Ha olyan vagy, mint sok nő, akkor valószínűleg kellemetlen tüneteket tapasztal a menopauza alatt-amelyek közül az egyik lehet fáradtság. A fáradtság gyakori menopauza panasz, különösen a menopauza korai szakaszában, mivel a szervezet alkalmazkodik az új kémiájához.,

de az alacsony energiát számos egyéb betegség is okozhatja, beleértve a vérszegénységet, a koszorúér-betegséget, a cukorbetegséget, a szívelégtelenséget, a hypothyreosisot, a hyperthyreosisot, valamint a vese-vagy májbetegséget. Ha fáradt, “beszélnie kell orvosával, csak hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez egy menopauza tünete” – mondja Wendy Klein, MD, belgyógyász, szülészet, nőgyógyászat professor emeritus, a Virgina Commonwealth University School of Medicine Női Egészségügyi Konferenciájának elnöke.

“a legtöbb nőnek nincs szüksége a menopauza tüneteinek kezelésére” – mondja Klein., “A nők többségének átmeneti tünetei lesznek. Két-három évig élnek, és egyedül maradnak.”De vannak életmódbeli változások, amelyeket megtehetsz, hogy enyhítsék az Ön által tapasztalt tüneteket.

Ha a menopauza során fáradtsággal foglalkozik, próbálja ki ezt a nyolc egyszerű trükköt az alacsony energia növelése érdekében:

1. Gyakorlat naponta. A hét legtöbb napján legalább 30, lehetőleg 60 perces testmozgásra kell törekednie., A testmozgás lehet az utolsó dolog, amit meg akar tenni, ha gyengének vagy fáradtnak érzi magát, de a testmozgás valójában növeli az energiáját-mondja Staness Jonekos, aki társszerzője volt a menopauza átalakításának Dr. Klein. “A testmozgás az ifjúság forrása” – mondja Jonekos. “Olyan jó hormonokat termel, és olyan energiát ad, amit keres, ha nem érzi jól magát.”Néhány ember úgy találja, hogy segít a nap folyamán korábban gyakorolni, nem pedig lefekvés előtt.

2. Cap koffein és alkoholfogyasztás., A koffein és az alkohol egyaránt befolyásolja az energiaszintet, és zavarja a szerzés egy jó éjszakai alvás, ha megengedhet magának az esti órákban. Lehet, hogy azonnali rohanást adnak neked, de amikor elhasználódnak, elhagyhatják az érzést, mint korábban. A nikotinnak is lehet ez a hatása, ezért ha dohányzik, lépjen ki. Meg fogja találni, hogy több energiája van mesterséges stimulánsok nélkül.

3. Korlátozza az élelmiszer-adagokat. A menopauza során túlsúlyos lehet, hogy lassúnak érzi magát., A legjobb étrend az, amely gazdag gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban, és magában foglalja a sovány fehérjeforrásokat (baromfi, sovány hús, hal), valamint az alacsony vagy zsírmentes tejtermékeket. Korlátozza az elfogyasztott zsírok és édességek mennyiségét. A kisebb étkezések gyakoribb étkezése egész nap energiát nyújthat-mondja Jonekos. De ha gyakrabban eszik, győződjön meg róla, hogy nem túlfogyasztja — nézze meg a teljes kalóriát.

4. Ölelje meg a pihenést. Hogyan lazítasz? Akár szeretne olvasni, hosszú sétákat vagy meditálni, szánjon időt arra, hogy belemerüljön kedvenc tevékenységeibe., “Jogod van kényeztetni magad, és időt szánni magadra” – mondja Jonekos. “Ennek eredményeként energikusabb leszel.”A stressz és a szorongás okozhat a fáradtság, és relaxációs technikák nagyon hasznos lehet a tanulás legyőzni őket. A menopauza: The Journal of the North American menopauza Society című folyóiratban közzétett tanulmány azt mutatja, hogy a stresszcsökkentő terápia segíthet a menopauza tüneteiben is, csökkentve annak mértékét, hogy a nőket 22 százalékkal zavarta a hőhullámok.

5. Hozd a Zzz-Edet., Egy másik menopauza tünet a forró villanás vagy az éjszakai izzadás, ami éjszaka is tarthat. A pihentető alvás fontos a menopauza idején, így nem vagy túl fáradt a nap folyamán. Ez megkövetelheti, hogy a hálószobája hűvösebb legyen, mint általában. Használjon mennyezeti ventilátort, és viseljen könnyebb ágy ruhát. Győződjön meg arról, hogy a szoba sötét, és állítsa be a test óra lefekszik, és felébred körülbelül ugyanabban az időben minden nap-még hétvégén.

6. Maradj hidratált. “Egészséges táplálékkal és vízzel kell táplálnod a testedet” – mondja Jonekos. A szomjúság a tested módja annak, hogy elmondja neked, hogy több folyadékra van szüksége., Ha dehidratált, a szervezetnek keményebben kell dolgoznia, ami fáradtsághoz vezethet. A kiszáradás hányingert és koncentrálási nehézséget is okozhat. Tartsa kéznél a vizes palackot, hogy szomjas legyen. Válasszon vizet vagy koffeinmentes teát vagy kávét — nem kalóriatartalmú italokat, mivel a súlygyarapodás lassúvá teheti.

7. Ne foglalj túl. Lehet, hogy fáradt, mert túl sokat próbál tenni. Tanulj meg nemet mondani. Ismerd meg a korlátaidat, és mit tudsz és mit nem tudsz elérni egy nap alatt. Továbbá, ha ésszerű korlátokat állít be, kevésbé lesz stresszes, mondja Jonekos.

8., Próbálja ki a gyógynövényeket. Két gyógynövény, amely segíthet csökkenteni a menopauza tüneteit, hogy fáradtságot okozhat, szorongás, fekete cohosh és macskagyökér. Beszéljen orvosával, mielőtt a gyógynövényeket teákként vagy kiegészítőként szedné, mivel ezek zavarhatják egyes gyógyszereket.

“senki recept nem illik mindenkinek” – mondja Jonekos. “De ha szenved a fáradtság menopauza idején, meg kell, hogy átvegye az irányítást, és meg tudod csinálni, hogy elfogadja az egészséges életmód.”Egyél rendesen, gyakorolj, aludj jól, és tanulj meg pihenni — több energiád lesz, hogy élvezd az életed.