A D-vitamin hiánya valószínűleg gyakoribb, mint gondolnád.

Az Országos Egészségügyi és kiválósági Intézet szerint az Egyesült Királyságban minden ötödik felnőtt és körülbelül minden hatodik gyermek alacsony D-vitamin-státusszal rendelkezhet.

tehát honnan tudja, hogy hiányos-e a tápanyag?

“az egyetlen valódi módja annak, hogy biztosan tudjuk, hogy vérvizsgálat van” – mondja Shona Wilkinson, táplálkozási szakember. “Ez megadja a D-Vitamin szintjének mértékét.,”

itt vannak azok a dolgok, amelyekre figyelni kell:

fájó csontok

A D-Vitamin elengedhetetlen a csontok és szerkezetük támogatásához. A tápanyag segít szabályozni a kalcium és a foszfor-az ásványi anyagok fenntartásához szükséges erős csontok-a szervezetben.

Ha alacsony a D-vitamin, a csontok gyengülhetnek, növelve a stressz törések kockázatát.,

“talán a D-vitamin legfontosabb szerepe a szervezetben az, hogy segítse a kalcium felszívódását és megtartását, amely létfontosságú a csontsűrűség és az erő szempontjából” – mondja Dr. Alexandra Phelan, a Pharmacy2U online orvosi szolgáltató csoport tagja.

” a túl kevés (sőt túl sok) D-vitamin a csontok gyengeségéhez és olyan állapotok kialakulásához vezethet, mint a csontritkulás (törékeny csontok) és a rák (lágy csontok).”

izomgyengeség

valamint a csontok, a D-Vitamin támogatja a normális izomműködést., “Azt is gondolják, hogy a D-Vitamin hiánya összefügghet az izomfájdalommal” – mondja Wilkinson.

A tanulmány a British Medical Journal kimondja, hogy: “Szegény izomerő, gyengeség társulhat a D-vitamin-hiányban, amely közös között az idős emberek, mert a kapacitás a bőr szintetizálja a provitamin calcidiol (25-hydroxycholecalciferol) a korral csökken.”

alváshiány

“egy nemrégiben készült amerikai tanulmány megállapította, hogy lehetséges kapcsolat áll fenn a D-vitamin alacsony szintje és a rossz alvás között” – mondja Phelan.,

” a tanulmányban az idősebb férfiak egy csoportja alapján úgy tűnt, hogy azok, akiknek alacsonyabb szintje van ennek a létfontosságú vitaminnak, nem csak kevesebb alvást jelentenek, hanem rossz minőségű alvást is.”

azonban Phelan rámutat arra, hogy a tanulmányt csak egy kis amerikai csoporton végezték el, és további kutatásokra van szükség.

“úgy tűnik, hogy ennek a kutatásnak van némi támogatottsága” – teszi hozzá. “A hypoparathyreosisban szenvedő betegek (azok az emberek, akiknek a testükben alacsony a D-Vitamin szintje a mellékpajzsmirigyekkel kapcsolatos probléma következtében) fáradtnak érzik magukat, még egy jó éjszakai alvás után is.,”

alacsony hangulat vagy depresszió

“A D-Vitamin receptorok számos olyan sejten találhatók, amelyek az agy régióiban találhatók, amelyek depresszióval kapcsolatosak” -mondja Geeta Sidhu-Robb, a Nosh Detox vezérigazgatója és alapítója.

” egy 2008-as norvégiai tanulmány megállapította, hogy az alacsony D-vitamin-tartalmú emberek nagyobb valószínűséggel depressziósak. A D-vitamin szedése javította a tüneteket.

” A D-Vitamin a leghatékonyabban felszívódik a napfénynek való kitettségből, így az év sötétebb hónapjaiban a szomorú (szezonális affektív rendellenesség) depressziós tünetei jelennek meg.,

” Ezek a D-vitamin alacsonyabb szintjei kapcsolódnak az agy szerotonin koncentrációjának befolyásolásához.”

súlygyarapodás

“a tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin nem előnyös a fogyásban, kivéve, ha azokat kapják, akik nagyon alacsony kalciumfogyasztók” – mondja Phelan.

” A D-vitamin hiánya azonban a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, így annak ellenére, hogy többet szed, nem segít a fogyásban, kevesebb D-vitamin megszerzése, mint amire szüksége van, nyerhet.,”

az oregoni Portland egészségügyi Kutatóközpont ötéves tanulmánya megállapította, hogy az alacsony D-vitamin-státuszú nők hajlamosak lehetnek a súlygyarapodásra.

miután megvizsgálták a 65 év feletti több mint 4000 nő D-vitamin-állapotát és testtömegét, a kutatók megállapították, hogy azok, akiknél nem volt elegendő szint, többet mértek, mint a megfelelő D-vitamin-szinttel rendelkező nők.

folyamatosan jön le a köhögés és a megfázás

szenved a soha véget nem érő és ördögi kör hideg? Van esély a D-Vitamin hiánya lehet valami köze hozzá.,

“A D-vitamin receptorok az egész testben megtalálhatók, beleértve az immunsejteket is” – mondja Sarah West táplálkozási szakember.

“A kutatások azt sugallták, hogy a D-vitamin elengedhetetlen az immunvédelmünk aktiválásához, és hogy a vitamin megfelelő bevitele nélkül immunsejtjeink nem képesek megfelelően reagálni.

” egy 2010-es tanulmány ezt alátámasztja, bizonyítva, hogy az influenza előfordulása csökkent, amikor az iskolások télen D3-vitamin-kiegészítőket kaptak.,”

bélrendszeri problémák

enyhébb formában a D-vitamin-hiány mind gyomor-bélrendszeri problémákat okozhat, mind okozhat. A tápanyag zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy a gyomor-bélrendszeri állapot, amely befolyásolja a zsír felszívódásának képességét, szintén befolyásolja a D-vitamin felszívódását.

a Sheffieldi Egyetem által végzett legújabb kutatások azt sugallják, hogy az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő betegek nagy része D-vitamin-hiányos.,

Dr. Bernard Corfe vezető tudós tanulmányában kijelenti: “adataink potenciális új betekintést nyújtanak az állapotba, és fontos, hogy új módszert próbáljunk meg kezelni.

“egyértelmű volt, a megállapítások, hogy sok ember IBS kell a D-vitamin szint a tesztet, majd az adatok arra utalnak, hogy azok részesülhetnek-kiegészítés a D-vitamin.”

fáradtságérzés minden alkalommal

“Ez egy közös jele enyhe hiány, ami gyakran észrevétlen marad” – mondta Zoe Martin, dietetikus, a Kedvezmény Kiegészítők., “A fáradtság trükkös a helyszínen, mivel sok oka lehet.

” először is fontos megállapítani, hogy vannak-e valószínű okok a fakó érzés érzésére, mint például a rossz alvási szokások, a stressz stb. Ellenkező esetben ez lehet valami, amit figyelembe kell venni-különösen, ha az általános rossz közérzet érzésével párosul.”

az észak-amerikai orvostudományi folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy a D-vitaminhiány gyakori volt a fáradtságban szenvedő betegek körében. Azt találták, hogy a D-vitamin szedése segített a tünetek javításában.,

a folyóirat szerzői azt írták: “az alacsony D-vitamin prevalenciája 77,2% volt azoknál a betegeknél, akiknek fáradtsága volt. A D-vitamin szintjének normalizálása után a fáradtság tünetei jelentősen javultak a fáradtságértékelési kérdőívek mind az öt alskála-kategóriájában.”

mit tehetsz?

A szakértők szerint napi D-vitamin bevitelünk csak 10% – a származik étrendünkből, míg 90% – a napfényből származik. A táplálkozási Tudományos Tanácsadó Bizottság iránymutatásai szerint naponta körülbelül 10 mikrogramm (400 NE) tápanyagot kell kapnunk.,

Dr. Sally Norton, az NHS súlycsökkentő tanácsadója, a VavistaLife alapítója ezt mondja: “D-vitamint kaphatunk olyan élelmiszerekből, mint a tojássárgája, az olajos hal és a vörös hús, a vadgomba és a D-vitamin dúsított ételek (például margarinok és reggeli gabonafélék).”

De mivel az Egyesült Királyságban (különösen télen) hiányzik a nap, és szükségünk van fényvédőre, hogy megvédjük bőrünket a nap ultraibolya sugaraitól (ami csökkentheti a D-vitamin szintézist), a szakértők javasolják a kiegészítők kipróbálását.,

ahogy Wilkinson elmagyarázza: “hasznos lehet mind a felnőttek, mind a gyermekek számára, hogy télen vagy egész évben vegyen be D – vitamin-kiegészítést azok számára, akiknek nincs sok napfényük. Ideális esetben kérdezze meg orvosát a D-vitamin szintjének vérvizsgálatáról annak meghatározására, hogy szüksége van-e kiegészítőre.”

további információkért nézze meg az NHS D-vitaminra vonatkozó irányelveit.