• növelheti a szexuális vágy azáltal, hogy csökkenti a stressz-szintet, egyre jobb megértése, hogy mi indít be, elengedni a teljesítmény-szorongás, illetve csökkenti a negatív várakozás között más módszerek.
• elegendő alvás is növelheti a szexuális vágyat, mivel az alvás minősége befolyásolhatja a libidót.,
• megpróbálhat beszélni egy terapeutaval is, mivel ez segíthet olyan problémák megoldásában, mint a szégyent körülvevő szex, testkép vagy trauma.
• ezt a cikket orvosilag felül Rosara Torrisi, LCSW, CST, MSSW, med, PhD, Certified Sex terapeuta a Long Island Institute of Sex Therapy (LIIST).
• látogasson el az Insider egészségügyi referencia könyvtárába további tanácsért.

a Média és a társadalmi normák arra késztetik az embereket, hogy azt higgyék, hogy bármikor készen kell állniuk a szexre. Bár ez a tapasztalat néhány ember, biztosan nem ez a helyzet mindenki számára.,

Ha szeretné növelni a nemi vágyat, van néhány dolog, amit tehetünk, hogy növeljék a vágy. Itt van, amit a kutatás mond.

nincs ilyen, mint egy normál nemi vágy

mindenki libidója más, és ugyanaz a személy nemi vágya a körülményektől függően idővel ingadozhat. Ez normális. Jess O ‘ Reilly szexológus és szexualitás-tanácsadó, az Emberi Szexualitás doktora és a Dr. Jess Podcast szexpartnere szerint a szexuális vágy tekintetében nincs egyetemes szabvány vagy ökölszabály.,

” az alacsony vágy csak akkor jelent problémát, ha úgy ítéli meg, hogy az egyik, vagy úgy találja, hogy zavaró. Vannak, akik naponta többször akarnak szexet, mások egyáltalán nem akarják, és minden tapasztalat tökéletesen egészséges lehet “- mondja O ‘ Reilly.

ha Azonban megtalálja a hiánya, a szexuális vágy, elszomorító, de szeretné jobban érdekli a szex, O ‘ reilly ajánlja nézi, hogy a libidó miatt alacsony életmód, vagy kapcsolati tényezők, amelyek a tartomány nehezen kommunikál egymással, hiányzik az érzelmi kapcsolat, vagy foglalkozik a meglévő konfliktusok, mint a harc, mint a pénz vagy a gyerekek.,

csökkenti a stressz szintjét

a stressz különböző fizikai tüneteket okozhat, beleértve az alacsonyabb libidót is.

O ‘ Reilly azt mondja, hogy a kortizol szintje-amelyet általában stresszhormonnak neveznek-emelkedik, amikor stresszhelyzetben van, és ez zavarhatja a szexuális vágyat és az izgalmat. A BBC által készített 2018-as felmérés szerint a válaszadók 45% – a azt mondta, hogy a stressz negatívan befolyásolta szexuális vágyát.

a stressz csökkentése vagy kezelése azonban nehéz lehet. Ne féljen segítséget és támogatást kérni, akár a partnerétől, akár a terapeutától., Kipróbálhatja a stresszoldó tevékenységeket is, például a meditációt vagy a testmozgást. Mindfulness is bebizonyosodott, hogy segítsen javítani a szexuális vágy és a szexuális működés, különösen a nők.

értsd meg az izgalmat, és tanuld meg, hogy mi kapcsol be

sok ember számára a szexuális vágy nem létezik 24/7. “A vágy nem mindig spontán módon fordul elő. A legtöbb embernek először fel kell kelnie, majd megtapasztalhatja a vágyat. Ha ülsz, várva, hogy a szexuális vágy önmagában történjen, egyszerűen nem történhet meg” – mondja O ‘ Reilly.,

rengeteg módja van arra, hogy felélessze az izgalmat, így a vágyat. Próbáld ki a következőket:

• Fantáziál
• Sexting
• pornót Nézni
• Olvasás erotikus történetek
• Megható magad
• Kísérletezik szex játékok
• Hogy a partnere egy puszit, majd érintse meg anélkül, hogy a várakozás, a szex
• Hallgat erotika
• Élvezi a zenét, hogy úgy érzi, szexuális neked

kreatív, valamint kísérletezni, hogy mi indít be legjobban növeli a vágyat., O ‘ Reilly azt mondja, hogy ha felkeltette, sokkal valószínűbb, hogy a szexuális vágy követni fogja.

hasznos lehet a Szexuális eszközök meghatározásának bővítése is. Ha nem izgatott a szex típusa, amelyben részt vett, valami új kipróbálása izgalmas lehet.

engedje el a teljesítmény szorongás

teljesítmény szorongás, nyomás, és a stressz környező szex valószínűleg megfékezni a izgalmat, és a vágy., “A nyomás az öröm ellentéte, tehát ha úgy érzi, hogy nyomást gyakorol a szexre egy bizonyos módon, nézzen meg egy bizonyos módon, orgazmusa van, kemény lesz, nedves lesz, konkrét hangokat ad, vagy egy adott frekvenciával szeretne szexelni, előfordulhat, hogy teljesen elveszíti érdeklődését” – mondja O ‘ Reilly.

szánjon időt arra, hogy valóban megismerje magát szexuálisan. O ‘ Reilly azt mondja, hogy a test egyedi válaszainak maszturbáció révén történő jobb megértése segíthet abban, hogy nyugodtabb legyen, ha partnerrel vagy., Azt is erősen ajánlja, hogy maszturbálás közben használja az éberséget, általában az éberséget, ami a partneri szex előnyeit eredményezi.

Az éberség gyakorlását nagy eredményekkel tanulmányozták a libidó tekintetében. A Behaviour Research and Therapy című 2014-es tanulmányban 117 olyan nőt vizsgáltak meg, akik alacsony vágyakkal küzdöttek. Az éberségi edzés után jelentősen csökkent a “szexhez kapcsolódó szorongás”.”

gyakorlással az éberség segíthet abban, hogy a pillanatban maradj, élvezd az örömöt, és hagyd, hogy a teljesítmény-szorongás lecsússzon a hátadról., Hasznos lehet a terapeutaval való beszélgetés vagy a partnerének megnyitása a teljesítmény-szorongásról is.

aludj eleget

az alvás az egészséged és viselkedésed számos aspektusát érinti, beleértve a nemi vágyadat is. A Journal of Sexual Medicine-ben közzétett 2019-es tanulmány megállapította, hogy a minőségi alvás hiánya korrelál az alacsony libidóval, valamint a nők orgazmus nehézségeivel.

O ‘ Reilly szerint a kimerültség a vágy hiányához vezethet sex.In ebben az esetben az alvást prioritásként kell kezelnie a szex felett., Miután gondoskodott az alvási szokásairól, O ‘ Reilly szerint észreveheti a libidó különbségét.

cím kapcsolat elégedetlenség

Ha egy kapcsolatban, és ha problémákat tapasztal a partner, akkor valószínű, hogy ezek a problémák átterjednek a hálószobába, és hagyja az egyik vagy mindkét kevésbé valószínű, hogy szeretne szex.

“ha haragot hordoz, olyan partnerrel foglalkozik, aki nem akar részt venni, folyamatos konfliktusokkal küzd, lábadozik a sérülésekből és a traumákból, nem valószínű, hogy spontán szexet akar” – mondja O ‘ Reilly.,

a legjobb, ha ezeket a kérdéseket a partnerével dolgozza fel, ahelyett, hogy a szőnyeg alá söpörné őket, és reméli, hogy eltűnnek. O ‘ Reilly azt javasolja, hogy beszéljenek a mögöttes forrásokról vagy feszültségekről, és legyenek nyitottak a kérdésekre. Ezt egyedül teheti meg partnerével vagy egy pár terapeuta segítségével.

csökkentse a negatív várakozást

lehet, hogy nem várja el a szexet, ha aggódik a lehetséges vagy tényleges negatív következmények miatt.

ha nem akar teherbe esni, vagy aggódik az STI-k miatt, használjon olyan barrier módszereket, mint az óvszer vagy a hormonális fogamzásgátló., Ügyeljen arra, hogy bármilyen partnerrel beszélgethessen az Ön kényelméről és aggodalmairól.

néhány ember nem kívánt fájdalmat is tapasztal szex közben. Ez nem valami, hogy izgatott. Kérdezze meg orvosát bármilyen fájdalomról vagy kellemetlenségről.

ha rendszeresen problémái vannak a megbízható erekcióval és az orgazmus feletti ellenőrzéssel, akkor aggódhat, hogy a szex kellemes – e Önnek és partnerének. Tegyen egy találkozót egy urológussal, ha bármilyen kérdése van az erekcióval vagy az orgazmussal kapcsolatban.,

beszéljen a terapeuta

beszél egy általános terapeuta vagy szex terapeuta segíthet kezelni a mögöttes pszichológiai okok miatt, hogy lehet, hogy tapasztalható alacsony nemi vágy. O ‘ Reilly szerint ez különösen hasznos lehet, ha a szexet körülvevő szégyennel foglalkozik, testkép, vagy trauma.

nincs semmi szégyellni vagy szégyellni a szexet illetően, vagy terápiát keresni, hogy segítsen a szexuális életében. Ez lehet egy módja annak, hogy vizsgálja meg a források a szorongás., Ha van egy mögöttes pszichológiai ok, akkor egyszerűen megpróbálja növelni a libidó valószínűleg nem segít. Először foglalkoznia kell a szóban forgó alapvető kérdéssel.

próbálja ki ezeket a tippeket, hogy a libidó egy lökést, és akkor lesz az utat, hogy akar-és élvezi-szex újra.

• A Maszturbáció segíti az immunrendszert?, Az orgazmusnak előnyei lehetnek
• a szex percenként 3-4 kalóriát éget el – így lehet egy kicsit többet égetni
• 5 a szex fő egészségügyi előnyei
• hogyan lehet hosszabb ideig tartani szex közben