5 hátsó edzés a tömeghez-kezdő útmutató!
Main / Arms / Back / Chest / Core / Legs / Shoulders
Ha valaki, aki csak szeretné, hogy dolgozzanak ki a “show izmok” (mellkas, karok, abs és néhány váll), majd lépni, de ha keres, hogy egy vastag, sűrű és jól kiegyensúlyozott felsőtest, majd kibír körül. Ma meg fogjuk vitatni, hogyan lehet visszaadni a babát széles vastag izomszárnyakká.
a legtöbb esetben a hátsó egy utólag sok kezdő., A hátsó nem látható, ha belenézel a tükörbe, és a legtöbb ember egy nehezen Szerződő a hátsó, amikor először elkezd dolgozni, így a többség a kezdők nem néhány félszívű készlet lehúzás és alacsony kábel sorok és lépni valami mást.
ebben a cikkben a hát anatómiáját, annak funkcióját, a testben való elhelyezkedését, valamint néhány gyakorlatot a hát minden területére. Végül én is öt kedvenc edzésprogramok, hogy segítsen viszont a kis vissza hatalmas tábla izom.,
alsó hát (alsó trapéz)
függvény
- a lapocka depressziója
hely
- a lapockától egészen a fenék tetejéig-vagy alapvetően a hát alsó része a gerinc körül.
a Gyakorlatok
- Hyperextensions
- Merev Lábú Jó Reggel
Közép (azaz megerősítjük)
Függvény
- Visszahúzza a lapocka
- Lefelé Forgatás a lapocka
Hely
- Csatlakozik mind a lapocka, a gerincoszlop közepén a hátsó.,
a Gyakorlatok
- Hajlított-Át Súlyzó Sor
- Ülve Kábel Sor
Lat (Latissimus Dorsi)
Függvény
- Kiterjesztését
- Adduction
- Mediális forgatás
Hely
- Beszúr az alsó 6 mellkasi ágyéki csigolyák. Szintén beszúrja a középső oldalán a kar gödör terület (humerous).,
a Gyakorlatok
- húzódzkodás
- Széles Markolat Lat legördülő
Csapdák (Trapezius)
Függvény
- Magasság, a lapocka
- Adduction a lapocka
- a Depresszió, a lapocka
Hely
- Beszúr a tetején a nyak utazik végig a gerincén, s beszúrja a fenék.,
gyakorlatok
- súlyzó vállrándítások
- függőleges sorok
mint látható, a hátat sok izomcsoport alkotja, és a felsőtest nagy részét veszi fel. Akkor miért nem töltenek több időt az emberek a hátuk fejlesztésével? Két oka van annak, hogy állandóan hallom. Az első: “szem elől tévesztve.”Amikor a tükörbe nézel, a hátsó rész nem látható. A legtöbb kezdő csak azzal foglalkozik, hogy fejlettebbé tegye a show izmait (mellkas, karok, has és váll), és felejtse el a többit.,
másodszor: “nem tudok összehúzódni vagy érezni a hátamat edzés közben.”Sok izomcsoport, akkor tudja használni a rossz formában, és még mindig úgy érzi, a cél izom dolgozik. Ez más, mint a hátsó-ha nem használja a jó formában, és nem húzza a karját, meg tudod csinálni egy teljes edzés, nem érzem magam sok a hátad egyáltalán.
Vissza-Épület Mutatók
Itt van néhány javaslat, azt mondom, kezdők, hogy segítsen nekik a vissza edzés:
- a hüvelykujj nyomja meg a tartás, ahol egy kézben tartás a 4 ujj körül a bárban, majd nyomja meg a hüvelykujját a bárban. Ez a következő mutatóba vezet.
- használjon elegendő nyomást a rúdra a tartáshoz, de ne nyomja túl erősen a rudat, vagy túl erősen fogja meg az alkarokat és a bicepszeket. A hüvelykujj sajtó segít ebben.,
- a rúdra vagy a súlyra tartva, amennyire csak lehetséges, hajlítsa meg a könyökét, miközben megpróbálja összeszorítani a lapockáit.
- érezze, hogy az izmai összehúzódnak, és hagyja az egóját az ajtóban. Túl sok kezdő használja módja annak, hogy sok súlyt, és soha nem érzi az izom dolgozik.
a hát egy nagy és összetett izomcsoport, ezért egy kicsit nagyobb mennyiséget kell használnia, mint a többi izomcsoport (mínusz lábak). Kezdőként szeretek ragaszkodni egy mérsékelt rep tartományhoz, mivel úgy érzem, hogy soha nem használnak olyan sok súlyt, hogy a forma hanyag lesz.,
most, hogy megérted, mely izmok alkotják a hátadat, funkciójukat, helyüket, hogyan kell összehúzni a hátadat és a stimulációhoz szükséges rep tartományt, adjunk néhány edzést, hogy segítsen felépíteni a hátadat.
minden gyakorlatot tökéletes formában kell végrehajtani, mert a rossz forma vagy szokások, amelyeket most elkezdesz, követni fognak téged, ami a haladás hiányához vagy ami még rosszabb, a jövőben sérüléshez vezet. Sok, ha nem minden gyakorlat új lesz az Ön számára. Tehát győződjön meg róla, hogy használja a gyakorlat útmutató Bodybuilding.com hogy segítsek a formádban.,
Merev Láb Súlyzó Jó Reggelt
5 A Kedvenc Vissza-Épület Edzés Programok
BodyFit
$6.,99/hónap
- 2,500+ szakértői létrehozott egységes edzés
- 3,500+ hogy-hogy edzés videók
- Részletes edzés utasítás
- Step-by-step edzés tippek
- Edzés az edzőteremben, vagy otthon
- Hozzáférést Edzés Terv
- Hozzáférést Bodyfit Alkalmazás
- Áruház Kedvezmény
Feliratkozás
Már van Bodybuilding.com számla BodyFit? Bejelentkezés
mi jön a BodyFit?
- oktató videók
ne kockáztassa az edzés helytelen elvégzését!, Ne sérüljön meg, és tartsa a formában ellenőrizze a mélyreható oktató videók.
- Hogyan Képek
a Kilátás a hatalmas könyvtár edzés képeket, hogy lássuk, pontosan az, hogy minden gyakorlatot kell végezni, mielőtt egy próbát.
- lépésenkénti utasítások
gyorsan olvassa el lépésről lépésre, hogy minden edzést helyesen végezzen minden alkalommal.,
BodyFit
$6.,99/hónap
- 2,500+ szakértői létrehozott egységes edzés
- 3,500+ hogy-hogy edzés videók
- Részletes edzés utasítás
- Step-by-step edzés tippek
- Edzés az edzőteremben, vagy otthon
- Hozzáférést Edzés Terv
- Hozzáférést Bodyfit Alkalmazás
- Áruház Kedvezmény
Feliratkozás
Már van Bodybuilding.com számla BodyFit? Bejelentkezés
mi jön a BodyFit?
- oktató videók
ne kockáztassa az edzés helytelen elvégzését!, Ne sérüljön meg, és tartsa a formában ellenőrizze a mélyreható oktató videók.
- Hogyan Képek
a Kilátás a hatalmas könyvtár edzés képeket, hogy lássuk, pontosan az, hogy minden gyakorlatot kell végezni, mielőtt egy próbát.
- lépésenkénti utasítások
gyorsan olvassa el lépésről lépésre, hogy minden edzést helyesen végezzen minden alkalommal.,
BodyFit
$6.,99/hónap
- 2,500+ szakértői létrehozott egységes edzés
- 3,500+ hogy-hogy edzés videók
- Részletes edzés utasítás
- Step-by-step edzés tippek
- Edzés az edzőteremben, vagy otthon
- Hozzáférést Edzés Terv
- Hozzáférést Bodyfit Alkalmazás
- Áruház Kedvezmény
Feliratkozás
Már van Bodybuilding.com számla BodyFit? Bejelentkezés
mi jön a BodyFit?
- oktató videók
ne kockáztassa az edzés helytelen elvégzését!, Ne sérüljön meg, és tartsa a formában ellenőrizze a mélyreható oktató videók.
- Hogyan Képek
a Kilátás a hatalmas könyvtár edzés képeket, hogy lássuk, pontosan az, hogy minden gyakorlatot kell végezni, mielőtt egy próbát.
- lépésenkénti utasítások
gyorsan olvassa el lépésről lépésre, hogy minden edzést helyesen végezzen minden alkalommal.,
BodyFit
$6.,99/hónap
- 2,500+ szakértői létrehozott egységes edzés
- 3,500+ hogy-hogy edzés videók
- Részletes edzés utasítás
- Step-by-step edzés tippek
- Edzés az edzőteremben, vagy otthon
- Hozzáférést Edzés Terv
- Hozzáférést Bodyfit Alkalmazás
- Áruház Kedvezmény
Feliratkozás
Már van Bodybuilding.com számla BodyFit? Bejelentkezés
mi jön a BodyFit?
- oktató videók
ne kockáztassa az edzés helytelen elvégzését!, Ne sérüljön meg, és tartsa a formában ellenőrizze a mélyreható oktató videók.
- Hogyan Képek
a Kilátás a hatalmas könyvtár edzés képeket, hogy lássuk, pontosan az, hogy minden gyakorlatot kell végezni, mielőtt egy próbát.
- lépésenkénti utasítások
gyorsan olvassa el lépésről lépésre, hogy minden edzést helyesen végezzen minden alkalommal.,
BodyFit
$6.,99/hónap
- 2,500+ szakértői létrehozott egységes edzés
- 3,500+ hogy-hogy edzés videók
- Részletes edzés utasítás
- Step-by-step edzés tippek
- Edzés az edzőteremben, vagy otthon
- Hozzáférést Edzés Terv
- Hozzáférést Bodyfit Alkalmazás
- Áruház Kedvezmény
Feliratkozás
Már van Bodybuilding.com számla BodyFit? Bejelentkezés
mi jön a BodyFit?
- oktató videók
ne kockáztassa az edzés helytelen elvégzését!, Ne sérüljön meg, és tartsa a formában ellenőrizze a mélyreható oktató videók.
- Hogyan Képek
a Kilátás a hatalmas könyvtár edzés képeket, hogy lássuk, pontosan az, hogy minden gyakorlatot kell végezni, mielőtt egy próbát.
- lépésenkénti utasítások
gyorsan olvassa el lépésről lépésre, hogy minden edzést helyesen végezzen minden alkalommal.,
amint az a fenti edzésekből látható, sok különböző szöget, kézpozíciót és különböző csatolmányt kell használnia a kábelgépen, hogy elérje a hát minden területét.
Take-Home üzenet
a hát egy nagy és fontos izomcsoport, és így kell kezelni. Ne keress több kifogást, hogy miért nem tudod felépíteni a hátad. Van minden tudás, edzések meg kell építeni magad egy vastag széles vissza.,
