9 Kar edzések meg tudod csinálni súlyok nélkül
szeretné, hogy a vonat a karját, de nem férnek hozzá a súlyokat. Nincsenek súlyzók vagy kettlebellek vagy ellenállási sávok a láthatáron. Viszlát, nagy bicepsz és monster tricepsz, igaz?
rossz. Mert akkor is, ha nincs külső ellenállás, akkor is megvan az ellenállás meg kell építeni komoly kar izom, méret, erő. Bárhová is megy, elég súlyával járkál, hogy betöltse magát, és kihívja magát: a testtömegével járkál.,
Ez azt jelenti, hogy bármikor, bárhol megkaphatsz egy karrobbanást, mindaddig, amíg kreatív vagy, és ismered a megfelelő mozdulatokat és módszereket. És most megmutatjuk, hogyan kell pontosan ezt csinálni.
miért testsúly mozog is kihívást jelent a karok
Az igazat megvallva, a karok épülnek, hogy jól reagál a testsúly képzés, és ők is kap megtámadta a puszta testtömeg még több, mint a nagyobb bodyparts, részben azért, mert ők kisebb izomcsoportok.
része a kihívás az épület izom és erő minden bodypart, hogy meg kell túlterhelni, hogy komoly nyereséget., Bench-nyomja meg az öt font súlyzók, és látni fogja, korlátozott eredményeket. A 225-ös kispadon viszont a Pécset szorongatja. Ez a túlterhelés, ha biztonságosan és fokozatosan történik, kulcsfontosságú a növekedéshez.
a Nagyobb izmok (hiszem, mellkas, lat, valamint a láb izmait), természetesen lehet túlterhelt a nagyobb súlyt. De a bicepszed és a tricepszed?, Ezek kis izomcsoportok, így kisebb súlyokkal megtámadhatók és túlterhelhetők. Aki 225 évesen a kispadon ül, az nem lesz bicepsz, mondjuk 225.
tehát míg a szokásos pushup nem jelent kihívást az Ön számára, megtalálni a módját, hogy elszigetelje a tricepszeket ugyanazzal a testtömeg-terheléssel, csak ösztönözheti a kar növekedését.
A kulcs: a könyöknél mozog
a legnagyobb cél, amikor megpróbálja a karjait testsúly segítségével felrobbantani, az, hogy megtalálja a módját, hogy a karjai elvégezzék az összes munkát., Általánosságban elmondható, hogy a nagyobb testrészek, mint például a lat vagy a mellizmok, vagy akár a lábak és a magizmok, segíteni akarnak a legtöbb testtömeg-emelésben. Természetes, mert erősebbek.
arra kell összpontosítania, hogy ne hagyja, hogy ezek az izmok elvégezzék a munkát, és ehhez a könyök mozgására kell összpontosítania, mert egyik nagyobb izomcsoport (például a lat, a Pécs, az abs vagy a lábak) sem játszik közvetlen szerepet a könyök mozgásában. De a bicepsz és a tricepsz mozgatja a könyökét. A bicepsz a könyök “flexorja”, az alkar hajlítása a felkar felé., Eközben a tricepsz “kiterjeszti” a könyökét, lényegében kiegyenesíti a karját.
minden olyan lépés, amely a könyök hajlítása és kiterjesztése alatt testtömeg terhelés fog működni a bicepsz és tricepsz. Minél inkább a könyök hajlítását és kiterjesztését hajtja végre a gyakorlat, annál közelebb van a kar növekedésének ösztönzéséhez.
tricepsz vs. bicepsz
általában sokkal könnyebb megtalálni a test tricepsz mozgását, mint megtalálni a testtömeg bicepsz mozgását. Ennek két oka van., Először is, ez általában könnyebb megtalálni otthon toló mozog, mint húzza mozog. És a tricepszed is benne van a tolásban.
másodszor, sok testtömeg-húzási lépés összességében csak kihívást jelent. Az arany standard testtömeg-húzási lépés a pullup vagy chinup, és még akkor is, ha az egész teste egységként működik, kihívást jelenthet. Kérve a bicepsz váll a terhelés lesz még keményebb. A legtöbb bicepsz robbanás mozog meg tudod csinálni a testsúly hajtja chinups és chinup variációk.,
mindez azonban nem rossz, mert rengeteg növekedési potenciál van a tris-ben. Még akkor is, ha a fókusz a tricepsz, ha csinálsz, a testtömeg képzés, majd komoly bang a kar képzési buck, mert gyakran könnyebb, mint fókuszban a bicepsz edzés, valamint figyelmen kívül hagyja a tricepsz, ha dolgozol súlyokkal.
próbálja ki ezeket az edzéseket és gyakorlatokat
próbálja ki ezeket az edzéseket és gyakorlatokat, hogy csak a testtömeggel fűszerezze a kar napi edzését. Igen, lehetőség van arra, hogy a karjait felszerelés nélkül építse., A legközelebbi dolog, amire szüksége lesz egy oszmán vagy egy szék; sub, hogy amikor látsz egy lépés, amely megköveteli a padon.
Close-Grip Pushup
az alapvető close-grip pushup egy kiváló tricepsz lépés, és ez egy alapvető lépés, amit meg kell tanulni.
Vegyes Stílusú Közel-Grip Pushup
A vegyes stílusú közel-grip push-up, egy lépés Ebenezer Samuel, C. S. C. S. fejlődik a közel-grip pushup további, hozzátéve, idő-alatt-feszültség, valamint több szervezet ellenőrzési egy csúnyább tricepsz szivattyú.,
Inchworm Chinup Challenge
Ez a chinup sorozat nem a gyenge szívű, de ha ezt teszed, akkor kigyullad a bicepsz és összetörni az alkar is.
emelkedett félúton szünet Skullcrusher
kevés testtömeg skullcrushers tolja meg, hogy annyi idő alatt feszültség, mint ez a fejlett lépés, egy másik Samuel.
Chaos Band L-Sit Chinup
Ez a Kihívás szintű lépés épít a hátad., Azt is kihívást jelent a bicepsz, hogy erőt és stabilitást egyszerre.
10-to-1 Triceps Challenge
Ez a visszaszámláló edzés a saját tempójában történik, kevés pihenéssel a készletek között, és több szögből eltalálja a tris-t.
Tricepsz Tripla Dropset
Ez a teljes tricepsz edzés lesz robbanás a tris, hogy 10 perc múlva a fejtörő, valamint közel-grip pushup változatban.,
32-Rep Triceps Mayhem
egy másik dropset-meghajtású edzés Samuel – től, amelyet a tricepsz felszámolására terveztek. Ez keveri a mechanikus és a tempó cseppeket az ördögi égéshez.
Bench Dip
a pad dip egy jól ismert tricepsz blaster, bár ez nem a legjobb tricepsz mozog ott. Használja az edzéseken, de itt gyakorolja az ellátást, ne tegye túl gyakran.,
