mennyire befolyásolja az alkohol az energiát?

tetszik egy éjszakai sapka lefekvés előtt? A 2017-es nagy brit esti jelentés megállapította, hogy a britek 25% – a elismerte, hogy van egy kis lefekvés-tippe, hogy segítsen nekik aludni.1 bár az alkohol segíthet elaludni, nem garantálja a jó éjszakai alvást! Az alkohol hatással lehet az alvásra, és negatív hatással lehet az energiájára., Ennek számos oka van, beleértve azt a tényt is, hogy:

• megakadályozza a REM alvást
• megszakítja a cirkadián ritmust
• a létfontosságú tápanyagok testét
• gyakori vizeléshez vezet
• rontja a vércukorszintet.

megakadályozza a REM alvást

Ha meglátogatta az A. Vogel Talks alvási oldalunkat, tudni fogja, hogy a REM alvás az alvás fontos szakasza, ahol az álom bekövetkezik. A REM alvás számos előnnyel jár, mint például a memória, a koncentráció és a hangulat javítása., A kutatások azonban azt találták, hogy a túlzott mennyiségű alkohol fogyasztása megszakíthatja a REM alvást.2

a REM alvás hiánya gyakori ébredéshez, nyugtalan alváshoz és esetleg rémálmokhoz vezethet. Ez lehet, hogy fáradtnak érzi magát a következő napon vezethet nappali idő alvás, amely megnehezítheti, hogy elaludni éjjel. Mint már említettem, a REM sleep segít növelni a memóriát és a koncentrációt. Így, miután egy éjszakát a pia akkor is úgy érzi, lassú, és nehezebb koncentrálni.

továbbá hatékony alvásra van szükség az egészséges immunrendszer fenntartásához., Alvás közben a szervezet citokineket termel és szabadít fel (olyan fehérjéket, amelyek szabályozzák a szervezet immunválaszát). Ha rendszeresen elveszíti az alvást, a szervezet kevesebb citokint termel, veszélyeztetve a hideg vagy az influenza kialakulását.

átlagosan 1 órát vesz igénybe a szervezet 1 egység alkohol lebontása;3 Ez azonban számos tényezőtől függ, többek között:

• súlya
• az alkohol típusa és erőssége
• mennyi ételt fogyasztott
• az Ön életkora.,

Ha egy nagy (250 ml) pohár bort iszik, amely 3 egység alkoholt vagy egy korsó erős sört tartalmaz, a test körülbelül 3 órát vehet igénybe az alkohol lebontásához. Lefekvés alkohollal még a rendszer blokkolja REM alvás, valamint okozza, hogy felébred kora reggel, és küzd, hogy újra aludni. Tehát, ha alkoholt fogyaszt, győződjön meg róla, hogy lefekvés előtt sok idő alatt megáll, hogy a test ideje lebontsa az alkoholt.,

megszakítja a cirkadián ritmust

a cirkadián ritmus (más néven az alvás/ébrenlét ciklus) határozza meg, hogy mikor kell aludni, és ébren maradni. Csakúgy, mint ez, a cirkadián ritmus felelős a hangulat szabályozásáért. A szerotonin egy neurotranszmitter, amely szabályozza az alvás és az ébrenlét ciklusát, és segít abban, hogy boldogok és energikusak legyünk. A rendszeres alkoholfogyasztás csökkenti az agy szerotonin szintjét. Az alacsony szerotonin szint a rossz alváshoz és az alacsony hangulathoz kapcsolódik.4

az alkohol csökkenti a melatonin szintjét is., A Melatonin egy hormon, amelyet éjszaka állítanak elő, és kulcsszerepet játszik a test órájának beállításában, és segít abban, hogy álmosnak érezze magát. Együtt jár a szerotoninnal (egy neurotranszmitter, amely szabályozza az alvás/ébrenlét ciklust, és a REM alvás során keletkezik). A szerotonin melatoninná alakul. Mint fentebb említettem, az alkoholfogyasztás gátolja a REM alvást, így ez befolyásolhatja a szerotonin termelését, ami végső soron befolyásolhatja az alvást.,

az alkohol gátolja a létfontosságú tápanyagok felszívódását5 beleértve:

• B12-Vitamin-a B12-Vitamin elengedhetetlen a szervezet számára, mivel segíti a vörösvértestek termelését, és elősegíti az élelmiszerekből származó energia felszabadulását. A B12-vitamin hiánya B12-vitamin-hiány vérszegénységhez vezethet, amely negatívan befolyásolhatja energiáját azáltal, hogy fáradtnak érzi magát.

• a folsav-folsav nélkülözhetetlen a szervezet számára, mivel elősegíti a növekedést és a fejlődést, valamint a B12-vitaminnal való együttműködést., A folsav hiánya vérszegénységhez is vezethet, ami ismét negatívan befolyásolja az energiáját.

• a cink-cink elengedhetetlen az energia anyagcsere folyamataihoz. A cink hiánya ismét úgy érzi, lassú, fáradt.

gyakori vizelés

azt gondolhatja, hogy azért, mert 3 pohár bort vagy 3 korsó sört ivott, hogy eléggé hidratált. Ez azonban nem így van!, Az alkohol gyakrabban vizelhet, mivel vizelethajtó-olyan anyag, amely növeli a vizelet termelését. Az alkohol csökkenti a vazopresszin felszabadulását (egy hormon, amely szabályozza a test vízmennyiségét), ami azt eredményezi, hogy a szervezet a szokásosnál sokkal gyorsabban öblíti ki a vizet. Ez kiszáradást okozhat, amely viszont fejfájást válthat ki, ami befolyásolhatja az alvást, és másnap reggel fáradtnak érzi magát.,

továbbá, ha dehidratált vagy, és vizet iszol, hogy segítsd a fejfájást, lehet, hogy még többet kell vizelned, ami ismét megszakítja az alvást gyakori fürdőszobai kirándulásokkal, így másnap reggel fáradtnak érzi magát! Tehát ismét kerülje az alkoholt lefekvés előtt, hogy megakadályozza a gyakori kirándulásokat a fürdőszobába!

továbbá a kiszáradás savak felhalmozódását okozza a szervezetben, amelyeket a vesék hatékonyan kezelhetnek. Az egyik ilyen sav a húgysav (a purinok metabolikus lebomlásának terméke). A magas húgysavszint a vérben köszvényhez vezethet., Ezenkívül a rendszeres alkoholfogyasztás növelheti a köszvény kockázatát. A köszvény tünetei elsősorban az ízületi fájdalom és az alsó testízületek, például a bokák duzzanata. Ez zavarhatja az alvást, másnap pedig fáradtnak érzi magát.

ha rendszeresen iszik alkoholt és ízületi fájdalmat tapasztal, beszéljen kezelőorvosával.

csökkent vércukorszint

a legtöbb alkoholtartalmú ital kezdetben növeli a vércukorszintet. Ezek azonban az inzulin felszabadulása után gyorsan csökkennek, ami potenciálisan alacsony vércukorszinthez vezethet., Ha vércukorszintje 4 mmol/l alá csökken, hipoglikémia (hipoglikémia) léphet fel. A hipoglikémiás reakció tünetei közé tartozhat a szédülés, az izzadás és a fáradtság érzése. A tünetek nagyon hasonlóak lehetnek a részegséghez, ami zavart okozhat.

tehát, ha Ön cukorbeteg, és úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, győződjön meg róla, hogy Önnél hypo-kezelést végez (15-20 g gyors hatású szénhidrát – például 3 glükóztabletta). Ez akkor is hasznos lehet, ha valójában nem cukorbeteg, de ingadozó vércukorszintje van.,

ha vércukorszintje gyorsan emelkedik és csökken, hányingere lehet, és lehetséges, hogy hányni fog. Nem titok, hogy túl sok alkohol hányhat. Az alkohol toxin, és a túl sok fogyasztása betegséghez vezethet. Tehát, ha cukorbeteg, akkor a legjobb, ha elkerüljük a túl sok alkohol fogyasztását, a betegség megelőzése érdekében.

vágysz szénhidrátokra egy éjszaka után a pia után? Ez azért van, mert a vércukorszintje összeomlott, ami éhes., Ha másnapos, és úgy találja magát, vágy néhány szénhidrát, pick teljes kiőrlésű, mint a barna kenyér vagy barna rizs, és tartalmaz néhány fehérje (bab, tojás, tofu, vagy dió), hogy stabilizálja a vércukorszintet.

általános tippek az alkoholfogyasztáshoz

Az alábbiakban felsoroltam néhány hasznos általános tippet az alkoholfogyasztásról

• ha alkoholt fogyaszt, próbálja meg követni az alkoholra vonatkozó jelenlegi irányelveket. Hetente legfeljebb 14 egység alkoholt fogyaszthat, az egységeket pedig 3 vagy több napig terjesztheti., Most, 14 egység tűnhet, mint egy csomó, de ez egyenértékű 6 pint átlagos szilárdságú lager vagy 10 kis pohár alacsony szilárdságú bor.

• ne igyon éhgyomorra. Az élelmiszer segít lelassítani a test elnyeli az alkoholt. Ivás éhgyomorra lehet, hogy részeg gyorsabb, és nagyobb valószínűséggel vezet a tünetek a hányinger, hányás.

• Emlékezz az ital vezetési törvényeire! Skóciában a vezetés jelenlegi határértéke 22 mikrogramm alkohol 100 ml lélegzetben., Más szóval, ha lélegzik, és több mint 22 mikrogramm alkohol van a lélegzetében, akkor túllépi a határértéket. Lehetetlen megmondani, hogy hány italnak lesz ez a hatása az egyénre; tehát, ha egy éjszaka után vezetsz, akkor a legjobb, ha teljesen elkerülöd az alkoholt! Annak elkerülése érdekében, ittas vezetés van egy kijelölt vezető a csoporton belül, foglaljon taxit, vagy, a legegyszerűbb módja, ne igyon alkoholt!

Szóval, mit lehet elvenni ezt a blogot?

• az alkohol negatívan befolyásolhatja energiáját azáltal, hogy lassúnak és fáradtnak érzi magát.,
• az alkoholfogyasztás során a fáradtság elkerülése érdekében kövesse az alkoholfogyasztásra vonatkozó jelenlegi irányelveket, és próbáljon legalább 3 órával lefekvés előtt ne igyon alkoholt.
• ügyeljen arra, hogy alkoholfogyasztáskor hidratált maradjon; ne feledje, hogy az alkohol nem hidratál! Igyon sok vizet (1,5 liter sima vizet).
• ha vezetés után reggel egy éjszakát, ne feledje, az ital vezetési törvények!
• végül ivás közben győződjön meg róla, hogy elegendő étel van a gyomrában az alkohol felszívódásának lelassításához.,

amit mondtál

nemrég lefuttattunk egy felmérést, hogy megtudjuk, jó éjszakai alvást kap-e alkoholfogyasztás után. Összeszedtük a számokat, és itt vannak az eredmények.

eredmények

az alkoholfogyasztás nem mindig garantálja a jó éjszakai alvást, így nem csoda, hogy 59, 3% – uk egyetértett abban, hogy nem kap jó éjszakai alvást alkoholfogyasztás után.