teljesen szeretjük az ellenállási sávokat. Annyira kényelmes, hogy dobja a tornaterem táska, és hogy az edzés bárhol. Plusz, segítenek megcélozni minden izomcsoportot-nagy és kicsi -, hogy hagyja, hogy tónusosnak érzi magát. Ellenállás sávok a tökéletes eszköz, hogy adjunk néhány extra intenzitást is. Minél nagyobb az ellenállás,annál több energiát éget.

ma megosztjuk néhány kedvenc kargyakorlatunkat egy ellenállási sáv segítségével., A tricepszedtől a bicepszedtől a válladig és az egész magodig készülj fel, hogy megérezd az égést. A legjobb eredmény, teljes három fordulóban minden lépés, és nem 15 ismétlést minden.

hogy segítsen elérni az egészségügyi és fitness célok, mi megérintette Karena Dawn és Katrina Scott Tone fel a tanácsot. Itt, akkor hadd az összes wellness titkok, néhány tipp, trükkök az út mentén.

Ez a lépés elsősorban a bicepszeket célozza meg valamilyen alkar aktiválással. Ügyeljen arra, hogy lassan engedje le a sávot a vezérléssel, ne hagyja, hogy visszahúzódjon. Zárd be a magod.,

• lábszélességgel állva, helyezze az ellenállási sávot a lábad alá, és tartsa mindkét kezében egy fogantyút, tenyerét felfelé, alulkezelt fogásban.
• hajlítsa a szalagot a váll magasságáig,majd engedje le. 15 ismétlést.

Zenekar Tricepsz Visszacsapás

Ez a lépés elsősorban sculpts a tricepsz néhány alapvető aktiválás., Tartson enyhe hajlítást a térdében, nyomja meg a sávot a tetején, majd lassan engedje le az irányítást.

• lábszélességgel állva, helyezze az ellenállási sávot a lábad alá,és tartsa mindkét kezében a fogantyút, tenyerét befelé.
• lapos háttal és maggal rögzítve, csuklópántot előre a deréknál, és hajlítsa a karját 90 fokra.
• tartsa a könyökét az oldalához közel, húzza egyenesen hátra a karját, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj 15 ismétlést.,

Band Forward Raise

Ez a lépés erősíti a vállát, különösen az elülső deltoidokat. Mindig tartson egy kis kanyart a könyökében. Szünet a tetején, hogy úgy érzi, az izom szerződést, mielőtt csökken lassan, kontroll, vissza a kiindulási helyzetbe.

• álljon úgy, hogy az egyik lába kissé eltolódott a másik előtt, és helyezze az ellenállási sávot az első láb alá.,
• mindkét kezében egy fogantyút tartva, tenyérrel a combja felé egy túlhúzott fogással, emelje fel a karját egyenesen előtted, amíg el nem éri a váll magasságát, majd engedje le a hátát a kiindulási helyzetbe.

Band Lat Pull

band lat húzza erősíti a hát és a váll, különösen a latissimus dorsi—Lat rövid—amelyek a közepén a hát. Ez a mozgás is működik a nyak és a felső csapdák.,

• Lábszélességgel állva mindkét kezében tartsa az ellenállási sáv egyik végét, tenyerét lefelé, karjait pedig vállmagasságban nyújtsa ki előtted.
• a mag megragadása és a hátizmok összepréselése, húzza szét a szalagot úgy, hogy kinyújtja a karját oldalra.
• fordítsa meg a mozgást, majd ismételje meg 15 ismétléssel.,

sáv függőleges sor

Ez a mozgás erősíti a vállát, különösen az elülső deltoidokat. Az abs-t, a felső hátat és az alsó csapdákat is meg fogja dolgozni.

• Lábszélességgel állva helyezze az ellenállási sávot a lábad alá. Kereszt a zenekar előtted, és tartsa a fogantyút mindkét kezében, tenyér felé a comb egy kézfogás.,
• ha a mellkas magas és a mag be van kapcsolva, húzza a fogantyúkat a mellkas magasságáig, hajlítsa a könyökét oldalra.
• Alsó vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételje meg a 15 ismétlést.

Zenekar Vállát Nyomja meg a

Ez a kettős-vám mozgás működik, mind az izmok, a váll, a mag. Ügyeljen arra, hogy zárójelben a mag az egész, és hozza a sávok le lassan, kontroll.,

• álljon a sáv közepén, megragadva a sáv fogantyúit a kezében egy túlhúzott markolattal. Húzza meg a magot.
• nyomja fel a szalag fogantyúit, szüneteltetve, amikor a felkarjai párhuzamosak a talajjal, a szalag pedig a karod mögött van, majd nyomja meg egészen felfelé.
• tartsa a könyökét puha hajlítással, lassan engedje le a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg 15 ismétléssel.,

iv id = ” 1546a28a92 ezzel a mozdulattal. Győződjön meg róla, hogy a mag zárójelben tartani egy puha kanyar a térd. Próbálja meg a vállpengéit hátra-le tartani, mielőtt elkezdené ezt a mozgást, ne vállat vonjon.

• LÉPJEN az ellenállási sávra, láb vállszélességgel egymástól. Fogja meg a fogantyúkat egy túlhúzott markolattal.,
• a térd kissé behajlítva, csuklópánt előre a csípő, miközben egy egyenes hát, és a mag részt.
• húzza vissza a sávot, a könyökével vezetve, összehozva a lapockákat.
• tartsa ezt a összehúzódást a tetején, érezze a szorítást, majd lassan engedje fel a kiindulási helyzetbe. Csinálj 15 ismétlést.,

Zenekar Göndör Nyomja meg a

már eltalálta a bicepsz-váll, szóval, hogy ez a lépés segít a további adó, az izmok, a még jobb eredmények. Akkor is tűz ki a mag izmait erre a mozgásra, ahogy zárójelben tartani magát állandó. Ne feledje, hogy lassan mozog, ellenőrzés, soha nem hagyta, hogy a zenekar bepattan vissza.

• álljon a sáv közepére, és fogja meg a fogantyúkat egy kézfogóval.,
• tartsa szorosan magját és függőleges mellkasát. Hajlítsa a sávokat a válla felé,tartsa a könyökét az oldalán. Miután a szalagok a vállán vannak, csavarja a csuklóját, így a tenyere előre néz.
• nyomja meg a felső sávokat. Lassan engedje le a vállát, fordítsa hátra a tenyerét az elülső oldalra, lassan engedje le a kiindulási helyzetbe. Csinálj 15 ismétlést.,

A Tornaterem táskájához

Tone it up resistance band

Tone It UpResistance Band$14

Shop

a lányok ellenállási sávjai segítenek meghódítani ezeket a mozdulatokat. Párnázott fogantyúkkal rendelkeznek a kényelmes tapadás érdekében, és csak a megfelelő ellenállást biztosítják a felsőtest mozgásához.

Koh Gen DOCleansing Spa Water 3-Pack Arc törlőkendő$59

Shop

a szépség szerkesztő kedvenc, ezek tisztító törlőkendők egy gyors módja annak, hogy felfrissítse az arcát, ha útközben., Ne feledje, hogy a tisztító törlőkendők egy gyors javítás, semmi sem működik jobban az edzés után, mint az arc tisztítása tisztítószerrel.

Dr. LorettaIntense Feltöltő Szérum$70

Shop

tisztítás Után, hozzá egy kis mennyiségű Dr. Loretta szuper hidratáló szérum megnyugtatja, valamint mérleg kipirult bőr. Szeretjük, hogy milyen puha, hidratált bőr érzi használat után.

NateurHoli ügynök (Stick) No.3 déodorant$21

Shop

alkalmazza az edzés előtt és után, hogy megbizonyosodjon arról, hogy bármilyen szagot sakkban tart., Ez a Nateur ügynök képlete nemcsak csodálatos illatú, hanem alumíniummentes is. Teljes győzelem a könyveinkben.

termesztett Alchemistshaving gél, szantálfa és zsálya$38

Shop

néha semmi sem veri meg a sima lábak és hónalj érzését egy tornaterem során. Ez a borotválkozó gél biztosítja, hogy a bőr puha és hidratált legyen. A szantálfa és a zsálya illata egy kemény edzés után megnyugszik.,

OmoroviczaSilver Skin Savior$99

Shop

akne-hajlamos bőr esetén az Omorovicza Silver Skin Savior egy gyors, 15 perces maszk,amely megakadályozza a pattanások kitörését az ezüst antimikrobiális tulajdonságai miatt.

Head to the Studio Tone It Up fitness app for even more amazing edzések and choose from hundred of rutinok to rev up your metabolism and sculpt your total body on the go.,