A Mellkas, majd Vissza Edzés egy V-Alakú Törzs
Hogyan működik
Egy erős V-alakú törzs épül a három képzési pillér: az idő alatt a feszültség, nagy mennyiségű, illetve maximális felvételi izom rostok. Tri-készletek, ahol három gyakorlatot végez hátra minimális pihenéssel, mind a hármat szállítja. “Ez az edzés sokféle gyakorlatot, ismétlési tartományt és tempót használ, hogy minden szögből elérje a felsőtest izmait” – mondja Phillipps., Az eredmény egy olyan test lesz,amelyet a görög szabók álmodnak a felszerelésről – vagy legalább egy, amely néhány fejet fekete nyakkendőben fordít.
az edzés
csinálj öt készletet, pihenve 2-3 percet minden három készlet között.
1 súlyzó lejtős fekvenyomás
via GIPHY
Reps 10 Tempo 3010
feküdjön egy padon 45° – os szögben, kezében súlyzók mellkasmagasságban. Erőteljesen nyomja meg a súlyzókat egyenesen a feje fölött. Óvatosan érintse meg őket, mielőtt lassan leereszkedik, majd ismételje meg.,
2 súlyzó fekvenyomás
via GIPHY
Reps 6 Tempo 4010
feküdjön egy lapos padon, kezében súlyzók egy overhand markolat mindkét oldalán a mellkasát. Hajt a lábad keményen a földre, hogy több energiát, majd nyomja meg a súlyokat egyenesen felfelé. Lassan engedje vissza őket a kiindulási helyzetbe.
3 súlyzó flye
via GIPHY
Reps 12 mindkét oldalon Tempo 2220
feküdjön egy lapos padon, könnyű súlyzókkal mindkét oldalon, karjaival kissé meghajlítva., Húzza a súlyokat a mellkas fölé, tartsa a kanyart a karjaiban, keményen nyomja össze őket, majd engedje le az elejét.
4 Pull-up
via GIPHY
Ismétlés 8 Tempo 3010
Felfogni, bár egy sima tapadás, ezért a tenyerét, háttal van a keze dupla vállszélességben. Szerződés a felső hátsó izmok, hogy segítsen húzza a törzs felé a bárban. Amikor az álla fölött van, engedje le az irányítást.,
5, Széles markolat hajlított-át sor
via GIPHY
Ismétlés 8 Tempo 4010
Tartja a bár egy sima markolat dupla vállszélességben, hajlítsd be a térded, valamint zsanér előre a csípő. Tartsa a hátát kissé homorú, a vállpengéit pedig egészben. Húzza fel a súlyt az alsó szegycsontra, majd lassan engedje le.
6 egykaros sor
via GIPHY
Reps 12 Tempo 3010
támogassa a térdét a padon, a másik lábat szélesre ültetve az egyensúly érdekében. Tarts egy természetes ívet a hátadban, és a magod legyen merevítve., Tartsa a könyökét, emelje fel a súlyt a mellkas oldalára, majd lassan engedje le. Töltse ki az összes ismétlést az egyik oldalon, majd a másik oldalon.
