A 26 Bikram jóga pózok-egy teljes lépésről-lépésre útmutató
nem az az érzés, hogy teljesen él eufórikus? Szeretné elérni és maradni ebben a boldogságban? Ha igen, köszönöm a csillagokat, mert megérkezett a megfelelő cikkhez. Itt minden, amit tudni kell a Bikram jógáról, besorozták. Győződjön meg róla, hogy alaposan átmegy rajta, mert megváltoztathatja az életét.
mi a Bikram jóga?,
vissza a 70-es években, egy fiatal fiú, felfegyverkezve jóga championship babérjain Indiából, elment az USA-ban népszerűsítette egy új módja a jóga. Egy megfelelő módszert dolgozott ki, amit több év kísérletezés és gyakorlás után állított össze. A neve Bikram Choudhury, és a Bikram jóga módszerének nevezte. Nagy slágerré vált az Egyesült Államokban, és hamarosan emberek özönlöttek, hogy csatlakozzanak a Bikram Yoga Studios nevű óráihoz szerte a világon.,
a módszer magában foglalja a gyakorló egy sor predesigned gyakorlatok szintetizált hagyományos Hatha Jóga ászanák egy stúdióban, amelynek hőmérséklete körülbelül 40oC 40% Páratartalom. Az ülés magában foglalja a 26 asán gyakorlatát 90 percig.
Az alábbiakban összeállítottuk a Bikram jóga munkamenetben végzett összes 26 jóga ászán listáját. Nézd meg őket.,>Dhanurasana (Íj Póz)
Pranayama (Mély Légzés)
Kép:
Előnyök: Pranayama növeli a hangsúly, majd kitágul a tüdő., Lehetővé teszi, hogy a maximális oxigén elérje az izmokat és szerveket, és javítja a vérkeringést. Ez felkészíti Önt a következő gyakorlatokra azáltal, hogy megkönnyíti és megnyugtatja az elmédet. A légzés energizálja és méregteleníti a szervezetet.
hogyan kell csinálni a póz
egyenesen állni. Tartsa a gerincét egyenesen, és a lábait együtt. Csukja össze az ujjait, és helyezze őket az álla alá és a nyak íve mentén. Tartsa össze a könyökét. Belégzéskor húzza fel a karját a csuklójával, kissé megérintve a fülét. Tartsd egyenesen a fejed., Ahogy lassan és mélyen kilégzel, döntsd hátra a fejed, és hagyd, hogy a kezed kövesse a fej mozgását.
vissza TOC
Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
kép:
előnyök: Ardha Chandrasana erősíti a magot. Növeli a gerinc rugalmasságát és javítja a vese működését. A félhold a testedet és a csípődet, a fenékedet, a combjaidat és a hasad.,
hogyan kell csinálni a póz
Állj egyenesen, és emelje fel a karját. Csatlakozz a tenyerét alkotnak az ima mudra a fejed felett. Ne hajlítsa meg a könyökét. Tartsa a kezét egyenesen, hajlítva és szilárdan. Most ebben a helyzetben hajlítsa meg a jobb csípőjét, miközben a törzs jobbra esik. Tartsa egyenesen a lábát, miközben ezt teszi. Ismételje meg ugyanezt a bal oldalon.
vissza TOC
Utkatasana (kínos póz)
kép:
előnyök: Utkatasana hangok és formálja a lábad., Gyógyítja a porckorongsérveket és más gerincproblémákat. Megnyújtja a csípőjét, a gerincét és a mellizmait. Erősíti a törzsét, tonizálja a lábát, enyhíti az ízületi és hátfájást.
hogyan kell csinálni a pózt
Állj egyenesen, és tartsd a lábad karhosszát egymástól. Nyújtsa előre a karját, tenyérrel lefelé. Tartsa egyenesen a karját. Most hajolj térdre, és nyomd le a tested, mintha egy képzeletbeli széken ülnél. Ne hajlítsa a térdét a lábad fölé. Tartsd a pózt.,
többet tudni a póz, kattintson ide: Utkatasana
Vissza TOC
Garudasana (Sas Póz)
Kép:
Előnyök: Garudasana nyit a legnagyobb ízületek a csontrendszer. Ez javítja a rugalmasságot, a csípő, térd, boka. Lehetővé teszi, hogy friss vér folyjon át a veséin és a reproduktív szerveken. Ez is növeli a fókuszt, javítja az egyensúlyt.
hogyan kell csinálni a póz
egyenesen állni. Hajlítsa meg a jobb térdét., Tekerje a bal térdét a jobb térdére úgy, hogy úgy tűnik, egymásra vannak rakva. Helyezze a bal lábát a jobb lábszár hátuljára. Emelje fel a karját a váll szintjére, hajlítsa meg a könyökét 90 fokos szögben. Tekerje a jobb kezét a bal oldalára. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.,
többet tudni a póz, kattintson ide: Garudasana
Vissza TOC
Dandayamana-Janushirasana (Állandó Fejét, Hogy a Térdem Póz)
Kép: iStock
Előnyök: A póz erősíti a combhajlítók, valamint láb izmait. Javítja az ülőideg rugalmasságát, és tonizálja a hát, a bicepsz és a tricepsz izmait. Javítja a koncentrációt, mentális erőt épít, szigorítja a hasizmokat.,
hogyan kell csinálni a pózot
álljon egyenesen a lábával együtt. Készítsen egy csészét a tenyerével az ujjak összekapcsolásával. Hajlítsa meg a derekát, majd emelje fel a jobb lábát a mellkas felé, térdre hajlítva, tenyerét pedig a lábának talpa körül. Lassan egyenesítse ki a jobb lábát, vigye magával a kezét. Hajlítsa tovább a törzsét, hogy a mellkasod megérintse a jobb láb térdét. A könyökét kissé meg kell hajlítani, hogy megfeleljen ennek az iránynak. Tartsd a pózt.,
Vissza TOC
Dandayamana-Dhanurasana (Állandó Íj Póz)
Kép:
Előnyök: Ez a póz alakul ki az egyensúly cégek a felső combja. Javítja az alsó gerinc szilárdságát és rugalmasságát is. Türelmet és koncentrációt épít, és megszünteti a szív-és érrendszeri problémákat. Serkenti az ereket, és friss vért szállít az egész testbe.
hogyan kell csinálni a póz
egyenesen állni., Emelje fel az egyik lábát a kezével belülről a bokánál. Nyújtsa ki a másik karját az égre úgy, hogy a tenyér előre nézzen. Most lassan húzza ki a lábát, amelyet felfelé emelt. Győződjön meg róla, hogy a törzs kissé előre halad. Tartsa a csípőjét és a láb lábát a földön egyenes vonalban. Rúgja tovább a másik lábat, amíg a kéz karjával meg nem tudja tartani a lábát. Ahogy magasabbra nyúlik, a felsőtestének jobban előre kell hajlítania.,
vissza TOC
Tuladandasana (Balancing Stick Pose)
kép: iStock / p>
előnyök: a tuladandasana megnyújtja a szívizmait, megfiatalítja az agyát, és erősíti a koncentrációját. Erősíti a mag-és hátizmokat, és finoman megnyújtja az egész gerincoszlopot. Ez növeli az állóképességet, és segít kalóriát éget.
hogyan kell csinálni a póz
Állj egyenesen, és emelje fel a karját az égre., Csukja be a kezét, hagyva a mutatóujjait az égre mutatva. Most emelje fel a bal lábát a padlóról, miközben egyenesen tartja a gerincét. Vegye tovább a bal lábát. A kinyújtott bal lábaddal és a karjaiddal ” T ” – T fogsz alkotni. Tartsd a pózt.
Vissza TOC
Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (Álló, Külön a Lába Nyújtó Póz)
Kép:
Előnyök: Ez a póz erősíti majd húzódik a csípő idegek., Masszírozza a hasi szerveket, valamint a kis-és vastagbéleket. Növeli a boka és a csípőízületek rugalmasságát, felszabadítja a hát alsó izmainak feszültségét, és érzelmi stabilitást teremt.
hogyan kell csinálni a póz
egyenesen állni. Tegyen egy nagy lépést jobbra a jobb lábával. Nyújtsa a lábát jobbra, amennyire csak lehetséges. Nyújtsa ki a karját a megfelelő oldalára, majd hajlítsa előre a talaj felé és a lábak között. Fogja meg a kezét a lába felé, majd rögzítse őket a boka körül., Használja ezt a markolatot, hogy tovább nyomja a törzsét, amíg a feje meg nem érinti a talajt. Tartsa egyenesen a karját, a lábát és a gerincét. Tartsd a pózt.
vissza TOC
Trikonasana (Triangle Pose)
kép:
előnyök: a Trikonasana revitalizálja vénáit, szöveteit és idegeit. Csökkenti a reuma és a hátfájás, és erősíti a térd, a boka, a lábak, a mellkas és a karok. Gyógyítja a szorongást, javítja az emésztést és a szív és a tüdő közötti koordinációt.,
hogyan kell csinálni a póz
Állj egyenesen a lábad kar távolság egymástól. Tartsa a derekát egyenesen, hajlítsa jobbra. Emelje fel a bal kezét, hagyja, hogy a jobb keze megérintse a talajt, egyenes vonalat képezve. A jobb kezednek meg kell érintenie a jobb lábujjak hegyét, a tenyér kifelé néz. Tartsa a jobb lábát jobbra. Hajlítsa meg a jobb térdét, amennyit csak tud, majd nyújtsa ki a bal lábát. A lábakat hajlítani kell. Fordítsa balra a fejét, és nézzen fel a bal kezére. Tartsd a pózt.,
Vissza TOC
Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Álló Külön Fejét, Hogy a Térdem Póz)
Kép:
Előnyök: A póz hangok a has, derék, csípő, comb, valamint a fenék. Serkenti a pajzsmirigyet, szabályozza az anyagcserét és az immunrendszert. Segít a depresszióban szenvedőknek. Gyógyítja a székrekedést, az alacsony vérnyomást és a menstruációs problémákat.
hogyan kell csinálni a pózot
álljon egyenesen a lábával együtt., Emelje fel a karját a feje fölött, és szorosan fogja össze a kezét. Mozgassa a jobb lábát jobbra, körülbelül két-három láb távolságra a bal lábától. Fordítsa jobbra a jobb lábát. Most dugja be az állát a mellkasába, és hajlítsa a törzsét a jobb lába felé, amíg a feje meg nem érinti a jobb térdét. Győződjön meg róla, hogy a lábad és a kezed egyenesek, amíg ezt csinálod. Tartsd a pózt. Ismételje meg a másik oldalon.,
vissza TOC
Vrikshasana (fa Pose)
kép: iStock/p>
előnyök: a Vrikshasana javítja a testtartást és az egyensúlyt. Növeli a csípőízületek, térdek és bokák rugalmasságát. Megakadályozza a sérv kialakulását és segíti a neuromuszkuláris koordinációt. Erősíti a szemét és a vállát, és csökkenti a lapos lábakat. Ez is növeli a türelmét.
hogyan kell csinálni a pózot
álljon egyenesen a lábával együtt. Tartsa karjait a test oldalán., Szedd össze a tenyered egy imában, és tedd a mellkasod elé. Emelje fel a jobb lábát. Hajlítsa meg a térdét, majd helyezze a bal lábának felső combjára a bal comb gyökere közelében. A vállát szögezze be, és tartsa egyenesen a bal lábát. Tartsd a pózt.
vissza TOC
Padangustasana (Toe Stand Pose)
kép:
előnyök: a póz erősíti és megnyitja a térdét. Gyógyítja az aranyér problémáit és fejleszti a mentális erőt., Erősíti az ízületeket, a hasizmokat, a csípőket, a bokákat és a lábujjakat. Növeli a fókuszt és javítja a testtartást. A póz nyugalmat és kiegyensúlyozottságot is biztosít.
hogyan kell csinálni a pózot
álljon egyenesen a karjaival oldalra. Hajlítsa a jobb térdét a mellkas felé. Hozza a jobb lábát, hogy pihenjen a bal térdén. Győződjön meg róla, hogy a jobb lábának talpa felfelé néz. Most hajlítsa le az álló bal lábát, hogy a fenék pihenni a sarok a bal lábát. A bal láb combjának párhuzamosnak kell lennie a talajjal., Hozd össze a kezed az ima mudrában, és tedd a mellkasod elé. Tartsd a pózt.
Vissza TOC
Savasana (hulla Póz)
Kép:
Előnyök: Savasana ellazul, tisztítja a testet belülről. Felszabadítja a stresszt, a depressziót, a feszültséget és a fáradtságot. Ellazítja az izmokat és gyógyítja az álmatlanságot. Javítja a mentális egészségét és koncentrációját, és serkenti a vérkeringést. Segít a székrekedés, a cukorbetegség és az asztma gyógyításában.,
hogyan kell csinálni a póz
feküdjön le a hátára. Tartsa kissé egymástól a lábát. Helyezze a karját a test mindkét oldalára. Hagyja, hogy a tenyere felfelé nézzen. Nyugi. Csukd be a szemed és lélegezz mélyen az orrodon keresztül. Tudatosan lazítsa meg testét tetőtől talpig, ahogy lélegzik. Tartsa a pózot, amíg teljesen nyugodtnak nem érzi magát.
Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Savasana
Ez a kezelés fele. Pihenjen jól a Savasana, igyon egy kis vizet, és felszerel fel a következő 13 kihívást jelent, hogy biztos, hogy tesztelje az állóképességet.,
vissza TOC
Pavanamuktasana (Széloldó póz)
kép:
előnyök: Pavanamuktasana tömöríti és masszírozza az emésztőrendszert. Erősíti a karjait, javítja a csípő rugalmasságát, tonizálja a hasát és a combját. Segíti a gáz felszabadulását, segíti az emésztést. Csökkenti a hát alsó részén a feszültséget, és fokozza a vérkeringést a csípőízületekben.,
hogyan kell csinálni a pózt
feküdj le a hátadra a lábaddal együtt, a karjaid pedig a test oldalai mentén helyezkednek el. Fogja meg a kezét, majd tekerje őket a jobb térdére. Vigye a mellkasához, és nyomja meg a combját a hasán. Tartsa egyenesen a nyakát és a bal lábát. Térítse meg a vállát. Tartsd a pózt.
vissza TOC
Padahastasana (Sit Up Pose)
kép: iStock/p>
előnyök: a Padahastasana növeli rugalmasságát és megnyújtja a gerincét., Ez a cég az alsó test és javítja a vérkeringést a lábakban. Megnyújtja a vállát és a combcsontját, és erősíti a bicepszet és a borjú izmait. Serkenti a veséket és a hasnyálmirigyet is.
hogyan kell csinálni a pózot
ülj le a fenékre, a lábad kinyújtva a törzs előtt. Hagyja a karját a törzs mindkét oldalán lógva. Tartsa a hátát egyenesen és a lábát együtt. Hajlítsa a törzsét a térdére, és tegye rá a fejét. Fogja meg a lábujjakat a kezével, majd rögzítse őket., Hajlítsa meg a karját a könyöknél, majd helyezze őket a földre a borjú izmai mellett mindkét oldalon.
vissza TOC
Bhujangasana (Cobra Pose)
kép: iStock
p >
előnyök: a Bhujangasana javítja az étvágyat és az emésztést. Enyhíti a menstruációs zavarokat és szabályozza a vérnyomást. Javítja a máj és a lép működését, és erősebbé és rugalmasabbá teszi a gerincét. A póz kiegyensúlyozza a súlyt azáltal, hogy szabályozza az anyagcserét.,
hogyan kell csinálni a pózot
feküdjön le a gyomrára. Tartsa össze a lábujjait, a karjait pedig óvatosan helyezze a törzs mindkét oldalára. Helyezze a tenyerét mindkét oldalra a mellkasához közel, lefelé nézve, óvatosan nyomja a talajba. Nyomd meg a tenyered, emeld fel a fejed, a mellkasod és a gyomrod a padlóról. Ahogy ezt teszed, kissé hajlítsa meg a karját a könyöknél. Kösd be a vállad, és tartsd távol őket a füledtől. Tartsd a pózt.,
többet tudni a póz, kattintson ide: Bhujangasana
Vissza TOC
Salabhasana (Sáska Póz)
Kép: iStock
Előnyök: Salabhasana működik tökéletesen kiment a lemezek vagy isiász. Erősíti a felső gerincet és enyhíti a tenisz könyökét. Segít a lábak varikózisának eltávolításában is. A fenekét és a csípőjét erősíti, és kitartásra ösztönöz.
hogyan kell csinálni a pózot
feküdjön le a gyomrára, tartva az állát a padlón., Hagyja, hogy a sarka megérintse egymást. Most húzza a karját a has alá. A tenyerének lefelé kell néznie, az ujjak pedig szétterülnek, és a térd felé mutatnak. Emelje fel a jobb és a bal lábát külön-külön. Engedje el az állát, és tegye a száját a földre, mintha megcsókolná. Szedje össze a lábát, nyomást gyakoroljon a kezére, emelje fel mindkét lábát, mintha egy lenne. Tartsd a pózt.,
vissza TOC
Poorna Salabhasana (teljes Sáskapóz)
kép:
előnyök: Poorna Salabhasana jól működik spondylosis és csúszott lemezek. Ez növeli a rugalmasságát a bordák és hangok a karok, combok, hasizmok, csípő. Megakadályozza az alsó hátfájást, enyhíti a reumát és a menstruációs problémákat. A póz korrigálja a rossz testtartást.
hogyan kell csinálni a pózot
feküdjön a gyomrára., Nyújtsa ki a karját az oldalán a tenyérrel lefelé. Tartsd össze a lábad. Emelje le a fejét, a mellkasát és a törzsét a padlóról. Emelje fel a karját velük együtt, nyújtva kifelé, a tenyérrel lefelé, ahogy ezt teszi. Emelje le a lábát a padlóról. Tartsd a pózt.
vissza TOC
Dhanurasana (Bow Pose)
kép: iStock
p >
előnyök: a Dhanurasana kiterjeszti a tüdejét. Erősíti és revitalizálja a gerinc idegeit., Javítja a vastagbél és a vékonybél működését, enyhíti a székrekedést és javítja az emésztést. Kezeli a bronchitist és a cukorbetegséget, és segít a máj, a vesék és a lép jobb működésében.
hogyan kell csinálni a pózot
feküdjön le a gyomrára. Tartsa karjait a test oldalán. Tartsa távol a lábát a csípő szélességétől. Hajlítsa meg a térdét, nyújtsa ki a karját, hogy tartsa a bokáját. Emelje fel a mellkasát és a lábát a padlóról, és húzza vissza a lábát úgy, hogy a kezével nyomást gyakorol a bokájára. Nézz egyenesen, és tartsd a pózt.,
többet tudni a póz, kattintson ide: Dhanurasana
Vissza TOC
Supta Vajrasana (Fix Cég Póz)
Kép:
Előnyök: Supta Vajrasana megakadályozza, hogy a sérv, illetve serkenti a pajzsmirigy mirigy. Kinyújtja és kitágítja a bordáját. Fellazítja a lábadat és szabályozza a mellékveséket. Megszünteti a haragot és növeli a bátorságot. A póz enyhíti a székrekedést és ellazítja az elmédet.,
hogyan kell csinálni a pózt
üljön Vajrasanába, és tegye a tenyerét a fenék mellé úgy, hogy az ujjai előre nézzenek. Hajlítsa hátra, tartsa a jobb alkar és könyök a padlón, majd a bal alkar és könyök. Viseld a törzsed súlyát a könyökön, és nézz előre. Nyúlj a lábujjaidhoz az ujjaiddal, és fogd meg őket. Tartsd a pózt.,
Vissza TOC
Ardha Kurmasana (Félig Teknős)
Kép: iStock
Előnyök: Ardha Kurmasana oldja a feszültséget a nyak-váll. Javítja a memóriáját és a mentális tisztaságát. Jó az asztmára és az irritábilis bél szindrómára. Ez tonizálja a comb és a has, és ad egy pihentető szakaszon a gerinc. Ez növeli a csípő rugalmasságát is.
hogyan kell csinálni a póz
üljön Vajrasana és emelje fel a karját az ég felé., Hozza össze a tenyerét, és fonja össze mindkét hüvelykujját. Tartsa a karját egyenesen, nyújtva, a bicepsz megérintette a fülét. Most hajlítsa le a derekát, így az egész törzs a föld felé. Hozd a homlokod és a kis ujjaid, hogy megérintsd a földet. Tartsd a pózt.
vissza TOC
Ustrasana (Camel Pose)
kép: iStock
előnyök: az Ustrasana stimulálja az idegeket. Javítja a nyak rugalmasságát és gyógyítja a hátfájást., Megnyújtja a torkát, és jót tesz a pajzsmirigynek. Megnyitja a mellkasát, javítja a testtartást, enyhíti a menstruációs fájdalmat, erősíti a hátát.
hogyan kell csinálni a póz
térdeljen le egy szőnyegre, és tegye a kezét a csípőjére. A vállak és a térdek egyenes vonalat alkotnak, a lábak talpának pedig felfelé kell néznie a mennyezet felé. Óvatosan hajlítsa hátra, majd ujjaival nyúljon a láb talpához. Tartsa egyenesen a karját, és nézzen felfelé. Tartsd a pózt.,
többet tudni a póz, kattintson ide: Ustrasana
Vissza TOC
Sasankasana (Nyúl Póz)
Kép:
Előnyök: Sasankasana növeli a mobilitást, a rugalmasság, a hátizmok, a gerincem. Friss vért és oxigént küld az idegeidnek. Ez az ászana enyhíti a feszültséget a nyakában és a vállában. Segít csökkenteni a sinust és a megfázást, és megfiatalítja a pajzsmirigyet.
hogyan kell csinálni a póz
ülni a Vajrasana., Emelje fel a fenekét a lábad sarkáról. Hagyja a karját a test oldalán, és tartsa egyenesen a hátát. Most hajlítsa előre a derekát, a hátát ívelt. Helyezze a homlokát az alsó combra, a karjait pedig nyújtsa hátra, és nyúljon ki a lábad talpához. Helyezze a hüvelykujját a bokára. A másik négy ujjnak óvatosan meg kell érintenie a lábad talpát. Tartsd a pózt.,
Vissza TOC
Janushirasana-Paschimottanasana (Ül, Fejét Térdére Nyújtó Póz)
Kép:
Előnyök: A póz növeli a vér áramlását, hogy a máj -, hasnyálmirigy, pajzsmirigy, illetve a beleket. Tartja az allergiát, jó az emésztésre, gyógyítja a krónikus hasmenést. Az asana egyensúlyba hozza a vércukorszintjét, és fokozza a vesék működését.
hogyan kell csinálni a pózot
ülj le a fenékre, a lábad elöl kinyújtva., Hajlítsa meg a bal lábát, helyezze a sarkot a végbélnyílás közelében, a talp többi részét pedig a jobb felső comb belső részén. Nyújtsa karjait a feje fölé, majd hajlítsa előre a jobb lábát. Rögzítse a jobb láb nagy lábujját mindkét kezével, miközben a keze a könyökre hajlik. Helyezze a fej koronáját a jobb térdére. Tartsd a pózt.,
Vissza TOC
Ardha Matsyendrasana (Gerinc Kanyargó Póz)
Kép: iStock
Előnyök: A póz növeli a rugalmasságát, a gerinc pedig megakadályozza, hogy kiment a lemezek vagy ízületi gyulladás. Megnyugtatja az idegrendszert, és enyhíti a hátba szorult feszültséget. Az asana növeli az oxigénellátást a tüdőbe. Méregteleníti a belső szerveket és javítja a reproduktív egészséget.
hogyan kell csinálni a pózot
üljön egyenesen a fenékre., Tartsa a lábát kinyújtva elöl és a lábát együtt. Hajlítsa meg a bal lábát, vegye át a jobb lábát,és helyezze a bal lábát a jobb combjához. Most hajlítsa meg a jobb lábát, hogy közelebb kerüljön a medencéhez. A jobb lábának talpának meg kell nyomnia a bal fenékét. Hajlítsa a törzsét balra, és tartsa a tekintetét a bal vállán. Tartsa a gerincét egyenesen. Fogja hátra a bal karját, és tegye hátra a tenyerét. Nyújtsa ki a jobb karját, majd jobb kezével rögzítse a jobb térdét. Tartsd a pózt.,
többet tudni a póz, kattintson ide: Ardha Matsyendrasana
Vissza TOC
Kapalbhati Pranayama (Koponya Ragyogó Légzés Technika)
Kép:
Előnyök: Kapalbhati Pranayama serkenti az emésztést, illetve feloldja a mérgeket, illetve egyéb hulladék anyag a test. Felemeli és megfiatalítja az agyadat. A légzési technika rendszeres gyakorlattal ragyogja az arcát. Gyógyítja az asztmát, a szinuszt és a hajhullást.,
hogyan kell csinálni a póz
ülj le Sukhasana és helyezze a tenyerét térdre a meditáció mudra. Lélegezz mélyen és lassan az orrodon keresztül. Húzza a gyomrot a háta felé. Ahogy kipihen ebből a összehúzódásból, kilégzés egy kitörés, majd kövesse azt egy automatikus belégzés. Ezt 20 alkalommal egy Kapalbhati fordulónak számít. Lazítson mélyen Sukhasanában minden kör végén úgy, hogy becsukja a szemét és hallgatja a testét.,
Most, hogy tudjuk, hogy milyen egy Bikram Jóga ülés vonja maga után, nézzünk néhány gyakori kérdések illetően is.,
szakértői válaszok az olvasók kérdéseire
meg kell tanulni a Bikram jógát egy tanúsított oktatótól?
fontos, hogy megtanuljuk a Bikram jóga stílusát egy tanúsított tanártól, mivel egyszerűen nem megfelelő az asanák listája egy fűtött szobában.
hetente hányszor tudok Bikram jógát gyakorolni?
kezdetben legalább két hónapig minden nap részt kell vennie az órákon. Később csökkentheti a napok számát az Ön kényelme szerint.
tudok gyakorolni Bikram jóga, ha terhes?
a legjobb, ha terhes.,
szükséges-e a jóga előzetes gyakorlása a Bikram jóga gyakorlásához?
nem, ez nem szükséges, mivel minden Bikram jóga osztályt kezdőknek terveztek.
tudok gyakorolni Bikram jóga egy sérülés?
Igen, orvosával folytatott konzultációt követően. A Bikram jóga segít a seb(ek) gyorsabb gyógyulásában.
hogyan kell felkészülni a Bikram jóga ülésre?
Egyél két órával az osztály kezdete előtt, és jól hidratált legyen.
mit vegyek fel egy Bikram jógaórára?,
viseljen Lélegző és nyújtható jóga viselet, és készítsen egy üveg vizet, egy jógaszőnyeg, és néhány törölközőt az osztály.
a Bikram jóga megerőltető edzés. Ez a jóga csomagolt egy új módon, és bebizonyosodott, hogy rengeteg előnye van. Próbáld ki, és nézd meg, tetszik-e.
Ajánlott Cikkek
- a Jóga Vidya Meditáció – Egy Teljes Útmutató
- 26 Csodálatos Előnyei Jóga – Egy Teljes Útmutató
Legújabb hozzászólások Ramya Achanta (minden)
- Hogyan Növekszik a Sűrű Haj – 10 Egyszerű Tipp – április 5., 2018
- 7 Legjobb Patanjali Haj Olajok – 2020 – február 19, 2018
- Hogyan Kell Használni az Aloe Vera Égési sérülések Kezelésére – január 9, 2018
- 7 Legjobb Jóga-Pózok, Hogy Segítsen Megtörni a Rossz Szokások – október 6, 2017
- 7 Legjobb Jóga Pózok Kell Nagyításhoz Mell – október 6, 2017
