nincs semmi jobb, mint ahogy egy gyilkos edzés után érzi magát. Egy kis izzadság és egy csomó endorfin később, és készen állsz, hogy a világ! De van egy kis dolog, ami tönkreteheti az edzés utáni magasságot: izomfájdalom.

bár a fáradtság a haladás jele lehet, ez nem jelenti azt, hogy nem bosszantó. A jó hír az, van néhány dolog, amit tehetünk, hogy csökkentse a csapást, figyelembe az időt, hogy felmelegedjen, mielőtt dolgozzanak ki, ahogy eszik., Igen, ez így van: az edzés előtt, alatt vagy után történő üzemanyag közvetlen hatással lehet a helyreállításra.

“sok olyan változó van, amelyet intenzív edzés után figyelembe lehet venni és figyelembe kell venni” – mondja Maya Feller, RD, CDN, New York City-ben. “Kérdezd meg magadtól: milyen gyakran és mennyi ideig tartanak az intenzív ülések? Egy eseményre készülsz? Sok a mindennapi sportolók dolgozom előnye, hogy egy kiegyensúlyozott snack, amely biztosítja a fehérje pared szénhidrát-és zsír egy órán belül a dolgozó ki.,”

mások azonban valami lényegesebbet keresnek — például egy egész étkezést. Dolgozó dietetikus vagy bejegyzett dietetikus a célok segítenek meghatározni, hogy mennyi ételt is, miután a tipikus fitness ülés. Hogy ezek a “nem tudok mozogni” panaszok a múlté által harisnya a hűtőben ezekkel az alapvető eszik:

a Zabkása egy nagy poszt-verejték lehetőség a rengeteg oka van, beleértve, hogy könnyen lehet, hogy ez a tölteléket. A hosszabb élet titka is lehet., A Harvard Egyetem kutatása szerint napi 33 gramm teljes kiőrlésű gabonát — amely egy tál zabpehelynek felel meg — 9% – kal csökkentheti a korai halálozás kockázatát azokhoz képest, akik egyáltalán alig fogyasztottak teljes kiőrlésű gabonát.

A Tart cseresznye jó forrása az antioxidánsokban gazdag fenolos vegyületeknek, amelyek gyulladásgátló képességekkel rendelkeznek, amelyek az edzés utáni védőhatáshoz kapcsolódnak-mondja Feller., “A kutatások szerint a cseresznyelé — amelyet kifejezetten tart cseresznyével készítenek — beavatkozhat, és fokozhatja az izomfájdalmat okozó másodlagos választ.”

magas oktánszámú üzemanyagot keres a testéhez? Ne keressen tovább, mint az édesburgonya. Kiváló B-vitamint tartalmaznak, amely segít felszabadítani az energiát az élelmiszerből, valamint az A-vitaminból, káliumból, C-vitaminból és 4 gramm rostból. Párosítson egyet túróval (összesen 25 gramm fehérje 1 csészében), és mehet.,

spenót, valamint rukkola és más zöld leveles és keresztesvirágú zöldségek, tele van tápanyagokkal, beleértve a B -, C-és a-vitaminokat, amelyek segítik a gyulladás megszüntetését. Azt is csomag 5 gramm fehérje egy csésze. Könnyen csúsztathat egy-két marékot az edzés utáni fehérje turmixba az íz megváltoztatása nélkül.

korábban hallottuk: a grillezett lazac egyike azoknak a nagyszerű étkezési lehetőségeknek, ha a táplálkozással próbál maradni., De ez több, mint jó neked: a lazacban található omega-3 zsírsavak – valamint más halak, köztük a makréla és a szardínia-a Virginia Polytechnic Institute and State University research szerint a késleltetett izomfájdalom (DOMS) alacsonyabb szintjévé válhatnak.

különösen egy meleg napon, szinte semmi sem jobb, mint egy szelet lédús görögdinnye. Magas víztartalom, a gyümölcs növeli a fontos aminosavakat, amelyek minden bizonnyal segíthetnek a fájó izmokban., Így a sportolók görögdinnye lé-amely tartalmazza az aminosav l-citrullin-edzés után segít csökkenteni hasznosítás pulzusszám és izomfájdalom 24 óra után, egy tanulmány szerint.