Ha úgy gondolja, a testmozgás, akkor elképzelhető, megerőltető tevékenységek, mint a futás vagy a kerékpározás — az is, hogy lélegezni kemény, viszont flush and drip with verejték. De az aerob aktivitás csak egyféle edzés, és bár fontos a fitnesz fellendítése szempontjából, valójában három másik típusú edzés is fontos: az erőnléti edzés, az egyensúlyi edzés és a rugalmassági edzés.,

minden típusú edzés fontos a maga módján, és ennek mind a négy típus a módja annak, hogy maximalizálja a fitness, valamint a sérülések megelőzése, szakértők szerint.

“míg az aerob testmozgás nagyon fontos, ez nem olyan hatékony az általános egészségre”, ha önmagában történik, összehasonlítva azzal, amikor az emberek mind a négy típusú testmozgást tartalmazzák rutinjukban, mondta Dr. Edward Laskowski, a Mayo Clinic Sports Medicine Center társigazgatója Rochesterben, Minnesota. “Mindannyian együtt mennek”, és kiegészítik egymást-mondta Laskowski.,

például az erősítő edzés erősebbé teszi az izmokat, ami viszont segít az ízületek támogatásában és védelmében — ez segíthet megelőzni a sérüléseket az aerob testmozgás során. Eközben az egyensúlyi gyakorlatok összehangolt módon használják az izomerőt a mozgások stabilizálására, és csökkenthetik a sérülések, például a bokaficamok kockázatát-mondta Laskowski.,

ezenkívül nagyon fitt lehet aerobikusan, de “ha nem vagy rugalmas, akkor még mindig húzni fog valamit edzés közben” – mondta Kelly Drew, az American College of Sports Medicine gyakorlati fiziológusa. A rugalmasság segít az erőnléti edzésben is, mivel javítja az ízületek körüli mozgástartományt, így biztosítva, hogy hatékonyan tudja végrehajtani a felvonókat és más erőmozgásokat-mondta Drew.

az ilyen típusú gyakorlatokra vonatkozó legfontosabb információk feltárásához a Live Science szakértőkkel beszélt, és áttekintette a legújabb tudományos kutatást., Az alábbiakban a gyakorlat négy típusáról szóló részletes cikkeinket kapcsoltuk össze. Minden cikk bemutatja az adott gyakorlat típusának előnyeit, valamint azt, hogy mennyit kell tennie, valamint hogyan lehet elkerülni a sérülést a tevékenység során. Végül megadjuk a módját, hogy mind a négy típusú testmozgást beépítsük az edzésprogramba.

Aerob edzés

Aerob gyakorlatok, mint például a futás, úszás, vagy táncolni, vagy tevékenységet, hogy a munka a kardiovaszkuláris rendszer — a pulzusszám, hogy levegőt nehezebb., Ez a fajta testmozgás csökkentheti a kardiovaszkuláris betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát, sőt csökkentheti a rák kockázatát. Teljes történet: itt van, amit tudnod kell az aerob testmozgásról.

erő gyakorlat

erő gyakorlatok, mint a súlyemelés, push-up, crunches, munka az izmok segítségével ellenállás (mint egy súlyzó vagy a saját testsúly.) Ez a fajta gyakorlat növeli a sovány izomtömeget, ami különösen fontos a fogyás szempontjából, mivel a sovány izom több kalóriát éget el, mint más típusú szövetek., Teljes történet: itt van, amit tudnod kell az erősítő edzésről.

Balance exercise

Balance exercises javítja a képességét, hogy ellenőrizzék, stabilizálja a szervezet helyzetét. Ez a fajta gyakorlat különösen fontos az idősebb felnőttek számára,mert az egyensúly rosszabbodik az életkorral.De egyensúly gyakorlatok, hasznos lehet mindenki számára, beleértve azokat is, akik szerzett, vagy nagyon sokat fogytam, vagy azok, akik teherbe, amely dobja le a súlypont, mondta Drew. Teljes történet: itt van, amit tudnod kell az egyensúlyi gyakorlatokról.,

rugalmassági gyakorlat

a rugalmassági gyakorlatok megnyújtják az izmokat, és javíthatják az ízületek mozgástartományát. Ezek javíthatják a rugalmasságot, és csökkenthetik a sérülés kockázatát a sport és egyéb tevékenységek során. Teljes történet: itt van, amit tudnod kell a rugalmassági gyakorlatokról.

mindent összerakva

friss hírek