minden listát a legegészségesebb zöldség lehet enni, leveles zöldek, különösen sötét leveles zöldek mindig a csúcson. Táplálkozási szempontból sűrűek, alacsony kalóriatartalmúak és zsírosak, tele rostokkal, védve vannak a krónikus betegségekkel szemben, és rohadt olcsóak. Sajnos, ők is unalmas af.,

Sokan társult leveles zöldek a thepathetic jéghegy saláta salátát kap egy étteremben, vagy sánta frozenspinach, hogy anya mindig leolvasztás a mikróban, amikor gyerek voltál. Nehéz olyan ízes és érdekes módokat találni, amelyekkel a napi étkezésekbe több zöldet lehet beépíteni.

de nem kell így lennie!, Az alábbiakban felsorolt 50 + recept remélhetőleg inspirálja Önt a lehetőségek theseversatile zöldségek; a kiadós vegán saláták pastas, Taco, burgersand keverjük megsütjük, van egy csomó kreatív és finom módon, hogy adjunk többeafy zöldek a diéta!

mennyi leveles zöldséget kell ennem?

az USDA azt javasolja, hogy hetente 1 ½ – 2 csésze (1 csésze = 1 csésze főtt vagy 2 csésze nyers) sötétzöld zöldséget fogyasszon. Lol, ki jön ki ez a cucc? Minden növényi alapú orvos naponta, hetente nem javasolja a leveles zöldségek fogyasztását.

hogyan ne halj meg, Dr., Greger ajánlja napi két várja méretben, 60 gramm nyers zöldséget vagy 90 gramm főtt zöldséggel meg Esselstyn beszélt részletesen a fontosságát, leveles zöldek, a hátrameneti (igen, tolatás) szívbetegség hat ököl méretű adag leveles zöldek naponta.

(ha nincs szívbetegsége, kevesebbet fogyaszthat, de figyelembe véve, hogy 10-ből 9 Amerikai nem is felel meg az USDA ajánlásainak a teljes napi zöldségfogyasztáshoz, szinte biztosan több leveles zöldséget kell fogyasztania, mint most!,)

osztottam a receptek alatt a következő kategóriákba:

• arugula / rakéta
• mángold
• kelkáposzta
• spenót
• cukorrépa zöldek
• kelkáposzta
• bok choy
• fejes saláta
• microgreens

Azonban a szépség, leveles zöldek, hogy ők gyakran cserélhető a receptek. Nem szereted a kelkáposztát? Sub spenót vagy Svájci mángold. Vásárolt néhány fehérrépa vagy retek? Használja a zöldeket is!

tehát vessen egy pillantást az alábbi receptekreés hagyja, hogy inspirálják Önt, hogy kreatív legyen a leveles zöldek napi adagjával!,v>

Swiss Chard with Crisp Apples – Fat Free Vegan

Kale

White Bean and Kale Vegan Pot Pie – The Stingy Vegan

Kale Quinoa – Veggie Chick

Kale Chip Nachos with Black Beans and Sweet Potatoes – Minimalist Baker

Kale Falafel (Baked, Not Fried!,- AHA… vegán!,d=”2354f3b0e1″>