amikor jobbra esik, az egyetlen módja annak, hogy lefogyjon, ha több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt. A Mayo Clinic szerint egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát jelent. Ez azt jelenti, hogy 500-1000 kalóriát kell égetnie, mint amennyit minden nap eszik, hogy hetente egy-két fontot veszítsen., Csupán egy elliptikus vagy más testmozgás berendezések segítségével kalóriát éget; egy elliptikus bölcsen segít maximalizálni a kalóriák számát éget egyetlen edzés.

a Harvard Medical School szerint a tipikus 155 font személy körülbelül 335 kalóriát éget el elliptikus lovaglás közben 30 percig. Ez azt jelenti, hogy az elliptikus lovaglás fél órán keresztül nem éget annyi kalóriát, mint egy 30 perces futás vagy erőteljes úszás. Szerencsére, akkor maximalizálja a kalóriák számát éget a elliptikus, hogy a legtöbbet hozza ki a fáradságot.,

9 egyszerű módja, hogy több kalóriát éget a elliptikus

1. Növelje a lejtést / ellenállást

az elliptikus lejtésének vagy ellenállásának növelése megnehezíti az izmok munkáját. Az izmok kalóriát használnak üzemanyagként, így minél nehezebb az izmok dolgozni, annál több kalóriát éget el. A lejtés növelése olyan, mint egy meredekebb dombon lovagolni, ami miatt az izmok jelentősen keményebben dolgoznak, mint egy mérsékelt lejtőn. A lejtés megváltoztatása különböző izomcsoportokat is megcéloz, hogy egész test edzést biztosítson.,

Az ellenállás növelése kevésbé valószínű, hogy Momentumot használ az edzés során. A szervezet kalóriát éget, amikor szándékos mozgásokat végez. Ratcheting fel az ellenállás tartja az izmokat kalóriaégető módban. Kerülje a túl sok ellenállás hozzáadását, mivel a túlzott munkaterhelés valójában megakadályozhatja, hogy az Ön kapacitásával gyakoroljon.

2. Változás mozgás

próbálja megy fordított most majd, és néha felgyorsítja vagy lassítja a tempót. A maximális változatosság érdekében változtassa meg a lépés hosszát az edzések során.

3., Változtassa meg a tempót is

A kutatások azt sugallják, hogy a nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) több kalóriát égethet el, mint más típusú testmozgás. HIIT magában foglalja az intenzív fizikai aktivitás rövid kitörését, amelyet rövid pihenőidő vagy szelíd tevékenység követ. Az American Council on Exercise (ACE) azt mondja, hogy az elliptikus HIIT akár átmenetileg is növelheti az anyagcserét, így több kalóriát égethet edzés közben, rövid ideig, amíg nyugalomban van., ACE is azt mondja, hogy HIIT egy elliptikus növelheti a felesleges post-gyakorlat oxigén fogyasztás, vagy EPOC, ami azt jelenti, hogy a test több kalóriát éget, még egy rövid időszak után megállt, gyakorlása.

4. Vedd fel a pulzusszámot

a pulzusszám jó mutatója a testmozgás intenzitásának és kalóriaégető potenciáljának – minél nehezebb gyakorolni, annál gyorsabb a pulzusszám és annál több kalóriát éget el.

a zsírégető pulzusa a Healthline szerint a maximális pulzusszám körülbelül 70% – a., A maximális pulzusszám az, hogy milyen gyorsan kell dobognia a szíved edzés közben. A maximális pulzusszámot úgy számíthatja ki, hogy 220-ból kivonja az életkorát. Ha például 35 éves vagy, a maximális pulzusszám 185, a zsírégető pulzusszám pedig körülbelül 130 ütés / perc lenne.

5. Kövesse az edzésprogramot

edzésprogram után segíthet a pályán maradni. iFit nyújt korlátlan edzés osztályok, amelyek segítenek optimalizálni a hatását az elliptikus edzés a kényelem a saját otthonában., Az iFit edzésprogramok használata tovább tolja Önt azáltal, hogy segít a kalóriaégető célok beállításában és meghaladásában.

6. Tedd bele a lábad

az izmok kalóriát égetnek, ahogy mozogsz. A nagyobb izmok, mint a lábaid, több kalóriát égethetnek el. Azáltal, hogy kiveszi a karját az egyenletből, és a kormányra helyezi őket, a súlyt az alsó testére helyezi – arra kényszerítve a lábát, hogy keményebben dolgozzon. Ez viszont növelheti a kalóriaégetést.

7., Használja a kormányt, hogy a munka felsőtest

kap a karját az akció, hogy éget a maximális kalóriát, így több a teljes test edzés. Minél több izomcsoportot vonhat be az edzésbe, annál több kalóriát égethet el.

8. Hallgassa meg a vidám zenét

válassza az élénk zenét, ahelyett, hogy csendben gyakorolna, miközben könyvet olvas, beszélgetés közben rádiót hallgat,vagy tévénézés közben. A TV vagy a rádió olvasása vagy hallgatása elterelheti a figyelmet a gyakorlási rutinról, sőt lelassíthatja az edzés ütemét., Nem kell teljesen feladnia a programokat vagy a könyveket – csak győződjön meg róla, hogy nem akaratlanul mozog egy csiga tempójában, mert egy történetben vagy beszélgetésben felszívódik.

9. Használja a fejlett eszközök és technológiák az Ön számára elérhető

az elliptikus tartalmaz hihetetlen számú eszközök és technológiák, amelyek segítenek éget a legtöbb kalóriát lehetséges a testmozgás berendezések. Ügyeljen arra, hogy adja meg a személyes adatokat a elliptikus, hogy pontos olvasata az edzés.,

helyezze be ezeket a tippeket a napi elliptikus edzésbe, hogy egyetlen munkamenetben több kalóriát égessen el. A kalóriák számának maximalizálása, amelyet a test éget, segíthet gyorsan elérni a súlycélokat anélkül, hogy csökkentené az élelmiszer-bevitelt, vagy hosszabb ideig kellene dolgoznia.

DISCLAIMER: This post is not intended to replace the advice of a medical professional. The above information should not be used to diagnose, treat, or prevent any disease or medical condition. Please consult your doctor before making any changes to your diet, sleep methods, daily activity, or fitness routine. ProForm assumes no responsibility for any personal injury or damage sustained by any recommendations, opinions, or advice given in this article.

forrás: