tanulmányok azt mutatják, hogy az amerikaiak szenvednek hátfájás jelentős számban. Ez jelentős mértékben hozzájárul a munkahelyi hiányzásokhoz; a munkavállalók hatvan-nyolcvan százaléka emiatt időt vesz igénybe. Továbbá, ez nem kizárólagos bármely korosztály számára. A hátfájás legmagasabb előfordulási gyakorisága a 35-55 év közöttiek körében fordul elő, akik a munkavállaló elsődleges évei., Ezenkívül a 45 év alatti emberek fogyatékosságának vezető oka. Nyilvánvaló, hogy a hátfájás átható.

miért olyan nehéz diagnosztizálni és kezelni a hátfájást? Szerint egy klasszikus tanulmánya Nachemson (1985), csak 20% – ának vannak hátfájás lehet adni egy konkrét patho-anatómiai diagnózis, vagy még egyszerűbben fogalmazva, csak 20% pontosan egy adott szövet, mint például porckorongsérv, vagy izomláz, hogy figyelembe a hátfájás. Ezért a hátfájás értékelésének tartalmaznia kell az egyén testének működésének elemzését, nem csak anatómiai okot., Például a hátfájás ritkán egyetlen esemény vagy trauma eredménye, hanem inkább ismétlődő, nem hatékony mozgás és ismétlődő stressz a napi tevékenységek során.

a Thrive fizikoterápia során megvizsgáljuk, hogy a test hogyan működik egy adott és globális szempontból, nem csak azért, hogy meghatározzuk, mi a fájdalmas, hanem hogy azonosítsuk–és korrigáljuk–a beteg kényelmetlenségének alapjául szolgáló okokat. Számos tényező járul hozzá a hátfájáshoz, mint például a mobilitás, az erő vagy a gyengeség, a test összehangolása/testtartási szokások, a mozgás hatékonysága, a munka és a napi tevékenységek., Globális perspektíva alkalmazásával azonosítjuk azokat a tényezőket, amelyek hátrányosan befolyásolják a szervezet gyógyulási képességét és / vagy növelik az idegrendszer érzékenységét. Például az alváshiány, a fizikai és érzelmi stressz növeli a gyulladást, ami hátrányosan befolyásolja a szövetek egészségét, hozzájárulva a fájdalomérzethez. Számos olyan tényezőt azonosítottunk betegeinkben, amelyek függőleges tevékenységekkel és állóképességgel járulnak hozzá a hátfájáshoz. A legfontosabb, hogy azonosítsa a konkrét kérdéseket, és hatékonyan kezelje azokat., A következő irányelvek segítenek:

1. kritikusan értékeli és javítja az álló igazítás / testtartás: Gondolj a test szegmensek, mint a blokkok. A fejet, a bordát, a medencét és a lábakat függőlegesen kell elhelyezni, mintha közvetlenül egymásra raknák őket. Lásd a képeket az ideális és diszfunkcionális testhelyzetek., Egy egyszerű módja azt találtuk, hogy ezt az, hogy először központ a súlya a lábad felett, majd győződjön meg arról, hogy a szegycsont szeméremcsont igazodik függőlegesen (kéz helyezni a mellkas felső részén kell igazítani kézzel alatt elhelyezett övvonal felülről nézve, miközben lenézett, vagy oldalról, amikor a tükörbe néz). Felhívjuk figyelmét, hogy ha hiányzik a csípő flexor vagy a mellkasi mobilitás, akkor a függőleges függőleges igazítás elérése nehezebb. Itt van egy link https://www.youtube.com/watch?v=yVrJfzcSrT4 az álló igazítás korrekciójával kapcsolatban.,
2. győződjön meg arról, hogy kellően csípő flexor mobilitása van: ha hiányzik a csípő flexor mobilitása, ami a modern populációban gyakori annak eredményeként, hogy milyen gyakran ülünk, akkor a jól igazított függőleges testtartás fenntartása nehezebb. Az egyik módja annak, hogy megállapítsuk, hogy a csípő hajlítói szorosak-e, a hátán fekszik, az egyik térdét szilárdan a mellkasához hozza, majd hagyja, hogy az ellenkező láb lazuljon a padló felé. Ha a combja nehezen nyugszik a padlón, ez jelezheti a csípő flexor mozgékonyságának növelését., Itt van egy link az egyik kedvenc módszerünk a hiány kezelésére. Fekvő Csípő Flexor Szakaszon..
3. győződjön meg arról, hogy elegendő mellkasi mobilitás/igazítás: ha nincs mellkasi mobilitás, valamint fokozott háti görbe, akkor az ágyéki gerinc általában pótolni ezt a hiányt, kiterjesztve túlzottan áll (különösen, ha nincs elegendő mag/hasi ellenőrzés megakadályozása ez a kompenzáció). Lásd a képet. A tükörben való megjelenés megállapításához van-e megnövekedett elülső görbe a mellkasi gerincben vagy túlzott görbe az ágyéki gerincben?, Ebben az esetben a mellkasi mobilitás hozzájáruló tényező lehet. Ennek kijavításának egyszerű módja az, hogy térdre hajlítva feküdjön a hátán, fejét egy kis párnán támasztja alá, tenyerét pedig úgy néz ki, mintha homokban fekszik. Pihenjen és lélegezzen öt percig, miközben elképzeli magát, hogy tovább süllyed a homokba. Ez a gyakorlat ellazítja az izmok feszültségét, segít a mellkasi mobilitás növelésében a légzéssel.,
4. győződjön meg róla, hogy elegendő mag/törzs stabilitásvezérléssel rendelkezik: ezt egy kicsit nehezebb meghatározni szakmai tanácsadás nélkül, mivel számos tényező járul hozzá az alapfunkcióhoz, valamint a hatékony edzéshez. A Thrive-nál vannak módszerek az egyén igényeinek meghatározására, azonban egy egyszerű push-up segíthet., Tegyük fel, hogy egy hajlamos arccal lefelé helyzetben a padlón, helyezze a kezét csak kívül a váll szintjén a kulcscsontok az ágyéki gerinc ésszerűen lapos az álla lefelé a padló felé (győződjön meg róla, a nyak nem hosszabb, és az orr a padlóra néz). Ezután a megfelelő testbeállítás fenntartása mellett push-upot hajtson végre anélkül, hogy merevítené vagy gondolkodna arról, hogyan lehet stabilizálni a csomagtartót. Ha a belső stabilitás kellően hatékony, akkor képesnek kell lennie arra, hogy fenntartsák egyenes test nélkül megereszkedett a medence/ágyéki gerinc (anélkül, hogy készüljenek fel a has aktívan)., Ha ezt könnyen meg tudja csinálni, akkor a magja valószínűleg reflexszerűen stabil és érzékeny. Ha megereszkedik, vagy nagy hasi merevítőt kell végrehajtania az előző mozgás eléréséhez, akkor ez egy olyan terület, amely valószínűleg további munkát igényelhet. Ha a felsőtest erőssége korlátozó tényező, akkor megengedett, hogy az előzőt térdre tegye a földön. Itt van egy link egy kezdő szintű törzsstabilizációs gyakorlathoz, amely hasznos lehet A magfunkció javításában, kezdve a négyszeres stabilizációval..,
5. győződjön meg róla, hogy jó csípője és csúszós ereje van: a csípő lényegében az a motor, amellyel a mag/törzs izomzatán kívül járni kell (valójában a csomagtartóból generáljuk a sétánkat, de ez egy másik blog témája). A mag és a csípő funkcionálisan működik együtt, és kölcsönösen függnek egymástól. Ha gyenge magja van, akkor valószínűleg gyenge / szuboptimális csípője lesz, és fordítva., A gyenge csípő (és mag) egy közös helyettesítési minta látjuk a betegek, hogy használja a túlzott ágyéki hát izomtevékenység álló és ambulációs, amely hozzájárulhat a hátfájás. Jó teszt erre az ülésre állni vagy állni guggolni, amint az az alábbi linkeken látható. A teszt elvégzéséhez üljön a szék szélére,keresztezze a karját a mellkasán, csuklópántot a csípőtől, az orrát a lábujjak fölé helyezve, és gyakoroljon állva és ülve, a sarkán keresztül. Lényegében a csípő használatával álló guggolást végez., Ha ezt 30-szor jó technikával tudja elérni, miközben a hátsó végén (nem a quadjaiban) érzi az erőfeszítést, és jó egyensúlyt, akkor a csípő stabilitása legalább kissé funkcionális. Itt van egy link egy sit állni manőver, valamint egy híd, amelyek mind jó módja annak, hogy értékelje, valamint a vonat a csípő erejét. Ülj fel. Funkcionális Guggolás., Fekvő híd
6. győződjön meg róla, hogy jó egylábú egyensúlya van: ahhoz, hogy fájdalom nélkül álljon és járjon, rendelkeznie kell az előző változókkal, hanem az egyensúlygal is, ami jó mércéje annak, hogy a test mennyire hatékonyan működik., Itt van egy módja annak értékelésére. A testsúly középre a lábad megpróbálja állni az egyik lábát, és továbbra is mozdulatlanul nélkül változó a test vagy a csípő. Ezt legalább 15 másodpercig képesnek kell lennie külső testmozgások, a medence leesése/forgatása nélkül. Ha ez nehéz munka, hogy átképzni, és javítani gyakorló állva az egyik lábát, miközben a függőleges test igazítás, valamint a stabil medence.

ha fájdalmat, sérülést vagy gyengeséget tapasztal, miért szenved tovább? Tegyen lépéseket, hogy foglalkozzon vele most!, Hívjon minket a 804 320-2220 telefonszámon, és iratkozzon fel a kiegészítő konzultációra, amíg még rendelkezésre állnak! Vagy nézd meg a blob, vagy részt venni a havi Gyarapodás mozgás Labor (hívja RSVP második keddjén minden hónapban), hogy megtudja, több hasznos információt kap vissza a virágzó!

írta: C. Clarke Tanner és csapata a Thrive Physical Therapy Inc.