öt zsák élelmiszert vontatni nem csak gyilkos karokat igényel, hanem erős fogást is. Nem tud alkut kötni? Lehet, hogy lerövidíti az edzéseit a kamra rejtekhelyén kívül. Az a képesség, hogy a súlyokat tenyér vagy csukló fájdalom nélkül húzza, nagy szerepet játszik annak biztosításában, hogy a verejték ülései elég hatékonyak legyenek ahhoz, hogy a bicepsz felbukkanjon.,

Ha emelésére nehéz (szerintem: elég súlyt, hogy lassan le során az utolsó két vagy három ismétlést egy sor), “hogy jó tapadási erő segít összpontosítani megfelelő formában, mechanika, ami azt jelenti, hogy ön képes lesz arra, hogy tolja magát, hogy szükséges fáradtság szintet” – mondja Kat Ellis, CSCS, edző Az Erődben New Yorkban.

mi a tapadási erő, pontosan?

egyszerűen fogalmazva, a markolat erőssége annak a mértéke, hogy mennyi erőt vagy erőt hozhat létre az alkar és a kézizmok segítségével.,

az erős tapadás jó mutatója a felsőtestnek és a teljes erőnek, mivel képesnek kell lennie arra, hogy tartsa a súlyokat az izomerő növelése érdekében. A gyenge kéz-és csuklóizmok rendkívül gyakoriak, igaz, Liana Tobin, az Országos erő-és kondicionáló Szövetség személyi edzője szerint. “Amikor kihívást jelentő súlyokkal edzünk, a markolat ereje gyakran az első dolog, ami kudarcot vall” – mondja. “Ez azért van, mert ez magában foglalja a kisebb izmok, hogy a gumiabroncs gyorsan, és ők általában képzett ritkábban.,”Még több ok arra, hogy időt töltsön a kezek és az alkarok edzésére, ha még nem vagy.

az erős tapadás előnyei

ezeknek a mikroizmoknak a tonizálása az edzőteremen kívül is előnyös. Íme öt előnye van egy erős markolat, szerint Ellis.

1. segíthet megelőzni az íngyulladást.
2. akkor megfékezni az esélyét, hogy carpalis alagút szindróma.
3. kevesebb a kockázata, hogy ízületi gyulladást kap.
4. javítani fogja a finom motoros készségeket. Ez megkönnyíti a mindennapi dolgokat—a melltartó összekapcsolását, a labda dobását vagy elkapását. (Cornhole, valaki?,)
5. erősebb lesz az edzőteremben, mert képes lesz nehezebb súlyokat felemelni.

Ha nem vagy biztos benne, hogy a szorítás erőssége dolgozni kell, itt van a hat jel a kéz izmainak jönne egy kis erősítő edzés:

1. a baj, hordozó táskák, anélkül, hogy őket egy kis szünetet.
2. Ön következetesen csepp súlyzók vagy súlyzók.
3. a kezed gyakran görcsös.
4. tapadási fájdalmat érez, amikor kihívást jelentő súlyokat emel.
5. keze és alkarja fáradt, amikor havat lapátol vagy kutyáját sétáltatja.,
6. elfárad a billentyűzet gépelésétől.

válasz igen, hogy minden / az összes fenti egy szilárd indikátor, hogy meg tudná állni, hogy javítsa a markolat erejét. A jó hír: a helyzet jobb kezelése nem nehéz.

Grip strength guidelines for beginners: When working with weights to improve your grip strength, start light and increase the load slowly. Nem akarod túlzásba vinni, és több kárt okozol, mint hasznot. “Ez egy könnyen sérült terület, ezért menjen a feszültségre, de hagyja abba, ha fájdalmat érez” – mondja Tobin.,

hogyan lehet javítani a markolat erejét otthon

nem kell súlyzók dolgozni a markolat erejét. Csak megragad rá ezeket a háztartási cikkeket, hogy építsenek egy erősebb kézfogás nincs idő.

Stress-Ball Squeeze

Squish stressz labda (a teniszlabda is működik) az egész kezét 5-10 impulzusok. Ismételje meg a hüvelyk-és mutatóujját. Haladás az egyes ujjakon keresztül. Váltson kezet és ismételje meg a sorrendet.,

Csukló Forgatása

Felfogni egy bontatlan üveg bor, vagy a fogantyú egy öntöttvas serpenyőben, tartja a felkaron mellett, hajlított könyök 90 fok. Forgassa a palackot vagy a serpenyőt a középvonal felé, vigye vissza középre, majd forgassa az ellenkező irányba. Csinálj két vagy három 20-30 ismétlést.

két azonos méretű könyv (lehetőleg kávéasztalos könyvek vagy tankönyvek) segítségével, mindkét kézben egy-egy fogást, mindkét oldalon karokat., Nyomja meg ujjaival 30 másodpercig, majd pihenjen 30 másodpercig. Csinálj három-öt szettet.

A legjobb fogási erő gyakorlatok az edzőteremben

• Lemezcsípés: válasszon két azonos méretű súlylemezt, és mindkét kezében egyet fogjon meg a hüvelykujj és az ujjak, a karok oldalai között. A lemezeket a lehető legszorosabban nyomja össze, majd tartsa egy percig. Pihenjen 30-60 másodpercig. Csinálj két vagy három készletet.,
• Farmer Carry: kezében egy nehéz kettlebell mindkét kezében, karok lefelé oldalán, séta előre egy egyenes vonal, anélkül, hogy a súlyok bumm ellen oldalán a lábad. Folytassa 30-60 másodpercig. Pihenjen 30-60 másodpercig, majd ismételje meg. Csinálj három-öt szettet.
• hurkolt-sávos kihúzás: Hurkoljon egy ellenállási sávot nyitott kezek körül, és tartsa egyenesen a karjait előtted, a tenyér egymással szemben. Húzza a kezét néhány hüvelyk távolságra egymástól. Tartsa három másodpercig, majd engedje el. Csinál 5 hogy 10 ismétlést.,

Ez a cikk eredetileg a nők egészségének 2020. januári/februári számában jelent meg.

ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja fenn, majd importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat e-mail címeik megadásában. Lehet, hogy további információkat talál erről és hasonló tartalmakról a következő címen: piano.io