szakaszos böjt, más néven ha, elég egyszerű. Rövid időn belül eszel, és az idő hátralévő részében böjtölsz. Ha most nem eszel, böjtölsz. És ha egy kicsit hosszabb ideig tartod a böjtödet, abból profitálhatsz. Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan lehet az időszakos böjt átalakítani az étkezési szokásait, plusz tippeket, így ma elkezdheti.

mi az időszakos böjt?

ha szakaszosan böjtöl, rövidített időn belül eszik—általában 8-10 óra., Így nézhet ki:

1. reggeli kihagyása.
2. dél körül, törje meg a gyors és az első étkezés.
3. Egyél vacsorát. Talán kényeztesse magát desszertnek.
4. 8 óráig hagyja abba az evést
5. ismételje meg ezt az ütemtervet másnap.

miért gyors az emberek? Bár a súlycsökkentés határozottan az időszakos böjt egyik előnye, nem szigorúan fogyókúra. Ez egy étkezési ütemterv, amelynek nagy kifizetései vannak az idő múlásával, mint például az inzulinszint szabályozása, a betegségek elleni védelem és—igen, segít az egészséges testsúlyban maradni.,

ez ellentétes azzal, amit a múltban hallott az étkezési gyakoriságról. Az étkezés kihagyása nem küldi el testét “éhezési módba”.”És bár nincs semmi baj a reggeli evésével, jelentős előnyei vannak annak, hogy a tested hosszabb szünetet tartson az étkezések között.

az időszakos böjt előnyei

néhány ember úgy gondolja, hogy az időszakos böjt a fogyás miatt. Ez nem olyan egyszerű-meg kell enni! De amikor korlátozza az étkezési ablakot, természetesen szünetet ad a testének az emésztésből., Ez néhány kulcsfontosságú időszakos éhgyomri előnyre utal:

• súlycsökkentés: a hormonoktól a vércukorszintig minden befolyásolja azt, ami megjelenik a skálán. Állatkísérletekben és humán vizsgálatokban kimutatták, hogy az időszakos éhezés segít megelőzni az inzulinrezisztenciát és a leptin-rezisztenciát, ami segíthet a testsúlycsökkentésben.
• zsírégetés: szeretné kipróbálni a keto étrendet? Az időszakos böjt segíthet az indulásban. A szervezet előnyben részesíti a glükózt (szénhidrátokat) az energiához., Ha gyors, a szervezet felhasználja a rendelkezésre álló glükózt, majd áttér az üzemanyag zsírégetésére—más néven ketózis nevű anyagcsere-állapotra. Break your fast with keto-friendly foods to help your body stay in ketosis and reap those fat-burning, brain-powering benefits.
• segít eltávolítani a sejtes hulladékot: idővel a sejtek természetesen felhalmozódnak a sérült sejtekben és a hulladékban. Ez a szemét zavarhatja a celluláris funkciót., Rágcsálókkal végzett vizsgálatokban az időszakos böjtölésről kimutatták, hogy elősegíti az autofágia nevű folyamatot, ami akkor történik, amikor a test kitisztítja a szemetet, így a test még jobban működhet.
• támogatja az egészséges öregedést: a vizsgálatok azt mutatják, hogy az időszakos éhezés segíthet megvédeni a kardiovaszkuláris rendszert és az inzulinérzékenységet az egészséges öregedés támogatása érdekében. Még a nyugalmat és az éberséget is elősegíti. Rágcsálókkal végzett vizsgálatokban kimutatták, hogy az időszakos éhezés növeli az élettartamot és védelmet nyújt a betegségek ellen.,

az időszakos böjt tudománya

egy pillanatra beszélünk a biológiáról, majd elmagyarázzuk, mit jelent.

amikor eszik, sok történik a szervezetben:

1. attól függően, hogy mit evett, a vércukorszint (cukor) szintje emelkedik.
2. a hasnyálmirigy inzulin nevű hormont termel.
3. az inzulin azt mondja a sejteknek, hogy gyorsítsák fel a glükózt, mivel a bél lebontja az ételt.
4. a szervezet olyan hormonokat szabadít fel, mint a cholecystokinin (CCK) és a leptin, amelyek jelzik, ha megtelt.,

azonban, ha enni egy csomó szénhidrát, cukor, figyelmen kívül hagyja a szervezet ” tele vagyok!”jelek és gyakran eszik anélkül, hogy leégne az összes energia, a tested küzd, hogy lépést tartson. A hasnyálmirigyednek túlóráznia kell, és minden extra glükózt testzsírként tárolnak.

idővel ezek a tényezők növelhetik a súlygyarapodás, az inzulinrezisztencia és olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség és a rák. Jajj.

az időszakos böjt időt ad a szervezetnek a visszaállításhoz., Ha szünetet tart az étkezések között, a glükóz szintje stabil marad, az inzulin szintje csökken, és a szervezetnek esélye van a bolt megtisztítására—amelyek mindegyike támogathatja az olyan jelentős előnyöket, mint a súlycsökkentés és a hosszú élettartam.

kapcsolódó: hogyan kell csinálni szakaszos böjt súlycsökkentés

hogyan kell kezdeni szakaszos böjt

készen áll az indulásra? Zseniális! Az időszakos böjt egyik legjobb része az, hogy nagyon könnyű alkalmazkodni a napi ütemtervéhez.,

ugyanazt az étkezési mintát követheti minden nap,vagy hetente csak néhányszor böjtölhet. Még testreszabhatja az étkezések közötti időt is-ami jó hír, ha csak alkalmanként szeretné követni a böjt ütemezését.

időszakos böjt típusai

• 5:2: általában hetente öt napot eszik. A másik két napban 500-600 kalóriát fogyaszt.
• 16: 8: az összes napi kalóriát egy rövidített időszakon belül (általában 6-8 órán belül) fogyasztja, és az idő hátralévő részében gyorsul.,
• alternatív napi böjt: minden második napon böjtöl, és normálisan eszik nem éhgyomri napokon.
• napi egy étkezés (OMAD): kígyó étrendnek is nevezik, vagy csak naponta egyszer eszik. Minden nap csak egy étkezés közben eszed meg a napi kalóriáidat, és a nap hátralevő részét gyorsan.

mint minden étrend vagy edzésterv esetében, forduljon egészségügyi szolgáltatójához, hogy meghatározza, mi a legjobb az Ön számára.

a legnagyobb elvihető itt az, hogy nincs mindenki számára megfelelő megközelítés az időszakos böjtöléshez., Szánjon időt arra, hogy megtalálja a tökéletes illeszkedést, figyeljen arra, hogyan érzi magát, és ne féljen kísérletezni a különböző ütemtervekkel.

például, ha nem tudja megemészteni a reggeli elhagyásának gondolatát, csak kapcsolja be a böjt időszakát. Reggel 8 óra körül egyen egy teljes ételt, és ne egyen délután 4 körül a jó hír: ez még mindig 16 órás gyorsaság. A legjobb hír: megváltoztathatja a böjt ütemezését az Ön igényeinek megfelelően (még mindig reggelizhet).

szakaszos éhgyomri szabályok

ha böjtölő purista vagy, csak vizet inni a böjt alatt., Nem fogyaszt semmilyen kalóriát, így segít, hogy a test marad éhgyomorra aktiválja autofágia.

Ez azt jelenti, hogy egy gyors, azt szeretné, hogy maradjon olyan közel nulla kalóriát, mint lehetséges. De ez könnyebb mondani, mint megtenni, különösen akkor, ha hozzászokott bizonyos időpontokban enni, vagy ha stresszes állapotban van. Ha pedig olyan rugalmasabb böjtölési stílusokkal kísérletezel, mint például az 5:2, akkor akár 600 kalóriát is elfogyaszthatsz egy nap alatt.

tehát mit eszel? És mi van a kávéval?!,

Időszakos böjtölés kávéval és teával

nem tudja elkezdeni a napot kávé nélkül? Ugyanaz. A jó hír az, hogy ha időszakosan böjtölsz, a kávé és a tea rendben van—csak tartsd meg a tejet és a cukrot.

a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy egy csésze fekete kávé vagy tea nem befolyásolja drámaian az időszakos böjt eredményeit, annak ellenére, hogy technikailag néhány kalóriát fogyasztva megtöri a gyorsaságot. Valójában, a koffein segíthet elnyomni az étvágyat (és perk fel reggel, nyilvánvalóan).,

de ha maximalizálni szeretné az autofágia előnyeit, maradjon a lehető legközelebb a nulla kalóriához az éhgyomri ablak alatt.

lehet, hogy hallott már a golyóálló szakaszos böjtről is, vagy egy csésze golyóálló kávéval kezdte a napot: a fűvel táplált vaj és a golyóálló agy Octán C8 MCT olaj krémes keveréke. Ez nem egy igazi gyors. “Zsírgyorsnak” tekintik, ami azt jelenti, hogy nem fogja megnövelni a vércukorszintjét. Csak minőségi zsírokat fogyaszt, nem szénhidrátot vagy tonna fehérjét., A minőségi zsírok folyamatosan tele és energizált, és az MCT olaj kickstarts keton termelés, hogy segítsen maradni ketózis.

lehet kezdeni a gyors szigorúan vízzel, hogy támogassák autofágia, majd egy kis csésze golyóálló kávé délután, hogy átmenjen a déli visszaesés, és zsírt éget az energia. Kísérlet, hogy megtalálja, mi működik az Ön számára.

kalória és böjt

nem kell követnie a keto-t az éhezés előnyeinek kihasználásához. De az időszakos böjt egyik mellékhatása az, hogy támogatja a szervezet metabolikus kapcsolóját a ketózis zsírégető állapotába., Tartsa úgy, hogy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételeket eszik, amikor megtöri a gyorsaságát. Az emberek arról számolnak be, hogy kevesebb sóvárgás és csökkent étvágyuk van a keto-n, így jól párosul egy időszakos éhgyomri étrenddel.

Alatt eszik ablak, próbáld nassolás a keto-barátságos élelmiszerek fel a kalóriákat, anélkül, hogy a cukor-összeomlás—mi, mint a főtt tojás, avokádó vagy Golyóálló Kollagén Protein szeletet.

egy megjegyzés a kalóriabevitelről: korlátozza az étkezési ablakot, amikor gyors. Tehát figyeljen arra, hogyan érzi magát annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő ételt eszik., Bár nincs tudományos bizonyíték arra, hogy feltétlenül meg kell enni három étkezés egy nap, ez így könnyebb enni 2000 kalóriát egy egész nap, szemben a tömés az egészet egy nyolc órás ablak. A böjtölés stílusától függően naponta csak egyszer vagy kétszer lehet enni.

fordítás: akkor is, ha nem érdekel a súlycsökkentés, lehet, hogy természetesen tegye magát a kalória deficit. Rövid távon a felesleges kalóriák csökkentése az étrendből segíthet abban, hogy egészséges testsúlyban maradjon., De a hosszú távú kalória korlátozás kifejezés szórakozz a metabolikus ráta és a hormon funkció. Ezért nem akarsz örökké kalóriahiányban maradni.

ha fáradtnak, lassúnak és nem önmagának érzi magát, beszéljen kezelőorvosával, és fontolja meg egy élelmiszer-nyomkövető alkalmazás használatát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eleget eszik-e ahhoz, hogy energikus és félelmetes maradjon.

mindenkinek különböző táplálkozási igényei vannak, olyan személyes tényezők alapján, mint a tevékenység szintje és a testösszetétel. A szervezet fogja mondani, ha szükség van, hogy állítsa be a szakaszos böjt terv, és ez az étkezési minta nem mindenki számára. Ez teljesen rendben van., Az számít, hogy azt csinálod, ami segít a legjobban érezni magát, napról napra.

This is an updated version of an article originally published December 2019.