meditáció irányított képekkel, amely gyakran magában foglalja a nyugodt környezetben való elképzelést, csökkentheti a fájdalomcsillapítás szükségességét.

relaxáció, meditáció, pozitív gondolkodás és egyéb elme-test technikák segíthetnek csökkenteni a fájdalomcsillapítás szükségességét.,

a gyógyszerek nagyon jól megszabadulnak a fájdalomtól, de gyakran kellemetlen, sőt súlyos mellékhatásokkal járnak, ha hosszú ideig használják őket. Ha hátfájása van, fibromyalgia, ízületi gyulladás vagy más krónikus fájdalom, amely zavarja a mindennapi életét, akkor kereshet egy módot a kényelmetlenség enyhítésére, amely nem tartalmaz gyógyszereket. Néhány régi technikák-beleértve a meditáció és a jóga -, valamint az újabb variációk segíthet csökkenteni a szükséges fájdalomcsillapítót.,

A kutatások azt sugallják, hogy mivel a fájdalom mind az elmét, mind a testet magában foglalja, az elme-test terápiák képesek lehetnek enyhíteni a fájdalmat azáltal, hogy megváltoztatják az érzékelés módját. A fájdalom érzését befolyásolja a genetikai felépítés, az érzelmek, a személyiség és az életmód. A múltbeli tapasztalatok is befolyásolják. Ha már a fájdalom egy darabig, az agya lehet rewired magát érzékelni fájdalom jelek után is a jeleket nem küldött többé.,

a Benson-Henry Institute for Mind-Body Medicine a Harvard-kapcsolt Massachusetts General Hospital specializálódott segít az embereknek megtanulni technikákat, hogy enyhítse a stressz, szorongás, fájdalom. Dr. Ellen Slawsby, a Harvard Medical School pszichiátriai asszisztens klinikai professzora, aki a Benson-Henry Intézet betegeivel dolgozik, számos technikát tanul, hogy meg tudjon állapodni azokkal, amelyek a legjobban működnek az Ön számára. “Általában úgy gondolom, hogy ezek a technikák hasonlóak az ízekhez egy fagylaltboltban., Attól függően, hogy a hangulat, érdemes egy másik ízű fagylalt – vagy egy másik technika, ” Dr. Slawsby mondja. “Az elme-test készségek kombinációjának gyakorlása növeli a fájdalomcsillapítás hatékonyságát.”

a következő technikák segíthetnek levenni az elmédet a fájdalomról, és segíthetnek felülírni a megállapított fájdalomjeleket.

1. Mély légzés. Az összes technika központi eleme, így a mély légzés az, amelyet először meg kell tanulni. Lélegezzen be mélyen, tartsa néhány másodpercig, majd lélegezzen ki. Annak érdekében, hogy összpontosítson, használhat egy szót vagy kifejezést, hogy vezesse Önt., Például érdemes lehet lélegezni a “békében”, és kilélegezni a “feszültséget”.”Számos olyan okostelefon-és tabletalkalmazás is létezik, amelyek hang-és képfeldolgozással segítik a légzési ritmusok fenntartását.

2. A relaxációs válasz kiváltása. A stresszre adott válasz ellenszere, amely pumpálja a pulzusszámot, és magas riadókészültségbe helyezi a szervezet rendszereit, a relaxációs válasz kikapcsolja a szervezet reakcióit. Miután becsukta a szemét, pihentette az összes izmait, koncentráljon a mély légzésre. Amikor a gondolatok áttörnek, mondják, hogy “felfrissül”, majd térjenek vissza a légzés ismétléséhez., Folytassa ezt 10-20 percig. Utána ülj nyugodtan egy-két percig, amíg a gondolataid visszatérnek. Akkor nyisd ki a szemed, és ülj nyugodtan még egy percig.

3. Meditáció irányított képekkel. Kezdje a mély légzést, figyeljen minden lélegzetre. Ezután hallgassa meg a nyugtató zenét, vagy képzelje el, hogy nyugodt környezetben van. Ha úgy találja, hogy az elméje vándorol, mondja: “frissítés”, majd hívja vissza a képet a fókuszba.

4. Éberség. Válasszon bármilyen tevékenységet, amelyet élvez-költészet olvasása, séta a természetben, kertészkedés vagy főzés—, és teljesen elmerüljön benne., Figyeld meg, hogy mit csinálsz, és hogyan reagálnak az érzékeid és az érzelmeid. Gyakorlat hozza éberség minden szempontból az életed.

5. Jóga és Tai chi. Ezek az elme-test gyakorlatok magukban foglalják a légzésszabályozást, a meditációt és a mozgásokat az izmok nyújtására és megerősítésére. A videók és az alkalmazások segíthetnek az indulásban. Ha beiratkozik egy jóga vagy tai chi osztály egy tornaterem vagy egészségügyi klub, az egészségbiztosítás támogathatja a költségeket.

6. Pozitív gondolkodás. “Amikor betegek vagyunk, gyakran hajlamosak vagyunk arra, hogy rögzítsük azt, amit nem tudunk megtenni., Átképzése a hangsúly, hogy mit lehet tenni, ahelyett, hogy mit nem kapsz pontosabb képet magadról és a világ nagy,” mondja Dr. Slawsby. Azt tanácsolja, hogy tartson egy naplót, amelyben felsorolja azokat a dolgokat, amelyek minden nap hálásak. “Lehet, hogy vannak korlátaink, de ez nem jelenti azt, hogy még mindig nem vagyunk egész emberek.”

kép: Thinkstock

jogi nyilatkozat:
olvasóinknak nyújtott szolgáltatásként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít az archivált tartalom könyvtárához. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát., Nincs tartalom ezen az oldalon, dátumtól függetlenül, valaha is fel kell használni, mint helyettesíti a közvetlen orvosi tanácsot az orvos vagy más képzett klinikus.