fogyókúra nehéz, de az evés könnyű. Igaz? Ez azt jelenti, hogy a legegyszerűbb módja annak, hogy csepp font, karcsú le, hogy pontosan mit csinálsz: enni! Csak győződjön meg róla, hogy a megfelelő ételeket kapja. Mit értünk ez alatt, hogy stratégiai: pick a superfoods a legtöbb bumm a Bak, és akkor képes lesz arra, hogy megforduljon az egészségre a legkevesebb étrend-változások.

Az alábbiakban feltárjuk, hogy mely tápanyagban gazdag ételek érdemelnek helyet a napi étrendben, és hogyan lehet őket az ételekbe becsempészni., Talán a legjobb az egészben? Ezeknek az ételeknek a többsége egy étkezésben együtt fogyasztható: egy reggeli smoothie. További információért olvassa el, mi történik a testével, amikor minden nap inni egy turmixot.

helyettesítők: kelkáposzta, bok choy, Romain saláta

lehet zöld és leveles, de a spenót nem tápanyag., Ez a neves izomépítő gazdag forrása a növényi alapú omega-3-oknak és folátnak, ami segít csökkenteni a szívbetegség, a stroke és a csontritkulás kockázatát. Ez is az egyik 10 saláta zöldek egészségesebb, mint a kelkáposzta. Bónusz: a folát növeli az alsó régiók véráramlását is, segít megvédeni az életkorral kapcsolatos szexuális problémákkal szemben. A spenót tele van luteinnel, egy vegyülettel, amely harcol a makula degeneráció ellen. Cél 1 csésze friss spenót vagy 1/2 csésze főtt naponta.

enni ezt!,: Készítsd el salátáidat spenóttal; add hozzá a spenótot a rántottához; tedd le a pizzára; keverjük össze marinara mártással, majd mikrohullámú sütővel egy pillanat alatt.

tájékozódjon: iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb élelmiszer-híreket egyenesen a postaládájába szállítsa.,

Helyettesítő: Joghurt, szója joghurt

A 2000 éves élelmiszer-egészségügyi előnyei vannak nem vitatott: Erjedés ívik több száz millió probiotikus mikroorganizmusok szolgálnak erősítést, hogy a zászlóalj a jótékony baktériumok a szervezetben. Kefir, erjesztett tejtermék, az egyik leghatékonyabb, iható források e probiotikumok, amelyek segítenek, hogy növeljék az immunrendszert, és védelmet nyújt a rák ellen., Célozz 1 csésze kalciumban és fehérjében gazdag goopra naponta. Megcsináltuk a lábmunkát, hogy megtaláljuk a 9 legjobb probiotikumban gazdag kefiret a Béléhez, így csak annyit kell tennie, hogy megragad és megy.

enni ezt!: Kefir kortyolgatva mellett tetején áfonya, dió, lenmag, méz a végső reggeli – vagy desszert.,

Helyettesítő: görögdinnye Piros, rózsaszín grapefruit, Japán datolyaszilva, papaya, guava

két dolog Van, amit tudni kell a paradicsom: a Piros vagy a legjobb, mert tele vannak több az antioxidáns, a likopin, valamint a feldolgozott paradicsom, csak olyan erős, mint a friss, mert könnyebb a szervezet számára, hogy felszívja a likopin., A vizsgálatok azt mutatják, hogy a likopinban gazdag étrend csökkentheti a húgyhólyag, a tüdő, a prosztata, a bőr és a gyomorrák kockázatát, valamint csökkentheti a koszorúér-betegség kockázatát. Célja 22 mg likopin naponta, ami körülbelül nyolc vörös cseresznye paradicsom vagy egy pohár paradicsomlé.

enni ezt!: Halom a ketchupon és a Ragún; kis nátriumtartalmú V8 és gazpacho; kétszer annyi paradicsompüré, mint amit egy receptben kértek.,

Helyettesítő: édesburgonya, sütőtök, butternut squash, sárga paprika, mango

a Legtöbb piros, sárga, vagy narancssárga zöldséget, gyümölcsöt vagy átdöfi a karotinoidok—zsírban oldódó vegyületek, amelyek kapcsolatban vannak csökkentésére sokféle rák, valamint a csökkentett kockázat, súlyossága, gyulladásos állapotok, mint például az asztma, valamint a rheumatoid arthritis—de egyik sem olyan könnyű készíteni, vagy olyan alacsony kalória sűrűsége, mint a répát., Cél 1/2 csésze naponta.

enni ezt!,: Nyers bébi répa, szeletelt nyers sárga paprika, butternut squash leves, sült édesburgonya, sütőtök, mangó, sorbet, répatorta

Helyettesítő: Acai bogyó, lila szőlő, aszalt szilva, mazsola, eper

Fogadó, hogy antioxidánsokat, mint más Észak-Amerikai gyümölcs, áfonya segít megelőzni a rák, a cukorbetegség, valamint a korral összefüggő memória változások (innen ered a beceneve “agy berry”)., A vizsgálatok azt mutatják, hogy az áfonya, amely rostokban, A-és C-vitaminokban gazdag, szintén növeli a kardiovaszkuláris egészséget. Cél 1 csésze friss áfonya naponta, vagy 1/2 csésze fagyasztott vagy szárított.

Edd meg ezt!: Az áfonya erejének nagy részét szárított, fagyasztott vagy lekvár formában tartja fenn.,

helyettesítők: borsó, lencse, Pinto, vese, Fava, lima bab

minden bab jó a szívednek, de egyik sem növelheti az agyi erejét, mint a fekete bab. Ez azért van, mert tele vannak antocianinokkal, antioxidáns vegyületekkel, amelyekről kimutatták, hogy javítják az agy működését. A napi 1/2 csésze adag 8 gramm fehérjét és 7,5 gramm rostot tartalmaz. Ez is alacsony kalória és mentes a telített zsír.,

enni ezt!: Wrap fekete bab a burrito-t; használja mind a fekete bab, bab, a chili; püré 1 csésze fekete bab 1/4 csésze olívaolaj, sült fokhagyma egy egészséges dip; add favas, limas, vagy borsó, hogy a tészta ételeket.,

Helyettesítő: Mandulát, mogyorót, pisztáciát, mogyorót, mogyoró

Gazdagabb a szív egészséges omega-3-mal, mint a lazac, tele van több gyulladáscsökkentő polifenolok, mint a vörös bor, valamint a csomagolási fele annyi izomépítő fehérje, mint a csirke, a diót, úgy hangzik, mint egy Frankenfood, de a fákon nő. Más anyák csak egy vagy két ilyen funkciót kombinálnak, nem mind a három., Egy adag dió-körülbelül 1 uncia, vagy 7 dió-jó bármikor, de különösen a postworkout helyreállítási snack.

enni ezt!: Megszórjuk a tetején saláták; vágjuk, majd hozzáadjuk a palacsinta tésztát; kanál mogyoróvaj curry; őrölni, majd keverjük össze olívaolajjal, hogy a pác grillezett hal vagy csirke.,

helyettesítők: quinoa, lenmag, vadrizs

az élelmiszer-élelmiszer éminence grise, a zab az FDA első jóváhagyási pecsétjét kapta. Oldható rostokkal vannak ellátva, ami csökkenti a szívbetegség kockázatát. Igen, zab tele vannak szénhidrát, de a kiadás azok a cukrok lassult az a szál, valamint azért, mert a zab is 10 gramm fehérje per 1/2-kupa szolgálni, ők állomását állandó, izom-barátságos energia.

Edd meg ezt!,: Egyél olyan gabonaféléket és gabonaféléket, amelyek rosttartalma legalább 5 gramm / adag. Megszórjuk 2 Evőkanál. őrölt lenmag gabonafélék, saláták, joghurt. Nézze meg a zabot a világ 10 legegészségesebb Granolájában.