a szervezet nem éget több kalóriát, ha enni gyakrabban. Az anyagcsere attól függ, hogy hány kalóriát eszel egy nap alatt, nem pedig hányszor eszel. A több étkezés vagy több kisebb snack étrendje nem javítja az anyagcserét, mint kevesebb, nagyobb étkezés.,

A mítosz A Kis ételek fogyasztásáról

az elmúlt 30 évben sok táplálkozási szakértő azt javasolta, hogy ha fogyni szeretne, akkor a legjobb elkerülni a nagy, nehéz ételeket.

csak egy probléma: a tudomány nem támogatta ezt az elképzelést, és több kárt okozhatott, mint hasznot a fogyást próbáló emberek millióinak. Évtizedekig tartott, mielőtt a zsírégető kutatók feltették az egyszerű kérdést: a kis ételek hatékonyabbak-e a zsírégetésben?

az okok sokak és látszólag praktikusak voltak. A nagy étkezés extra kalóriákhoz és lassú viselkedéshez vezet., Míg a kis harapnivalók elkerülték ezeket a buktatókat, megakadályozták, hogy a szervezet “éhezési módba” kerüljön (ahol a testzsírhoz ragaszkodik), és minden alacsony kalóriatartalmú étkezésnél anyagcsere-lendületet adott.
a kutatók áttekintették az étkezés gyakoriságával kapcsolatos összes kutatást, és meglepő következtetésre jutottak:

a napi étkezések száma nincs hatással a zsírégetésre.
más szóval, akkor lehet enni, de gyakran szeretné, hogy ez azt jelenti, élvezi sok kis étkezés elterjedt a nap folyamán, vagy csak néhány jelentősebb étkezés., A legfontosabb szempont a fogyasztott kalóriák száma, nem pedig az, hogy milyen gyakran fogyasztja őket.

ahhoz, hogy megértsük, hogyan ez a mítosz annyira csavart – és hogyan lehet átvenni az irányítást a diéta – itt van egy egyszerű bontás, hogyan zsírégetés működik, és a legjobb módja annak, hogy a szerkezet egy hatékony étkezési tervet.

hogyan működik a zsírégetés (valóban)

az összes kalória nem egyenlő az úgynevezett “élelmiszer termikus hatása” (vagy TEF) miatt. A TEF az az energia mennyisége, amely az élelmiszer emésztéséhez, felszívódásához és tárolásához szükséges. Az arány személyenként és ételenként változik.,
a TEF felismeri, hogy a szervezet különböző módon metabolizálja az ételeket. A fehérje a leginkább metabolikusan aktív, az elfogyasztott kalóriák 20-35% – át égeti. Ezért, ha építeni a diéta tervet, hogy inkább az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, vagy bármilyen terv, elengedhetetlen, hogy fontossági sorrendbe fehérje első, és (ha szükséges) kiegészítő kiegészítő fehérje, függetlenül attól, hogy a tejsavó vagy növényi alapú.

lefelé haladva a “metabolikus aktivitás, szénhidrát jön a következő, de ez egy nagy csökkenés., Szénhidrát metabolizálódik körülbelül 5-10 százaléka a kalória, majd a zsír legfeljebb 5 százaléka a kalória égett.

a TEF segít megmagyarázni, hogy az étkezés gyakorisága miért nem olyan fontos a zsírégetéshez. A szervezet a felhasznált kalóriák teljes száma alapján zsírt nyer (vagy veszít). Az élelmiszer kalóriaértéke határozza meg ezt a számot (gondoljon a címkén látható kalóriákra), levonva a TEF-en keresztül égetett kalóriák számát.

tehát, ha azt mondják, hogy naponta 2000 kalóriát eszik, a kalóriabevitel nem számít, ha öt 400 kalóriatartalmú ételre vagy néhány kisebb ünnepre oszlik.,

azonban az, hogy mi van ezekben az ételekben, számít. Ne feledje, hogy a fehérjék, szénhidrátok, zsírok mind metabolizálódnak másképp, így előtérbe fehérje, majd töltse ki a hiányosságokat a zsír, szénhidrát, attól függően, hogy a preferencia, célok.

A makrotápanyagok többet számítanak, mint hogy hány ételt eszel

ha izomépítésre vagy fenntartására törekszik, a Journal of the International Society of Sport Nutrition kutatása megállapította ,hogy az étkezésenként ideális fehérje.55g/kg / étkezés.

mit jelent ez?, Feltételezve, hogy enni négy étkezés / nap (illetve a kerekítés, hogy egész számok), akkor a következő számot:

• egy 100 kilós ember: 15 gramm protein / étkezés
• A 125 kilós személy: körülbelül 20 gramm fehérje étkezés
• egy 150 kilós személy: 25 gramm protein / étkezés
• egy 175 kilós személy: 30 g protein / étkezés
• egy 200 kilós ember: 35 gramm protein / étkezés
• egy 225 kilós személy: 40 gramm protein / étkezés

Figyeljük meg, hogy az étkezések száma nem számít., Csak beállítja, hogy mennyit (vagy keveset) eszik a súlyához. Tehát ahelyett, hogy tetszőleges számú ételt választana, sokkal fontosabb, hogy kitaláljuk, milyen típusú terv segít elérni céljait, és ragaszkodjon olyan ételekhez, amelyek magukban foglalják a zöldségeket, az egészséges zsírokat, a teljes kiőrlésű gabonát és a sovány fehérjéket.

kis étkezési problémák: miért érzi magát Éhesebbnek (és többet eszik)

azon ételek számának kiválasztása, amelyek kielégítik Önt, és megfelelőek az Ön számára, inkább arról szól, hogy megnézzük azokat a viselkedéseket, amelyek több-vagy kevesebb-valószínűleg túlfogyasztást okoznak.,

például, ha úgy találja, hogy a kis snackek rutinszerűen nem olyan kicsiek, és inkább mini-ételeknek tűnnek, akkor a gyakori snackelés valószínűleg rossz lehetőség. A kutatások azt sugallják, hogy a snackek átlagos mérete kevesebb, mint 300 kalóriáról több mint 500 kalóriára dagadt. És ezek a további kalóriák nagy különbséget tehetnek. Ha van két snack naponta, ez 1000 extra kalóriát egy nap – vagy 7000 kalóriát egy héten.

másrészt, ha kevesebb étkezés naponta azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor eszik, akkor kisebb snackek lehetnek a jobb választás.,

mint látható, vagy a megközelítés működhet, vagy frusztráló lehet. A megfelelő számú étkezés kiválasztása az Ön számára inkább annak meghatározására szolgál, hogy milyen szokás illeszkedik az ütemtervéhez, ahelyett, hogy megpróbálná” feltörni ” a test biológiáját.

következtetés: tehát hány ételt kell enni naponta?

nem biztos benne, hogy hány ételt kell enni minden nap? Próbálja ki ezt a 2 hetes tesztet. Ez egy próba-hiba megközelítés, amely segít összehasonlítani a különböző módszereket.

egy hétig enni három nagy étkezés naponta. Ezután a következő héten próbálkozzon 4-6 kisebb étkezéssel naponta.,

minden hét után kérdezd meg magadtól:

1. mennyire könnyű ezt fenntartani? A napi öt étkezés/snack elkészítése fájdalom? Fenntarthatónak érzi magát? Ha nem, akkor valószínűleg nem jó választás.
2. mennyire érezte magát teljesnek az egyes tervekben? Elégedett volt? Melyik megközelítés miatt nagyobb valószínűséggel érezte magát, hogy mindent megesz a kamrában?