a legtöbb ember csodálja színes gyümölcsök és zöldségek, de kevesen tudják, hogy a pigment, hogy ad paradicsom a piros szín: likopin. Képes megvédeni a prosztatát, megakadályozni az oxidatív károsodást, javítani a szív egészségét stb. Olvassa tovább, hogy felfedezze a likopin előnyeit, a legjobb élelmiszerforrásokat és a biztonsági óvintézkedéseket.

mi az a likopin?

a likopin az élénkvörös pigment, amely számos gyümölcsnek és zöldségnek ad színt., A paradicsom fő táplálékforrása a nyugati társadalmakban, és a teljes likopinbevitel 85% – át teszi ki .

a likopin a karotinoidok nagy családjába tartozik, amely több mint 600 pigmentet tartalmaz. A legismertebb a béta-karotin és a lutein. Tudjuk, hogy a karotinoidok egészségesek: egy nagy kutatási szervezet támogatja előnyeit. Az összes karotinoid közül a likopin számos egyedi előnnyel jár .,számok:

• Gazdag élelmiszerek, különösen a paradicsom
• Antioxidáns, gyulladásgátló
• Lehet, hogy segít megelőzni a prosztatarák
• Támogatja a szívet vagy az agyat egészségügyi
• Lehet megvédeni a bőr, a szemei

Szkeptikusok:

• Nagy dózisú okozhat emésztési problémákat
• az Allergia lehetséges (de ritka)
• a Legtöbb ellátások hiánya szilárd klinikai bizonyíték
• vannak, akik nem tűri a paradicsom

Antioxidáns Hatások

Antioxidánsok rögzítés, valamint semlegesíteni a szabad gyököket, amelyek károsítják a szöveteket hozzájárulnak számos betegség .,

a likopin több, mint egy másik növényi antioxidáns. Egyes sejtkutatások szerint talán a legerősebbek közé tartozik .

egy spermiumsejtekkel végzett vizsgálatban megőrizte a spermiumok mozgékonyságát és megvédte az oxidatív károsodástól .

A legjobb likopin élelmiszerforrások

nem minden vörös termék tartalmaz likopint,így a likopinban gazdag ételeket önmagában nem lehet észrevenni. A szamóca például nem tartalmaz., Here is a list of foods that pack significant amounts of lycopene :

A likopin egészségügyi előnyei

esetleg hatékonyak:

a szabad gyökök károsodása nagy szerepet játszik a szívbetegségben. Az antioxidánsok általában segítenek, de a likopin egyedülálló potenciállal rendelkezik köztük .

egy 1379 európai férfin végzett megfigyelési vizsgálatban a likopin magas vérszintje, de nem más karotinoidok, Korrelált kevesebb szívrohammal. Ezzel összhangban az alacsony likopin vérszint 210 férfi megfigyelési vizsgálata során szívbetegséggel társult .,

más megfigyelési vizsgálatok arra utalnak, hogy a magasabb likopinbevitel védelmet nyújthat az ateroszklerózis ellen is, amely a szívbetegség és a stroke központi kockázati tényezője .

12 vizsgálat metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy a napi 25 mg likopin bevitele hatékonyan csökkenti két fő szívbetegség kockázati tényezőjét: a “rossz” (LDL) koleszterint és a magas vérnyomást .

egy másik, 21 vizsgálat meta-analízisében a magasabb paradicsombevitel alacsonyabb LDL-koleszterinszinttel és az érműködés javulásával járt. Megerősítette a likopin bevitelének a vérnyomásra gyakorolt jótékony hatását is .,

2) a prosztatarák megelőzése

a likopin általában felhalmozódik a prosztatában, és szerepet játszhat a prosztatarák megelőzésében .

közel 50 ezer férfi megfigyelési vizsgálata során a magasabb likopinbevitellel rendelkezők kisebb valószínűséggel alakultak ki prosztatarákban. A kapcsolat még erősebb volt a halálos típusú prosztatarák esetében. Azok, akik több paradicsomot ettek, magasabb likopin vérszintje volt, ami csökkentette a prosztatarák kockázatát., Ismét más karotinoidoknak nem volt hatása .

17 tanulmány nagy elemzése arra a következtetésre jutott, hogy a megnövekedett paradicsomfogyasztás a prosztatarák 15-20% – kal alacsonyabb arányához kapcsolódik. A likopin bevitel és a rák aránya közötti kapcsolat gyengébb volt, de még mindig jelentős .

26 vizsgálat és több mint 560 000 résztvevő legnagyobb meta-analízise megerősítette a likopin bevitel és a vérszint és a prosztatarák közötti inverz összefüggést .,

egyes vizsgálatok nem találtak kapcsolatot, de amikor a fenti elemzés szerzői kizárták az alacsony minőségű klinikai vizsgálatokat, a kapcsolat még erősebb volt .

nincs elegendő bizonyíték:

nincs érvényes klinikai bizonyíték a likopin alkalmazására az ebben a szakaszban felsorolt állapotok bármelyikére. Az alábbiakban összefoglaljuk a naprakész állatkísérleteket, a sejtalapú kutatást vagy az alacsony minőségű klinikai vizsgálatokat, amelyeknek további vizsgálatot kell indítaniuk., Nem szabad azonban úgy értelmezni őket, hogy támogatják az egészségügyi előnyöket.

3) emlőrák megelőzése

étkezési paradicsom ellen védett emésztőrendszeri rákok (gyomor, vastagbél, torok) egy megfigyeléses vizsgálatban közel 6000 ember .

egy másik, több mint 7000 nő bevonásával végzett vizsgálatban a likopin magas vérszintje az emlőrák alacsonyabb arányával társult. Más karotinoidok, mint például az alfa – és béta-karotin, nem rendelkeztek ezzel az előnnyel .néhány megfigyelési vizsgálat azonban nem hozott összefüggést a likopin bevitele/vérszintje és az emlőrák között .,

4) az agy egészsége és megismerése

a diétás likopin más gyógynövényekkel, például a ginkgo-val kombinálva 622 idős ember bevonásával végzett vizsgálatban javította a megismerést. De maga a ginkgo fokozza a megismerést, így a likopin hozzájárulása nem egyértelmű .

egy másik tanulmány világosabb képet fest: 193 egészséges idős ember közül a magasabb vérszintű likopin jobb kognitív funkcióval rendelkezik .,

a likopin megelőzte a korai kognitív hanyatlást cukorbetegségben és Parkinson-kórban szenvedő patkányokban. Mindkét esetben az agy oxidatív károsodásának csökkentésével működött .

egy másik patkánykísérletben a likopin javította a depressziós viselkedést az agygyulladás csökkentésével. Ez csökkentette a hippokampusz sérülését, az agy emlékezetének és érzelmeinek központját .

5) a Leégés Védelem

A tanulmány 22 emberek, eszik, 40 g paradicsom paszta (vagy durván ~12 mg likopin), napi 10 héttel csökkent a leégés, valamint a bőr károsodását 40% – kal .

egy másik kutatócsoport szerint a paradicsomlé csaknem 50% – kal csökkenti a napégést-de a likopin csak a hatás felét teszi ki .

6) a látás

a macula degenerációnak nevezett életkorral összefüggő látásbetegségben szenvedő emberek alacsony likopinszinttel rendelkeznek., Tudjuk, hogy számos más karotinoid javítja a látást; míg a likopin ugyanezt teheti, a kutatás még mindig hiányzik az állítás alátámasztására .

7) fájdalom & gyulladás

102 beteg bevonásával végzett klinikai vizsgálatban a likopin-kiegészítők csökkentették a krónikus kismedencei fájdalom szindróma tüneteit .

a TNF-alfához hasonló gyulladásos vegyületek csökkentésével enyhítette a diabéteszes idegfájdalmat patkányokban és egerekben .

további kutatásokra van szükség a likopin fájdalomcsillapító tulajdonságainak vizsgálatához.,

8) Csontegészségesség

egy 33 posztmenopázisos nőnél végzett vizsgálat szerint azok, akiknél a táplálékfelvétel során magasabb vérlikopinszint volt, kevésbé oxidatív csontkárosodást szenvedtek. A kutatók azonban nem mérték a csontösszetételre gyakorolt hatását .

patkánykísérletben a likopinban gazdag étrend jobban növelte a csont szilárdságát, mint a tipikus étrend. Ezenkívül a likopin csökkentette a csontsejtek halálát a kémcsövekben .,

Esetleg Hatástalan:

az előzetes kutatás, likopin-kiegészítők és/vagy magas likopin bevitel lehet, hogy nem segítség:

• Húgyhólyag-rák
• a Cukorbetegség (a nők)
• a Parkinson-kór

Likopin Mellékhatások & Biztonsági

Gyakori Mellékhatások

A hátránya, hogy a likopin elhanyagolható fogyasztása mérsékelt mennyiségben. A túl sok likopin azonban bizonyos egészségügyi kockázatokat jelenthet.,

a felesleges likopinbevitel likopenodermiát vagy likopenémiát okozhat, olyan körülmények között, amikor a likopin szó szerint pirosra fordítja a bőrt, mint egy paradicsom. Emésztési zavarokat és fájdalmat is okozhat. A klinikai jelentések szerint rendszeresen sok paradicsomot kell bevennie, hogy kiváltsa (pl. 4-5 paradicsom és paradicsomszósz naponta 3 évig).

anekdotálisan a túlzott likopinbevitel számos gyomorproblémát okoz, beleértve a hasmenést, émelygést, gyomorgörcsöket, gázt, sőt hányást is., Azonban ezek közül a mellékhatások közül sok a likopinban gazdag élelmiszerek más növényi vegyületeiből származhat, amelyek érzékeny embereknél bélreakciókat váltanak ki.

legfeljebb 75 mg / nap likopin biztonságosnak tekinthető. A megfigyelési vizsgálatok szerint az adagot napi 270 mg-ra is fel lehet emelni mellékhatások kockázata nélkül .

speciális populációk

gyermekek, terhes nők és szoptató nők kerüljék a likopin-kiegészítőket a biztonsági adatok hiánya miatt. Mérsékelt mennyiségű likopinban gazdag ételek fogyasztása biztonságos., Valójában a megnövekedett likopinbevitel megvédheti a nőket a terhesség magas vérnyomása ellen (preeklampsia) .

allergia

néhány ember allergiás vagy érzékeny a likopinra, és a lenyelése fellángolást válthat ki.

likopin kiegészítők & adagolás

a likopin-kiegészítőket az FDA nem hagyta jóvá orvosi használatra. Általában a szabályozó szervek nem biztosítják a kiegészítők minőségét, biztonságát és hatékonyságát. A kiegészítés előtt beszéljen kezelőorvosával.,

Hogyan növelhető a bevitel

alapvetően kétféle módon növelheti a likopin bevitelét:

• Egyél több likopinban gazdag ételt, mint például a paradicsom, amint azt az American Cancer Society javasolta. Így más egészséges vegyületeket is kap. A visszacsévéléshez a likopin felelős a paradicsom kedvező hatásainak csak egy részéért .
• likopin kiegészítők. Nagyobb adagot kapsz, és nem kell változtatnod az étrendeden, különösen, ha érzékeny vagy az éjszakai árnyékokra, mint a paradicsom.

adagolás

előfordulhat, hogy az alábbi adagok nem vonatkoznak Önre személyesen., Ha orvosa likopin-kiegészítést javasol, dolgozzon velük, hogy megtalálja az optimális adagot az Ön egészségi állapota és egyéb tényezők szerint.

• étkezési paradicsom: növelheti a likopin vérszintjét, és az antioxidáns előnyöket csak egy korsó paradicsomlé és körülbelül 4 oz paradicsomszósz naponta. Ez a forgatókönyv körülbelül 20 mg likopint adna .
• likopin kiegészítők: 60 mg / nap likopin három hónapig javította a különböző egészségügyi intézkedéseket. A kiegészítőket többnyire kapszulák formájában értékesítik, egyenként 10-25 mg likopinnal .,