A Legjobb Élelmiszerek Egészséges Tüdő–, Valamint az Is, Hogy Kerülni Kell a
Amikor az egészségre, mit tesz a test megy egy hosszú út. Ez nem különbözik a tüdejétől. Ha aggódik a tüdőrák elhárítása, az évek során a dohányzással okozott károk javítása, vagy egy meglévő tüdőbetegség kezelése, például COPD vagy asztma, figyeljen., Vannak olyan speciális ételek, amelyeket meg lehet enni, amelyekről tudományosan bebizonyosodott, hogy képesek különbséget tenni a tüdő egészségében. Itt vannak a legjobb ételek, amelyek jó a tüdejéhez, amit a szakértők javasolnak, plusz tippek arra, hogy mit kell elkerülni.
A legjobb ételek az egészséges tüdőhöz
fokhagyma
“a fokhagyma gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, és csökkenti a szabad gyökök által okozott károkat” – mondta Adil Akhtar, MD, Detroitban onkológus és palliatív gondozási szakértő. Hozzáteszi, hogy a tanulmányok azt sugallják, hogy a nyers fokhagyma fogyasztása szintén szerepet játszhat a tüdőrák kialakulásának kockázatának csökkentésében.,
Víz
“Az optimális tüdő egészségügyi győződjön meg róla, hogy igyon sok vizet, mint a tüdejét használja a vizet, hogy tartsa a légutak tiszta a nyálkahártya, illetve gyulladásos felépíteni” – magyarázza Hajdú Fani Marvasti, MD, a rendező, a közegészségügyi, a Megelőzés & egészségfejlesztés, a University of Arizona College of Medicine – Phoenix. “Gyakorlatomban az elegendő folyadék ivásának fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni a tüdő egészségének fenntartása szempontjából., A tüdő 80% víz, sőt az enyhe kiszáradás jelentősen befolyásolhatja a tüdőfunkciót” – tette hozzá Amanda Maucere, Rd, Tüdőegészségügyi Intézet.
kapcsolódó: pontosan mennyi vizet kell inni egy nap?
komplex szénhidrát
Az American Lung Association szerint a COPD-ben szenvedő emberek részesülhetnek a szénhidrátok csökkentésében étrendjükben, ehelyett több egészséges zsírt fogyasztanak. “A szénhidrátok emésztésük során a legtöbb szén-dioxidot termelik a zsírokhoz képest” – teszi hozzá Marvasti., Azt javasolja, hogy kitart az egészséges szénhidrát -, hogy “tele van rosttal, valamint több gyulladáscsökkentő”, mint csírázott teljes kiőrlésű kenyér vagy acél vágott zabpehely, elkerülve azt, hogy egyszerű szénhidrát, mind a feldolgozott élelmiszerek, illetve süteményeket, fehér kenyér, valamint a cukrozott italokat.
egészséges zsírok
“a zsírok az anyagcsere során a legalacsonyabb szén-dioxid-terheléssel rendelkeznek” – mondja Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, aki az intelligens egészséges életmód tanácsadó testületében szolgál. Így elmagyarázza, hogy valaki számára, aki már nehezen lélegzik, jobb légzést észlelhet alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendben., “Ahhoz, hogy több egészséges zsírt kapjunk, naponta egy adag diót tartalmazzunk. Próbálja dió, amelyek a leggazdagabb növényi forrása az omega-3 zsírok, enni zsíros hal-lazac, szardínia, szardella—legalább két-három alkalommal hetente, és megszórjuk őrölt lenmagok gabonafélék, saláták, ” javasolja Suzanne Dixon, regisztrált dietetikus a Mesothelioma Center Orlando, Florida.
alma és paradicsom
Akhtar szerint az alma és a paradicsom képes lassítani a tüdőfunkciók természetes hanyatlását., A tanulmányok azt sugallják, hogy ez a két étel szerepet játszhat az ex-dohányosok tüdejének javításában. “Az alma és a paradicsom magas antioxidánsokat tartalmaz, amelyek fontos szerepet játszhatnak abban, hogy megvédjék a tüdőt a légköri szennyező anyagok és a cigarettafüst káros hatásaitól” – tette hozzá Akhtar.
kapcsolódó: mit jelent szívás vaporizátorral csinálni a tüdőbe?
D-vitaminban gazdag ételek
A D-Vitamin fokozhatja az immunrendszert és csökkentheti a légúti gyulladást-magyarázza Akhtar., A D-vitamin alacsony szintje összefügg a megnövekedett gyermekkori asztmával, és kimutatták, hogy a D-vitamin-kiegészítők segítenek csökkenteni az asztmás rohamokat. Más vizsgálatok arra utalnak, hogy lehetséges összefüggés van a csökkent D-vitamin szint és a tüdőbetegség között. A D-vitamin étrendi forrásai közé tartozik a dúsított tej, tojás, joghurt és lazac.,
Zöld tea
Ez egy jó választás a tüdő egészségügyi köszönhetően magas antioxidáns, többek között”, ami úgy működik, mint egy természetes antihisztamin, valamint lassítja a kiadás hisztamin, csökkenti a gyulladást, illetve védi a tüdőt a irritáció,” – magyarázza a sztár séf, valamint táplálkozási Serena Poon. “Amellett, hogy a folyadék biztosítja, zöld tea is szuper magas szintű antioxidánsok flavanol és epigallocatechin-3-gallát (EGCG),” maucere megjegyzi.,
kapcsolódó: minden, amit tudnia kell a tüdőgyulladásról
C-Vitamin élelmiszerek
A kutatások azt sugallják, hogy a C-vitamin táplálék védelmet nyújt a COPD ellen, függetlenül a dohányzás történetétől. Más tanulmányok azt sugallták, hogy a C-vitamin védő hatással lehet a tüdőrákra. Poon javasolja megragadta a napi adag C-vitamin élelmiszerek, mint a “narancs színű termék, mint a narancs, papayas, sütőtök, sárgarépa, alma, piros paprika.”
egészséges most Tip
fehérje-gazdag ételek
annak biztosítása, hogy bőséges fehérjét kap, kulcsfontosságú a jó tüdő egészségének fenntartásához-mondja Dixon., Hozzáteszi, hogy a legtöbb felnőtt általában csak egy kis fehérjét kap reggelire (gabona, pirítós, zabpehely, bagel), egy kicsit több ebédet (pulykás szendvics, Csirke saláta) és egy nagy adag fehérjét vacsoránál (nagy csirkemell, steak, hamburgerek). “Ez azt jelenti, hogy a fehérjebevitelünk nagy része a nap későbbi szakaszában ferde. Annak érdekében, hogy testünk jobban beépüljön és használhassa a fehérjét, egyenletesen kell elosztanunk a nap folyamán ” – magyarázza., Dixon azt javasolja, hogy minden étkezésnél elegendő fehérjét válasszanak, és olyan forrásokat válasszanak, mint a tojás, a görög joghurt, a protein shake, az egészséges növényi alapú fehérjék, mint a diófélék és a hüvelyesek, valamint a sovány húsok, mint a baromfi, amely a tüdőrák kialakulásának kockázatának 10%-os csökkenéséhez kapcsolódik.
leveles zöldségek
“a tüdő általános egészségi állapotának támogatása és a tüdő gyulladás és fertőzés elleni védelme érdekében a leveles zöld zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta, gyulladásgátló erőművek” – mondja Maucere. , A szakértő szerint ezek az élelmiszerek klorofillt tartalmaznak, amely zöld színt ad nekik, és elősegíti a tüdőbe történő véráramlást. “Karotinoidokat is tartalmaznak, mint például a lutein és a zeaxantin, amelyek antioxidánsként hatnak a szervezetben, eltávolítva a szabad gyököket, amelyek tüdőkárosodást okozhatnak.”Annak érdekében, hogy ezeket bevigyék az étrendbe, a tüdő-egészségügyi szakértő azt javasolja, hogy pirítsuk őket tojással. “A leveles zöldségek és a tojások szépen összeállnak ebben a frittata receptben” – magyarázza.,
brokkoli
egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy a brokkoli és más keresztesvirágú zöldségek a dohányosok tüdőrákjának kialakulásának csökkentett kockázatának tulajdoníthatók. Ashley Wood, egy regisztrált nővér Atlantában, hozzáteszi, hogy a brokkoli a tüdő egészséges választása, mivel “van egy l-sulforaphane nevű anyag, amely gyulladásgátló géneket kapcsol be.”Más keresztesvirágú zöldségek közé tartozik a karfiol, a kelkáposzta és a kelbimbó.,
kapcsolódó: a legjobb Brokkoli saláta recept odakint
cayenne bors
cayenne bors, per Marvasti, kimutatták, hogy gazdag kapszaicin, amely védi a nyálkahártyákat a tüdőben stimulálásával egészséges váladék. Wood hozzáteszi, hogy “a cayenne paprika kapszaicinnel rendelkezik, amely segíti a váladékok stimulálását és védi a nyálkahártyákat a felső és az alsó légutaktól.”
gyömbér
a gyömbér egy természetes dekongesztáns, amely segít az eltömődött légcsatornák tisztításában és a tüdőben a keringés javításában, mondja Marvasti., Azt javasolja, hogy próbálja ki a fűszert nyugtató meleg gyömbér tea formájában. Friss gyömbért is reszelhet, amelyet az élelmiszerboltban lehet megvásárolni, olyan ételek felett, mint a sült krumpli.
Related: 13 Alattomos Jelek A Tüdő Nem Lehet Egészséges
Rossz ételek, a tüdő -, hogy elkerüljék
Ha a célja az egészséges tüdő, azt akarja, hogy maradj távol sült ételek, amelyek feldolgozása, valamint az egészségtelen zsírok, mint azok található feldolgozott hús vagy feldolgozott olajok, azt mondja, Marvasti., Hozzáteszi, hogy minden olyan élelmiszer, amely elősegíti a gyulladás lehet káros a tüdőre, valamint, hogy “az egyének, akik laktóz érzékeny vagy, hogy túl sok tejtermékek formájában nehéz krémek, sajtok növelheti a nyálkahártya, majd a gyulladás a légutak vezető szegényebb a tüdő működését, valamint további, az asztma, vagy COPD támadások.”Jó a tüdő-egészségügyi, az Amerikai Tüdő Szövetség azt javasolja, elkerülve élelmiszerek tartalmaznak transz-zsírok, mint például a vaj, disznózsír, valamint tartani a nátrium-szint alacsony, annak érdekében, hogy megakadályozzák, ödéma (duzzanat), hogy vezethet fokozott vérnyomás.,
a tüdőrák tünetei a nőknél nem mindig nyilvánvalóak—itt kell figyelni.
Parade in your inbox
Get the best celebrity interviews, recipes and health tips delivered to your inbox.
iratkozzon fel
