Ha figyelembe vesszük, érintése a lábujjak, mint egy erőltetett fantázia, hogy soha nem válnak valóra, tudom, hogy ez: A gyakorlatokat, az edzés kombinált táplálás, hidratálás, valamint életmóddal is óriási hatása lehet a rugalmasság. Így van. Nem kell beállítani a test perec vagy hajlított-over toe-érinti órákig egy nap, hogy némi rugalmasságot a végtagok.

A hajlítási képesség javítása nemcsak a sérülések megelőzése szempontjából kulcsfontosságú., Valójában a rugalmassági képzés fontos szempont az erő és a méret megszerzésében. A tipikus emelő tölti a nap nagy részét kívül az edzőteremben görnyedt előre egy számítógép tovább romlik minden esélye a megfelelő testtartás. Kívül csak a sérülések megelőzése, amelynek jobb testtartás segít megmutatni ki az izmos testalkat dolgozott olyan keményen építeni. Megfelelő rugalmasság is jár együtt a teljes körű mozgás gyakorlatok, mint a guggolás, deadlifts, amelyek jelentős izom építők., Miután szűk csípő, vállak gátolhatja a megfelelő formában, és korlátozza a fitness, így kap a munka egyre rugalmas.

A rugalmasság javításának szabályai

ahelyett, hogy véletlenszerű megközelítést alkalmazna a rugalmasság javítása érdekében, kövesse az alábbi szabályokat, hogy új mozgástartományokat szerezzen, és megakadályozza a rossz testtartást.

1: dinamikus bemelegítés a

edzés előtt a hosszú tartások napjai az edzés előtt nagyrészt véget érnek. A kutatások folyamatosan azt mutatják, hogy a statikus nyújtás nem olyan előnyös, mint a dinamikus nyújtás., Megkezdése előtt a feloldása vagy cardio ülés át testtömeg mozgások, mint a guggolásokat, kitöréseket, push-up, oldalán kitöréseket, meg ugrálni. Végezze el az egyes mozgások három készletét 20-30 ismétlésre, hogy felmelegítse az egész testet. Az ilyen típusú bemelegítésnek könnyű izzadságot kell hagynia, amely készen áll az edzés kezelésére.

2: kövesse az edzést könnyű statikus nyújtással

Dobjon néhány hagyományos statikus tartást az edzés után., Ezek a hosszabb időtartamú szakaszok segítik az izmok meghosszabbítását, amelyeket az emelési munkamenet során szigorítottak. Együtt minden izom hit kemény edzés közben is összpontosítani a mellkas, lat, csípő flexorok, mivel ezek általában szűk a legtöbb egyén miatt a napi testtartás.

3: Rangsorolni a teljes mozgástartományt

Bár részleges tartományok a mozgás lehet használni az edzések építeni őrült mennyiségű erőt, erőfeszítést kell elvégezni minden egyes gyakorlat keresztül a teljes mozgástartományt, hogy arat nagy rugalmasság előnyeit., A guggolás teljes mélységére való áttérés például segít a csípő rugalmasságának kialakításában. Munka teljes mozgástartományban, könnyebb súlyokkal, amikor új mozdulatokat tanul, mielőtt betöltené a sávot, majd egy nehéz munkakészletbe esik.

4: Beépíti masszázs

Nyújtás, valamint a képzés teljes körű mozgás csodákra képes a javuló rugalmasságot, de masszázs plusz előnye, hogy segít, hogy szakítani csomós, izmok, valamint a szövetek, amelyek korlátozzák a mozgást., Hab gördülő edzés előtti segíthet, hogy felkészítse a testet a mozgás, mivel egy edzés utáni roll out lehet öblíteni el a hulladék termékek a testmozgás, valamint segít talpra gyorsabb a következő ülésen. Fókuszban az ütő a fő izmok, mint a borjak, quadok, ez sávok, hát felső, lat. Ha lehetséges, a munka egy képzett masszőr néhány alkalommal egy hónapban, hogy bók a rugalmasság rutin, és kap egy kis extra megkönnyebbülés.

5: szánjon időt a kikapcsolódásra

a stressz miatt a test egy hatalmas csomó golyóba szorul., Kombinálja a munka és a család szokásos stresszét egy csomó kemény edzéssel az edzőteremben egy héten, és egy katasztrófa receptjét nézi. Keressen néhány alkalommal egy héten, hogy vegyenek részt egy pihentető tevékenység, hogy segítsen lazítani. Séta, könnyű jóga, masszázs mind jó példa,de lehet olyan egyszerű, mint elindulna egy rövid sétára, hogy lazítson a nap. Időt vesz igénybe, hogy de-stressz segít ellazítani a szervezetet, és megakadályozza az izmok feszítése, valamint korlátozza a mozgást.,

6: Tanulj meg rendesen lélegezni

A tipikus emelő használ, a bordák túl sok levegőt, amelyek nem támadják meg a rekeszizom optimálisan. Ehelyett összpontosítani hasa lélegzetet, ahol a köldök mozog ki – be minden lélegzetet. Töltsön öt percet naponta dolgozik a légzés javítására, hogy nyugodtabb, stresszmentes testtartást biztosítson.

7: maradjon hidratált

A Víz izomösszetételünk nagy részét képezi., Annak érdekében, hogy izmaink reagáljanak a rugalmassági edzésre, optimálisan kell működniük. Ez magában foglalja a megfelelő hidratálást. Sok ember folyamatosan dehidratált állapotban járkál. Összpontosítson több víz fogyasztására, különösen kemény edzés közben és után, hogy az izmok optimálisan működjenek, és a kiszáradás miatt ne csökkenjen a teljesítmény.,

különböző szakaszok a különböző emberek számára

a hagyományos módszer, amely a nyújtásra gondolva eszébe jut, statikus nyújtásnak nevezik-ahol az emelő előre hajlik, és 20-30 másodpercig tartja a combhajlító nyújtást. Valójában számos nyújtási módszer létezik, amelyek mindegyikének megvan a maga egyedi előnye.

A statikus nyújtás abból áll, hogy az emelő feszített helyzetben tartja a kötést egy meghatározott ideig (általában 20-30 másodpercig), lehetővé téve az izom számára, hogy lassan alkalmazkodjon az új mozgástartományhoz., Ez egy passzív szakasz, mivel az izom az egész gyakorlat során nyugodt.

A dinamikus nyújtás abból áll, hogy a testet megnövelt mozgástartományon keresztül mozgatjuk olyan testtömeg-mozgásokkal, mint a guggolás vagy a kitörés. Azáltal, hogy a testet több mozgási síkban mozgatja, a dinamikus nyújtás segít felkészíteni a testet egy kemény edzésre. A dinamikus nyújtás aktív nyújtásnak tekinthető, mivel az izom összehúzódik, pihentető.

a ballisztikus nyújtás magában foglalja a test erőszakos mozgatását egy nagyobb szakaszon, általában gyors, erős mozgások végrehajtásával., Egy kiváló példa lenne fel-le ugrálni, hogy megpróbálja megérinteni a lábujjait. Általánosságban elmondható, hogy ez a fajta nyújtás növeli a sérülés esélyét, és keveset tesz a rugalmasság tényleges javítása érdekében. Inkább az izmok jelentősen meghúzódhatnak.

vannak más fejlett nyújtási technikák is, amelyek ötvözik mind a passzív nyújtás, mind az aktív nyújtás elemeit, általában terapeuta segítségével.

exkluzív gear videókhoz, Hírességek interjúihoz stb. való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!