A glutamin a legelterjedtebb feltételesen esszenciális aminosav az egész emberi szervezetben. Gyakrabban használják, mint egy sport kiegészítő edzés utáni helyreállítási, fájdalom, glutamin szerzett óriási népszerűségnek a hozzáadott egészségügyi ellátások. Amellett, hogy a testmozgás hasznosítás, tanulmányok azt sugallják, hogy hozzátéve, glutamin gazdag élelmiszerek a diéta is támogatja a bél és az emésztőrendszer egészségét, javítja a gyulladásos bélbetegség, mint a szivárgó bél, kronok, és IBS, és erősíti az immunrendszert., Az alábbiakban talál egy listát a legjobb glutaminban gazdag ételek, hogy tartalmazza a diéta, hogy segítsen elősegíteni a jobb teljesítményt, jobb hasznosítás, és optimalizálja az életmód.

A glutamin feltételesen esszenciális aminosav. Feltételes, ami azt jelenti, hogy bizonyos körülmények között a lényegtelentől az esszenciálisig terjed. A megnövekedett fizikai stressz vagy trauma idején a glutaminraktárak kimerültek, amelyeket étrendjéből vagy kiegészítéséből kell beszerezni.,

A glutamin létfontosságú a szövetek közötti nitrogén szállítás folyamatában, a sav – bázis szabályozásban, a glükoneogenezisben, valamint a nukleotidbázisok és az antioxidáns glutation prekurzoraként. Az L-glutamin segít irányítani a testet, ahol és mikor kell nitrogénatomokat elhelyezni az izomszövet újjáépítése és javítása érdekében. Annak érdekében, hogy az izomtömeg és az erő, meg kell fenntartani a pozitív nitrogén egyensúlyt, és segít a szervezet talpra. Ezért a glutamin létfontosságú a testmozgás helyreállításához, valamint a bélbélés újjáépítéséhez, hogy megvédje a baktériumokat és a behatoló kórokozókat.,

marhahús

glutamin viszonylag magasabb koncentrációban található állati fehérjékben és zöldségekben.

a marhahús a legnagyobb glutaminban gazdag élelmiszer, amely 26 g fehérjét és 1, 5 g glutamint tartalmaz minden 4oz-ban. Fehérje bőséges forrásai aminosavak, amely segít felépíteni több izom, és gyorsabban gyógyul.

tej

a tej egy másik glutaminban gazdag élelmiszer, amely minden 4oz-hoz 0,5 g glutamint tartalmaz., A tej alapként történő felhasználása az edzés utáni fehérje turmixokhoz a savóval, vagy a tejsavó izolátum nagymértékben növeli a glutamin koncentrációját. Amellett, hogy glutaminban gazdag étel, a tej nagy mennyiségű kalciumot, fehérjét, káliumot és D-vitamint kínál a csontok és szövetek javításának elősegítésére.

tojás

a tojások hihetetlenül táplálóak, és bőséges mennyiségű B-vitamint, Omega-3-at és esszenciális aminosavat tartalmaznak, beleértve a glutamint is. Egy tojás 6 g fehérjét és 0,7 g glutamint tartalmaz. 1-et is tartalmaznak.,086g leucin, az elágazó láncú aminosav, amely felelős az izomfehérje-szintézis jelzéséért, az izomépítő folyamatért.

savófehérje-izolátum

a szükséges fehérje és glutamin előállításának egyszerű és kényelmes módja a tejsavófehérje-izolátummal készített fehérje-shake fogyasztása. A tejsavófehérje a sajtgyártási folyamat mellékterméke, ezért tejből származik. A tejsavófehérje-izolátum kiegészítése, valamint a tej alapjaként történő felhasználása nagyon glutaminban gazdag ételt hoz létre., Unflavored és gyakorlatilag íztelen, akkor kap egy még nagyobb mennyiségű glutamin, hozzáadásával egy 5G Swolverine glutamin, hogy segítsen az edzés utáni helyreállítási fájdalom.

kapcsolódó cikk Miért savófehérje izolátum a legjobb forrása a fehérje por

görög joghurt

a görög joghurt kiváló fehérjeforrás, aminosavak és glutaminban gazdag. A görög joghurtban található fehérje legnagyobb része a kazein, amely a tejben és tejtermékekben található elsődleges fehérje., Amellett, hogy a teljes aminosav profil, görög joghurt tartalmaz nagy mennyiségű leucin, hogy segítsen felépíteni és újjáépíteni izomtömeg, a nagyobb erő nyereség. 100 g görög joghurt, 1 g leucint és 10 g fehérjét tartalmaz. Mivel a görög joghurt alacsony kalória és magas fehérje, ez egy csodálatos étel a fogyás, épület sovány izomtömeg és optimalizálja a test összetételét.

kapcsolódó cikk görög joghurt fogyás

tenger gyümölcsei

a tengervíz hal, például lazac, tonhal, rák és kagyló több glutamin tartalmat tartalmaz, mint az édesvízi hal ., Amellett, hogy egy glutaminban gazdag élelmiszer, tenger gyümölcsei, Édesvízi Hal nyújt bőséges mennyiségű fehérje, egészséges omega-3 zsírok.

Glutaminban gazdag ételek: Elvitel

az egészséges funkcionális étrend részeként ezeknek az élelmiszereknek a táplálkozási terv jelentős részét kell képezniük. Minden glutamin gazdag élelmiszerek is bőséges fehérje, alacsony kalória, és tökéletes, hogy segítsen építeni több izom, felépüljön a képzés, és javítja az általános egészségi állapot. A glutamin legmagasabb koncentrációja a marhahúsban 1,5 g / 4oz., Tanulmányok arra utalnak, hogy szerezni a helyreállítási teljesítmény előnyeit glutamin, szüksége van 5-10g edzés után. Ha több glutaminra van szüksége, adjon hozzá egy gombócot az edzés utáni rázáshoz, így optimalizálhatja teljesítményét és helyreállítását. Evés 5 steak, hogy 7,5 g glutamin, kihívást jelenthet, ez az, ahol kiegészítés jön szóba.

keres, hogy minél több glutamin a diéta?

A Swolverine l-Glutaminja 100 unflavored 5g adagot tartalmaz, hogy segítse a sportteljesítményt, az emésztőrendszer egészségét és az immunrendszer működését., Kattintson az alábbi képre, és még ma megkaphatja a magáét!

SWOLVERINE is an endurance sportoló and active lifestyle brand. Az elit sportolónak készült, az erős akaratú termékeinket úgy tervezték, hogy táplálják a sportteljesítményt. Mi végre, ha végre.

hisszük, hogy mindenki optimalizálhatja nemcsak sportteljesítményét, hanem emberi potenciálját is. Úgy gondoljuk, hogy optimalizálhatjuk a teljesítményt az átláthatóság, a klinikailag hatékony dózisok és a klinikailag bizonyított összetevők révén, bizonyítékokon alapuló eredményekkel., Biztosítjuk az aktív életmód táplálásához szükséges tápanyagokat.