmosnak érezni magát.”Plusz, a Vega fiberlicious, így nem kell aggódnia, hogy éhesen ébred fel az éjszaka közepén. Hogy van az, hogy egy win-win-win?
próbálja ki 25 egészséges és finom édesburgonya-receptünk egyikét.,
fehér rizs
ja! Tartsa meg azt, ami maradt a fehér rizsből, amely ingyenes volt az utolsó sushi vagy kínai ételrendeléssel. Richards szerint az ágy előtt történő étkezés csökkentheti, hogy mennyi ideig tart elaludni. “Fehér rizs magas szénhidrátok, amelyek úgy gondolják, hogy támogassák a teljesség érzetét és a nyugalmat.”Ezenkívül magas glikémiás indexe is van, amelyről úgy gondolják, hogy csökkenti az elalváshoz szükséges időt” – mondja.,
csak győződjön meg róla, hogy ragaszkodik egy csésze adaghoz. Bár ez segíthet szundi, ez nem a legegészségesebb étel a világon. Egy csésze 250 kalóriát tartalmaz, kevesebb, mint 1 gramm rost adagonként, és nagyon kevés fehérje.
zsíros hal
forking egy hal vacsora lefekvés előtt egy nagyszerű módja annak, hogy kapsz egy jó éjszakai pihenés., A zsíros halak, például a lazac, a hering és a szardínia mind omega-3 zsírsavakat, mind D-vitamint tartalmaznak, a szerotonin szabályozásához fontos tápanyagok, amelyek szabályozzák az alvást, egy tanulmány a táplálkozási állapotok előrehaladásáról. A Journal of Clinical Sleep Medicine egy másik tanulmánya a zsíros halak alvásra gyakorolt hatását vizsgálta, és megállapította, hogy azok, akik hat hónapon keresztül hetente háromszor 10,5 uncia atlanti lazacot ettek, körülbelül 10 perccel gyorsabban elaludtak, mint azok, akik nem ettek halat.
próbálja ki a 21 + legjobb egészséges lazac receptünket.,
Kiwi
Get az alsó vigasztaló alatt ezzel az alvást indukáló táplálékkal alulról. Azok a résztvevők, akik két kivifruitot fogyasztottak 1 órával az esti lefekvés előtt 4 hétig, 35 százalékkal gyorsabban elaludtak, mint azok, akik nem fogyasztották az Új-zélandi gyümölcsöt-állapította meg az Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition tanulmánya. Amellett, hogy gazdag antioxidánsokban, karotinoidokban, valamint C és E vitaminokban, tartalmaz egy ismerős hormont, a szerotonint is., Ez az alvási hormon összefügg a szem gyors mozgásával (REM), és alacsony szintje álmatlanságot okozhat. Hasonlóképpen, a kiwi folátban gazdag, az álmatlanság pedig az egyik olyan egészségügyi probléma, amely a folsavhiány tünete.
az alvás nagy része annak, hogy bármilyen étrend és edzésterv működjön, mivel lehetővé teszi a szervezet számára, hogy feldolgozza és felépüljön az összes izzadságtól és az izom lebontásától., A cseresznye pedig tökéletes gyümölcs a munkához. A European Journal of Nutrition-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik naponta csak egy uncia tart cherry juice-t ittak, arról számoltak be, hogy hosszabb ideig és hangosabban aludtak, mint azok, akik nem. tehát mi folyik itt? A cseresznye természetes alvássegítségként működik a melatonin tartalmának köszönhetően, egy természetesen előállított hormon, amely jelzi testünknek, hogy itt az ideje az ágynak. Tehát élvezze egy csésze cseresznye desszert-segítenek fenntartani a tónusú testalkat helyett kevésbé erényes desszertek és halad végig a szundi folyamat.,
gabonapehely sovány tejjel
bár hagyományosan reggeli lehetőségnek tekintik, a sovány tejjel párosított alacsony cukortartalmú gabona tökéletes esti snack. A tej tartalmazza a triptofán aminosavat, amely a szerotonin hormon prekurzoraként szolgál, amely alvás-indukáló szer. (Csak győződjön meg róla, hogy a tej sovány. A magasabb zsírtartalmú teljes tej hosszabb ideig fogja megemészteni a testét, így a teste későn dolgozik, nem pedig szundikál.,)
és egy tanulmány szerint az American Journal of Clinical Nutrition, eszik egy magas glikémiás szénhidrát, mint a jázmin rizs (vagy rizs gabona) 4 órával lefekvés előtt lehet csökkenteni az időt, hogy elalszik a felére képest alacsony GI élelmiszer. Ennek oka az, hogy a magas glikémiás szénhidrát, amely gyorsabban emeli az inzulint és a vércukorszintet, mint az alacsony GI-tartalmú ételek, segíthet növelni a vérben keringő triptofán arányát azáltal, hogy más aminosavakat szifonál az izmokhoz., Ez lehetővé teszi, hogy a triptofán kiszorítsa ezeket a többi aminosavat az agyba való belépéshez, lehetővé téve, hogy a nyugtató több jelezze, itt az ideje, hogy a fejét a párnára tegye.
Banán
Mert ők egy kiváló forrása mind a kálium-vagy magnézium -, a banán nem tud a szervezet álmos állam segít izomlazítás., A Journal of Research and Medical Sciences tanulmányában a magnézium pozitív hatással volt az álmatlanságban szenvedő idősebb felnőttek alvásának minőségére azáltal, hogy meghosszabbította az ágyban töltött időt (nem csak ott feküdt), és megkönnyítette az ébredést. A banán triptofánt is tartalmaz, amely a nyugtató és alvásszabályozó hormonok, a szerotonin és a melatonin előfutára.
próbálja ki a 20 Egészséges banán kenyér receptünk egyikét.,
egy másik nagy izom-pihentető magnéziumforrás? Mogyoró! A kesudió és a földimogyoró jó, de a mandulát az egyik legjobb ételnek tekintik, amely segít aludni. Ennek oka az, hogy a mandula (az egyik must-have kapcsok egy lapos hasú konyhához) szintén magas a kalciumban. Ez a tag csapat együtt dolgozik, hogy megnyugtassa a testet, és ellazítja az izmokat. A kalcium szerepet játszik azáltal, hogy segíti az agyat a triptofán aminosav alvást indukáló melatoninná alakításában., Ez megmagyarázza azt is, hogy a triptofánt és a kalciumot egyaránt tartalmazó tejtermékek Miért az egyik legfontosabb alvás-indukáló élelmiszer.
még egy ok arra, hogy szeressük ezt a sokoldalú ételt. Az alvást kiváltó tápanyagok hosszú listájával a spenót álmatlanságban szenvedő ember legjobb barátja., Nem csak a triptofán forrása, hanem a leveles zöld is kiváló folát, magnézium, B6-és C-vitaminforrás, amelyek mind a szerotonin, majd később a melatonin szintézisének kulcsfontosságú társtényezői. A spenót glutamint is tartalmaz, egy aminosavat, amely serkenti a testet, hogy megszabaduljon az álmatlansághoz vezető sejtes toxinoktól.
amikor a spenót főzéséről van szó, kerülje a lángot. A hő lebontja a glutamint, valamint a C-és B-vitamint, így a legjobb, ha spenótot nyersen eszünk-egy banánnal és mandulatejjel kombináljuk a tökéletes lefekvés előtti snacket., További tippek az ételek elkészítéséhez a legtöbb egészségügyi előnyhöz, ne hagyja ki a jelentést, hogyan lehet a legtöbb tápanyagot kivonni az ételből.
Törökország
ne számolja a juhokat, enni pulykát! A triptofán, amely a legtöbb húsban található aminosav, erős alvást kiváltó hatásokat mutatott., Az insomniacsok körében nemrégiben végzett tanulmány megállapította, hogy mindössze 1/4 gramm—arról, hogy mit talál egy bőr nélküli csirkecombban vagy három uncia sovány pulykahúsban—elegendő volt ahhoz, hogy jelentősen növelje a mély alvás óráit. És ez könnyen lecsökken. Párosítsa a triptofán forrását szénhidrátban gazdag ételekkel, mint például a barna rizs (szintén magas alvást támogató magnézium és B3-és B6-vitamin), hogy fokozza a szemet záró hatásokat.
próbálja ki a 31 + legjobb egészséges földi pulyka receptünket.,
Alacsony zsírtartalmú joghurt parfé
A triptofán tripla élvezet, össze zsírszegény görög joghurt, méz, néhány banán. A joghurt és a banán egyaránt tartalmaz triptofánt,a banán szénhidrátjai pedig segítik a triptofánban gazdag ételeket az agyban. Kell valami egy kicsit több töltelék? Keverjük össze néhány nyers zabban (lágyulnak a joghurtban), amelyek a triptofán elsődleges forrása.,
mogyoróvaj teljes kiőrlésű pirítósra
a” teljes ” rész fontos. A teljes kiőrlésű gabonák közé tartozik a gabona csírája, amelyet a teljes kiőrlésű gabonák fehér lisztbe történő finomítása során távolítanak el. Ez a csíra olyan fontos B-vitaminokat tartalmaz, mint a folát és a B6—vitamin—mindkettő fontos mikrotápanyag, amely a triptofán megfelelő felszívódásához szükséges -, valamint magnézium az izmok lazításához., Párosítsa triptofán tartalmú mogyoróvajjal (és talán némi banánnal és mézzel), hogy segítsen elkapni néhány ZZZs-t.
túró
az étkezés lefekvés előtt történő teljes elkerülése valójában rossz lehet a fogyás céljaira. Ahelyett, hogy aludni egy dübörgő hasa, van egy kis túró., Nem csak kazeinfehérjében gazdag-egy lassan felszabaduló tejfehérje, amely éjszaka tartja az éhséget -, hanem a triptofán aminosavat is tartalmazza. Keverjük össze hummusszal, hogy ízletesen elterjedjen, és adjunk hozzá triptofánt (az aminosav megtalálható a csicseriborsóban is!), vagy guacamollal valamilyen izomlazító magnéziumhoz!
próbálja ki az egyik 18 okos módon enni túró.,
Passionflower tea
p > milyen betegséget nem lehet megoldani egy csésze teával? Legalább nem álmatlanság! Sok gyógyteák kínálnak nyugtató hatása révén flavonok, flavonoidok, gyanták. Kezdetnek, passionflower tea a flavone chrysin, amely csodálatos anti-szorongás előnyeit, és egy enyhe nyugtató, segít nyugodt idegesség, így aludni éjjel.,
citromfű tea
egy másik pihentető tea a citromfű. A tangy tea természetes nyugtatóként szolgál, és a kutatók arról számoltak be, hogy csökkent alvászavarokat figyeltek meg a Citromfűvel kezelt alanyok körében, szemben a placebóval kapottakkal.,
Valerian tea
Valerian egy gyógynövény, amelyet már régóta enyhe nyugtatóként értékelnek, és most a kutatások azt mutatják, amit a tea szerelmesei évszázadok óta ismertek. A menopauza folyóiratban szereplő nők tanulmányában a kutatók a vizsgálati alanyok felét valerian kivonattal, a placebót pedig fél placebóval adták. A valerian-t kapók harminc százaléka számolt be alvásuk minőségének javulásáról, szemben a kontrollcsoport mindössze 4 százalékával., Míg a kutatók még nem azonosították a pontos hatóanyagot, gyanítják, hogy az agyban lévő receptorokat stimulálhatják, hogy “alvó üzemmódba” kerüljenek, amikor valeriannal érintkeznek.
Hop tea
A legenda szerint amikor a munkások komlót gyűjtöttek a sörfőző mester legújabb söréhez, folyamatosan elaludtak a munka közben! Az emberek rájöttek, hogy van egy nyugtató tulajdonság a komlóra, és teákban kezdték használni őket, hogy segítsék az álmatlanságot., Most a kutatók megállapították, hogy farmakológiai aktivitása elsősorban a levelek keserű gyantáinak köszönhető. A melatoninhoz hasonlóan a komló növeli a GABA neurotranszmitter aktivitását, ami segít a szorongás leküzdésében. Míg a komlót évszázadok óta használják az alvás elősegítésére, a tanulmányok csak valeriannal kombinálva tudták bizonyítani hatékonyságát.,
és most… a legrosszabb
fagylalt
a Ben & Jerry ‘ s kiszolgálása, mielőtt a lapok között mászna, nem teszi meg az alvási ütemtervet. Funkcionális orvos guru Dr. Josh Axe, D. N. M., C. N. S., D. C., az ősi táplálkozás alapítója, a keto DIET and COLLAGEN DIET bestseller könyvek szerzője elmagyarázza: először is: “a fagylalt magas cukortartalommal rendelkezik, ami megnövelheti az inzulinszintet. Kimutatták, hogy a magas inzulinszint megnehezíti az elalvást ” – mondja. Ezen túl, a legtöbb ember késő este fagyit eszik-szemben a, mint, hat délután. “A fagylalt késő esti snackelése fokozott kortizolszinthez vezethet, ami a stresszhormon, amely megnehezítheti az elalvást is” – mondja.,
természetesen van néhány éjszaka, amikor a vaskos majom tálja megéri a következő nyugtalanságot. De lehet, hogy megpróbálja ostorozó fel egy adag fagyasztott banán “fagylalt”, amely íze megdöbbentően, mint az igazi. Ráadásul a banán (ahogy mondtuk) valóban elősegíti az alvást.,
Grapefruit
“Erősen savas élelmiszerek súlyosbíthatja a gyomorégés tünetei által pihentető az alsó nyelőcső záróizom, ami okozhat aludni károsító savas reflux,” mondja Dr. Balta. És sajnos nem lesz sokkal savasabb, mint a grapefruit és a narancs. Ha ez egy egészséges desszert, amit keresel, nézd meg ezt a listát a 73 + egészséges desszert receptekről.,
Paradicsom
/ div>
egy másik gyümölcs (igen, ami azt mondja, gyümölcs, nem zöldség) ez szuper savas? Paradicsom. “A paradicsom és a paradicsom alapú termékek valóban rombolhatják az alvási képességedet” – mondja Amanda Kostro Miller, az LDN, a regisztrált dietetikus, aki a Fitter Living tanácsadó testületében szolgál. Az OK? Ismét gyomorégés.,
Sajt
Spoiler veszély: Ha valami egy kicsit is a tejelő intolerancia vagy allergia, te chow le egy sajtos tál, lefekvés előtt, ez megzavarja a Zzz van. Legalább szerint Moy, “Minden intolerancia is okozhat gyulladást, gáz, puffadás, ami oda vezethet, hogy a fájdalom, kellemetlen érzés, amelyek megnehezítik, hogy a minőségi alvás.”
még akkor is, ha nem tejtermék-káros, Dr., Axe, vannak sajtok, amiket el kell kerülni. Elmagyarázza:” az idősebb sajtok tiramint tartalmaznak, egy aminosavat, amely növeli a norepinefrin termelését—egy neurotranszmitter, amelyet stresszes helyzetekben szabadítanak fel a harc vagy a repülés válaszának részeként -, ami fokozott éberséghez és csökkent alvásminőséghez vezethet ” -mondja. Így mentse a gouda a reggeli omlett, és választhat a sajt, mint a kecskesajt, omlós feta, halloumi éjjel.,
bor
pihentető pohár Chardonnay lehet, hogy ennek az ellenkezője a szándékát. Míg egy késő esti pohár bor segíthet lazítani, és gyorsabban elalszik, valójában megakadályozza, hogy a szervezet teljesen elkényezteti a REM (gyors szemmozgás) ciklus, ahol valóban nyugodt alvás és álom történik., Mitzi Dulan táplálkozási szakértő, RD szerint “a kutatások azt mutatják, hogy az alkoholfogyasztás lefekvés előtt nagyobb valószínűséggel ébred fel egész éjszaka, és csökkenti az alvás minőségét. Azt is tudjuk, hogy az alkohol horkoláshoz vezethet, mivel ez egy erős izomlazító.”Egy kis motiváció, hogy csökkentsék vissza a pia, nézd meg ezeket a csodálatos előnyeit feladja az alkohol!
sör
sajnálom, kövér rajongók, de a sör is tiltott., “Sörrel az alkohol mennyisége nem lehet olyan magas, mint egy martini vagy bor esetében, de még mindig elegendő a test kiszáradásához, izomgörcsöt okozhat az éjszaka közepén, és megzavarhatja az alvási ciklust” – mondja Joanna K Choodorowska NC, TPTH, METS, CSG intuitív táplálkozási edző. Ezen túlmenően ” a sörfogyasztóknak általában 2-3 óránként fel kell kelniük lefekvés után, hogy a vacsora után elfogyasztott folyadékok feleslege miatt a fürdőszobába menjenek.”
Ha tetszik az ötlet egy földes nightcap, próbálja kombucha. Öntsük Bogáncsüvegbe, és a haverjaid nem is fogják tudni, hogy alkoholmentes.,
Coffee & Soda
reméljük, hogy ezt már tudja! De ha szüksége van egy kis háttérinformációra: “a koffein néhány órával a fogyasztás után stimulálhatja a központi idegrendszert” – mondja a táplálkozási ikrek, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. “Ha egyáltalán érzékeny vagy rá,valószínűleg ébren leszel.,”A koffein stimuláló hatása 8-14 óráig tarthat, ezért ügyeljen arra, hogy tartsa szem előtt az alvását, amikor a cuppa joe vagy a délutáni diétás szóda időzítésére gondol. Azt javasoljuk, hogy körülbelül 8 órával a széna elcsapása előtt feküdjön le.
csokoládé
sajnálom, hogy a rossz hír hordozója vagyok, de ez a csokoládé vacsora után nem tesz szívességet a REM-nek., A kávéhoz hasonlóan a étcsokoládé koffeint is tartalmaz, amely fokozhatja az izgalmat, megakadályozhatja a szervezet leállását, valamint csökkentheti az alvás mélyebb szakaszainak kialakulásának és fenntartásának képességét. A csokoládék különböző mennyiségű koffeint tartalmaznak, de egy átlagos 2 uncia, 70 százalékos sötét csokoládé körülbelül 79 milligrammot tartalmaz-ami egy 8 uncia csésze kávé több mint fele. Ha tudja, hogy érzékeny a koffeinre, de nem akarja teljesen eldobni a sötét csokoládét, próbálja meg élvezni az édes élvezetet korábban az éjszaka folyamán, vagy vágja le az adagokat.,
zsíros ételek
a szokásos gyanúsítottakról beszélünk, mint például a hamburgerek, a betöltött burritók és a pizza. (Igen, el kell búcsúznod az édesburgonya krumpli vagy nachos oldalától az ágy előtt is!). “Ezek a magas zsírtartalmú ételek hosszabb ideig tartanak az emésztéshez” – kínálják a táplálkozási ikreket, amelyek megmagyarázzák, hogy a tested jobban működik, mint pihentető. A zsíros ételek “gyakran puffadást és emésztési zavarokat okoznak, ami zavarja az éjszakai pihenést” – folytatják., Ez több töredezett alváshoz vezet, így másnap reggel felébredsz anélkül, hogy felfrissülnél.
magas cukortartalmú gabonafélék
adja át a Froot hurkokat, kérem. “Ha magas cukortartalmú gabonaféléket eszel, a vércukorszintje megemelkedik és összeomlik, ami befolyásolja az alvást” – mondja Lisa DeFazio táplálkozási szakértő, MS, RDN. Folytatja: “válasszon egy gabonafélét kevesebb, mint öt gramm cukorral adagonként.,”
Csípős paprika & fűszeres ételek
Fűszeres ételek vannak -, hogy amikor pörög fel az anyagcserét, de ők is tönkreteszi az esélye, hogy elalszik. Fűszerek, mint a cayenne, Tabasco kap az anyagcsere-fokozó tulajdonságait a kapszaicin, amely kiválthatja gyomorégés érzékeny egyének., Erin Palinski-Wade, RD, CDE, magyarázza ezt a vegyületet kap a vér folyik is, ” a termogén tulajdonságai növelheti a test maghőmérsékletét.”Mivel a maghőmérsékleted természetesen csökken, Amikor készen állsz az alvásra, az emelés azt okozhatja, hogy ébren érzed magad, és küzdesz az alvással.,
magas fehérjetartalmú vagy magas zsírtartalmú vacsora
egy kis logikai lecke: “lehet, hogy úgy gondolja, hogy egy magas fehérjetartalmú vagy magas zsírtartalmú Vacsora egész éjjel tele lesz, megakadályozva az ébredést. De a kutatások azt mutatják, hogy egy magas fehérjetartalmú étkezés lefekvés előtt alvászavarokhoz vezethet”-magyarázza Palinski-Wade., A szakértők úgy vélik, hogy ez azért van, mert a fehérjékben gazdag étkezés kevesebb triptofánt-az aminosavat—járul hozzá, amely a szerotonin nyugtató hormon előfutára—, mint más aminosavak. Az alacsonyabb triptofán más nagy aminosavak arányához valójában csökkenti a szerotonint. És, mint sok más élelmiszerek ezen a listán, akkor a szél fel emésztési zavar vagy savas reflux, mivel akkor lesz feküdt le a teljes gyomor.,
szárított gyümölcs
a túl sok rostos étel, például a szárított gyümölcs fogyasztása zavarhatja a gyomrot, és az éjszaka folyamán gáz-és görcsöket okozhat DeFazio szerint. “Ez a magas rosttartalmú, alacsony víztartalmuknak köszönhető.”Gyere reggel, ne edd meg őket. Ők az egyik legjobb élelmiszerek táplálkozási szeretné, ha abbahagyná hozzátéve, hogy a zab.,
víz
érdemes átgondolni, hogy magas pohár H2O van—e az éjjeliszekrényen-hacsak nem tartja meg reggelre. “Igen, a nap folyamán sok vizet kell inni, hogy hidratált maradjon. Valójában még az enyhe kiszáradás is jelentősen lecsökkentheti az energiaszintjét” – kínálja Palinski-Wade. “De ha túl sokat iszik az ágy előtt, akkor többször is felébredhet, hogy vizeljen., Ehelyett kezdje el csökkenteni a folyadékbevitelt körülbelül három órával lefekvés előtt.”A chug több vizet a nap folyamán, és segít a fogyás erőfeszítések, próbálja ki az egyik ilyen finom méregtelenítő vizek!
Pizza
Egy szelet pizzát lehet kielégíteni a késő esti sóvárgást, de megyek is rosszabb, az A. M. “A kombináció a zsír, a sajt, a sav a paradicsomszósz lehet negatív hatással az alvás minőségét” – mondja Palinski-Wade., “A magas savtartalmú ételek savas refluxot válthatnak ki, különösen akkor, ha lefekvés előtt fogyasztják. Még akkor is, ha nem érzi “gyomorégés”, ez a reflux okozhat, hogy felébred részben az alvás, és hagyja, hogy fáradt a következő napon.”
borsmenta
hagyja az apres-dinner mentákat a csekken és menjen haza! A menta rengeteg egészségügyi előnye van, de a jól alvás nem tartozik ezek közé. “Sokan pepperminteket dobnak a szájukba vacsora után, hogy felfrissítsék a lélegzetüket” – mondja Hayim., “Vannak, akik a teájukban azt gondolják, hogy megnyugtatja őket. De amint kiderül, a borsmenta gyomorégés kiváltó oka. Tehát határozottan maradj távol az ágy előtt!”
zöld Tea
p > hatalmas rajongói vagyunk a zsírégető zöld tea, de győződjön meg róla, hogy kúpos le néhány órával lefekvés előtt, legalább., A koffein mellett a zöld tea két másik serkentőt, a teobromint és a teofillint is tartalmaz, ami Hayim szerint szívverést, idegességet és általános szorongást okozhat.
Ez a gyorsétterem kombó kettős whammy-t szolgál fel, amikor megzavarja ezeket az édes álmokat., A sült krumpli zsíros, ami annak a jele, hogy magas a zsírtartalma, és fenn fog tartani, ahogy a tested megpróbálja megemészteni őket. Ha ketchupba mártjuk őket, az még több bajt okoz. “A Ketchup rendkívül savas a paradicsomnak köszönhetően” – kínálja Hayim. “Amellett, hogy a sav, amely természetesen ott van, ketchup általában megmarad más vegyi anyagok, amelyek még savasabb vezethet gyomorégés.”Vigyázz a paradicsomszószra is:” a tészta és a marinara szószok hozzájárulhatnak emésztési zavarokhoz és gyomorégéshez” – mondják a táplálkozási ikrek., “Ez különösen fontos, ha hajlamos az emésztési zavarokra. Amikor lefekszik lefeküdni, az emésztés lelassul, a vízszintes helyzet pedig még rosszabbá teheti a gyomorégést és az emésztési zavarokat.”
nyers hagyma
nem az egyetlen ok arra, hogy valaki jó éjszakát megcsókoljon, nem az, hogy lefekvés előtt feladja ezeket a srácokat., “A hagyma olyan gázt okozhat, amely befolyásolja a gyomor nyomását”—mondja Hayim, ami azt eredményezheti, hogy a sav visszatér a torkodba-nem kellemes érzés, amikor megpróbál elkapni néhány ZZZ-t. elmagyarázza, “a tanulmányok azt találták, hogy a nyers hagyma erős és tartós reflux érzést okozhat azokban az emberekben, akiknek már gyomorégése van.”Most ez valami, hogy dobálják, és adja át. Tehát még akkor is, ha egészségesen eszik azokon a késő estéken az irodában, győződjön meg róla, hogy ezeket a salátából nixálja.,
Túl sok ételt
Amíg nem kellett lefeküdni éhező (amely bemutatja a saját testét-mellszobor problémák, mint lebontó a sovány izom, tároló), ne is működik a dolog teljesen. Amikor egy nagy étkezés lefekvés előtt, a szervezet azon dolgozik, hogy megemészteni sokáig az éjszaka – ha a szervezet még mindig dolgozott fel, így te is. Minél később elalszol, annál kevesebb pihenőt kapsz, és úgy ébredsz fel, hogy görcsösen érzed magad, és nagyobb a valószínűsége, hogy eléred a kalóriaszegény tárgyakat.,
további jelentés Gabrielle Kassel.
kapcsolódó: iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy napi recepteket és élelmiszer híreket kapjon a postaládájába!
