az emésztési folyamat egy bonyolultan koreografált balett, amelynek során a szervezet elvégzi a sok lépést szükséges lebontani az ételt eszik, és kinyit a vitaminok, ásványi anyagok, kalória, zsírok, fehérjék van szüksége—, majd hatékonyan tiszta söpörni a többit. A legtöbb ember nem gondolkodik ezen a belső működésen, hacsak nem megy simán, de proaktívan lépéseket tehet a problémák elkerülése érdekében. Az egyik legegyszerűbb emésztési egészségügyi tipp az, hogy az emésztésre jó ételekkel táplálja.,

az emésztés az a folyamat, amelyet a szervezet az élelmiszerek tápanyagokká történő lebontására használ. A szervezet az élelmiszerből származó tápanyagokat energia, növekedés és sejtjavítás céljából használja fel. De amikor az emésztési folyamat rosszul megy, akár túlfogyasztásból, akár olyan ételek fogyasztásából, amelyek nem értenek egyet veled, újra meg kell vizsgálnia a helyes táplálkozás szabályait.

az amerikai szövetségi étrendre vonatkozó iránymutatások azt sugallják, hogy minden 2 éves vagy annál idősebb amerikai különféle egészséges ételeket fogyaszt, kiegyensúlyozva a fizikai aktivitással elfogyasztott kalóriákat., A javasolt élelmiszerek a következők:

• zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek
• gyümölcsök, zöldségek, sótlan diófélék és magvak, valamint teljes kiőrlésű gabonák
• sovány húsok, baromfi, tenger gyümölcsei, bab és borsó, szójatermékek és tojás

de mi van, ha az olyan élelmiszerek, mint a tejtermékek, emésztési problémákat okoznak? Ha nem tudja elviselni a laktózt a tejtermékekben, próbálja ki a laktózmentes termékeket. A laktóz egyszerűen a tejtermékekben lévő cukor, amely néhány embernél GI fájdalmat okoz., Szerint a Mayo Klinika, ez az állapot, az úgynevezett laktóz felszívódási zavar, általában ártalmatlan, de az alábbi tünetek léphetnek fel:

• Puffadás
• Hasmenés
• Gáz
• Hányinger vagy hányás
• a Gyomrom,

Ha laktóz érzékeny, fontolja meg, hogy ismeretlen alternatívák, mint például a szója tej, mandula tej, rizs tej, valamint a kókusztej. Ha a nondairy termékek módosítása nem oldja meg a GI-zavarát, beszéljen kezelőorvosával. Van segítség.

a rost a növényi élelmiszerek emészthetetlen része, amelyet rendszeresen kell maradnunk., Míg szál önmagában nem emészti meg a GI enzimek, meg kell fogyasszunk rostban gazdag ételeket, mert felszívja a vizet, a belek, a könnyű székletürítés, valamint elősegítik az egészséges bél-baktériumok kell a megfelelő emésztést. Megfelel az ajánlott rostkövetelményeknek?

Az American Academy of Nutrition and Dietetics azt ajánlja, hogy a nők 25 gramm napi rostot kapjanak,a férfiak pedig 38 grammot. Ezt úgy tehetjük meg, hogy csökkentjük a magas zsírtartalmú és cukortartalmú ételek fogyasztását, és növeljük a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök és diófélék fogyasztását.,

Mellett ezt az ajánlást, enni a diéta alacsony a telített zsír, magas a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, szója termékek, dió, magok kiváló források az élelmiszerek segíteni az emésztést. Ez a fajta növényi alapú étrend segíti az LDL (rossz) koleszterinszint csökkentését és a vércukorszint szabályozásának javítását.,

a Magas rosttartalmú élelmiszerek a következők:

• Alma bőr
• Articsóka
• Sült bab
• Árpa
• Fekete bab
• gabonapehely
• Brokkoli
• Zöld bab
• Zöld borsó
• Lencse
• Lima bab
• Körte bőrrel
• Málna
• Split borsó
• Fehérrépa zöldje
• Teljes kiőrlésű spagetti

több finom ételek, jó az emésztésnek. Tegye a következő superfoods a tányérra, és fedezze fel, hogy egy kis találékonyság, tartózkodó “rendszeres” lehet finom.