tisztázzunk valamit mielőtt belevágunk, hogy minden további: nincs semmi gond azzal, hogy érzelmi vagy érzés moody, ha az időszak arról szól, hogy egy megjelenés, függetlenül attól, hogy hányszor társadalom azt mondta, hogy a nagy lányok nem sírnak (köszönöm, Fergie). Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy szabad kezet kaphatsz, és kegyetlenkedhetsz mindenkivel, Regina George style, de ne feledd, hogy nem vagy gyenge ember pusztán azért, mert hirtelen könnyes vagy ideges vagy., Ezek nagyon tipikus tapasztalatok, amelyek menstruációs ciklussal járnak.

Az American College of Obstetricians and Gynecologists szerint a menstruáló nők 85 százaléka rendszeresen legalább egy PMS tünetet tapasztal. Remélhetőleg, tudva, hogy te vagy a többség ad némi kényelmet. A leggyakoribb időszak tünetei közé tartozik a görcsök, a fáradtság, az étvágy megváltozása, az igazi kicker, a hangulatváltozások. Bárki számára, aki valaha menstruált, kétlem, hogy ezek bármelyike meglepő.,

de annak ellenére, hogy minden hónapban megszoktuk az érzelmi hullámvölgyeket, lehet, hogy nem tudjuk pontosan, mi az, ami ilyen drámai változásokat okoz. Nyüzsgés beszélt Alyssa Dweck, M. D., nőgyógyász New Yorkban, asszisztens klinikai professzor OBGYN Mt. Sinai School of Medicine, a szerző A V A Vagina, aki azt mondja, sok különböző dolog, ami “változásokat okozhat az érzelmi jólét” előtt és alatt az időszak. Segít tudni, hogy mi ezek, mert lehet, hogy több ellenőrzés alatt néhány közülük, mint gondolnád.,

itt van hét oka annak, hogy az időszakod érzelmesnek érzi magát.

hormonjaid vadul ingadoznak

“a hormonok nagyon ingadoznak a ciklus bizonyos részein” Dr. Dweck szerint. Különösen az ösztrogén ismert, hogy egy hullámvasúthoz vezet. Lassan emelkedik, mielőtt a menstruáció eléri, de hirtelen csökken, Amikor elkezdi a vérzést. Ezután ismét növekszik, amikor az időszak véget ér,csak két héttel később tetőzik. Dr., Dweck a progeszteront egy másik hormonként is nevezi, amely befolyásolja a hangulatváltozásokat, mivel jelentősen csökken, Amikor az időszak megkezdődik. Azonban közvetlenül a menstruáció előtt, a PMS-napok alatt, a progeszteron szintje meglehetősen magas, ami a sivár vagy reménytelen érzést okozhatja.

biztos vagyok benne, hogy még egy robot sem tudta elkerülni a hangulatváltozásokat, ha annyira rángatták – és amint az alább látható, ezek a változások közvetlenül befolyásolják a szerotonin szintjét, így nem csoda, hogy érzelmesnek érzi magát.,

A Szerotonin-Szint Csökkent

Furcsa módon, a hormonális változások azt tapasztalja, hogy az is befolyásolja, hogy a vegyi anyagok az agy működését. “Az agy neurotranszmittereinek valószínűleg van valami köze a PMS tüneteihez” – mondja Dr. Dweck. A kutatások azt sugallják, hogy a szerotonin csökken, Amikor az időszak megkezdődik, az összes hormonális ingadozás miatt., Alacsony mennyiségű szerotonin az agyban társított depresszió, ingerlékenység, intenzív sóvárgást szénhidrátok, ami nagyjából PMSing dióhéjban. A Moody Bitches című könyvében Dr. Julie Holland pszichiáter elmagyarázza,

az alacsonyabb ösztrogénszint miatt a szerotonin szintje néhány nappal a menstruáció előtt hirtelen csökken, ami sok PMS tünet alapja lehet. A szerotonin alacsony szintje depresszióban, pánikbetegségben és rögeszmés kényszerbetegségben szenved …, fizikailag érzékenyebb vagy a fájdalomra, mint általában, és érzelmileg érzékenyebb a kritikára. Kevésbé vagy ellenálló a stresszekkel szemben, és szomorúbbnak, éhesebbnek, félelmetesebbnek, könnyesnek és dühösnek érzed magad.

mindezek tetejébe, mivel az ösztrogén és a szerotonin szintje gyorsan csökken, a dopamin és a gamma-amino-vajsav (GABA) is eltűnik, amikor az időszak megérkezik. Ez két olyan vegyi anyag, amely fokozza a hangulatot, hogy egy pep a lépést, és csökkenti a szorongás. Nélkülük, akkor nem pontosan egy recept nyugodt, hűvös, gyűjtött a kezét.,

érzékenyebb vagy A Fájdalom — vagy Tapasztalt Többet

a Fizikai fájdalom nem egy kellemes dolog elviselni. Gondolj valakire, akinek hasadó fejfájása vagy gnarly gyomorfájása van. Úgy találja őket, hogy egy öröm, hogy körül? Mosolyognak és készülnek valamire? Nem, persze, hogy nem. Valószínűleg könnyen bosszantják őket a bohóckodásaid, és csak azt akarják, hogy egyedül maradjanak. Nem csak görcsökkel foglalkozik az időszak előtt és alatt, hanem hormonálisan is, mint Dr., Holland a Moody Bitches-ben elmagyarázza: “a fájdalomtoleranciája a legalacsonyabb ponton van a PMS alatt. Nem egy nagy idő, hogy menjen a fogorvoshoz, vagy kap viaszolt.”Ez egy kettős nyafogás.

Dr. Dweck emlékeztet bennünket arra, hogy a fájdalom “irritálhatja az embereket”, tehát ne verje meg magát, ha érzelmi érzést érez, amikor eléri a Midolt — senki sem boldog-szerencsés, amikor kényelmetlenséget tapasztal. Tegyen egy elektromos takarót, és kortyoljon egy kis kamillateát, hogy ellazuljon a fájdalomtól.,

Nem Kiegyensúlyozott étrenddel

“Néha a szokások körül az időszak, mert a hangulatváltozások,” Dr. Dweck azt mondja, Nyüzsgés. Bár a szerotonin alacsony szintje a szervezetben lehet, hogy a tészta, a kenyér és az almás pite irányába tolja (vagy rángatja, attól függően, hogy hogyan szeretné megnézni), ezek az ételek érzelmileg instabilabbnak érzik magukat.

Dr., Dweck azt mondja, akkor találkozik egy csúnya baleset evés után élelmiszerek, amelyek tele vannak cukorral vagy sóval, és hogy hagyja a hangulatingadozások elég rossz állapotban. Különösen fontos, hogy a vércukorszintjét egyenletes szinten tartsa, mert amikor ez ingadozik, akkor kellemetlen érzést kelt, mind érzelmileg, mind szellemileg. Ha van egy édes vágy, hogy egyszerűen meg kell válaszolni, elérni a természetes dolgokat, mint a dátumok, méz, vagy hogy a saját desszertek otthon csak a legjobb összetevőket.,

is, próbálja távol maradni az összes csomagolt élelmiszerek általában, mivel ezek gyulladásos válasz, hogy rontja a sóvárgást, a hangulat. Fokozhatják a görcsöket, és ezt senki sem akarja.

Nem Alszol Eleget

a Szépség alvás vesz egy teljesen új értelmet nyer, amikor a méh levedli a bélés. Minden 10 menstruáló nő közül hét azt mondja, hogy küzdenek egy jó éjszakai alvásért, közvetlenül az időszak kezdete előtt. Még egyszer hibáztasd a hormonokra., Amikor a hormon szintje megváltozik, a szervezet nem tudja úgy szabályozni a belső hőmérsékletét, ahogy általában képes, és ez nyugtalan vagy megszakított alvást eredményez.

A kevesebb alvás természetesen hajlamosabbá teheti az ingerlékenységre és a hangulatkeltésre. Ha nem kap elég csukott szemmel, ott is nagyobb a valószínűsége, hogy a többi PMS tünetek, mint a görcsök, puffadás, fog ragaszkodni körül hosszabb. Próbálj meg lefeküdni a szokásosnál korábban, amikor az időszakod jön, de tudd, hogy nem csak arról van szó, hogy hány órát töltesz a takaró alatt., Hagyja az elektronikát az ajtónál, zárja ki az összes felesleges fényt, és győződjön meg róla, hogy kedves és kényelmes. Minden apró részlet számít, hogy megkapja az összes szükséges minőségi pihenést.

Nem Rendszeres testmozgás

lehet, Hogy nem érzem, de az időszak egy jó ideje, hogy a marhahús fel a edzésprogrammal. Harcol a puffadással, segíti az emésztést, csökkenti a menstruációs görcsök intenzitását. Ennél is fontosabb azonban, hogy a munka jó hangulatban lehet., “A testmozgás növeli a jó vegyi anyagok érzését” – ragaszkodik Dr. Dweck. A kutatások azt mutatják, hogy a véráramlás és a megnövekedett pulzusszám távol tartja a fáradtságot, és elárasztja az agyadat boldogságkeltő endorfinokkal, amelyekre nagy szüksége van ebben a hónapban.

válassza ki, hogy melyik aerob tevékenység felel meg a legjobban. Ez lehet súlyzós edzés, úszás, jóga, vagy akár egy sétát kívül naplementekor. Az alacsonyabb ütésmozgások valószínűleg a legjobbak lesznek az Ön számára, ha vérzik. Nem érzem, hogy meg kell nyomni magát a határ, hogy az eredmények., Ne feledd, hogy több energiáért és jobb hangulatért forgatsz, nem világrekordért.

a nem Diagnosztizált PMDD

néhány ritka esetben, nagyon észrevehető hangulatváltozások jelzi, hogy a valami több, mint a PMS tüneteit. Ha azt veszi észre, hogy a hangulatingadozás az ellenőrzés, és ezek befolyásolják kapcsolatok az életedben, érdemes beszélni orvosával a premenstruációs dysphoric disorder (PMDD)., A menstruáló nők akár 10% – a szenved ebben a rendellenességben, gyakran diagnosztizálatlan. Dr. Dweck szerint “ez olyan, mint a PMS a szteroidokon, ahol az emberek teljesen legyengültek” az érzelmi zuhanás miatt.

Dr. Dweck elmondja Bustle – nek, hogy a legfontosabb annak ismerete, hogy belépsz a PMDD területére, az, hogy érzelmi hullámvölgyei befolyásolják-e az életed kapcsolatait. Ez magában foglalja bárki a munkatárs, hogy a partnere. Amint észreveszi, hogy ez történik, látogasson el a OBGYN, hogy itt az ideje, hogy úgy gondolja, néhány kezelések PMDD.,

az alsó sorban

szinte mindannyiunkat felvettek egy vad érzelmi útra az időszakunk alatt, és túléltük, olyan végtelenül frusztráló, mint amilyen lehetett. Bár lehet, hogy nem tudja ellenőrizni a hangulatváltozások minden okát, minden bizonnyal van néhány dolog, amit megtehetsz, ami csökkenti az időszak nyomorúságát. Építs egy egészséges, boldog életmódot magadnak, és ismerd meg a folyamatos fájdalomcsapásokat, így amikor a szeszélyes PMS bully kopogtat, készen állsz arra, hogy szembenézzen vele. Mindenekelőtt ne feledje, hogy kedves legyen magával.

képek: Unsplash; Giphy (7)