szeretné elveszíteni a hasi zsírt? A megfelelő helyre jöttél, de már súlyos hibát követtél el — nem tudod észrevenni-csökkenteni (cél) a zsír egyes területeit. Ez magában foglalja a hasát is. Nincs olyan mennyiségű ropogás, felülés vagy lábujjak-to-bar megszünteti a pótkerék. Ehelyett az életmódbeli szokások és az étrendi döntések — mint például az alábbiakban felsoroltak-a nem kívánt midriff bűnösei.,

Handily, rengeteg cselekvésre alkalmas útvonal van, amellyel elkezdheti a zsigeri zsír felhalmozódását. Mivel körülveszi a májat, a gyomrot és a beleket, növelheti a szív-és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát. Persze, a nagyobb karok és a szélesebb Mellkas vonzóbb — de ha a hosszú távú, holisztikus egészség a cél, akkor újra kell értékelnie a képzési prioritásokat. A “haszsír” elleni háború kiegyensúlyozott lesz-a testmozgásból, az étrend-választásokból, az alvásfejlesztésekből, és alapvetően a kalóriák szerepének jobb megértéséből áll.,

még a brit kormány is hadat üzent az elhízásnak. “A Covid-19 mindannyiunk számára ébresztő felhívást adott a túlsúly közvetlen és hosszú távú kockázatairól, és a miniszterelnök egyértelmű, hogy ezt a pillanatot egészségesebbé, aktívabbá kell tennünk, és jobban kell enni” – magyarázta a kormány szóvivője. “Arra fogjuk buzdítani a lakosságot, hogy használja ezt a pillanatot, hogy számba vegye, hogyan élik életüket, és egyszerű lépéseket tegyen a fogyás, az egészségesebb élet, és csökkentse az NHS-re gyakorolt nyomást.”

2018-ban Angliában a felnőttek többsége túlsúlyos vagy elhízott volt., Van egy brit elhízás terv a módja annak, hogy változtatni? Az esküdtszék még nem döntött. De azt tudjuk, hogy az egészségesebb élet a tudással kezdődik, ezért állítottuk össze ezt az útmutatót a különböző típusú zsírokra, az okokra és arra, hogyan lehet elveszíteni.

A Haszsír különböző típusai

nem minden zsír egyenlő., Felesleges fa körül, a dereka fáj az egészségre oly módon, hogy a bőr alatti zsír–, a puha réteg domolykó, hogy ül közvetlenül a bőr alatt – nem. Kövér hasa (egy.k.egy. zsigeri zsír) tárolja a hasüregben, valamint részvények tér a fontos szervek, mint a máj, gyomor, vese, bél.

a hasi zsír metabolikusan aktív, ami azt jelenti, hogy alapvetően egy szerv önmagában – de nem olyan, amelyet adományozni szeretne.,

Ez jeleskedik, a víz különböző gyulladásos anyagok, zavarja a hormonok szabályozzák az étvágyat, súly, a hangulat pedig agyi funkció küld a kortizol szint — felelős a stressz — a tetőn keresztül. Nem meglepő tehát, hogy a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és bizonyos ráktípusok fokozott kockázatával jár.

eddig tragikus. Van azonban néhány jó hír. A hasi zsír lehet a testzsír legveszélyesebb típusa, de mivel mélyen a testébe van eltemetve, ez is a legegyszerűbb megszabadulni., De mielőtt erről beszélnénk, érdemes azonosítani a hasi zsír okait. Végtére is, sokkal jobb, ha nem tesszük a súlyt az első helyen.

mi okozza a hasi zsírt? A fő bűnösök

mindannyian tudjuk, hogy a túl sok evés és a túl kevés mozgás az alapja annak, amelyre a flab épül. De a haszsír egyenlete több, mint a “kalóriák és kalóriák”., Bizonyos stresszorok, például, látni fogja, hogy nagyon kevés erőfeszítéssel méretezi az öv bevágásait. Itt van, amit meg kell nézni ki.

Ha az antioxidánsok a bél egészségének jó emberei, a transz-zsírok a szuper-gazemberek. Ezek az alattomos zsírok aktívan hozzájárulnak a növekvő derékvonalhoz – nem csak új zsír hozzáadásával, hanem a test más területeiről a hasába történő mozgatásával., A hatéves tanulmány a Wake Forest Egyetem, majmok, hogy etették, 8 százalék transz-zsír volt, 33 százalékkal több, kövér hasa, mint a majmok, hogy etették egy 8%, egyszeresen telítetlen zsír.

jelenleg nincsenek jogi követelmények az élelmiszergyártók számára a transzzsírok címkézésére, a brit Dietetikus Szövetség szerint, ezért ellenőriznie kell a hidrogénezett zsírok és hidrogénezett növényi olajok összetevőinek listáját. A legnagyobb bűnösök?, Kedvencek: sütemények, kekszek, fagylalt, pattogatott kukorica, piték, sült ételek, gyorséttermek, Elvitel — folytatódik a lista.

komolyan hangsúlyozta

amikor a kortizol szintje a tetőn keresztül van, kiváltja az inzulin felszabadulását, és ez az, ahol a dolgok rosszul mennek. Kezdetben a “küzdelem vagy repülés” válasz leállítja az emésztőrendszert, így megbirkózhat a” fenyegetéssel”, mint egy nagyon éhes oroszlán, vagy reálisabban egy munkahelyi prezentáció., Miután a veszély elmúlt, a szervezet arra törekszik, hogy pótolja a több száz kalóriát égett harc a halál/izzadás a gondolat, hogy beszél előtt a kollégák, és teszi, hogy ravenously éhes.

mivel a vércukorszintje most nagyon alacsony (köszönhetően az inzulinnak), és a jutalmazási központjai elpirulnak (köszönhetően a kortizolnak), a keksz ónját ülteti, nem pedig a gyümölcs tálat. A dolgok még rosszabbá tétele érdekében a kortizol segít felszabadítani a myostatint, egy fehérjét, amely lebontja az izmokat.,

túl sok alkoholt fogyaszt

lehet, hogy egy túl sok pint valóban sört keres? Nos, igen. Ahogy lenyeli az italt, a teste acetátvá alakítja az alkoholt, amelyet a test nem tud tárolni. Ez lesz az elsődleges energiaforrás, és a fehérjék, szénhidrátok, zsírok kavargó körül az emésztőrendszer alakítjuk zsír alapértelmezés szerint.

tényező a felesleges kalóriát az italok (körülbelül hét gramm) – a bél-mellszobor kebab felveszi a hazafelé (“részeg éhség” egy igazi, bizonyított dolog), és hirtelen nézel felesleges zsír tárolására.,

nem csak egy éjszaka a mártás küld a kortizol szintje a tetőn keresztül, ez saps a tesztoszteron, ami azt jelenti, hogy nehezebb építeni sovány izom és zsírt éget, mint az üzemanyag.

Túl Sok a Rossz Bél-Baktériumok

a Legtöbb baktérium, amely lakozik legbelül nagyon hasznos. Hormonokat termelnek, szabályozzák az immunrendszert, emésztik az ételt, kivonják a tápanyagokat, szabályozzák a hangulatot, kezelik az étvágyat, és még sok más.,

jelenleg a jótékony baktériumok két csoportja dominál az emberi bélben, a bacteroidetesben és a firmicutesben. A kutatások szerint azonban az elhízott embereknél a bakteroideták száma csökkent a sovány emberekhez képest.

egy másik vizsgálatban a tudósok székletmintákat vettek 1300 ikrből, és azt találták, hogy minél kevésbé változatosak a bélbaktériumok, annál valószínűbb, hogy hasi zsír van. Növekszik a bél közösség istállót komoly fa.,

, Hogyan kell Veszíteni Kövér Hasa, Gyorsan, Biztonságosan

Ha komolyan száműzve a ‘kövér hasa’, illetve javítása, az egészség, a túlélés, a saláta pedig üti a futópad órákon át egy nyomorult (pedig rendkívül hatékony) módja.,

Itt van, hogyan kell a shift kövér hasa öt egyszerű lépésben:

emeld fel Az Anyagcsere

A végső cél az, hogy a túra fel az anyagcserét, majd az edzés intenzitását, az alapjait a diéta, hogy mennyi izom van, milyen jól kezelni a stresszt, a minőségi alvás minden szerepet játszik ebben.

“a gyorsabb anyagcsere segíti a zsírégetést” – magyarázza Marcus Reddy, laparoszkópos tanácsadó, felső GI és bariatric sebész a Spire St Anthony kórházában., Míg az anyagcserét a testméret, a nem és az életkor határozza meg, azt mondja: “a sovány testtömeg növelése, a hosszú éhezés elkerülése, valamint az intenzív fizikai aktivitás elősegítheti az égést”.

ellenőrizze a diétát

fontossági sorrendbe sovány fehérje, mint a marhahús, pulyka, tojás, hal, csirke, tofu., A Missouri Egyetem kutatói összehasonlították a normál fehérjetartalmú reggeli fogyasztásának előnyeit egy magas fehérjetartalmú reggelivel, és megállapították, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli, amely 35 gramm fehérjét tartalmazott, megakadályozta a súlygyarapodást, csökkentette a napi táplálékfelvételt és az éhségérzetet, valamint stabilizálta a glükózszintet a túlsúlyos tizenévesek körében, akik általában kihagyják a reggelit.

nem tudom, hogy a steak a lazac, amikor a megfejtése fehérje, zsírok, szénhidrát? Szüksége van a végső útmutatónkra a makrók nyomon követéséhez.

Limit élelmiszerek magas finomított szénhidrátok, valamint a finomított cukor (fehér kenyér, fehér tészta, fehér rizs), majd helyezzük őket a magas rost ‘összetett szénhidrát’ – hiszem: teljes kiőrlésű gabonák, barna rizs, édes burgonya, zab, bab, hüvelyesek. Töltse fel a csizmáját annyi zöldséggel, amennyit csak lehet – alacsony kalóriatartalmú, magas mikrotápanyag-tartalmú, a benne lévő rost pedig tele lesz.,

Snack az adagvezérelt gyümölcsökön, magokon és dióféléken. Egy tanulmány megállapította, hogy a napi 42 g mandula nassolás (ahelyett, hogy valami magas szénhidráttartalmú, egyenlő kalóriájú ételt fogyasztana) segített csökkenteni a hasi zsírt és javítani a koleszterinszintet. “A magas rosttartalom bizonyítottan a nap későbbi szakaszában küzd a túlzott kalóriafogyasztás ellen” – mondja Lucy Jones, a regisztrált dietetikus.,

a mediterrán étrendre vonatkozó bizonyítékok 2019-es áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy”számos egészségügyi előnnyel jár, és bebizonyosodott, hogy megelőző hatást fejt ki számos patológiára, beleértve az elhízást is”. Még jobb, ha az étrend növeli az egészséges baktériumok számát a bélben – a Frontiers in Nutrition folyóiratban közzétett tanulmány szerint a szintek akár hét százalékkal is emelkedhetnek, összehasonlítva a nyugati étrenddel.

az is fontos, hogy rendszeresen étkezzen. Kerülje a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet vagy az “összeomlási étrendet” – tanácsolja Reddy., “Időszakok éhezés csökkentheti az anyagcserét, és megakadályozza, hogy a fogyás.”

az étkezés előkészítésének kezdő útmutatója nem hagy éheset.

az edzés intenzitása

összpontosítson a fizikai aktivitás növelésére és az izom felépítésére a hasi zsír égetésére, javasolja Reddy. “Az enyhe aktivitás, mint például a gyaloglás, alacsony energiafogyasztása miatt gyenge a zsírégetésben, míg az intenzív kardio edzés energiát fogyaszt, és növeli az anyagcserét edzés után” – mondja.,

amikor a kanadai Laval Egyetem kutatói összehasonlították a 15 hetes HIIT programot és a 20 hetes állóképességi edzést, azt találták, hogy az előbbi sokkal hatékonyabb volt a test anyagcseréjének felgyorsításában, ami nagyobb zsírégetést eredményezett.

egyensúlyozza ki a nagy intenzitású edzéseket súlyemelő foglalkozásokkal, és Győztesre áll., A Harvard Egyetem kutatói több mint 10 500 embert követtek egy 12 éves időszak alatt, és azt találták, hogy azok, akik 20 perces súlyzós edzést adtak a rendszeres kardio edzéshez, kevesebb életkorral összefüggő hasi zsírt szereztek, mint azok, akik a futópadot verték.

Koncentrálni az összetett mozog, mint deadlifts, guggolás, kettlebell hinta, kitöréseket, mellkasi nyomda, nyomda váll — gyakorlatokat, hogy a munka az egész test helyett leválasztó izmok. Egyszerűen fogalmazva, nem lehet “helyszínen csökkenteni” a zsírt, ami azt jelenti, hogy a végtelen ropogások keveset fognak tenni a hasától való megszabadulásért., A legjobb eredmény érdekében ossza meg üléseit különböző napokon.

nem biztos benne, hol kezdje? A kezdő útmutató súlyemelés lesz szivattyúzás vas, mint egy profi, mielőtt tudod.