Ha egy ideje nem biciklizett, ne aggódjon—a visszatérése ugyanolyan egyszerű, mint a kerékpározás. Annak ellenére, hogy a gyakorlat az egyszerű, mégis szuper-hatékony kategória, mint a crunches and sit-up, ez egy lépéssel túlmutat. Miközben kihagyhatja a forgatási szempontot,csodákat tesz hozzá.

“a kerékpár rúgások nagyszerű gyakorlat a mag megerősítéséhez. Több izmot céloznak meg a középszakaszban” – mondja mindenki, Ricardo Rose edző. “Ha megfelelően végzik, kerékpárok erősítheti a keresztirányú has, belső, külső ferde.,”

annak ellenére, hogy a kerékpáros rúgások egyszerűnek tűnnek, és alapvetően örökre csinálod őket, 100% – ban biztos vagy benne, hogy helyesen hajtja végre őket? Néha rossz szokások, amelyeket akkor vesz fel, amikor először megtanul egy testmozgást, évekig magával ragad—például a hát alsó részén ível, vagy túl gyorsan megy!- és ezért olyan fontos, hogy időnként bejelentkezz az űrlapoddal, hogy minden mozdulatot megfelelően végezz. Rose utasításai gondoskodnak róla, hogy a legtöbbet hozza ki minden rúgásból.

itt van, hogyan kell csinálni kerékpár rúgások helyesen

1., Kezdje feküdni a hátán, a lábak teljesen kinyújtva, mindkét kezével a fej mögött.

2. Kezdje úgy, hogy megnyomja a hát alsó részét a földbe. Ez kiküszöböli az ívet a hát alsó részén, és segít a mag bekapcsolásában, mielőtt bármilyen mozgást megkezdene.

3. Innen vigye mindkét kezét a fej mögé, majd emelje fel a vállakat a padlóról.

4. Ezután hozza a jobb térdét a mellkasához, majd egyidejűleg forgassa el a vállát, hogy a bal könyök a jobb térd felé kerüljön.

5., Ügyeljen arra, hogy a láb, amely nem hajlító teljesen kinyújtott, alacsony, hogy a padló, hogy a legjobb elkötelezettség.

6. Miután megérintette a jobb térdet a bal könyökre, forgassa el a vállát, majd hozza a bal térdet a jobb könyökbe. Végezze el ezeket a mozgásokat lassan és szabályozva a legjobb magégető eredményeket.

Megjegyzés: Ha kellemetlen érzést tapasztal a hátában, vagy ha módosítani szeretné, megszüntetheti a felsőtest mozgását., Ezt úgy teheti meg, hogy a karját oldalra helyezi, és az alsó testmozgásra összpontosít, ha egyik térdét a mellkas felé hajlítja, és az ellenkező lábat meghosszabbítja és váltakozó lábakat tart.

hogy kerékpár rúgások még jobb core edzés ellenállás sáv: