5 Low Sugar Smoothies that Taste Amazing
készen állsz néhány egészséges, alacsony cukortartalmú turmixra (amelyek még mindig csodálatosak)? A cukor könnyen kúszhat a turmixos receptekben, de ma már az alacsony cukortartalmú turmixos receptekkel és néhány alattomos zöldséggel is ellenőrizzük.
most, hogy a nyár vastagságában vagyunk, sok kérést kaptam a smoothie receptekhez. De különösen az alacsony cukortartalmú turmixok esetében.,
mint gondolnád, sok smoothie recept tele van természetes cukorral a smoothie-ban található gyümölcsökből. Most, hogy világos legyen, nem vagyok a gyümölcsből származó természetes cukor ellen. De amikor a smoothie-król van szó, nagyon könnyű túlmenni.
tehát milyen turmixokat élvezhet a rendszeres forgatáskor? Azokat, amelyeket alább osztok meg! Ők még mindig gyümölcsös (de nem túlságosan), és van 15 gramm cukor vagy kevesebb adagonként. Bónusz: akkor besurranó néhány extra zöldségeket. Megmutatom, hogyan.
A turmixok magas cukortartalmúak?,
a smoothie úgy hangzik, mint egy ideális egészséges snack, de lehet, hogy több cukrot rejt, mint gondolnád (mint a kedvenc mangó turmix). Dobj bele egy kis gyümölcslevet, talán egy csepp mézet, banánszeleteket, és mielőtt észrevennéd, 50+ gramm cukrot fogyasztottál!
de ez nem jelenti azt, hogy nem hozhat létre turmixokat, amelyek kielégítik az édes fogat, miközben sok tápanyagot, fehérjét és rostot tartalmaz. Az egyes gyümölcsök és zöldségek megfelelő kombinációjával élvezheti a turmixot anélkül, hogy aggódnia kellene a cukorbevitel miatt.,
cukor fogyasztása mérsékelten
azt hiszem, mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy a túlzott cukor nem a legjobb a szervezet számára, de mindaddig, amíg mérsékelten fogyasztja, rendben lesz. Bevallom, szeretem a gyümölcsöt, és egy kicsit belefoglalom a heti étkezésembe, de a legfontosabb annak megértése, hogy mely gyümölcsöknek van magasabb vagy alacsonyabb cukortartalma. Itt van egy gyors bontás:
mely gyümölcsök magas cukorral rendelkeznek?
- banán
- mangó
- körte
- gránátalma
- cseresznye
- szőlő
mely gyümölcsök alacsony cukorban vannak?,
- Málna
- Eper
- Szeder
- Áfonya
- Kivi
- Uborka
- Citrom
- Avokádó
Módon, Hogy Adjunk Több Zöldséget, Hogy A Turmixokat
Most, hogy megállapítottuk, hogy minimalizálja a bizonyos gyümölcs turmixokat, itt az ideje, hogy a hatalom a zöldek! Igen, a turmixot tonna tápanyaggal töltheti be anélkül, hogy tönkretenné az ízét.,
tipp a zöldségek hozzáadásához: két zöldség, amelyek kiválóan helyettesítik a hüvelyt a smoothie – hoz, blanched, fagyasztott cukkini és fagyasztott karfiol. Keverd bele ezeket a keverékedbe, és tökéletes helyettesítésed van a tipikus banánodhoz.
most, itt van néhány zöldség lehetőség, hogy adjunk:
- avokádó van a legmagasabb fehérje minden gyümölcs, és hozzáteszi páratlan creaminess bármely smoothie.
- az uborka könnyű és friss ízt biztosít, miközben sok vizet biztosít a hidratáláshoz.,
- a sárgarépa kiválóan alkalmas az immunrendszer erősítésére és természetes édesség és szín hozzáadására a turmixhoz.
- leveles zöldek egy nagy forrása a rost, fehérje és antioxidánsok.
- cékla lehet használni, hogy édesíti az összes Vega smoothie és növeljék az energiaszintet.
- a cukkini magas rosttartalommal és víztartalommal rendelkezik, hogy teljes legyen, és gyakorlatilag íztelen egy turmixban.
- a karfiol tele van C-vitaminnal, káliummal és rostokkal, és nem cukros krémességet ad hozzá.,
Hogyan adjunk fehérjét a turmixokat
Ha keres, hogy növeljék a fehérje az alacsony cukortartalmú turmixokat, itt van néhány javaslat, hogyan kell csinálni:
- dió vaj hozzáadja a fehérje és az egészséges zsírok csak egy evőkanál.
- görög joghurt egy nagyszerű módja annak, hogy adjunk egy krémes, kusza textúra.
- a diófélék és a magvak evőkanálonként extra rostot és fehérjét biztosítanak.
- a fehérjepor, például a tejsavó vagy a növényi alapú könnyű módszer a fehérje bevonására a keverékbe.
- kollagén por fokozza a fehérje, és támogatja az egészséges bőr, haj, köröm.,
5 Alacsony Cukor Turmix Receptek
Megtalálni a megfelelő egyensúlyt íz között sok a zöldség-minimális gyümölcsöt is úgy tűnik, hogy nehéz, de teszteltem ki néhány kedvenc turmix receptek, amelyek a vega töltött tartani cukor minimális szinten. Nézze meg az alábbi videót!
ananász kókusz Turmix
Ez a krémes kókusztej, a friss ananász és egy csipetnyi gyömbér trópusi gyümölcse. Adjunk hozzá a fent említett fehérjeforrások bármelyikét (hozzáadtam a létfontosságú fehérjéket vanília Kókuszsavófehérje) egy lökéshez.,
Blackberry Cream Smoothie
görög joghurttal és kendermaggal kevert zamatos szeder smoothie. Ráadásul tele van fehérjével és néhány alattomos karfiolos virággal.
narancs sárgarépa Smoothie
Ez a mandula tej, narancs, sárgarépa és vaníliás bab keveréke olyan, mint egy csésze krém! De ne nézz túl azon a tényen, hogy tele van karfiolból származó fehérjével és egy kanál létfontosságú fehérjével kollagén peptidekkel.,
uborka Kiwi Smoothie
egy krémes, de frissítő turmix, amelyet rostokkal és fehérjével töltöttek fel. A spenót, avokádó, uborka, Kivi, karfiol és mandulavaj keveréke teszi a végső zöld italt!
bogyós spenót Turmix
Downshiftology klasszikus recept vegyes bogyók, spenót, chia magvak és avokádó gazdag keverékéből. Árok a banán cukkini, és megvan magának egy finom, alacsony cukortartalmú turmix recept.,
ne feledje, hogy külön receptjeim vannak házi mandulatejre, kesudiótejre és mandulavajra, ha szeretné elkészíteni a sajátját. Boldog smoothie-készítés!
5 Alacsony Cukor Turmixokat, Hogy Íze Csodálatos
Nyomtatás Recept Pin Recept
1 small piece fresh ginger , approx 1 teaspoon minced or chopped
Blackberry Cream Smoothie
- 1 cup water
- 1/2 cup greek yogurt
- 1 cup frozen blackberries
- 1 tablespoon hemp seeds
- 1/2 cup blanched then frozen cauliflower , optional
Orange Carrot Smoothie
- 1.,ry Spinach Smoothie
- 1 cup water
- 1 cup frozen mixed berries , (strawberries, raspberries, blueberries)
- small handful of spinach
- 1 tablespoon chia seeds
- 1/4 avocado
- 1/2 cup blanched then frozen zucchini , optional
Instructions
-
Add all of the ingredients to a blender and blend until creamy.,
Lisa tippjei
- ha még nem ismeri az alacsony cukortartalmú turmixokat, mindig hozzáadhat fél banánt vagy almát, hogy segítsen áthidalni a rést, amíg az ízlelőbimbói az alacsonyabb cukormennyiséghez nem igazodnak.
- hozzáadtam zöldségeket, hogy növeljem az egyes turmixok tápanyagait és mennyiségét. Ezek opcionálisak, azt javaslom, hogy először állítsa be az alacsony cukortartalmú turmixot, majd kreatív legyen a zöldségekkel.
- a karfiolt jobban megkóstolhatja, mint a cukkinit, így ha nem tudja eldönteni, melyik zöldséget adja hozzá, először kezdje a cukkinivel.,
- jó szórakozást az ízek, alacsony cukortartalmú gyümölcsök, alattomos zöldségek, fehérje lehetőségek. Ha készít egy smoothie variációt, amelyet szeretsz, ossza meg az alábbi megjegyzésekben!
- ezek az üveg szívószálak, amiket használok és szeretek.
- az alább felsorolt táplálkozási információk a bogyós spenót Turmixra vonatkoznak.,, fat: 14, carbs: 24, sugar: 11, protein: 7
Nutrition
a Vitamix köszönhetően a mai videó partnereinek!
