Segítség a repüléstől való félelem miatt

a repülés elkerülése nem segít: csak a félelmek intenzív és életben tartására szolgál., A következő alkalommal, amikor repül, akkor próbálkozzon a következő, hogy segítsen a nyugtalanság:

• Mielőtt repülni, próbálja meg felismerni a jeleket, hogy a szorongás szintje emelkedik, hogy egy kísérlet arra, hogy kezelje a mély légzés, a jóga, vagy a meditáció
• Ha a gépen, próbáld relaxációs gyakorlatok: vegyél egy mély levegőt, kisebb a vállát, majd feszítse szét a váll izmait, mielőtt hagyja, hogy a szuszt. Tegye ezt a test különböző területeivel (lazítsa meg a kezét és a lábát, lazítsa meg az arcizmokat, lazítsa meg a hasát stb.).
• összpontosítson egy békés képre az elmédben., Legyen valódi—például, ha elképzeli magát a tengerparton, érezze a nap melegét, hallja a sirályok kiáltását, kóstolja meg az elfogyasztott gyümölcs édességét. Összpontosítson a részletekre!
• vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül, érezve, hogy a has emelkedik, mint te. Kilégzés a szájon keresztül 10-es számra, az összes levegőt a hasával nyomja ki. Tegye ezt 4-5 alkalommal, miközben lehetővé teszi az izmok pihenését.

szakmai segítség keresése

Ha a repülő szorongást nem lehet leküzdeni relaxációs technikákkal, akkor ideje lehet terapeuta segítségét kérni.,Az expozíciós terápiát és a kognitív viselkedésterápiát sikeresen alkalmazták a repüléssel kapcsolatos kiváltó okok és félelmek csökkentésére.

kérjen segítséget a repüléstől való félelem szorongásához

az expozíciós terápiában a cél az, hogy a beteget pontosabb gondolkodásmódba vezessék, így szorongásrendszerük nem ad téves információt arról, hogy mi történhet repülés közben. Ez a fajta képzés történik például: a beteg többször vezetett olyan helyzetbe, ahol szembe kell néznie a félelmek, aggodalmak., A kezelés során olyan helyzetbe kerülnek, amelyben féltek, és ez már nem provokálja szorongásukat.

a kognitív viselkedésterápia segít a páciensnek, hogy tisztában legyen ésszerűtlen gondolataival és hiedelmeivel, hogy reálisabban láthassa a helyzetet, és egészségesebben reagálhasson. Segíti a személyt a negatív vagy pontatlan gondolkodás azonosításában és kihívásában, hogy a negatív gondolatokat pozitív, pontosabb gondolatokkal helyettesíthessék, amelyek reálisabbak.

a kezelés mindkét formájával technikákat tanítanak a beteg szorongásának kezelésére., Például, amint fentebb említettük, a diafragmatikus légzés megtanulható, így felhasználható arra, hogy segítsen megnyugtatni egy személyt repülés közben. Az emberek megtanulják érzéketlenné tenni testi érzésüket, így nem reagálnak a turbulenciára vagy a repülőgép felszállásának vagy leszállásának érzésére. A virtuális valóság programok biztonságos környezetben felhasználhatók az emberek oktatására a repülés során tapasztalt hangokról és érzésekről. Végső megoldásként a szorongás elleni gyógyszereket terápiával kombinálva lehet használni, hogy segítsen valakinek kezelni a félelmeit repülés közben.,

Ha Ön vagy valaki, akit ismer, nehézségekbe ütközik a repüléstől való félelem miatt, segíthetünk! További információért, vagy beszélni egy mentális egészségügyi szakember a repülő szorongás, forduljon Dr. Rosen vagy hívja a Center for Treatment of Anxiety and Mood Disorders in Delray Beach, Florida at 561-496-1094.